د سپورت ټپ
د بیرته کلینیک سپورټ ټپ Chiropractic او فزیکي درملنې ټیم. د سپورت ټپونه واقع کیږي کله چې د یو ورزشکار ګډون د ځانګړي سپورت یا فزیکي فعالیت سره تړاو لري د ټپي کیدو لامل کیږي یا د اصلي حالت لامل کیږي. د سپورټ ټپونو په مکرر ډولونو کې شامل دي سپرین او فشارونه ، د زنګون ټپونه ، د اوږو ټپونه ، د اچیلز تنډونایټس ، او د هډوکو ماتول.
Chiropractic کولی شي مرسته وکړي i د زخم مخنیوی . د ټولو سپورتونو ورزشکاران کولی شي د کرایټرایکیک درملنې څخه ګټه پورته کړي. تعدیلات کولی شي د لوړ اغیزو سپورتونو ټپونو درملنه کې مرسته وکړي لکه ریسلینګ، فوټبال او هاکي. هغه ورزشکاران چې معمول تعدیلات ترلاسه کوي ممکن د سپورټ فعالیت ښه والی ، د انعطاف سره د حرکت ښه شوی حد ، او د وینې جریان ډیر کړي.
ځکه چې د نخاع سمون به د رګونو تر مینځ د اعصابو ریښو خارښ کم کړي، د کوچنیو ټپونو څخه د شفاهي وخت لنډ کیدی شي، کوم چې فعالیت ښه کوي. دواړه لوړ اغیزې او ټیټ اغیزې ورزشکاران کولی شي د معمول نخاعي سمونونو څخه ګټه پورته کړي. د لوړ اغیزو لوبغاړو لپاره، دا فعالیت او انعطاف لوړوي او د ټیټ اغیزو لوبغاړو لکه ټینس لوبغاړو، توپ وهونکو او ګولفرانو لپاره د ټپي کیدو خطر کموي.
Chiropractic د مختلف ټپونو او شرایطو درملنې او مخنیوي لپاره طبیعي لاره ده چې په ورزشکارانو اغیزه کوي. د ډاکټر جیمینز په وینا، د نورو فکتورونو په منځ کې، ډیر تمرین یا ناسم ګیر، د ټپي کیدو عام لاملونه دي. ډاکټر جیمینز په ورزشکارانو کې د سپورت ټپونو مختلف لاملونه او اغیزې لنډیز کوي او همدارنګه د درملنې او بیارغونې میتودونو ډولونه تشریح کوي چې کولی شي د ورزشکار حالت ښه کولو کې مرسته وکړي. د لا زیاتو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ موږ سره په (915) 850-0900 اړیکه ونیسئ یا په (915) 540-8444 کې په شخصي توګه ډاکټر جیمینز ته تلیفون وکړئ.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د لوبغاړو بیا رغونه , د سپورت ټپ
د ګالف کولو د لاس زخمونه د درملنې سره معمول دي چې د 1-3 میاشتو استراحت او حرکت ته اړتیا لري او که چیرې اوښکې شتون ولري جراحي. ایا د کرایټرایکیک درملنه کولی شي د جراحۍ څخه مخنیوي، د بیا رغونې چټکولو، او بیا رغولو کې مرسته وکړي؟
د ګالف د لاس زخمونه
د ګالف د لاس زخمونه: د یوې څیړنې له مخې، هر کال د 30,000 څخه ډیر د ګالف پورې اړوند ټپونه په امریکایی بیړنیو خونو کې درملنه کیږي. (والش، BA et al، 2017)
د ملا د درد یو له عامو لاملونو څخه زیات استعمال دی. (سپوږمۍ، HW et al، 2023) تکراري سوینګ په رګونو او عضلاتو باندې اضافي فشار رامینځته کوي چې د سوزش او درد لامل کیږي.
د سوینګ ناسم تخنیکونه کولی شي د مړوندونو په نارامه توګه د مرحلې لامل شي، چې پایله یې د سوزش، درد او ټپونو المل کیږي.
ګالفران چې کلب ډیر ټینګ نیسي کولی شي په خپلو لاسونو غیر ضروري فشار اضافه کړي، چې د درد او کمزوري گرفت لامل کیږي.
کلین ټنډونیتس
د ملا تر ټولو عام زخم د تنې التهاب دی. (Ray، G. et al، 2023) دا حالت اکثرا د ډیر استعمال یا تکرار حرکت له امله رامینځته کیږي.
دا معمولا په مخکښ لاس کې وده کوي کله چې د شا په شا کې د مړوند له مینځه وړل کیږي او بیا په پای کې شاته غزیږي.
د مرۍ مغز
دا واقع کیدی شي کله چې د ګالف کلب یو شی سره ټکر وکړي، لکه د ونې ریښه، او د مړوند موړ کوي او / یا په ناڅاپه توګه مروړي. (Zouzias et al.، 2018)
د هامات هډوکي تخریب
کله چې کلب په غیر معمولي ډول ځمکې ته وخوځي نو کولی شي د کوچني هامیټ / کارپل هډوکي په پای کې د هډوکي هکونو په وړاندې لاسي فشار راوړي.
د النار تونل سنډروم
دا کولی شي د سوزش او بې حسۍ لامل شي، او معمولا د ناسم یا نرم گرفت له امله رامینځته کیږي.
دا د لاس په وړاندې د ګالف کلب هینډل د تکراري ټکولو له امله مغز ته اعصاب زیان رسوي.
de Quervain's Tenosynovitis
دا په لاس کې د ګوتو لاندې د تکرار حرکت ټپ دی. (Tan, HK et al, 2014) دا د درد او پړسوب لامل کیږي او معمولا د ګوتو او لاس حرکت کولو پرمهال د پیسیدو احساس سره مل وي.
د ژراپرکیک درملنه
د دې ټپونو ماهیت ته په پام سره، طبي پاملرنه باید د عکس سکین لپاره واستول شي ترڅو هر ډول زیان وګوري او په سمه توګه د مغز حرکت وکړي. یوځل چې فریکچر له مینځه ویسي یا روغ شي ، د ګالف کولو د لاس زخمونه کولی شي ګټه پورته کړي chiropractic او فزیکي درملنه . (Hulbert, JR et al, 2005) یو عادي درملنه کیدای شي څو اړخیزه طریقه ولري چې مختلف درملونه پکې شامل دي په شمول:
د فعال خوشې کولو درملنه، مایوفاسیکل خوشې کول، ورزشي ټیپ کول، اصلاحي تمرین، او غځول. یو کرایټرایکټر به د ټپ طبیعت معلومولو لپاره د مړوند او د هغې فعالیت معاینه کړي.
یو کرایټرایکټر ممکن د مغز د متحرک کولو لپاره د سپلینټ کارولو وړاندیز وکړي ، په ځانګړي توګه د ډیر کارونې په قضیو کې.
دوی به لومړی درد او پړسوب کم کړي، بیا د ګډ پیاوړتیا تمرکز وکړي.
