د روغتیا روزنه ایل پاسو، ټیکساس

خلک ملاتړ ته اړتیا لري کله چې د صحي ژوند طرز غوره کولو او ساتلو خبره راځي. دا هغه ځای دی چې یو روغتیا ښوونکی یوه لویه شتمني کیدی شي.

په متحده ایالاتو کې له نیمایي څخه ډیر لویان یو اوږدمهاله ناروغي لري، او شاوخوا دېرش سلنه دوه یا ډیر لري.

ډیری وړاندیز کونکي نه پوهیږي چې څنګه ناروغانو ته د صحي ژوند په اړه مشوره ورکړي او که دوی وکړي، د معلومات او وخت په خورا اساسي حلونو پورې محدود دي. له همدې امله ناروغان نه دي د تلپاتې بدلونونو لپاره په بشپړه توګه لارښوونه شوې.

د هوساینې دودیز پلانونه هم غیر موثر ثابت شوي. دا ځکه چې وړاندیز کونکي ناروغانو ته د غوره انتخابونو په اړه بحث کولو پرځای څه وکړي چې دوی یې لري د دوی روغتیا اهداف. له بده مرغه، دا پدې مانا ده چې دوی دي احتمال نلري چې سپارښتنو ته غوږ ونیسي یا یې تعقیب کړي.

لکه د فټنس روزونکي په څیر تاسو ته ځي، تاسو د ننګونې لپاره پمپ کوي، او تاسو یې ګوري حتی کله چې تاسو لنډ راشئ، دا تمرکز نه دی، بلکې تمرکز دا دی چې تاسو هلته خپل ټول درکوي او د دوام لپاره چمتو یاست ځکه چې تاسو غواړئ صحتمند اوسئ! دا هغه څه دي چې د روغتیا روزونکی یې کوي.

د روغتیا روزنه: یوه لاره

• اړیکه
• هڅول
• د ناروغانو ملاتړ

د دوی سره د معنی لرونکي چلند بدلونونو کې مرسته کولو لپاره چې د ژوند لپاره به دوام وکړي.

د روغتیا او هوساینې مرکزونه:

1. مهارت لرونکي خبرې اترې
2. د کلینیک مداخله
3. مختلفې تګلارې

دا موخه په فعاله او خوندي توګه د مثبت چلند بدلون کې ناروغان ښکیل کول دي.

روغتیایی روزونکي د ناروغ سره ملګرتیا کوي هرچیرې چې دوی د روغتیا له پلوه وي صحتمند اوسئ او یوازې یو څه نوي لید غواړئ ته د اوږدې ناروغۍ او ناروغۍ اداره کول.

ټکی دا دی چې د فرد سره د ځان مدیریت تخنیکونو زده کولو او اجرا کولو کې مرسته وکړي. کوچ فرد ته د ناروغۍ اداره کول یا مخنیوی ښوونه کوي، د پاملرنې په اړه باخبره پریکړې کوي، او په صحي کې برخه اخلي
چلندونه

چمتو شوي ملاتړ په لاندې ډول راځي:

• د لاسته راوړلو وړ اهدافو ټاکل
• د ارزښت پیژندنه
• ځواک
• انګیزه
• هڅونه

دا د دوامداره سالم چلند او چلندونو رامینځته کولو کې مرسته کوي.

د ناروغ پیل او چمتووالی به سمه لاره وټاکي. ناروغانو ته لارښوونه او مرسته کول د دوی د روغتیا تاریخ ډکولو لپاره د پلان حرکت کولو لپاره یوه ښه لار ده.

 

د پروسې پیل کول

1. معلوم کړئ چیرې چې ناروغ غواړي د روغتیا په برخه کې وي
2. د دوی ارزښتونه
3. د دوی اهداف
4. پلان جوړ کړئ
5. پرمختګ تعقیب کړئ
6. غوره یې وګورئ
7. اوږد مهاله پلان جوړ کړئ

ناروغان ممکن د دوی روغتیایی حالت نه پوهیږي یا جدي تشخیص لري چې ممکن دوی نه پوهیږي چې څنګه تشریح کړي.�دا هغه ځای دی چې د روغتیا روزونکی کولی شي واقعیا هغه څه مات کړي چې ممکن روان وي.

