PUSH-as-Rx
د Rx فټنس او اتلیټیک روزنې په توګه د PUSH سره د نخاع او شا غوره روغتیا د اوسط جیمونو خنډونه فشاروي. موږ ستاسو د ژوند طرز بدلولو په ژمنتیا باور لرو. د کراس فټ او شخصي روزنې ترکیب کول ، موږ کولی شو داسې تمرینونه جوړ کړو چې هرچا ته خورا ځانګړي او انفرادي دي ، پرته لدې چې دوی په کوم شکل کې وي.
PUSH as Rx د ځواک او کنډیشن پروګرامونه هم وړاندې کوي، کوم چې په هر عمر کې د ماشومانو او د هر سپورت ټیمونو ورزشي وړتیا ته وده ورکوي. د PUSH ماشومانو برنامه د ماشومانو د ځواک او حالت رامینځته کولو لپاره د مهارت تمریناتو ، ورزشونو او لوبو ترکیب کاروي. زموږ په ټولګیو کې جمناسټیک، د وزن پورته کول، د بدن وزن حرکتونه، چلول، د رسی کود، او نور ډیر څه شامل دي.
موږ دلته ستاسو د فزیکي بدلون ملاتړ کولو لپاره یو او خوښ یو چې تاسو سم لوري ته رهبري کوو. موږ د تغذیې روزنې وړاندیز کوو ترڅو زموږ غړو سره مرسته وکړي چې څنګه خپل بدن په سمه توګه سونګ کړي. په موږ باور وکړئ چې یو برنامه ډیزاین کړئ ترڅو تاسو په لار کې وساتئ او د لارې په هر ګام کې تاسو هڅوي.
by ډاکټر الیکس جیمنیز فټنس , PUSH-as-Rx
Chiropractic یوازې د نخاعي سمونونو څخه ډیر دی. دا د ټول بدن درملنه ده چې کېدای شي روغتیایی تکمیلات پکې شامل وي، غذايي بدلونونه ، او د ژوند طرز بدلون چې تمرین پکې شامل دی. د ځانګړي ګامونو اخیستو لپاره د ناروغ په ترلاسه کولو سره، کرایټرایکټران دوی د دوی په درملنه کې حیاتي برخه اخیستونکي جوړوي.
تمرین نه یوازې د درملنې لپاره بلکې د ټپي کیدو مخنیوي او ځینې روغتیایی شرایطو لپاره هم خورا مهم دی. منظم تمرین د وزن کمولو کې مرسته کوي، انعطاف، خوځښت، او توازن ښه کوي، د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، او استقامت زیاتوي. په هرصورت، ډیری خلک کافي تمرین نه کوي. اصلي دلیل یې دا دی چې دوی وخت نلري. د تمرین یوه طریقه شتون لري، که څه هم، دا کولی شي په ورځ کې یوازې 12 دقیقو یا لږ وخت کې د نه منلو وړ پایلې ترلاسه کړي: د لوړ شدت وقفې روزنه، یا HIIT.
HIIT څه شی دی؟
د لوړ شدت وقفې روزنه د تمرین میتود دی چې د لوړ شدت فعالیت او د ټیټ شدت فعالیت بدیل برخې پکې شامل دي.
د 2 دقیقو تودوخې وروسته، تاسو کولی شئ د دې څخه کوم یو هڅه وکړئ د HIIT تمرینات :
د 1 دقیقو لپاره سپرینټ، د 2 دقیقو لپاره وګرځئ، څو ځله تکرار کړئ
په سټیشنري بایسکل کې، د 30 ثانیو لپاره څومره چې تاسو کولی شئ پیډل کړئ، بیا یې د 1 دقیقې لپاره ورو کړئ او څو ځله تکرار کړئ.
رسی ټوپ کړئ، د 30 ثانیو لپاره دوه ځله، بیا د 1 دقیقې لپاره کود وکړئ.
هغه شی چې HIIT ډیرو ناروغانو ته زړه راښکونکي کوي د هغې تطبیق دی. ناروغان کولی شي دا د هر فټنس فعالیت سره تطبیق کړي چې دوی یې خوښوي. دا د ډیری دودیزو تمرین میتودونو په پرتله خورا ګړندی کار کوي. چیرې چې ډیری تمرینونه باید د یو ساعت یا ډیر لپاره ترسره شي، HIIT یوازې شاوخوا 15 - 12 دقیقو ته اړتیا لري، او دا د زړه ښه ورزش چمتو کوي، نو دا د میټابولیزم په زیاتولو کې مرسته کوي.
په څو اونیو کې، ناروغان به د پام وړ پرمختګونه وګوري، پشمول د وزن کمول، د زغم زیاتوالی، او نور ځواک. دا تجهیزاتو ته اړتیا نلري پرته لدې چې ناروغ وغواړي د خپل ورزش لوړولو لپاره بایسکل ، کیټل بیل ، جمپ رسی ، یا نور وسایل وکاروي. ناروغ هم تل په بشپړ کنټرول کې وي. دوی کولی شي د ورزش کچه او شدت پریکړه وکړي چې د دوی لپاره سم وي.
د HIIT ګټې
HIIT ډیری لویې ګټې لري، پشمول د وزن کمول او د فټنس پورې اړوند امتیازات. د 2012 یو پریزنټشن د اروپا د زړه ناروغۍ ټولنه کې بله ګټه څرګنده کړه. تمرين یو انزایم فعالوي، telomerase، کوم چې د بیا رغونې پروسه ورو کوي. HIIT د telomerase خوشې کول هڅوي پداسې حال کې چې د p53 بیان کموي، یو پروټین چې په ورته وخت کې د وخت څخه مخکې عمر ته وده ورکوي.