دوی ممکن د لاس د یخ کولو رژیم وړاندیز وکړي.
تعدیلات او لاسوهنې به په اعصابو باندې فشار کم کړي ترڅو پړسوب کم کړي او حرکت بیرته راولي.
پرفیریل نیوروپتي بریالی بیا رغونه
VIDEO
ماخذونه
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). د ګالف پورې اړوند ټپونه د متحده ایالاتو په بیړنیو څانګو کې درملنه کیږي. د بیړني درملو امریکایی ژورنال، 35 (11)، 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
مون، HW، او کیم، JS (2023). د Musculoskeletal سیسټم د ګالف پورې اړوند سپورټ ټپونه. د تمرین بیا رغونه ژورنال، 19(2)، 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. په StatPearls کې. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). د ګالف ټپونه: ایپیډیمولوژی، پیتوفیزیولوژی، او درملنه. د ارتوپیډیک جراحانو امریکایی اکاډمۍ ژورنال، 26 (4)، 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). د تشخیصي امیجنگ کلینیکونه (156). د ګالف هڅول شوي هامیټ هک فریکچر. د سنګاپور طبي ژورنال، 55 (10)، 517-521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). په زړو خلکو کې د لاس او لاس درد د Chiropractic درملنه: د سیسټمیک پروتوکول پراختیا. لومړۍ برخه: خبر ورکوونکي مرکې. د chiropractic درمل ژورنال، 1 (4)، 3-144. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
by ډاکټر الیکس جیمنیز عصبي زخم , د سپورت ټپ
د peroneal اعصاب زخم/ peroneal neuropathy کیدای شي په پښو کې د نښو نښانو او د بې حسۍ، زنګون، د ستنو او ستنو د احساس، درد، یا ضعف سره د بهر زنګون د مستقیم صدمې له امله رامینځته شي چې کولی شي د داسې حالت لامل شي چې په نوم پیژندل کیږي. د پښو څاڅکی . Chiropractic کولی شي د عصبي فعالیت بحالولو لپاره د نخاعي تخریب ، تنظیم کول ، او ډیکمپریشن ترسره کړي. دوی کولی شي د پښو د راټیټیدو له امله رامینځته شوي غیر معمولي چال سمولو لپاره د عضلاتو قوي کولو او پراخه کولو تمرینونو چمتو کولو سره د تګ او خوځښت سره هم مرسته وکړي او په پښه کې د حرکت حد ډیر کړي.
د Peroneal اعصاب زخم
پیرونیال اعصاب د اسکایټیک اعصاب سره نږدې په ګلوټس / هپ او بټو کې پیل کیږي. دا د ران له شا څخه تر زنګون پورې سفر کوي، کوم چې د پښې د مخ په شاوخوا کې پوښل کیږي او د پښو تر ګوتو پورې غزیږي. دا د څخه حسي آخذه چمتو کوي اړخ اړخ د ښکته پښې او د پښو پورتنۍ برخه. دا عضلاتو ته د موټرو انپټ هم چمتو کوي چې د ځمکې څخه د پښې پورته کولو لپاره مسؤل دي د پښې او پښې پورته کول او بدلول پښه بهر ته.
لاملونه
په نخاع کې ساختماني ستونزې یا غلط تنظیم کولی شي د عصبي سیسټم فعالیت اغیزه وکړي او د پیرونیل نیوروپتي لامل شي. د دردناک عصبي زیان لاملونه د عضلاتو زخمونه شامل دي ، peroneal عصبي فلج کمپریشن، یا ټپ. د صدمې او عصبي فشار له امله ټپونه پدې کې شامل دي:
په پښه کې د اعصاب فشار.
د زنګون بې ځایه کیدل.
د زنګون یا هپ بدیل جراحي.
زنګون او پښه ماتول. د ټیبیا یا فیبولا ماتول، په ځانګړې توګه په هغو سیمو کې چې زنګون ته نږدې وي، کولی شي اعصاب زیانمن کړي.
د پښې ماتول.
د وینې ټوټې
د عصبي تومور یا سیسټ لخوا فشار.
دقیقا اصلي طبي شرایط کولی شي د پیرونال اعصاب ټپ نښې رامینځته کړي . دا سپارښتنه کیږي چې د طبي مسلکي لخوا ارزونه وشي څوک چې تشخیص او د مناسب درملنې اختیارونه وړاندیز کوي. عصبي اختلالات چې کولی شي ورته نښې رامینځته کړي:
Herniated lumbar disc
ګڼ شمیر سکلیروسیس
د پارکینسن ناروغۍ
امیوټروفیک لیټرل سکلیروسیس - ALS یا لو ګیریګ ناروغي.
میټابولیک سنډرومونه - د شکر ناروغۍ، د الکول ناوړه ګټه اخیستنه، د زهرجن موادو سره مخ کیدل.
نښې نښانې
د عصبي زخم نښې نښانې عبارت دي له:
د پښې په پورتنۍ برخه یا د ښکته پښې بهرنۍ برخه کې بې حسي ، زنګ وهل یا د احساس له لاسه ورکول.
د ګوتو یا پښې د پورته کیدو / د غاړې انعکاس کولو توان نلري.
د پښې د انعطاف کولو توان نلري ترڅو یو ګام مخکې لاړ شي.
د پښو حرکت کولو توان نلري.
د پښو په حرکت کې ضعف / بهر ته ګرځیدل.
د چلولو په وخت کې د وهلو یا ټکولو غږونه.
د تګ بدلون - د پښې د پښو د پورته کولو لپاره د پښو د ګوتو راښکته کول یا د بل په پرتله زنګون پورته کول.
ډیری وختونه تیریدل.
په پښو یا ښکته پښه کې درد.
Diagnosis
د پیرونال اعصاب زخم په تشخیص کې، د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی پښه معاینه کوي او نښې یې تحلیلوي. ازموینې کېدای شي پدې کې شامل وي:
د عکس اخیستلو ازموینې - د CT سکین، الټراساؤنډ، یا MRI.
مقناطیسي ریزونانس - MR - نیوروګرافي د اعصابو ځانګړي لوړ ریزولوشن MRI دی.
An الکترومیگرام اندازه کوي چې څنګه عضلات د عصبي محرک سره عکس العمل ښیې.
د عصبي تحرک مطالعات اندازه کړئ چې څنګه برقی محرکات د اعصابو له لارې تیریږي.
درملنه
د درملنې لپاره د peroneal اعصاب زخم په شدت پورې اړه لري او کیدای شي جراحي یا غیر جراحي وي. غیر جراحي اختیارونه شامل دي د اورتوټیک بوټان، د کرایټرایکیک پاملرنه، او فزیکي درملنه. د فزیکي درملنې پروګرام کېدای شي لاندې شامل وي:
غوږونه
مالش
لاسي لاسوهنه
ځړول
د پیاوړتیا تمرینونه
د متحرک کولو تمرینونه
د توازن تمرینونه
د پښې تړل
د پښې ټپی کول
د بوټانو داخلول - سپلینټ، منحل یا اورتوټیک کولی شي چال ښه کړي.