د بشپړ روغتیا او هوساینې کټګورۍ کې شامل دي:

• احساساتي
• د چاپیریال
• د مالي
• عقلي
• فزیکي
• تفریحی
• روحاني
• ټولنیز

د روغتیا لیست ناروغ ته اجازه ورکوي چې په دې اړه فکر وکړي چې دوی چیرته دي او چیرې چې دوی غواړي یا یې غواړي.

د بدلون لپاره د ناروغ چمتووالي ارزونه او د ناروغ روغتیا پوهه ، پشمول ننګونې او دا چې دوی څنګه ګوري چې دوی اوس مهال دي.

ناروغ ته ښه راغلاست ویل کیږي او هڅول کیږي چې خپل احساسات څرګند کړي.

انګیزه

د هڅونې مرکې مفکوره په اړه ده:

• د ناروغانو سره همکاري او د ټول پوهه ماهر نه وي
• د بدلون لپاره د فرد انګیزه درک کول د دې پرځای چې دوی ته ووایی چې ولې باید بدلون ومومي

د هڅونې مرکې اصول:

• د ناروغ سره خواخوږي
• توپیر چیرې چې ناروغ د روغتیا له پلوه دی او چیرې چې دوی غواړي وي
• د ناروغ د وړتیا ملاتړ کول په خپله اجرا کول

دلته یو ترانستیوریټیک ماډل شتون لري چې شپږ مرحلې پکې شاملې دي:

• له مخکې فکر کول - ناروغان کومه ستونزه نه ویني او نه پوهیږي چې د دوی چلند منفي پایلې رامینځته کوي. دا بیا د چلند د بدلون ګټې کموي او د دوی د چلند ستونزې نه ګوري.
• مباحثه - ناروغان اراده لري چې صحي چلند پیل کړي مګر تل تعقیب نه کوي.
• چمتووالی - د عزم مرحله هم ویل کیږي، ناروغان چمتو دي چې اقدام وکړي. پدې کې د چلند د بدلون په لور کوچني ګامونه شامل دي او د دوی نوي چلند باور کول کولی شي د سالم ژوند لامل شي.
• کړنه - ناروغ بدلیږي او اراده لري چې دوام وکړي.
• د ساتنې او - د ناروغ د چلند بدلون له شپږو میاشتو څخه زیات دی، او دوی ورته پاتې دي.
• ختمول - منفي چلند له منځه تللی.

د هرې مرحلې لپاره، د مرحلې له لارې د ترلاسه کولو لپاره مختلف ستراتیژۍ شتون لري او بل ته تر هغه وخته پورې چې مثالی چلند ترلاسه شي.

ناروغ ته د سمې روزنې پلان موندلو لپاره وخت ورکول.

مګر، لومړی، ناروغان باید معلومه کړي چې دوی د خپل اوسني روغتیا په اړه څه بدلون غواړي د هغه څه پراساس چې دوی یې ګوري او
د دوی لپاره خورا مهم بدلونونه.

ارزښتونه

وړاندیز کونکي ناروغ هڅوي چې خپل ارزښتونه وپیژني. ارزښتونه هغه څه دي چې د یو فرد لپاره خورا مهم دي.

دا کیدی شي:

• کورنۍ
• د دوستۍ
• روغتیا
• مینه

ارزښتونه د ماشومتوب په لومړیو کې پیل کیږي او بیا ارزول کیږي کله چې ژوند تیریږي، کوم چې بدلون موندلی شي.

د ناروغ پوهیدل اړین دي ترڅو روښانه شي او ناروغ سره د هوښیار پریکړې کولو او ځان متوازن ساتلو لپاره د ځان پوهاوي رامینځته کولو کې مرسته وکړي.

د ناروغانو سره د هغوی د ارزښتونو په لیدلو کې د مرستې لپاره، یو کوچ ممکن پوښتنې وکړي لکه:

• د بشپړتیا تجربه کولو لپاره تاسو باید په خپل ژوند کې څه ولرئ؟
• کوم ارزښتونه ستاسو د ژوند لپاره اړین دي؟
• کوم ارزښتونه ستاسو د ژوند لاره څرګندوي؟

د ځینو ناروغانو لپاره، د منفي ارزښتونو پیژندل ګټور کیدی شي. لکه څنګه چې ناروغ وده کوي او پوهیږي چې د دوی روغتیا څنګه بدلیږي، د دوی ارزښتونه ممکن بدل شي.