په بل عبارت، HIIT کولی شي د عمر د پروسې سست یا نیولو کې مرسته وکړي. د نورو ځوانانو په لور د HIIT ګټې عبارت دي له:
د عضلاتو شمیره
نور انرژي
قوي پوستکی
د بدن ټیټ غوړ
د لیبیدو زیاتوالی
لږ څراغونه
HIIT کولی شي په بدن کې د ځینې هورمونونو توازن کې هم مرسته وکړي چې د غیر صحي خواړو عادتونو (لکه فشار خوړل) او د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي. لیپټین او غریلین هورمونونه د وزن لپاره مسؤل دي. Ghrelin، د لوږې هورمون، ډیری وختونه تاسو ته د شیانو د ورکولو او د مالګین، خواږو او غوړ شویو خواړو د لیوالتیا لامل کیږي. لیپټین هغه هورمون دی چې ستاسو بدن ته خبرداری ورکوي کله چې تاسو کافي خواړه ولرئ. دا بشپړ سیګنال ورکوي. کله چې دا دوه هورمونونه لکه څنګه چې باید عمل ونکړي نو دا د چاقۍ او نورو ستونزو لامل کیدی شي.
فټ او سالم پاتې کیدل د سالم بدن او نخاع ساتلو لپاره لازمي دي. له همدې امله chiropractors ډیری وختونه د HIIT سپارښتنه کوي. دا د بدن صحي او فټ کیدو کې مرسته کوي نو کله چې ستونزې رامینځته کیږي ، دا کولی شي د ځان په درملنه کې د پام وړ مرسته وکړي. که تاسو اړتیا لرئ یو څو پونډه پریږدئ یا غواړئ چې ډیر مناسب وي، د HIIT په اړه د خپل کرایټرایکټر سره خبرې وکړئ او پایلې ګړندي ترلاسه کړئ.
مدغم Chiropractic او بیا رغونه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ملا درد , د Chiropractic خبرونه , PUSH-as-Rx
اساسي زده کړه
د ملا درد کولی شي ضعیف وي ، د بې ثباتۍ ، انعطاف لامل کیږي ، او د یو شخص د ژوند کیفیت باندې د پام وړ اغیزه لري. دا کولی شي حتی خورا غیر معمولي ورځني فعالیتونه خورا ستونزمن او حتی په زړه پوري کړي. د عضلاتو جوړول چې ستاسو اصلي برخه جوړوي (بطون او شا) کولی شي ستاسو د نخاع په ملاتړ او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. په ډیری قضیو کې، د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د ناروغ سره مرسته وکړي ترڅو د درملو ناوړه اغیزو سره مخنیوی وکړي او حتی د جراحي څخه مخنیوی وکړي. یوازې د یو څو سمارټ حرکتونو سره تاسو کولی شئ د پام وړ کموالی ومومئ د ملا درد خپل خوځښت زیات کړئ، او خپل ژوند بیرته واخلئ.
د Abs او شاته عضلاتو رول
نخاع د شا لپاره ملاتړی جوړښت دی، مګر دا د ټول بدن لپاره حیاتي زیربنا هم ده. دا مرکزي عصبي سیسټم لري، او عصبي محرکات د هغه څه په اوږدو کې لیږدول کیږي چې د نخاعي عالي سړک دی.
لاسونه، پښې، غاړه او سر ټول د نخاع په واسطه تړل شوي او د لیګامینټونو او عضلاتو د پیچلې شبکې له لارې ثبات لري. د شا عضلات او abs، یا د معدې عضلات، په مرکز کې دي، یا د اصلي د دې عضلاتو شبکې. دوی بدن مستقیم ساتي او حرکت اسانه کوي. کله چې دا اصلي عضلات په ښه حالت کې نه وي، دا په نخاع باندې فشار راوړي، د بدن مالتړ کولو وړتیا اغیزه کوي. دا ډیری وختونه د ملا درد او حتی په ځینو حاالتو کې ټپي کیږي.
د پوستکي سمون
د پوستکي سمون د ملا درد لپاره مکرر مرسته کونکی دی. دا اکثرا د ضعیف اصلي عضلاتو له امله وي.
لکه څنګه چې عضلات د نخاع د ثبات لپاره خپله دنده ترسره کولو کې پاتې راځي، بدن د ضعف ځای په ځای کولو لپاره ساختماني بڼه تنظیموي. دا کولی شي د پوستونو پایله ولري چې د ګډ درد او همدارنګه د عضلاتو درد او حتی د سر درد لامل کیږي.
د مثال په توګه، پټې شوې او کندې کولی شي د ملا درد لامل شي، مګر دا کولی شي په اوږو او غاړه کې فشار هم رامینځته کړي. دا، په بدل کې، په ناروغانو کې د فشار سر درد او مهاجرت لامل کیدی شي.
شاته تلل، چیرې چې د شا د غاړې ښکته کول، د حیض د ښکته کیدو لامل کیږي، کولی شي د شا د شدید درد لامل شي، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره د ودریدو وروسته. سوی بیک د کمزوري اصلي عضلاتو یا د ضعیف کور ترکیب پایله کیدی شي ، د چاقۍ یا حمل سره یوځای.
د معدې په ساحه کې وزن نخاع مخ په وړاندې راښکته کوي ترڅو وکریږي. د امیندوارۍ سلینګ کله ناکله د درد سره مرسته کولی شي، مګر دا یوازې یو بند مرسته ده. اصلي درملنه د اصلي عضلاتو پیاوړي کول دي ترڅو دوی په ښه توګه د نخاع او بدن ملاتړ وکړي.