د ګیټ روزنه پرته له څاڅکي تګ
د پښې سپرین Chiropractor
VIDEO
ماخذونه
لونګو، ډیاګو، او نور. "د عضلاتو لنډولو چلول: د پیرونال اعصاب زخم درملنې لپاره غیر انتفاعي طریقه. د قضیې راپور.» د فزیوتراپي تیوري او تمرین، 1-8. 31 جولای 2022، doi: 10.1080/09593985.2022.2106915
میلینکوویچ، ایس ایس، او ایم ایم میتکوویچ. "عام پیرونیل اعصاب شوانوما." Hippokratia vol. 22,2 (2018): 91.
Radić، Borislav et al. "په سپورتونو کې د عصبي عصبي زخم." د اکټا کلینیک کرواتیکا والیوم. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
تیټ H et al. (۲۰۲۲). د پیرونیل نیوروپتي الیکټروډیګنوسټیک ارزونه. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2022/
ټی فرانسیو، وینیسیوس. "د پیرونال اعصاب نیوروپتي له امله د پښو د غورځیدو لپاره د Chiropractic پاملرنه." د بدن د کار او حرکت درملنې ژورنال vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
by ډاکټر الیکس جیمنیز د لوبغاړو بیا رغونه , د سپورت ټپ
ورزشکاران، مسلکي، نیمه مسلکي، د اونۍ پای جنګیالي، د فټنس لیوالتیا، او په فزیکي توګه فعال او سالم اشخاص کولی شي د درغلۍ احساس وکړي کله چې دوی ټپي کیږي. سپورټ ټپی بیا رغونه شامل دي آرام، فزیکي درملنه، د کرایټرایکیک بیارغونه، او بیا رغونه. په هرصورت، دا ټول د هیڅ لپاره کیدی شي که چیرې فرد په ذهني او احساساتي توګه روغ نشي. د ټپي کیدو فشار سره مقابله کول، له منفي اړخه تیریدل او په مثبتو ستراتیژیو باندې ډیر تمرکز کول مهم دي او فزیکي او رواني سختۍ ته اړتیا لري.
د سپورت ټپونو سره مبارزه
د سپورت ارواپوهنې تخنیکونو شاملول مهم دي لکه څنګه چې افراد کولی شي د ټپي کیدو پورې اړوند احساسات لکه اضطراب ، خپګان ، مایوسي ، غوسه ، انکار ، انزوا او خپګان تجربه کړي. د ټپي کیدو سره معامله کول او د نوي لیدونو انعکاس او ترلاسه کولو لپاره د وخت څخه کار اخیستل ورزشکار ته اجازه ورکوي چې د ډیر تمرکز ، انعطاف وړ او انعطاف وړ کیدو سره خپلې موخې ته وده ورکړي.
ستراتیژۍ چې مرسته کولی شي
د زخم په اړه پوه شئ
د ځانګړي ټپ د علت، درملنې او مخنیوي په اړه پوهیدل د ژور پوهاوي او لږ ویره یا اضطراب پایله ده. د ډاکټر سره خبرې کول، د سپورت کرایټرایکټر، روزونکي، روزونکي، او رواني معالج کولی شي د افرادو سره مرسته وکړي چې هغه څه زده کړي چې دوی باید د چټک او غوره رغیدو لپاره څه وکړي. یو څو شیان چې باید په پام کې ونیول شي په لاندې ډول دي:
د زخم ډول.
د درملنې اختیارونه.
د درملنې موخه.
د بیا رغونې وخت.
د مقابلې تګلارې. د بیا رغونې تمه.
خوندي بدیل تمرینونه.
د خبرتیا نښې نښانې چې ټپونه لا پسې خرابیږي.
د دویم نظر اخیستل سپارښتنه کیږي، په ځانګړې توګه که چیرې د جراحۍ سپارښتنه کیږي.
په بیا رغونې تمرکز وکړئ
د دې پر ځای چې د لوبې کولو توان نه درلودو، د ځواک له لاسه ورکولو، د حرکتونو بیا پیلولو او د هغه وخت په اوږدو کې تمرکز وکړئ، دا ومنئ چې بدن ټپي شوی او بیا لوبې ته د راستنیدو لپاره ترمیم ته اړتیا لري ډیر ګټور دي. د بیا رغونې پروسې مسؤلیت په غاړه اخیستل مثبتې پایلې رامینځته کوي او باور رامینځته کوي.
ژمن پاتې شئ
مایوسه کیدل او د درملنې ناستې له لاسه ورکول تمه کیږي ، په ځانګړي توګه په پیل کې کله چې د ترسره کولو توان نلري ، او د درد نښې شتون لري. د بیارغونې څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، په هغه څه تمرکز وکړئ چې باید ترسره شي، نه هغه څه چې له لاسه ورکول کیږي.
د معالجې ګړندي کولو لپاره ، ژمن پاتې شئ ، او د ټپ څخه د خلاصون لپاره مثبت چلند وساتئ.
ورته ذهنیت او هڅونه پلي کړئ لکه څنګه چې تاسو به د درملنې او درملنې غونډو ته د لوبې تمرین کوئ.
واورئ د ډاکټر څه د چایټرکلور ، معالج ، او ورزشکار روزونکی وړاندیز کوي ، لکه څنګه چې تاسو روزونکی یاست.
د حرکت رامینځته کولو او توازن ساتلو لپاره کوچني اهداف وټاکئ ، د بشپړ رغیدو او لوبې ته بیرته راستنیدو پای هدف سره.
ځان خبرې کول مهم دي چې د پرمختګ، خنډونو، د لوبې په اړه نوي لید، او هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ منعکس کړئ.
ذهن پیاوړی کړئ
څیړنې ښیې چې د شفا ورکولو پروسه د رواني تخنیکونو په کارولو سره ګړندۍ کیدی شي انځور او خپل ځان سمپوهنه . دا تخنیکونه ټول حواس کاروي ترڅو ذهني عکسونه، احساسات، او د مطلوب پایلې احساسات رامینځته کړي. دوی د سپورت مهارتونو او تخنیکونو ښه کولو، د لوبې اندیښنې، او د ټپي کیدو بیا رغونې لپاره کارول کیږي.
د ملاتړ
د ټپي کیدو وروسته یو عام غبرګون د ټیم، روزونکو، کورنۍ او ملګرو څخه ځان ګوښه کول دي. په هرصورت، د بیا رغونې په وخت کې د نورو سره د اړیکو ساتل خورا سپارښتنه کیږي ځکه چې دا ټول هغه کسان شتون لري کله چې تاسو مشورې ته اړتیا لرئ، احساساتو ته اړتیا لرئ، یا خپل روح لوړ کړئ کله چې د مایوسۍ احساس وکړئ. پدې پوهیدل چې تاسو اړتیا نلرئ یوازې د ټپي کیدو سره مخ شئ کولی شي تاسو هڅوي چې دوام ورکړئ.