دا معلومات د عمل پلان او ګامونو رامینځته کولو لپاره تنظیم شوي ترڅو ناروغ سره د دوی د اصلي ارزښتونو پراساس پریکړې کولو کې مرسته وکړي.

د ناروغ ارتباط او تعلیم لپاره دوه تخنیکونه:

• پوښتنه وکړئ - پوښتنه وکړئ
• ښوونه - بیرته

پداسې حال کې چې د ناروغ سره کار کوي ترڅو اهداف وټاکي او ګامونه رامینځته کړي، دا وسایل مرسته کوي ډاډ ترلاسه کړي چې ناروغ د دوی رول پوهیږي.

پوښتنه وکړئ بیا ووایاست بیا بیا پوښتنه وکړئ.

د دې پر ځای چې ناروغانو ته هر ډول معلومات ورکړي، روزونکي د ناروغ پوښتنه کوي هغه څه چې دوی پوهیږي او هغه څه چې دوی غواړي پوه شي. بیا دوی ناروغ ته وايي چې هغه څه چې دوی غواړي پوه شي، له دوی څخه وپوښتئ که دوی پوهیږي، او د هغه څه سره دوام وکړي چې دوی غواړي پوه شي.

 

بیرته درس ورکړئ

بیرته ښوونه دا یقیني کوي چې ناروغ په پلان پوهیږي او له ناروغ څخه غوښتنه کوي چې د هغه څه په اړه معلومات بیرته تکرار کړي چې ناروغ د دوی په کلمو کې پوهیږي.

که ناروغ نه پوهیږي، دا پروسه تکرار کیږي تر هغه چې ناروغ کولی شي د درملنې پالن بیرته کوچ ته تشریح کړي، نو هرڅه روښانه دي.

دا تخنیک د ډیری ادارو او اتحادیو لخوا پیژندل شوی، په شمول

• د کورنۍ فزیکانو امریکایی اکاډمۍ
• د امریکایی روغتون ټولنه

اصلي ساحې

د اهدافو ټاکلو دمخه، ناروغان د خپل ژوند اصلي برخو ته ځي ترڅو ښه شي.

دا اصلي ساحې ممکن د ناروغ ارزښتونو او لید سره ورته وي.

ځینې ​​مثالونه پکې شامل دي:

• راتلونکي
• کورنۍ
• ماليات
• روغتیا
• تفريح
• اړیکې

یوځل چې یو ناروغ وپیژندل شي چې دوی په څه تمرکز کولو باندې تمرکز کوي، د مغز ناستې ناسته د هغه څه لپاره پلي کیږي چې دوی غواړي د هرې اصلي ساحې لپاره بدلون یا وده وکړي.

دا د عمل د وروستي پلان د یوې برخې په توګه په کوچنیو اهدافو ویشل کیدی شي.

لکه څنګه چې ناروغ مخ په وړاندې ځي، دوی ډیر هڅول کیږي او هڅول کیږي چې لوی ننګونې ترسره کړي.

 

موخې

ناروغ پوهیږي چې دوی څه غواړي ښه کړي.

ناروغ د خپل اوسني روغتیا حالت څخه هغه څه ته ځي چې دوی غواړي د اصلي ساحو پیژندلو سره ترلاسه کړي.

لاندې پام وکړئ:

• زه څه ترلاسه کول غواړم؟
• زه به دا هدف چیرته ترلاسه کړم؟
• زه به دا هدف څنګه ترلاسه کړم؟
• زه به کله دا هدف ترلاسه کړم؟
• ولې غواړم دې موخې ته ورسېږم؟
• دې هدف ته د رسیدو احتمالي لارې کومې دي؟

د سمارټ اهداف

کله چې ناروغ چمتو وي، روزونکی به د دې په پراختیا کې مرسته وکړي:

• مشخص
• مناسب
• د لاسته راوړلو وړ
• اړونده
• وخت په وخت

د سمارټ هدف.

دا ډول هدف د جوړښت او تعقیب وړتیا ته اجازه ورکوي.

دا روښانه مرحلې رامینځته کوي او د هدف لاسته راوړلو اټکل کوي.