د بنسټ روزنه
ایریک ګوډمن، یو کرایټرایکټر، وده کړې د بنسټ روزنه د هغه ناروغانو سره د مرستې لپاره د یوې لارې په توګه چې د ملا د ټیټ درد سره مخ دي مګر په فزیکي توګه د Pilates یا یوګا کولو توان نلري. دا د هغو کسانو سره د مرستې لپاره هم ډیزاین شوی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي ترڅو د اړونده ناوړه روغتیا اغیزو سره مبارزه وکړي.
د بنسټ روزنه پیاوړي مګر مستقیم حرکتونه شاملوي چې د بدن د عضلاتو زنځیرونو سره یوځای کولو لپاره کار کوي، د ځواک زیاتوالی او د اصلي او نخاع ریښتیا کولو لپاره کار کوي. دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري نو کړنې هرچیرې ترسره کیدی شي. عضلات روزل کیږي چې څنګه په سمه توګه حرکت وکړي او یوځای کار وکړي ترڅو تاسو بدن حرکت وکړي چې څنګه حرکت کولو لپاره ډیزاین شوی. مهم، اړین تمرین په کې لیدل کیدی شي دا ویډیو .
د قوي کور رامینځته کول کولی شي د آرام کولو کې مرسته وکړي د ملا درد بلکې اضافي ګټې هم لري لکه د انرژي زیاتوالی، ښه خوځښت، او ښه مزاج. بدن ته د خپل ځان مالتړ کولو اجازه ورکولو سره، دا کولی شي په طبیعي توګه درد کم کړي او ځینې شرایط پرته له بریده جراحۍ یا درمل څخه روغ کړي کوم چې کولی شي ناخوښه یا حتی زیانمن اړخیزې اغیزې ولري. کله چې تاسو د خپل بدن ښه پاملرنه کوئ، دا به ستاسو ښه پاملرنه وکړي.
د CrossFit ورزش او د Chiropractic پاملرنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د لوبغاړو بیا رغونه , ورزشکاران , د Chiropractic خبرونه , PUSH-as-Rx
د Chiropractic پاملرنه د بیالبیلو شرایطو لپاره د درناوي، اغیزمنه درملنه ده او همدارنګه د عمومي روغتیا د ودې لپاره. هره ورځ ناروغان د دوی د درد اداره کولو لپاره هڅه کوي، د روغتیا مسلو څخه راحت ومومي، او د ټپونو څخه روغ شي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې پرو ورزشکاران د ټپونو، درد، او د دوی په غوره کچو کې لوبې کولو لپاره د چایروتریکیک څخه کار اخلي؟
هغه څه چې ډیری یې نه پوهیږي دا اټکل شوی دی 90 سلنه غوره ورزشکاران د کرایټرایکیک کاروي ترڅو خپلې لوبې ته وده ورکړي. تاسو اړتیا نلرئ یو لوبغاړی اوسئ ترڅو خپله لوبه د کرایټرایکیک پاملرنې سره پرمخ بوځي. دلته درې ګټې دي چې مسلکیان ترې خوند اخلي او تاسو هم کولی شئ!
Chiropractic د درد مدیریت لپاره مؤثره درملنه ده.
Chiropractic د اوږدې مودې لپاره د درد مدیریت لپاره د طبیعي، غیر انتفاعي، مخدره توکو څخه پاک چلند په توګه ګڼل کیږي. ډیری مطالعاتو د ځینو شرایطو او ټپونو لپاره د درد په درملنه کې د دې اغیزمنتوب ثابت کړی. ډیری پرو ورزشکاران دا اختیار کاروي ترڅو خپل درد د ډیر ټکس شوي عضلاتو او لیګامینټونو څخه د فعالیت اړوند ټپونو ته اداره کړي.
کله چې نخاع په سمه توګه نه وي، دا کولی شي د بدن په نورو برخو کې فشار یا فشار راولي. د نخاعي تعدیلات کولی شي د لیګامینټونو، بندونو، ډیسکونو او عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د chiropractic تخنیکونه د بدن د ټولو برخو لپاره کارول کیدی شي، پشمول لاسونه، لاسونه، ګوتې، پښې، هپس، او زنګونونه.
Chiropractic د ټپي کیدو مخنیوي او فعالیت لوړولو کې مرسته کوي.
د Chiropractic ډاکټران پوهیږي چې کله د درملنې خبره راځي، یو اندازه شتون نلري چې ټول اختیارونه مناسب وي. هر ناروغ مختلف دی، او دوی به یو دودیز پلان جوړ کړي چې د ژوند طرز، فعالیت کچه، عمر، روغتیا شرایطو او نورو فکتورونو پراساس ټول بدن ته ګټه ورسوي.
په لومړي ملاقات کې به مختلفې ارزونې شاملې وي چې د ډاکټر سره مرسته کوي ستاسو لپاره د درملنې غوره کورس وټاکي، پشمول هغه فعالیتونه چې تاسو پکې ښکیل یاست او فریکونسۍ. پدې توګه هغه کولی شي ستاسو د ټپي کیدو خطر او ستاسو په درملنه کې د تمرکز ساحې په اړه نظر ترلاسه کړي. نو، که تاسو د فوټبال مسلکي لوبغاړی یاست یا د اونۍ پای جنګیالي یاست، کرایټرایکیک کولی شي ستاسو فعالیت ښه کړي او د ټپي کیدو څخه ستاسو په ساتنه کې مرسته وکړي.
Chiropractic د ډیری ډولونو ټپونو درملنه کې مرسته کوي.