بدیل فټنس
هغه کسان چې د ټپي کیدو درملنه کوي بې له شکه د فزیکي پیاوړتیا، اوږدیدو او داسې نورو څخه تیریږي. مګر د ټپ ډول پورې اړه لري، افراد کولی شي خپل سپورت روزنه بدل کړي یا د ورزش خوندي او نرم بدیل ډولونه اضافه کړي ترڅو د دوی سپورت لپاره حالت او ځواک وساتي. دا کولی شي بیا رغونه وهڅوي، ځکه چې فرد لاهم برخه اخلي او لوبې ته د بیرته راستنیدو لپاره کار کوي. د ځانګړي سپورت په شاوخوا کې د بدیل ورزش برنامې رامینځته کولو کې د مرستې لپاره د ډاکټر ، کرایټرایکټر ، روزونکي یا معالج سره خبرې وکړئ.
د سم تشخیص او درملنې پلان سره، د بیا رغولو او بیا رغونې ورو کول، د حقیقي اهدافو ټاکل، او د مثبت ذهنیت ساتل، د ټپونو سره مقابله کولی شي د زده کړې بریالي سفر وي.
د درد کمولو خلاصول
VIDEO
ماخذونه
کلیمنټ، ډیمین، او نور. "رواني ټولنیز غبرګونونه د سپورت ژوبل بیا رغولو مختلف پړاوونو کې: یو کیفیت مطالعه." د ورزشي روزنې ژورنال vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
جانسن، کریسا ایل، او نور. "د سپورت د ټپي کیدو په شرایطو کې د ذهني سختۍ او ځان خواخوږۍ ترمنځ د اړیکو سپړنه." د سپورت د بیارغونې ژورنال vol. 32,3 256-264. 1 دسمبر 2022، doi: 10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo، Federico et al. "شخصیت، د مبارزې ستراتیژۍ، او ذهني روغتیا د لوړ فعالیت لوبغاړو کې د بند په جریان کې چې د COVID-19 وبا څخه اخیستل شوي." د عامې روغتیا په برخه کې سرحدونه. 8 561198. 8 جنوري 2021، doi: 10.3389/fpubh.2020.561198
رایس، سیمون ایم او نور. "د ایلیټ ورزشکارانو رواني روغتیا: د داستان سیسټمیک بیاکتنه." د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
سمیټ، AM او نور. "د سپورت ټپونو رواني اغیزې. مقابله.» د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
by ډاکټر الیکس جیمنیز ورزشکاران , د سپورت ټپ
د فزیکي سپورت هر ډول فعالیت بدن د ټپي کیدو خطر سره مخ کوي. د Chiropractic پاملرنه کولی شي د ټولو لوبغاړو، د اونۍ پای جنګیالیو، او د فټنس لیوالتیا لپاره د ټپي کیدو مخه ونیسي. منظم مالش کول، پراخول، تنظیم کول، او ډیمپریس کول ځواک او ثبات زیاتوي، د فزیکي فعالیت لپاره د بدن چمتووالی ساتي. A Chiropractor د بدن د تحلیل له لارې د سپورت ټپ مخنیوي کې مرسته کوي musculoskeletal سیسټم د طبیعي چوکاټ څخه د هر ډول غیر معمولي حالتونو په نښه کول او بدن بیرته په مناسب ترتیب کې تنظیموي. د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک د سپورت د ژوبلو مخنیوي درملنې او درملنې پالنونه وړاندې کوي چې د ورزشکارانو اړتیاو او اړتیاو سره شخصي شوي.
د سپورټ ټپ مخنیوی
هغه کسان چې د سپورت په فعالیتونو کې ښکیل دي ځانونه د سختو روزنې او لوبې سیشنونو له لارې نوي کچو ته هڅوي. د بدن فشار کول به د پیچلي پاملرنې او روزنې سره سره د عضلاتو د مینځلو او اوښکو لامل شي. Chiropractic د بدن فعالیت ته وده ورکولو لپاره د عضلاتو سیسټم دننه د ستونزو ساحو په فعاله توګه سمولو سره احتمالي ټپونه په ګوته کوي. دا ډاډ ورکوي چې د سیسټم ټول جوړښتونه، نخاع، مفصلونه، عضلات، تنفس، او اعصاب په سمه توګه کار کوي او د دوی په صحي، خورا طبیعي حالت کې.
د فعالیت د
کله چې عضلات د حرکت کولو څخه منع شوي وي چې څنګه ډیزاین شوي دي، نورې سیمې ډیر تاوان کوي او ډیر پراخوي ترڅو حرکت ممکن کړي، د ټپي کیدو خطر زیاتوي ځکه چې دوی ډیر کار کوي. په دې ډول شیطاني دوره پیل کیږي. منظم مسلکي chiropractic:
په منظمه توګه د بدن د سمون ارزونه.
عضلې، نری رنځ او لیګامینټونه نرم ساتي.
هر ډول عدم توازن او ضعفونه په نښه کوي.
د عدم توازن او نیمګړتیاو درملنه کوي او پیاوړي کوي.
د سمون ساتلو په اړه مشوره ورکوي.
د درملنې مهال ویش
پرله پسې درملنې سپارښتنه کیږي ترڅو د عضلاتو سیسټم ته اجازه ورکړي چې د منظم سره تطابق وکړي علاج . دا معالجانو ته اجازه ورکوي چې عادت شي چې بدن څنګه ښکاري، احساس کوي، او سمون لري. د chiropractic ټیم د بدن پیاوړتیا او ضعفونو سره عادت کیږي او هغه سیمې زده کوي چې د هرې درملنې په جریان کې پاملرنې ته اړتیا لري. لومړنۍ درملنه کیدای شي هره اونۍ یا دوه وي، کرایټرایکټر ته اجازه ورکوي چې د حرکت په نمونو کې کوم توپیرونه په ګوته کړي او بدن ته د درملنې لپاره یو فرصت ورکړي. بیا په هرو څلورو څخه تر پنځو اونیو کې منظم درملنه د سپورت، روزنې، لوبو، د بیا رغونې مهال ویش، او نور پورې اړه لري، د آرام، متوازن، او په سمه توګه تنظیم شوي بدن ساتلو کې مرسته کوي. .
