فشارد مختلفو ځایونو څخه راځي او د ډیری مختلف دلیلونو لپاره. دا کیدای شي ذهني او / یا فزیکي وي. کورنۍ، روزګار/بیکاري، ډیر سخت کار کول، ورځنۍ/شپه تګ راتګ، اړیکې، ناروغۍ او د خوبونو ستونزې. دا ټول کولی شي فشار رامینځته کړي. د د امریکا د ارواپوهنې ټولنه دا وښوده ۸۵٪ امریکایان د خپل فشار په اړه اندیښمن دي او احتمال لري مرسته وغواړي.

خلک فشار راوړي او دوی نه پوهیږي. دا د عصري نړۍ لاره ده او موږ ورسره عادت شوي یو. د فشار لرونکي نړۍ سره عادت کیدو سره سره ، دا لاهم په بدن ریښتیني فشار اچوي. دا د زیاتوالي له لارې څرګندیږيد وینې فشار، د زړه کچه، تنفس، میټابولیزم، او د وینې جریان. دا لومړنی دی جګړه یا الوتکه غبرګون، د فشار لرونکي حالت څخه د عمل لپاره چمتو کول.

د بدن د خواخوږي عصبي سیسټم (SNS)هغه څه دي چې د جګړې یا الوتنې غبرګون رامینځته کوي. کله چې بدن احساس کوي a فشارSNS فعالوي او د بدن مناسب غبرګون هڅوي. دا هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې په ځنګل کې د ځان دفاع وکړو، چیرې چې فشار د وحشي ځناورو او جدي خطرونو په وړاندې د غبرګون څخه راځي. په نننۍ نړۍ کې، دا غبرګون کولی شي، له بده مرغه، د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي، ځکه چې زموږ ډیری نور د وحشي وږو څارویو څخه په خطر کې ژوند نه کوي.

د فشار نښې:

فشار د هومیوستاسیس ګډوډي ده مګر په مختلفو حالتونو کې ګټور / اړین دی. د مثال په توګه د تمرین یا سپورت په جریان کې، فشار ته اړتیا ده ترڅو ورزشکار یا شخص نوي کچې ته ورسوي. کله چې د زده کړې په بهیر کې، فشار ته اړتیا ده چې دماغ سره مرسته وکړي چې نوې ژبه زده کړي، د ریاضي ستونزه حل کړي، ویب پاڼه جوړه کړي، پریزنټشن او داسې نور. انسانان کولی شي د لنډ مهاله فشار سره مخ شي. مګر کله چې فشار اوږد شي نو بیا په ناروغۍ بدلیږي.

په بدن باندې د فشار اغیزې ریښتینې دي. نښې نښانې په څلورو کټګوریو ویشل کیږي: چلند، ادراکي، احساساتي او فزیکي.

د چلند نښې نښانې:

• ډیر/کم وخورئ
• له نورو څخه جلا کول
• د آرامۍ لپاره الکول، سګرټ، یا مخدره توکو ته اړتیا لرئ
• عصبي عادتونه (د بیلګې په توګه د نوکانو وهل، تیز کول)
• ځنډ / غفلت مسؤلیتونه
• ډېر خوب/ ډېر لږ

ادراکي نښې نښانې:

• اضطراب / د ځغاستې فکرونه
• دوامداره اندیښنه
• د یادونې ستونزې
• منفي راتلونکی
• کمزوری قضاوت
• د تمرکز کولو توان نلري

احساساتي نښې نښانې:

• خوځښت، د آرام کولو توان نلري
• خپګان یا عمومي ناخوښي
• د یوازیتوب او انزوا احساس
• د ستړیا احساس کول
• ناڅاپه
• خوږتوب
• لنډ مزاج

فزیکي نښې نښانې:

• درد/دردونه
• د سینې درد / د زړه چټک ټکان
• دوامداره زکام
• قبضه کول
• نس ناستې
• ژړتیا
• لږ لیبیا
• دلایل
• وزن ډیریدل

فشار ته ځواب:

د بدن فشار غبرګون، جګړه یا الوتکهکله چې ګواښ وي او په خطرناک حالت کې کار کوي. دا ټول د ځان ساتنې په اړه دي. په هرصورت، دا صحي ندي که چیرې دا هیڅکله له منځه لاړ نشي. په نننۍ نړۍ کې دا د یو تیریدونکي حالت یا وحشي حیواناتو د برید په ځواب کې نه رامینځته کیږي ، بلکه د ژوند فشارونو ته د دوامداره عکس العمل په توګه رامینځته کیږي ، کوم چې ستاسو روغتیا ته خورا احتمالي زیان رسوي.