د پرو لوبغاړو لپاره، ټپونه یوازې د لوبې برخه ده. د هاکي، فوټبال او کشتۍ په څیر د لوړې اغیزې سپورتونه د ټپونو پایله لري، مګر حتی غیر تماس لرونکي سپورتونه لکه بیسبال، سایکل چلول، او ګالف هم د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
ټیټ اغیزه، او همدارنګه د ټیټ اغیزو ورزشکارانو، د معمول سمونونو او د نخاعي سمونونو کې لوی ارزښت موندلی. دا یوازې د دوی د ټپي کیدو خطر کمولو کې مرسته کوي او همدارنګه د انعطاف ښه کولو او فعالیت ته وده ورکوي. دا کولی شي د فشار او فشار کمولو کې مرسته وکړي چې ټول ډولونه فزیکي فعالیت په بدن کې ځای په ځای کوي ، که تاسو د ګالف لوبغاړي یاست یا د فوټبال لوبغاړی یاست ، یا که تاسو په خپل باغ کې کار کولو څخه خوند اخلئ یا په کور کې پاتې شئ مور ټوله ورځ د ماشومانو پسې ګرځي.
د فوټبال، باسکیټبال، بیسبال، فوټبال، ټینس او ګالف بال او د بیډمنټن هاکي پک سره د سپورت تجهیزات د ټیم او انفرادي لوبو لپاره د تفریح او تفریحي فعالیتونو په توګه.
د يو شمېر په پرو سپورتونو کې غوره نومونه د زخمونو درملنې ، درد اداره کولو او د درملنې لپاره په chiropractic تکیه وکړئ ورزشکارۍ ته وده ورکول . تاسو ممکن ځینې نومونه وپیژنئ: بیري بانډز، آرنولډ شوارزنیګر، لانس آرمسټرانګ، ایونډر هولیفیلډ، ټایګر ووډز، جو مونټانا، او مارتینا ناوراتیلووا یوازې یو څو دي. تاسو اړتیا نلرئ ورزشکار اوسئ ، که څه هم ، د ورته ګټو ترلاسه کولو لپاره چې مسلکیان یې کوي. تاسو کولی شئ دا د کایروپیریکټر سره د لیدنې مهالویش کولو سره ترلاسه کړئ.
د Chiropractic پاملرنه یو خوندي، ګټور روغتیایی انتخاب دی چې د هر عمر او فعالیت کچې لپاره مناسب دی. ستاسو د Chiropractic ډاکټر به ستاسو سره ناست وي او تاسو سره به د درملنې پلان رامینځته کولو لپاره کار وکړي چې ستاسو د ځانګړي اړتیاو پوره کولو لپاره مناسب وي.
ځکه چې دا ډول درملنه یوازې د نښو اداره کولو پرځای د ستونزې په ریښه تمرکز کوي، ستاسو د درملنې پالن به معمولا نه یوازې سمونونه او د کرایټرایکیک تخنیکونه شامل وي، مګر د غذا سپارښتنې، تمرینونه، او د ژوند طرزالعمل هم شامل دي ترڅو تاسو د ټول بدن روغتیا څخه خوند واخلئ.
د لوبغاړو لپاره د Chiropractic بیا رغونه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کلینیکي قضیې راپورونه , پیچلي ژوبل , د هپ درد او اختلالات , PUSH-as-Rx , تعریفونه , ویډیو
بابي ګومز تشریح کوي چې څنګه د ډاکټر الیکس جیمینز سره هر لید او ته PUSH فټنس د ډینیل الوارډو سره د هغه د اوږو ثبات او همدارنګه د هغه د کولمو ځای په ځای کولو کې لوی پرمختګونه رامینځته شوي. که څه هم د بوبي ګومیز رغونه په تدریجي ډول وده کوي، هغه د هغه لوی بدلونونو په اړه بحث کوي چې هغه یې په ذهني، احساساتي او فزیکي توګه تجربه کړې. بوبي ګومز د غاړې او ملا درد لپاره د غیر جراحي انتخاب په توګه ډاکټر الیکس جیمینز ته په کلکه وړاندیز کوي ، او همدارنګه د اوږې او کولمو درد.
د اوږو د درد درملنه
VIDEO
دماغي فالج (په عام ډول د CP په نوم پیژندل کیږي) د انسان د بدن په مختلفو برخو کې عادي حرکت اغیزه کوي او د شدت ډیری درجې لري. CP د وضعیت، حرکت، د عضلاتو سر او د حرکت د همغږۍ سره ستونزې رامنځته کوي. ځینې ماشومان چې د CP سره شتون لري یو ځای شتون لري، لکه د سترګو لید او د اوریدلو نیمګړتیا. دا اختلالات د دماغ د زیان له امله رامینځته کیږي او د دماغي فلج مستقیم پایله نه ده. دماغي فالج د ژوند په تمه اغیزه نه کوي. د هغه لارې پراساس چې حالت اداره کیږي ، د موټرو وړتیاوې د وخت په تیریدو سره وده یا کم کیدی شي. پداسې حال کې چې شدت او نښې یې توپیر لري، ډیری خلک د دې حالت سره د بډایه، بشپړ ژوند لارښوونه کوي.
موږ خوشحاله یو چې تاسو ته یې وړاندې کوود ایل پاسو د روغتیا او ټپي کیدو پاملرنې کلینیک .