مخکې ورزش
VIDEO
ماخذونه
Hemenway, David, et al. "د عامې روغتیا په اعتباري ښوونځیو کې د ټپي کیدو مخنیوي او کنټرول څیړنه او روزنه: د CDC/ASPH ارزونه." د عامې روغتیا راپورونه (واشنګټن، ډي سي: ۱۹۷۴) ټوک. 1974 (121,3): 2006-349. doi: 51/10.1177
Nguyen، Jie C et al. "سپورټ او د مخ پر ودې عضلاتو سیسټم: د سپورت امیجنگ لړۍ." رادیولوژی vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
وان میچیلن، W et al. "پیښې، شدت، ایټیولوژی او د سپورت ټپونو مخنیوی. مفاهیمو ته کتنه.» د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 14,2 (1992): 82-99. doi: 10.2165/00007256-199214020-00002
ویراپونګ، Pornratshanee et al. "د مساج میکانیزمونه او اغیزې په فعالیت، د عضلاتو بیا رغونه، او د ټپي کیدو مخنیوي." د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys، اډوارډ ایم. "د سپورت د ټپونو مخنیوی." د سپورت روغتیا برخه. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
ووډز، کریسټا او نور. "د عضلاتو د زخم په مخنیوي کې تودوخه او تودوخه کول." د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
by ډاکټر الیکس جیمنیز شرایطو درملنه , د سپورت ټپ
د بایسکل چلول د ترانسپورت یوه بڼه ده او یو مشهور تفریح او تمرین فعالیت دی. دا د دماغ، زړه او ټول بدن روغتیا سره مرسته کوي. که تفریحي وي یا پرو بایسکل ځغلول، سړک یا غرني بایسکل چلول، ټپونه اکثرا د ډیر استعمال، تکرار فشار، یا د دردناک سقوط له امله رامینځته کیږي. که د طبي مسلکي لخوا په سمه توګه درملنه ونشي، د بایسکل چلولو ټپونه کولی شي اوږدمهاله ستونزو ته وده ورکړي. د Chiropractic پاملرنه، د سپورت مساج، او د ډیمپریشن درملنه د فعال درمل سره یوځای کولی شي نښې کم کړي، د عضلاتو بیا رغونه، فشار شوي اعصاب خوشې کړي، او حرکت او فعالیت بیرته راولي.
د بایسکل چلولو ټپونه
اوږدمهاله سایکل چلول کولی شي لامل شي د غړو تنفسي , د مختلفو لامل ګرځي ژوبل .
د ډیر استعمال ټپونه واقع کیږي کله چې ورته حرکت تکرار شي.Musculoskeletal زخمونه د ټوټو، مات شوي لیګامینټونو، او نری رنځ څخه نیولې د حادثې او سقوط څخه ماتیدو پورې.
د بایسکل ترتیب
د فرد لپاره د مناسب بایسکل تنظیم نه کول په وضعیت اغیزه کوي.
A څوکۍ دا ډیر لوړ دی د کولمو د ګرځیدو لامل کیږي ، چې د کولمو ، شا او زنګون درد لامل کیږي.
یوه څوکۍ چې ډیره ټیټه وي د زنګونونو د ډیر انعطاف او درد لامل کیږي.
ناسم بوټان په سم موقعیت کې نه ټاکل کیدی شي د خوسکي او پښو درد لامل شي.
لاسي بارونه چې ډیر لیرې دي کولی شي د غاړې، اوږو او شا ستونزې رامینځته کړي.
که د سایکل چلولو په پایله کې د ناراحتۍ نښې نښانې وي، نو سپارښتنه کیږي چې ژر تر ژره د طبي مسلکي لخوا معاینه شي. د سم تشخیص وروسته، د مسلې حل کول ممکن د بایسکل ترتیب بدل کړي ترڅو د بدن په ځینو برخو کې فشار کم کړي. برعکس، یو حالت وده کولی شي چې د شخصي درملنې پروګرام ته اړتیا ولري چې د کرایټرایکیک پاملرنې، فزیکي درملنه، سټرایډ انجیکونه، یا که اړتیا وي، جراحي.
ژوبل
هپس
تنګوالی د اوږدې ناستې له امله د هپ / هپ انعطاف په مخ کې وده کوي او کولی شي د انعطاف کمولو لامل شي او د بورسا (د عضلاتو او هډوکي تر مینځ د مایعاتو ډک کڅوړې چې د رګ په مخ کې د رګونو کمولو لپاره) لامل کیږي.
په نامه د لوی ټرینکنټریک درد سنډوم .
نښې نښانې په مخ او بهر کې ورون کولی شي له ران څخه د زنګون په لور سفر وکړي.
چک کول چې د زین لوړوالی سم دی مرسته کولی شي.
غوږونه
زنګون د ډیر استعمال زخمونو لپاره ترټولو عام سایټ دی . د زنګون د ډیر استعمال عام زخمونه پدې کې شامل دي:
د پیټیلوفیمورل سنډروم
پتیلا او کواډریسیپس ټینډینایټس
میډیل پلیکا سنډروم
د Iliotibial بینډ فریکشن سنډروم
په لومړیو څلورو کې د زنګون په شاوخوا کې ناراحتي او درد شامل دی. وروستی حالت د بهرنی زنګون درد پایله ده. د بوټانو انسولونه، wedges ، او موقعیت کولی شي د دې ځینې ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
په پښو
د پښو سوځیدنه، بې حسي، سوځیدنه، یا د پښو لاندې برخه کې درد عام دي.
دا په اعصابو باندې د فشار له امله رامینځته کیږي چې د پښو د بال او د ګوتو په لور سفر کوي.
هغه بوټان چې ضعیفه فټ شوي، ډیر تنګ، یا تنګ دي اکثرا لامل کیږي.
د پښو بې حسي کیدای شي له امله وي exertional compartment syndrome
دا په ټیټ پښه کې د فشار زیاتوالي څخه راځي او د فشار شوي اعصابو پایله ده.
غاړه او شاته
په غاړه کې ناراحتي او درد د اوږدې مودې لپاره په یو سواری موقعیت کې د پاتې کیدو پایله ده.
عموما، که د لاسي بارونه ډیر ټیټ وي، سوار باید خپل شاته ګرد کړي، په غاړه او شا کې فشار زیاتوي.
تنګ هیمسټرینګونه او/یا د هپ فلیکسور عضلات هم کولی شي د سواری شاته د ګردي / آرچ کولو لامل شي ، چې د غاړې د هایپرټینډ کیدو لامل کیږي.
د اوږو غورځول او د غاړې اوږدوالی به د غاړې فشار کمولو کې مرسته وکړي. منظم کش کول به انعطاف رامینځته کړي او د مناسب شکل ساتل اسانه کړي.
اوږو
د اوږو ډیر استعمال زخمونه د عضلاتو ضعیفیت، سختۍ، پړسوب، په ګوتو کې تنفس یا بې حسي، او درد لامل کیږي. درملنه د حالت په شدت پورې اړه لري.
د اوږو ټپی کول / پنچ کول
د نرمو نسجونو پړسوب
روټریټر کف اوښکې
د بال او ساکټ ګډ زخمونه د ساکټ استر کارټیلج یا نورو جوړښتونو ته زیان رسوي. غضروف ته زیان رسولی شي د مفصلونو درملنه ونشي کولی د مفصلونو لامل شي.
د زوال لامل کیدی شي :کوچني تخریب یا بې ځایه کیدل.