خلک ورته وضعیت ته په بیلابیلو لارو غبرګون ښیې. هغه څه چې یو سړی فشار راوړي ممکن په بل فشار ونه کړي.

د یوې سختې شیبې په جریان کې د پیټیوټریټ ګلان په نوم یو هورمون خپروي اډینورکوټیکټروپیک هرمون (ACTH). دا د اډرینال غدود ته وايي چې د وینې جریان ته د فشار هورمون خوشې کړي، چې پکې شامل دي کورټیسول او اېډرینینالین. بیا یو شمیر فزیولوژیکي بدلونونه رامینځته کیږي لکه د زړه ضربان او د وینې فشار لوړیږي ، دا د هاضمي سیسټم بندوي او د معافیت سیسټم اغیزه کوي. د فشار لرونکي حالت څخه وروسته، کورټیسول او اډرینالین نورمال کچې ته راستنیږي، په بیله بیا د زړه ضربان، د وینې فشار او نور بدني دندې.

یوه ستونزه شتون لري کله چې دا کچه بیرته عادي کچې ته نه راځي. پرځای یې دوی د مختلف حالتونو له روان فشار څخه راپورته شوي. بدن خپل طبیعي حالت ته د بیرته راستنیدو فرصت نه ترلاسه کوي. کله چې دا د اوږدې مودې لپاره تیریږي، د فشار غبرګون کولی شي د بدن ټولې پروسې ګډوډ کړي.

د معافیت سیسټم هم د اوږدمهاله فشار سره زیان رسوي. دا ضعیف کیږي او د انتاناتو مخنیوي لپاره لږ وړتیا لري. کله چې دا په سمه توګه کار کوي، د معافیت سیسټم د کیمیاوي موادو په خوشې کولو سره انتاناتو ته ځواب ورکوي ترڅو د التهاب سبب شي، ترڅو د بګ څخه ځان خلاص کړي. مګر کله چې اوږدمهاله التهاب د فشار له امله رامینځته شي ، نو تخریب کونکي ناروغۍ کولی شي په پام کې ونیسي.

فشار هم په عصبي سیسټم اغیزه کوي، دا د اضطراب، ډار حملې، خپګان او ډیمنشیا لامل کیږي. د کورټیسول اوږدمهاله خوشې کول د دماغ ځینې برخو ته زیان رسوي. دا د خوب نمونې او جنسیت اغیزه کوي. لکه څنګه چې د زړه ضربان او د وینې فشار لوړیږي دا د زړه سیسټم لپاره خطرناک دی، ځکه چې دا د زړه حملې یا سټروک احتمال رامینځته کوي.

د فشار لپاره د Chiropractic درملنه:

د Chiropractic درملنه کولی شي مرسته وکړي فشار ټینګ کړئ.Chiropractic په نخاع تمرکز کوي، کوم چې د عصبي سیسټم مرکزي دفتر دی. د اوږدمهاله فشار اغیز د عضلاتو فشار او انقباض دی، چې کولی شي په کنکال کې د غیر مساوي فشار لامل شي، کوم چې د subluxations لامل کیږي. د Chiropractic تعدیلات د عضلاتو فشار کموي، کوم چې د کنکال په ساحو کې فشار کموي او د سټینګ له مینځه وړلو کې مرسته کوي. د subluxations په کمولو سره، یو متوازن نخاع ترلاسه کیدی شي. دا د فشار اداره کولو یوه مهمه برخه ده. او دا کیدای شي د یوې سي ډي په څیر غږ وکړي چې ډیری وختونه تیریږي، مګر مناسب د تغذيې د د فشار مدیریت یوه مهمه برخه ده.

Chiropractic د درد د مختلفو شرایطو لپاره اغیزمن دی، مګر په تیرو څو کلونو کې، د مختلفو څیړنو مطالعې موندلي چې کرایټرایکیک کولی شي د ټول روغتیا ښه کولو کې هم مرسته وکړي. دې وروستیو څیړنو ښودلې چې کرایټرایکیک کولی شي د معافیت فعالیت تنظیموي، د زړه کچه، او د وینې فشار کموي.

د فشار مدیریت:

فشار واقعیا ناوړه فزیکي اغیزې رامینځته کوي. د فشار لرونکي حالتونو څخه د مخنیوي هڅه کول تل امکان نلري. هغه څه چې مشوره ورکول کیږي د ممکنه کړنو / پایلو سره آشنا شئ او منفي کم کړئ.