زموږ خدمتونه تخصصي دي او د ټپیانو او د بیا رغونې بشپړ پروسې باندې تمرکز کوي.�زموږ د تمرین ساحې عبارت دي له: روغتیا او تغذیه مزمن درد، �شخصي زخم ,�د آٹو حادثې پاملرنه، د کار ټپونه د شا ټپ، کم�د ملا درد د غاړې درد، د میګرین سر درد، د سپورت ټپونه، �شدید اسکیتیکا , Scoliosis, Complex Herniated Discs,�Fibromyalgia اوږدمهاله درد، د فشار مدیریت، او پیچلي ټپونه.
لکه ایل پاسو د Chiropractic بیارغونې کلینیک او د درملو مدغم مرکز، موږ په لیوالتیا سره د نا امیدو ټپونو او اوږدمهاله درد سنډرومونو وروسته د ناروغانو درملنه تمرکز کوو. موږ د هر عمر ګروپونو او معلولینو لپاره د انعطاف ، خوځښت او ځیرکتیا برنامو له لارې ستاسو وړتیا ښه کولو باندې تمرکز کوو.
که تاسو د دې ویډیو څخه خوند اخیستی وي او / یا موږ په هر ډول ستاسو سره مرسته کړې وي مهرباني وکړئ وړیا احساس وکړئ ګډون موږ سره شریک کړئ
مننه او خدای دې وکړي .
ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST
د فیسبوک کلینیکي پاڼه: www.facebook.com/dralexjimenez/
د فیسبوک سپورت پاڼه: www.facebook.com/pushasrx/
د فیسبوک د ټپونو پاڼه: www.facebook.com/elpasochiropractor/
د فیسبوک نیوروپتي پاڼه: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
د فیسبوک د فټنس مرکز پاڼه: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: د ایل پاسو د بیارغونې مرکز: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso کلینیکي مرکز: درملنه: goo.gl/r2QPuZ
کلینیکي شهادتونه : www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
معلومات:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
کلینیکي سایټ: www.dralexjimenez.com
د ټپي کیدو ځای: personalinjurydoctorgroup.com
د سپورټ ټپ سایټ: chiropracticscientist.com
د شا د ټپ ځای: elpasobackclinic.com
د بیارغونې مرکز: www.pushasrx.com
فټنس او تغذیه: www.push4fitness.com/team/
پنټسټ www.pinterest.com/dralexjimenez/
ټویټر: twitter.com/dralexjimenez
ټویټر: twitter.com/crossfitdoctor
by ډاکټر الیکس جیمنیز د Chiropractic خبرونه , Crossfit , د کراس فټ ډول ټپونه , د ایل پاسو Chiropractic خبرونه , تمرين , فټنس , د تحرک او انعطاف وړتیا , PUSH-as-Rx , د لوبې ټپیان , د سپورت ټپ , درملنه
د منډې بوټان: پښې مهم دي. کله چې عادي امریکایی 50 کلنۍ ته ورسیږي، دوی به په پښو ولاړ وي 75,000 Miles .
منډې وهونکي په خپلو پښو او فشار کې حتی ډیر مایلونه اچوي. ستاسو پښې ستاسو بنسټ دی. ستاسو د پښو سره ستونزه کولی شي ستاسو ټول بدن وغورځوي له توازن څخه . له همدې امله کله چې دا د چلولو بوټانو ته راځي، دا مهمه ده چې سم ډول ومومئ. دا لارښود به تاسو سره د چلولو بوټانو موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم دي.
د منډې بوټان
مخکې له دې چې تاسو هټۍ
د رنر ډول پوهیږئ چې تاسو یې یاست. د چلولو مختلف ډولونه په بوټانو کې مختلف ځانګړتیاو ته اړتیا لري.
ځینې پوښتنې باید په پام کې ونیول شي:
ایا تاسو منډه کوئ یا ځغاسته کوئ؟ تاسو په کوم سطح باندې اسفالټ، ټریډمیل، یا ټریل چلوئ؟ تاسو هره اونۍ څومره لرې ځئ؟ ایا ته یې د ماراتون لپاره روزنه ? ایا تاسو رقابتي سپرینټر یاست؟
د خپل بدن ډول وپیژنئ. یو لوی سړی به په ورته ډول حرکت او چل نه کړي لکه یو پتلی، ویری سړی. یو ډیر وزن لرونکی سړی به په خپلو پښو او بوټانو ډیر فشار راوړي.
خپل د چلولو سټایل پیژنئ. هغه طریقه چې تاسو منډه کوئ، ستاسو د حرکت حرکت او ستاسو پښه څنګه په ځمکه برید کوي د چلولو بوټانو ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ خورا ښه اغیزه لري. کله چې ستاسو پښه د ځمکې سره په تماس کې راځي، لومړی څه شی وهي؟ ایا ستاسو د پښې دننه لومړی ټک کیږي؟ ستاسو د پښې مرکز؟ ستاسو د پښې بهر؟ چیرې چې ستاسو پښه لومړی ټک کوي چیرې چې تاسو واقعیا کشن غواړئ.
پوه شئ چې تاسو د چلولو له امله کوم ټپونه لرئ. پلانر فاسیسائټس د شین سپلینټ، ټینډونایټس، او تبې یو څو عام ټپونه دي کله چې تاسو د چلولو بوټان واغوندئ چې په سمه توګه فټ کیږي بیرته یا ښه کیدی شي.
د آرک ډول پوهیږئ چې تاسو یې لرئ. که تاسو سوپینیټ (بهر ته د فوټ رولونه) یا پرونیټ (د فوټ رولونه دننه ته) ټاکل کیږي، لږترلږه په یوه برخه کې، ستاسو د آرچ په شکل. په داسې حال کې چې سوپینټرونه نادر دي، یو شمیر خلک د پروټین څخه ډیر دي. دا کیدی شي د ډیر کارونې له امله د ټپونو سرچینه وي.