مات شوي کالر هډوکي/ هډوکي - مخکې له دې چې د بیارغونې تمرینونه پیل شي باید له څلورو څخه تر شپږو اونیو پورې متحرک شي.
د اوږو په پورتنۍ برخه کې ګډو ته زیان / اکرومیوکلاویکولر ګډ یا ACJ.
د دې اغیزو پورې اړوند ډیری ټپیان د کرایټرایکیک او هدف شوي فزیکي درملنې سره درملنه کیدی شي ترڅو عضلات پیاوړي کړي او حرکت ته وده ورکړي. په هرصورت، ځینې قضیې، لکه په جدي توګه بې ځایه شوي ضایعات، جراحي بیارغونې یا ترمیم ته اړتیا لري.
لاسونه او لاسونه
د ملا د زیات استعمال عام زخمونه عبارت دي له:
د سایکل چلوونکي فالج کارپال تونل سنډوموم
په لاس کې شدید درد کولی شي د لاسونو مینځل او خلاصول ستونزمن او دردناک کړي.
دا د لاسونو د موقعیتونو په بدلولو او د لاسونو بهر ته د دننه څخه د فشار په بدلولو سره مخنیوی کیدی شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې لاسونه د لاسي بارونو لاندې نه راځي.
بایسکل ځغلونکو ته سپارښتنه کیږي چې خپل کنډکونه یو څه ټیټ کړي، نه د خپلو لاسونو تړل شوي یا مستقیم سره. خړ پړکونه د شاک جذبونکي په توګه کار کوي کله چې په ډنډونو یا خرابه خاوره کې سپاره وي.
د پیډ شوي دستکشو کارول او د سپرلۍ دمخه د لاسونو او مړیو غځول مرسته کولی شي. د هینډل بارونو د گرفت بدلول د ډیر کارول شوي عضلاتو فشار لرې کوي او په مختلف اعصابو فشار بیا توزیع کوي.
د سر ټپونه
د سر ټپونه کیدای شي د سکریپونو، کنجوسونو، کنسولونو، یا د دماغي دردناک زخم څخه وي.
د هیلمټ اغوستل کولی شي د سر د زخم خطر 85 سلنه کم کړي.
د ژراپرکیک درملنه
د بایسکل چلوونکو لپاره Chiropractic کولی شي نښې راحته کړي، عضلات بیا رغونه او پیاوړي کړي، وضعیت ښه کړي، او د راتلونکو ټپونو مخه ونیسي. سایکل چلونکو هم د پرمختګ راپور ورکړی:
تناسب
د حرکت لړ
د زړه د اندازې تغیر
د غړو قوت
ورزشي وړتیا
عصبي وظیفې لکه د عکس العمل وخت او د معلوماتو پروسس کول.
د بایسکل چلولو عام ټپونه
VIDEO
ماخذونه
میلیون، M B. "د سایکل چلولو عام ټپونه. مدیریت او مخنیوی.» د سپورت درمل (اکلینډ، NZ) والیت. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
اولیور، جیک، او پروډینس کریټون. "د بایسکل ټپونه او هیلمټ کارول: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل." د ایپیډیمولوژی نړیواله ژورنال vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
سلبرمن، مارک آر. "د بایسکل چلولو ټپونه." د اوسني سپورت درمل راپورونه vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
ویرتانین، کیسا. "د بایسکل ځغلولو ټپونه." ډوډیسیم laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کرپتریک امتحان , د سپورت ټپ
سپورټ کیو د برید لپاره د کیو لرګی وکاروئ د بلیډ بالونه د حوض څخه بهر او شاوخوا یا مساوي جدول . تر ټولو عام لوبه ده حوض . که څه هم دا د تماس سپورت نه دي، د عضلاتو مختلف زخمونه ښکاره کیدی شي. له همدې امله، دا سپارښتنه کیږي چې عام ټپونه وپیژني ترڅو دوی پخپله درملنه وشي یا د حالت خرابیدو دمخه د درملنې غوښتنه وشي. د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک کولی شي نښې کم کړي، د بدن بیا رغونه، او حرکت او فعالیت بیرته راولي.
د سپورټ ټپونه
د سپورټ درملو ډاکټران وايي د کیو سپورټ لوبغاړي د نورو ټپونو په مینځ کې د مچیو ، فشارونو او ماتیدو څخه رنځ وړي. د کیو سپورت لوبغاړي په دوامداره توګه دي:
موارد
رسيدل
ژغورل
خپل لاسونه غځول
د خپلو لاسونو او لاسونو کارول
د اوږدې مودې لپاره د دې دوامداره حرکتونو او حرکتونو ترسره کول د ټپونو د دوام خطر زیاتوي. عامې نښې په لاندې ډول دي:
انفلاسیون
په اغیزمنو سیمو کې تودوخه یا تودوخه
سوز
په اغیزمنو سیمو کې سختوالی
درد
د حرکت حد کم شوی
ژوبل
شا او کمر
پوست کول کولی شي د افرادو عضلاتو ته فشار ورکړي، د ټپي کیدو احتمال زیاتوي. د ټولو خښتو سره، د کمر او شا ټپونه عام دي. شاته مسلې شاملې دي:
پنچ شوي اعصاب
سکټیټیکا
زنګونه
سيندونه
هایټیټ شوی ډیسک
هغه کسان چې د نخاع موجوده شرایط یا اوستیوآرټریتس لري د ټپي کیدو خطر ډیر دی.
اوږه، لاس، لاس، لاس او ګوتې
اوږې، لاسونه، لاسونه ، او ګوتې په دوامداره توګه کارول کیږي.
دا کولی شي د ډیر کارونې ټپونو لامل شي چې په عضلاتو، نښو، لیګامینټونو، اعصابو او هډوکو اغیزه کوي. دوامداره فشار کولی شي د مغشوشۍ ، فشارونو او یا هم بروسيتس .
ټنډونیتس
ټنډونیتس هغه وخت پیښیږي کله چې ډیر فشار وکارول شي ، د تنې د سوځیدنې لامل کیږي.دا کولی شي پړسوب او درد رامینځته کړي او د اوږدې مودې زیان لامل شي.
پښه او زنګون
پښې د شاټ اخیستلو او ترتیب کولو په وخت کې ډیر لرې غزیدلی شي.
دا ټپ معمولا واقع کیږي کله چې په یوه پښه کې توازن هڅه وکړي.
غورځیدل کیدای شي د پښې د ماتیدو لامل شي یا یو څه بدتر شي، لکه مات شوي لیګامینټ یا مات شوي پښه.