د آرام تنفس تخنیک (د ډایفراګماتیک تنفس):فشار اکثرا د ګړندي او ټیټ تنفس لامل کیږي ، کوم چې د فشار عکس العمل نور اړخونه اغیزه کوي ، د بیلګې په توګه د زړه ضربان او د تنفس زیاتوالی. کنټرول شوي تنفس د فشار اغیزو سره د معاملې یوه مؤثره لاره ده.

• خوله بنده، اوږه آرامه کړئ، د پوزې له لارې په تدریجي او ژوره توګه ساه واخلئ تر شپږو پورې، هوا ته اجازه ورکوي چې ستاسو ډایفرام ډک کړي.
• هوا په سږو کې وساتئ او ورو ورو تر څلورو پورې حساب کړئ
• د خولې له لارې تنفس وکړئ او ورو ورو تر شپږو پورې حساب کړئ
• دا له دریو څخه تر پنځو ځله تکرار کړئ

د عضلاتو د آرام کولو پرمختللی تخنیک:موخه دا ده چې په عضلاتو کې ذخیره شوي فشار کم کړي. یو آرام شخصي سیمه ومومئ. څراغونه کم کړئ، خلاص کړئ او آرام شئ. د 30 ثانیو لپاره د آرام کولو دمخه د لږ تر لږه پنځه ثانیو لپاره د لاندې عضلاتو ساحې کش کړئ. بیا تکرار کړئ بیا بلې سیمې ته لاړ شئ.

• مرکزي مخ: سترګې په ټینګه سره وخورئ، د پوزې او خولې غوړ، د فشار احساس وکړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• سینه، اوږه، پورتنۍ شاته: اوږه شاته کش کړئ چیرې چې د اوږو تیغونه نږدې لمس کوي. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• پیر: پښې دننه خوا ته وګرځوئ، د پښو ګوتې پورته کړئ او خپور کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• لاسونه او ښکته لاسونه: یو کلک مټ او سخت لاسونه جوړ کړئ. په لاسونو، ګوتو او ښکته لاسونو کې د فشار احساس وکړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• ښکته مخ: غاښونه ومینځئ او د خولې کونجونه بیرته راوباسئ، غاښونه د لوی سپي په څیر ښکاره کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• ښکته پښې: پښې د چت په لور پورته کړئ او بیرته یې په بدن کې اشاره وکړئ. په خوسکیو کې د فشار احساس وکړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• غوږ: سینې ته ښکته زنه، د غاړې شاته د راښکته کیدو احساس وکړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• کندز: د غوږونو په لور اوږه پورته کړئ، په اوږو، سر، غاړه او پورتنۍ شا کې فشار احساس کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• خواږه: د معدې عضلات سخت کړئ. فشار احساس کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• پورتنۍ وسلې: لاسونه شاته راښکته کړئ، کوڼۍ په بدن کې فشار کړئ. ښکته لاسونه مه تنگوئ. په لاسونو، اوږو او شا کې د فشار احساس وکړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• پورته مخ: ابرو پورته پورته کړئ، په تندی او سر کې فشار احساس کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.
• پورتنۍ پښې: زنګونونه سره یو ځای کیږدئ، پښې له څوکۍ یا فرش څخه پورته کړئ. په رانونو کې فشار احساس کړئ. ارام اوسه. تکرار کړئ.

د اعظمي ګټې لپاره په ورځ کې دوه ځله دا عضلات آرام کړئ. د هرې ناستې لپاره 10 دقیقې وخت ونیسئ.

تمرین: �دا د انرژي خوشې کولو عالي لاره ده. ښه روغتیا، کوم چې د منفي اغیزو او خوشې کیدو په وړاندې ساتي ایډورفینسونه�(نیوروټرانسمیټرونه چې درد کموي). تمرین د تمرکز، خوب، ناروغۍ، درد سره مرسته کوي او د ژوند ښه کیفیت کې مرسته کوي. عمر مهم نه دی، ځکه چې تمرین به د ذهن او بدن لپاره حیرانتیا ګټې رامنځته کړي، او د فشار احساسات لرې کړي.

د آرامۍ او آرامۍ غږونو ته غوږ ونیسئ:یوازې لس دقیقې د آرام غږونو سره کولی شي په آرامۍ کې مرسته وکړي. ذهن ته اجازه ورکړئ چې د ورځې جمع شوي فشارونو څخه لرې شي. د مراقبت سي ډي، راحته موسیقي یا طبیعي غږونه ټول د آرام حالت ترلاسه کولو لپاره کار کوي. انتخاب ستاسو دی.

د Chiropractic درملنه د فشار سره مرسته کوي