کله چې تاسو پلورنځي
دا د 360 درجې ازموینه ورکړئ. کله چې خلک د بوټانو هڅه کوي دوی عموما د پیر بکس کې د فټ لپاره ګوري، مګر له دې پرته نور نه ګوري. کله چې تاسو د بوټانو چلولو هڅه کوئ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیر بکس کې کافي ځای لرئ، مګر تاسو دا هم باید وګورئ چې ستاسو ټوله پښه د بوټانو په پلیټ فارم کې فټ کوي.
خپل پښه کافي ځای ورکړئ. پورتنۍ برخه باید کافي خونه ولري مګر باید نرم نه وي. که څه هم دا باید ستاسو پښه هم ونه دروي. دا باید په ښه توګه فټ شي پرته لدې چې د پنچ کولو یا بندولو.
د ورځې وروسته پیرود وکړئ. د ورځې په اوږدو کې ستاسو پښې پړسیږي. کله چې تاسو منډې وهئ دوی هم پړسیږي نو کله چې تاسو بوټان پلورئ، کله چې ستاسو پښې لویې وي لاړ شئ دا به ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خورا دقیق او ډیر آرامه فټ ترلاسه کوئ.
د پیرودلو پر مهال خپل زاړه چلونکي بوټان له ځانه سره راوړئ. کله چې تاسو پیرود کوئ نو ستاسو سره د زړو بوټانو درلودل به د پلورونکي سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې کوم ډول چلولو بوټانو ته اړتیا لرئ. دوی کولی شي د بوټانو اغوستو ته وګوري ترڅو ستاسو د چلولو نمونې وګوري او تاسو سره د بوټانو موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
خپل پښه اندازه کړئ. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ ستاسو پښې واقعیا بدلیږي؛ دوی کولی شي پراخ یا فلیټ شي. هر وخت د خپلو بوټانو اندازه مه فرض کړئ، هر ځل خپل پښه اندازه کړئ. یو راحته فټ د سمې اندازې بوټانو اغوستلو پورې اړه لري. تاسو باید په یاد ولرئ چې د بوټانو اندازې ممکن د برانډ څخه برانډ ته توپیر ولري.
د منډې لپاره جامې. کله چې تاسو د چلولو نوي جوړه بوټانو پیرود کوئ، لکه څنګه چې تاسو د چلولو په وخت کې جامې اخلئ. د فلیپ فلاپونو اغوستل یا کله چې تاسو د دفتر لپاره جامې اغوسئ مه ښکاره کوئ. یقینا د جرابې پرته مه ښکاره کوئ.
وروستي رجحان یا کوم فیشن هیر کړئ؛ فکري فعالیت. دلته ډیری تیز لید بوټان شتون لري ، مګر دا پدې معنی ندي چې دا ستاسو لپاره سم چلونکي بوټان دي. د فټ او فعالیت لپاره لاړشئ لومړی او فیشن دوهم.
دوی د ټیسټ ډرایو لپاره واخلئ. یوځل چې تاسو په یوه یا دوه جوړه کې میشته یاست ، دوی دواړه هڅه وکړئ او هڅه وکړئ. ډیری پلورنځي چې د چلولو بوټانو کې تخصص لري د ټریډمیل یا ساحه لري چیرې چې منډې وهونکي کولی شي خپل بوټان هڅه وکړي. دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ د بوټانو لپاره ووایاست که بوټ ستاسو لپاره سم وي.
د زخم طبي کلینیک: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ملا درد , د کلینیکي قضیې راپورونه , ټيټ شاته درد , PUSH-as-Rx , تعریفونه , ویډیو
اندریس "انډي" مارټینز لومړی د ډاکټر الیکس جیمینز سره په پش فټنس کې د ټیټ درد او زنګون ستونزو تجربه کولو وروسته راغی. د فزیکي درملنې او بیارغونې دورې وروسته، انډي په کراس فټ کې ښکیل شو، چیرته چې هغه په Push کې د روزونکو څخه د روغتیا او هوساینې په اړه پوهیدلو لپاره هرڅه زده کړل. اندریس مارتینز څرګندوي چې هغه د کارمندانو څخه د پاملرنې مقدار ترلاسه کولو څخه څومره مننه کوي او هغه تشریح کوي چې د لومړي ځل لپاره د هغه د فټنس لید څومره بدل شوی دی. فټنس فشار ورکړئ . انډي په پش کې یوه کورنۍ موندلې چې هغه یې روغ، پاک ژوند ته لاره هواره کړه او دواړه روزونکي او کارمندان د اندریس مارتینز لپاره هرڅه معنی لري.
Chiropractic د ټیټ ملا درد درملنه
VIDEO
CrossFit د ځواک او کنډیشن سیسټم دی چې په عمده توګه د ایروبیک مخلوط لري تمرین , calisthenics (د بدن وزن تمرینونه)، او د اولمپیک وزن پورته کول. CrossFit، Inc. د خپل ځواک او کنډیشن سیسټم په توګه روښانه کوي "په دوامداره توګه متنوع فعال حرکتونه چې د پراخ وخت او موډل ډومین نومونو په اوږدو کې په لوړ شدت سره ترسره کیږي،" د فټنس لوړولو ټاکل شوي هدف سره، کوم چې دا د "په پراخه وخت او موډل ډومینونو کې د کاري ظرفیت په توګه تعریفوي. " د CrossFit جیمونه د ډیری ډسپلینونو څخه ګیر کاروي، لکه باربیلونه، ډمبیلونه، د لاس حلقې، پل اپ بار، د جمپ رسی، کیټل بیلونه، د درملو بالونه، پلیو بکسونه، د مقاومت بینډونه، د قطار ماشینونه، او مختلف میټونه. CrossFit "په دوامداره توګه متنوع، لوړ شدت، عملیاتي حرکت" باندې تمرکز کوي، د کټګوریو او تمرینونو انځور کول.