د چایپرایکیک پاملرنې
د Chiropractic سمونونه د مساج درملنې او فعال درمل سره یوځای شوي کولی شي د دې ټپونو او شرایطو درملنه وکړي، د نښو کمولو او د خوځښت او فعالیت بیا رغونه. کله چې تنفس، عضلات، لیګامینټونه، او هډوکي په سمه توګه تنظیم شوي وي، بیا رغونه او بیا رغونه په چټکۍ سره پرمختګ کوي. A Chiropractor به د تمرین کولو او تمرین کولو برنامو وړاندیز وکړي ترڅو د سمون ساتلو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
فزیکي درملنه او تمرینونه
VIDEO
ماخذونه
ګارنر، مایکل ج او نور. "د کاناډا د ټولنې روغتیایی مرکزونو کې په بې ساري نفوس کې د عضلاتو اختلالاتو د Chiropractic پاملرنه." د لاسوهنې او فزیولوژیکي درملنې ژورنال vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
هستبایک، لیز او میټ جینسن سټوکنډیل. "په ماشومانو او ځوانانو کې د عضلاتي شرایطو د کرایټرایکیک درملنې لپاره د شواهدو اساس: د امپراتور نوی سوټ؟" Chiropractic & osteopathy vol. 18 15. 2 جون 2010، doi: 10.1186/1746-1340-18-15
Orloff، AS، او D Resnick. "د حوض په لوبغاړي کې د وړانګو د لرې برخې ستړیا ماتیدل." زخم vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
by ډاکټر الیکس جیمنیز ژروکریکیک , مزمن درد , شرایطو درملنه , روغتیا , د تحرک او انعطاف وړتیا , فزیکي بیارغونه , د سپورت ټپ , درملنه , Viscerosomatic Reflex , سلام
پېژندنه
کله چې تمرین وکړئ، دا خورا مهم دي چې د عضلاتو هر ګروپ ګرم کړئ د ټپی کیدو مخنیوی د کار کولو پرمهال پیښیږي. ځړول لاسونه، پښې او شا کولی شي سخت عضلات نرم کړي او د وینې جریان زیات کړي ترڅو د هر عضلاتو فایبر ګرم شي او اعظمي ځواک ته اجازه ورکړي کله چې هر سیټ ترسره کیږي. د کار کولو دمخه د عضلاتو ستړیا یا سختۍ کمولو لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې د هر عضلاتو ګروپ لږترلږه د 1-2 دقیقو لپاره فوم رول کړئ ترڅو غوره فعالیت چمتو کړي. د فوم رولینګ عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د پراخه کولو دمخه ګرم شي د تمرین غونډه . بیا هم، دا کولی شي ډیری ګټې هم وړاندې کړي کله چې د نورو درملنې سره یوځای شي ترڅو د درد په څیر نښې کم کړي لکه د محرک نقطه درد په بدن کې د بیا تکرار کیدو څخه د نورو ټپونو سبب کیږي. د نن ورځ مقاله د فوم رولینګ ګټو باندې تمرکز کوي، دا څنګه د محرک ټکي درد کموي، او دا څنګه د غوره روغتیا او روغتیا ترلاسه کولو لپاره د کرایټرایکیک پاملرنې سره یوځای کیږي. موږ ناروغان تصدیق شوي چمتو کونکو ته راجع کوو چې د اشخاصو لپاره تخنیکونه او درملنې شاملوي چې د محرک نقطې درد سره معامله کوي چې د بدن مختلف برخو اغیزه کوي. د دې په موندلو سره چې د محرک ټکي له کوم ځای څخه راځي، د درد ډیری متخصصین د درملنې پالن کاروي ترڅو هغه اغیزې کم کړي چې د محرک ټکي په بدن کې رامینځته کیږي پداسې حال کې چې مختلف وسیلې وړاندیز کوي، لکه د فوم رولر کارول د عضلاتو په نورو ډلو کې د درد کمولو لپاره. موږ هر ناروغ هڅوو او د دوی د تشخیص پراساس چې مناسب وي اړوند طبي چمتو کونکو ته یې راجع کوو. موږ پوهیږو چې زده کړه یوه عالي لاره ده کله چې زموږ چمتو کونکو څخه د ناروغ په غوښتنه او پوهه کې پیچلې پوښتنې وپوښتئ. ډاکټر جیمینز، DC، یوازې دا معلومات د تعلیمي خدمت په توګه کاروي. دادعا
د فوم رولینګ ګټې
ایا تاسو د خپل بدن په مختلفو برخو کې د درد په څیر نښې نښانې لرئ؟ ایا تاسو په خپلو عضلاتو کې د سختۍ احساس کوئ؟ یا تاسو په ټوله ورځ کې د ستړیا احساس کوئ؟ ډیری خلک ډیری وختونه د اوږدې ورځې وروسته د فشار ، ډیر کار کولو او ستړیا احساس کوي او اړتیا لري چې د فشار کمولو لپاره مختلفې لارې ومومي. که د ورزش لپاره جم ته ځي یا د یوګا ټولګي، ډیری خلک باید د 5-10 دقیقو لپاره ګرم شي ترڅو د عضلاتو هر ګروپ تمرین وکړي ترڅو د عضلاتو ستړیا او سختۍ کم کړي. یو له هغه وسیلو څخه چې خلک یې باید وکاروي د فوم رولر کارول دي. مطالعې څرګندوي د کار کولو دمخه د فوم رول کول کولی شي د عضلاتو فعالیت او انعطاف ښه کړي او په ورته وخت کې د عضلاتو ستړیا او درد کم کړي.
ستاسو د تودوخې برخې په توګه د فوم رولینګ شاملول کولی شي د محرک نقطې درد په څیر مسلو مخه ونیسي چې د اغیزمنو عضلاتو ګروپ کې د ډیرو ستونزو لامل کیږي او د ډیر زیان لامل کیږي. د فوم رولینګ د الف په نوم پیژندل شوی د ځان - فایفاسیلیز خپور شوی (SMR) وسیله د ډیری ورزشکارانو لپاره د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد (DOMS) کمولو لپاره او کولی شي د عضلاتو فعالیت لپاره د بیا رغونې پروسې کې مرسته وکړي. مطالعات ښیی کله چې ورزشکاران DOMS ولري، د دوی عضلات نرم او سخت وي چې د محدود حرکت لامل کیږي. د فوم رولینګ په واسطه، د عضلاتو هر درد ډله کولی شي د شخص د بدن وزن څخه په یوه ګنده فوم رول کې راوباسي ترڅو په نرم نسج باندې فشار راولي. کله چې په سمه توګه ترسره شي، د بدن د حرکت کچه به لوړه شي، او د نرم نسج محدودیت مخنیوی کیږي.