 

د برید پلان

یوځل چې د روغتیا روزونکی پوه شي چې ناروغ چیرې غواړي لاړ شي، راتلونکی مرحله پلان کیږي.

ناروغان د دوی د درملنې پلان جوړولو کې مرسته کوي.

دا پلان یو د ناروغ او د روغتیا روزونکي ترمنځ تړون دا د چلند بدلون تشریح کوي چې ناروغ یې غواړي.

د دې پروسې په جریان کې وړاندیزونه او تخصص وړاندې کیږي، ځکه چې د دوی لید د ناروغ سره مرسته کولی شي.

د یو ناروغ د کوچنیو تمرینونو بیلګه چې غواړي وزن کم کړي:

• یوه نوې میوه او سبزیج هڅه وکړئ
• د کار کولو مختلف، تخلیقي لارې
• زما سره د اوبو بوتل وساتئ او هر دوه ساعته یې ډک کړئ
• صحي ډوډۍ پخوي
• هره ورځ د غرمې وروسته وګرځئ

دا کوچني کارونه د ناروغ لپاره اسانه کوي چې خپل پرمختګ وګوري.

روزونکی به په منظم ډول د ناروغ سره وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی پلان ته دوام ورکوي.

 

 

پرمختګ او پایلې

د روغتیا روزونکي کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ناروغ د دوی د عمومي درملنې پلان سره د تعقیب پلان رامینځته کولو سره هڅونکي ملاتړ ته دوامداره لاسرسی لري.

د تعقیب پاملرنې کې کیدای شي د مهال ویش شامل وي فزیکي معاینات یا ازموینې او په نورو برخو کې راجع کول او سپارښتنې د مثبت چلند د دوام لپاره.

روزونکي او ناروغان په ګډه کار کوي ترڅو د راتلونکي لپاره حقیقي اهداف رامینځته کړي.

لکه څنګه چې ناروغ پرمختګ کوي، د روغتیا روزونکی ممکن اضافي سپارښتنې وکړي یا د ناروغ سره کار وکړي ترڅو خپل پالن تنظیم کړي یا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی پوهیږي چې چیرې دوی پوښتنې لري.

روان ملاتړ

کله چې موخې ترلاسه شي، نو دا مهمه ده چې د مثبت چلند د دوام لپاره ملاتړ ولرئ. د ملاتړ دودیزې سرچینې عبارت دي له:

• کورنۍ
• ملګري
• همکاران
• د ټولنې

ناروغان ممکن تل بهرني ملاتړ ته لاسرسی ونلري ، نو په فعالیتونو کې د ملاتړ موندلو زده کول کولی شي د ناروغ په حالت کې توپیر رامینځته کړي. ټولیز روغتیا. په د زخم طبي Chiropractic او روغتیا کلینیک، موږ د غوره روغتیا متخصصینو یو لوړ رتبه ټیم لرو، او زموږ د روغتیا روزونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هغه ځای ته ورسیږئ چې تاسو غواړئ.

---

 

6 ورځی * DETOX DIET * درملنه | ایل پاسو، TX (2019)

 

 

فریډ فورمین د باسکیټبال روزونکی دی چې د هغه په ​​ورځني مسؤلیتونو کې دخیل کیدو لپاره د هغه عمومي روغتیا او هوساینې پورې اړه لري. د پایلې په توګه، کوچ فورمین پیل کړ د ډیټوکس شپږ ورځنی پروګرام د انسان د بدن پاکولو او پاکولو وړتیاوو نوي کولو او لوړولو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوی.

---

 

د NCBI سرچینې

ښه روغتیا پر بنسټ جوړ شوی دی خواړه او تمرین. موخه دا ده چې یو رژیم ته وده ورکړئ او وساتئ چیرې چې تاسو صحي خواړه خورئ او د اوږدې مودې لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ کوم سخت کار وکړئ. په هرصورت، تاسو به د بدلونونو لپاره اسانه وخت ولرئ که تاسو کوچنی پیل کړئ او په تدریجي ډول د ژوند طرز ته لاړ شئ چې تاسو فکر کوئ ستاسو لپاره غوره دی. او د روغتیا کوچ کولی شي تاسو سره د اعظمي بریا ترلاسه کولو کې مرسته وکړي!