موږ خوشحاله یو چې تاسو ته یې وړاندې کوود ایل پاسو د روغتیا او ټپي کیدو پاملرنې کلینیک .
زموږ خدمتونه تخصصي دي او د ټپیانو او د بیا رغونې بشپړ پروسې باندې تمرکز کوي.�زموږ د تمرین ساحې عبارت دي له: روغتیا او تغذیه مزمن درد، �شخصي زخم ,�د آٹو حادثې پاملرنه، د کار ټپونه د شا ټپ، کم�د ملا درد د غاړې درد، د میګرین سر درد، د سپورت ټپونه، �شدید اسکیتیکا , Scoliosis, Complex Herniated Discs,�Fibromyalgia اوږدمهاله درد، د فشار مدیریت، او پیچلي ټپونه.
لکه څنګه چې د ایل پاسو د Chiropractic بیارغونې کلینیک او د درملو یوځای شوي مرکز، موږ په لیوالتیا سره د مایوسه ټپیانو او د درد درد سنډومونو وروسته د ناروغانو درملنه تمرکز کوو. موږ د هر عمر ګروپونو او معلولینو لپاره د انعطاف ، خوځښت او ځیرکتیا برنامو له لارې ستاسو وړتیا ښه کولو باندې تمرکز کوو.
که تاسو د دې ویډیو څخه خوند اخیستی وي او / یا موږ په هر ډول ستاسو سره مرسته کړې وي مهرباني وکړئ وړیا احساس وکړئ ګډون موږ سره شریک کړئ
مننه او خدای دې وکړي .
ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST
د فیسبوک کلینیکي پاڼه: www.facebook.com/dralexjimenez/
د فیسبوک سپورت پاڼه: www.facebook.com/pushasrx/
د فیسبوک د ټپونو پاڼه: www.facebook.com/elpasochiropractor/
د فیسبوک نیوروپتي پاڼه: www.facebook.com/ElPasoNeuropathyCenter/
د فیسبوک د فټنس مرکز پاڼه: www.facebook.com/PUSHftinessathletictraining/
Yelp: د ایل پاسو د بیارغونې مرکز: goo.gl/pwY2n2
Yelp: El Paso کلینیکي مرکز: درملنه: goo.gl/r2QPuZ
کلینیکي شهادتونه : www.dralexjimenez.com/category/testimonies/
معلومات:
LinkedIn: www.linkedin.com/in/dralexjimenez
کلینیکي سایټ: www.dralexjimenez.com
د ټپي کیدو ځای: personalinjurydoctorgroup.com
د سپورټ ټپ سایټ: chiropracticscientist.com
د شا د ټپ ځای: elpasobackclinic.com
د بیارغونې مرکز: www.pushasrx.com
فټنس او تغذیه: www.push4fitness.com/team/
پنټسټ www.pinterest.com/dralexjimenez/
ټویټر: twitter.com/dralexjimenez
ټویټر: twitter.com/crossfitdoctor
د زخم طبي کلینیک: د ملا درد پاملرنه او درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز چپلتیا او سرعت , ورزشکاران , Crossfit , Crossfit (سیمه ایز) , تمرين , فټنس , د تحرک او انعطاف وړتیا , ځواک او ځواک , PUSH-as-Rx , وزن له لاسه ورکول , سلام
فټنس تعقیبونکي: تمرین معمولا یو لوی تعریف دی د chiropractic درملنه . په حقیقت کې، ډیری chiropractors خپلو ناروغانو ته منظم تمرین وړاندیز کوي. دا د درد مدیریت او د درملنې سرعت سره مرسته کوي او همدارنګه ستاسو مزاج ته صحي ، طبیعي وده ورکوي.
د فټنس تعقیبونکي د ورزش یوه مشهوره وسیله ده چې د خلکو سره د فټنس اهدافو په ټاکلو کې مرسته کوي، د دوی پرمختګ تعقیبوي، او روغتیا ترلاسه کوي. دوی څنګه کولی شي د کرایټرایکیک ناروغانو سره مرسته وکړي که څه هم؟ دوی څه وړاندیز کولی شي چې ناروغان به د دوی درملنې څخه ډیر څه ترلاسه کړي؟ هغه څه ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ په اړه پوه شئ د چایپرایکیک او فټنس تعقیبونکي.
د فیزیک ټریټرز
دا ستاسو د فټ ترلاسه کولو لپاره د ټیکنالوژۍ څخه ډیر وخت نیسي.
په نړۍ کې ټول روښانه، د لوړ ټیکنالوژۍ زنګونه او سیستونه به تاسو په سهار کې له بستر څخه راوباسي او تاسو به په ټریډمل کې ځای په ځای کړي. هیڅ زړه راښکونکي لاس بند به تاسو پورته او حرکت وکړي ، تمرین وکړئ او فټ شئ. تخنیک ښه دی. دا ساتیري او په زړه پوري ده، مګر دا به تاسو مناسب نه کړي. یوازې تاسو کولی شئ دا وکړئ.