د ټریګر پوائنټ درد کمولو لپاره فوم رولینګ
کله چې بدن ډیر کار شوی وي ، د عضلاتو ریشې به ډیریږي او د بدن په بیلابیلو برخو کې د مختلف ستونزو لامل کیږي. کله چې دا پیښ شي، کوچني، سخت نوډولونه د وخت په تیریدو سره جوړیږي او د عضلاتو په هر ګروپ کې د بدن نورو ځایونو ته د درد لامل کیږي. دا د myofascial درد سنډروم یا د محرک نقطو په نوم پیژندل کیږي. مطالعې څرګندوي د محرک ټکي درد هغه وخت دی کله چې اغیزمن شوي عضلات یا شدید یا اوږد وي او د شاوخوا نښلونکي نسجونو کې د درد لامل کیږي. ډاکټر ٹریول، د MD کتاب، "مایوفاسیکل درد او ضعف" یادونه وکړه چې د ماوفاسیکل درد لامل کیدی شي somato-visceral dysfunction په بدن کې لکه څنګه چې اغیزمن شوي عضلات او اعصاب د اړوندو حیاتي ارګانونو سره تړاو لري. دا پدې مانا ده چې که څوک د ملا درد سره مخ وي، دا د دوی د کولمو سیسټم سره مسله کیدی شي. اوس څنګه د فوم رولینګ د محرک نقطې درد مخنیوي کې مرسته کوي؟ لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د هر عضلاتو ګروپ د فوم رول کول کولی شي د عضلاتو درد کم کړي او د وینې جریان ښه کړي. مطالعې څرګندوي د عضلاتو په ګروپ باندې د فوم رول کول د محرک نقطې درد لخوا اغیزمن شوي کولی شي اغیزمن شوي عضلاتو ته د وینې جریان زیات کړي او په بدن کې د فاشیل سوزش کم کړي.
د فوم رولینګ بدن ته څه کوي - ویډیو
VIDEO
ایا تاسو د عضلاتو درد سره معامله کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دوامداره توګه خپلې پښې ځړول یا بدلوي؟ یا ایا تاسو د دوامداره درد او درد تجربه کوئ کله چې اوږدیږي؟ که تاسو د دې musculoskeletal مسلو سره معامله کوئ، نو ولې د فوم رولینګ ستاسو د معمول برخې په توګه نه شامل کړئ؟ ډیری خلک یو څه درد لري چې د دوی په عضلاتو اغیزه کوي چې دوی د درد لامل کیږي. د درد کمولو په اړه، په اغیزمنو عضلاتو کې د فوم رولینګ شاملول کولی شي عضلاتو ته د وینې جریان زیات کړي او د اوږدمهاله شرایطو سره تړلې نښې کمې کړي. مطالعې څرګندوي دا چې د کار کولو دمخه د فوم رولینګ او پراخه کولو ترکیب کولی شي دا حیرانونکي ګټې چمتو کړي ، چې پدې کې لاندې شامل دي:
د عضلاتو درد کم کړئ د حرکت حد زیات کړئ سیلولائټ کم کړئ د ملا درد کم کړئ په عضلاتو کې د محرک نقطې بیا راژوندي کول
پورته ویډیو یو ښه توضیح ورکوي چې د فوم رولینګ بدن ته څه کوي او ولې دا د عضلاتو مختلف ډلو ته راحت ورکوي. کله چې خلک د فوم رولینګ د نورو درملنې سره یوځای کوي، دا کولی شي د دوی روغتیا او هوساینې ته ګټه ورسوي.
د فوم رولینګ او د Chiropractic پاملرنه
لکه څنګه چې مخکې وویل شول، نورې بیلابیلې درملنې کولی شي د سالم بدن د ودې لپاره د فوم رولینګ سره یوځای کړي. یو له درملنې څخه د کرایټرایکیک پاملرنه ده. د Chiropractic پاملرنه د نخاع میخانیکي او لاسي لاسوهنه شاملوي، په ځانګړې توګه په subluxation یا د نخاعي غلطۍ کې. کله چې نخاع غلط وي، دا کولی شي د عضلاتو فشار او د خوځښت مسلې رامینځته کړي چې کولی شي د وخت په تیریدو سره په بدن اغیزه وکړي. نو څنګه د فوم رولینګ د کرایټرایکیک پاملرنې کې برخه لوبوي؟ ښه، د چایروپریکټر یا د کرایټرایکیک ډاکټر کولی شي د درد اداره کولو کې د مرستې لپاره یو پالن رامینځته کړي پداسې حال کې چې د هغه حالت درملنه کوي چې په بدن اغیزه کوي. څرنګه چې د فوم رولینګ د فزیکي درملنې سره په ملګرتیا کې د تودوخې ناستې کې کارول کیږي، ډیری کسان چې د شخصي روزونکي سره کار کوي کولی شي د فوم رولینګ د دوی د تودوخې برخې په توګه شامل کړي ترڅو سخت عضلات کم کړي او د عضلاتو ښه کولو لپاره منظم کرایټرایکیک درملنې ته لاړ شي. ځواک، خوځښت او انعطاف پذیري.
پایله
ډیری ګټور ملکیتونه شتون لري چې د فوم رولینګ کولی شي بدن ته چمتو کړي. د فوم رولینګ کولی شي عضلاتو ته د وینې جریان ته اجازه ورکړي پداسې حال کې چې د عضلاتو ستړیا او درد کموي. د ورځني تودوخې د یوې برخې په توګه د فوم رولینګ شاملول هم کولی شي د عضلاتو په ډلو کې د محرک نقطو رامینځته کیدو مخه ونیسي او کولی شي هغه سخت غوټۍ کار وکړي چې عضلات پیښ شوي. په ورته وخت کې، د کرایټرایکیک پاملرنې او فزیکي درملنې په څیر درملنه کولی شي د فوم رولینګ سره یوځای کړي ترڅو په بدن کې روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي او د عضلاتو درد مخه ونیسي.
ماخذونه
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. د فوم رولینګ راټول شوي اغیزې د حرکت او فزیکي فعالیت په لړ کې د فشار سره یوځای: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. J Sports Sci Med. ۲۰۲۱ جولای ۱؛۲۰(۳):۵۳۵-۵۴۵. doi: 2021/jssm.1. PMID: 20; PMCID: PMC3.
پاګادوان، جیفري کیابان، او نور. "په انعطاف او فعالیت کې د فوم رولینګ اوږدمهاله اغیزې: د تصادفي کنټرول شوي محاکمو سیسټمیک بیاکتنه." د چاپیریال د څیړنې او عامه روغتیا نړیواله ژورنال , د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 4 اپریل 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/ .
پیرسي، ګریګوري EP، او نور. "د ځنډ پیل شوي عضلاتو درد او د متحرک فعالیت اقداماتو بیا رغولو لپاره فوم رولینګ." د ورزشي روزنې ژورنال د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، جنوري 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ .
شاه، جې پي، او نور. "هغه وخت او اوس د مایوفاسیکل محرک ټکي: یو تاریخي او ساینسي لید." PM & R: د ټپي کیدو، فعالیت، او بیارغونې ژورنال د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، جولای 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/ .
Travell، JG، et al. Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual: Vol. 2: ښکته سرې . ویلیامز او ولکینز، ۱۹۹۹.
Wiewelhove, Thimo, et al. "په فعالیت او بیا رغونه کې د فوم رولینګ اغیزو میټا تحلیل." فزیولوژي کې فرنجرونه , د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 9 اپریل 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/ .
دادعا