نو که تاسو د دې باور سره د فټنس ټریکر ترلاسه کوئ چې دا به یو ډول د فټنس جادو ګولۍ وي ، دا به پیښ نشي. دا د فټنس ملګري په توګه خورا ښه دی، د یوې وسیلې، یو نفت ګیجټ چې ممکن تاسو سره مرسته وکړي او ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په پای کې، که څه هم، تاسو هغه څوک یاست چې دا موټر چلوي. تاسو په کنټرول کې یاست.
ایا ستاسو لپاره فټنس ټریکر دی؟
په بازار کې ډیری فټنس ټریکرونه شتون لري د ځانګړتیاو نږدې نه ختمیدونکي لیست سره. د هغه موندلو موندل چې ستاسو لپاره سم وي، یا که تاسو حتی د فټنس ټریکر څخه ګټه پورته کولی شئ یو څه څیړنه کوي. هغه ځانګړتیاوې وګورئ چې ستاسو لپاره کار کوي او هغه فعالیتونه چې تاسو یې تعقیب کوئ.
د مثال په توګه، که تاسو د اوبو پر بنسټ د فټنس فعالیتونو څخه خوند واخلئ تاسو ممکن د پنروک ماډل غواړئ. دلته د ډیټا محدودیتونه ، د سکرین اندازې (یا هیڅ سکرین نشته) ، د زړه د اندازې تعقیب اختیارونه هم شتون لري ، او ایا تاسو په ټریکر کې کلپ غواړئ یا هغه څوک چې ستاسو په لاس کې پټوي.
د پیرودلو دمخه، یو څه وخت ونیسئ چې ټول هغه ځانګړتیاوې وڅیړئ چې تاسو ته شتون لري بیا پریکړه وکړئ چې تاسو څه خوښوي او کوم ځانګړتیاوې به ستاسو د فټنس اهدافو په پوره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
ستاسو د فټنس ټریکر څخه ډیری ترلاسه کولو څرنګوالی.
یوځل چې تاسو خپل فټنس ټریکر ولرئ تاسو به غواړئ یو پلان جوړ کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له دې څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ. دا لارښوونې هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د فټنس ټریکر ستاسو لپاره غوره کار وکړي.
واضح اهداف وپیژنئ. کله چې تاسو د فټنس لټون پیل کړئ، لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه پوهه ده چې تاسو غواړئ د هغې سره لاړ شئ. دا یو ښه نظر دی چې خپل احصایې په پیل کې ثبت کړئ او بیا یې هره میاشت یا ورته تازه کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې وګورئ چې تاسو څومره نور ګامونه اخلئ، څومره وزن مو له لاسه ورکړی، یا نور هغه څه چې تاسو یې ترسره کول غواړئ.
د لاسته راوړلو وړ معیارونه تنظیم کړئ. بنچمارکونه تاسو سره مرسته کوي کله چې تاسو د خپل هدف په لور کار کوئ. کلیدي د دوی تنظیم کول دي ترڅو دوی د لاسته راوړلو وړ وي مګر لاهم یو څه ننګونه وړاندې کوي. که د وزن کمول ستاسو کلیدي وي، تاسو ممکن د هرو دوو میاشتو لپاره معیارونه وټاکئ. د فټنس اهدافو لپاره، تاسو ممکن په ټاکل شوي وخت کې د یو ټاکلي شمیر ګامونو یا هره اونۍ د یو ټاکلي شمیر ورزشونو لپاره معیارونه وټاکئ. کله چې تاسو یو معیار ته ورسیږئ، لږ څه ولمانځئ.
دا په خپل غیر غالب لاس کې واغوندئ. ژورنال، په سپورت او تمرین کې طبي او ساینس یوه څیړنه خپره کړه چې هغه برخه اخیستونکي په ګوته کړي چې د ورځې په اوږدو کې یې په خپلو لاسونو کې د فټنس ټریکر اغوستی و موندلي چې دوی خورا دقیق دي کله چې په غیر غالب لاس کې اغوستل کیږي. تیوري دا ده چې غیر غالب لاس لږ حرکت کوي، ډیر دقیق لوستل ورکوي.
خپل ټریکر کیلیبریټ کړئ ترڅو ستاسو د تګ سره سمون ومومي. هرڅوک یو شان نه دی. تاسو ممکن ډیر لوړ یا ډیر لنډ وي؛ تاسو ممکن اوږد ګامونه یا وخت ګامونه واخلئ. هرڅه چې وي، تاسو به د خپل فټنس ټریکر څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ د خپل حرکت اندازه کولو سره. ډیری تعقیبونکي به د کیلیبریشن کولو لپاره لارښوونې چمتو کړي. دا د بشپړولو لپاره د وخت اخیستلو ارزښت لري.
ستاسو د فټنس هڅو ته وده ورکولو لپاره نور ایپسونه شامل کړئ. ډیری فټنس ټریکرونه به نور ایپس وړاندیز وکړي چې تاسو سره ستاسو د اهدافو په پوره کولو کې مرسته کولی شي او تاسو کولی شئ دوی خپل ټریکر سره همغږي کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ په خپله هم د ایپسونو لټون وکړئ چې مرسته کولی شي. دلته د فټنس ډیری مختلف ایپسونه شتون لري د خوراک تعقیب څخه ایپسونو پورې چې ستاسو د تلیفون GPS کاروي ترڅو ستاسو په منډو ، چلولو یا بایسکل سواری کې دقیق اندازه اندازه چمتو کړي.
څومره چې تاسو مناسب یاست هغومره ښه ستاسو د کرایټرایکیک درملنې به عموما کار وکړي. د فټنس تعقیبونکي کولی شي تاسو سره ستاسو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي او ستاسو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ د زړه پورې پاملرنه .
د زخم طبي کلینیک: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
