د ډاکټر روجا سره ګټور مایکرونیوترینټونه | ایل پاسو، TX (2021)
پېژندنه
د نن ورځې په پوډکاسټ کې، ډاکټر الیکس جیمینیز او ډاکټر ماریو روجا د بدن د جینیاتي کوډ اهمیت په اړه بحث کوي او دا چې څنګه مایکروترینټینټونه اړین فعال غذايي مواد چمتو کوي چې بدن یې د عمومي روغتیا او هوساینې د ودې لپاره اړتیا لري.
شخصي درمل څه شی دی؟
[00:00:00] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ښه راغلاست، هلکانو. موږ ډاکټر ماریو روجا او زه یو؛ موږ د هغو ورزشکارانو لپاره چې ګټه غواړي په ځینو اړینو موضوعاتو بحث کوو. موږ به د بنسټیزو اړینو کلینیکي ټیکنالوژیو او معلوماتي ټیکنالوژیو په اړه بحث وکړو چې کولی شي یو لوبغاړی یا حتی اوسط سړی د دوی د روغتیا په شرایطو کې د څه په اړه لږ څه خبر کړي. دلته یوه نوې کلمه شتون لري، او زه باید تاسو ته لږ سر پورته کړم چیرې چې موږ زنګ وهو. موږ واقعیا د PUSH فټنس مرکز څخه راغلي یو ، او دا چې خلک لاهم کلیسا ته له تلو وروسته د شپې ناوخته کار کوي. نو دوی کار کوي، او دوی ښه وخت لري. نو هغه څه چې موږ یې کول غواړو په دې موضوعاتو کې راوړو، او نن ورځ موږ د شخصي درملو په اړه خبرې کوو، ماریو. دا کلمه مو کله اورېدلې؟
[00:01:05] ډاکټر ماریو روجا DC*: هو، الیکس، هر وخت. زه د هغې په اړه خوب کوم. هلته لاړ شه، ماریو.
[00:01:12] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هلته لاړ شه، ماریو. تل ماته خندا راکوي. نو موږ به د هغه څه شخصي شوي ډګر په اړه وغږیږو چې اوس یې لرو. موږ داسې حالت ته رسیدلي یو چیرې چې ډیری خلک موږ ته وایي، اې، تاسو څه پوهیږئ؟ دا به غوره وي که تاسو یو څه نور پروټینونه، غوړ ولرئ، یا دوی د یو څه پیچلي مفکورې سره راشي، او تاسو به ستاسو د سترګو په تیریدو سره پای ته ورسیږئ او ډیری وخت، د هر څه په پرتله ډیر ګډوډ یاست. او تاسو د دې ټولو مختلف تخنیکونو لپاره خورا ډیر د لابراتوار موږک یاست ، ایا دا د مدیترانیا ، ټیټ غوړ ، لوړ غوړ ، دا ټول شیان دي. نو پوښتنه دا ده چې دا ستاسو لپاره ځانګړی دی؟ او زه فکر کوم یو له مایوسۍ څخه چې زموږ څخه ډیری یې لري، ماریو، دا دی چې موږ نه پوهیږو چې څه وخورو، څه باید واخلو او څه شی ښه دی. هغه څه چې زما لپاره ښه دي پدې معنی ندي چې دا زما د ملګري لپاره مناسب دی. تاسو پوهیږئ، ماریو، زه به ووایم چې دا توپیر لري. موږ د بشپړ بل ډول ژانر څخه راغلي یو. موږ په یو ځای کې ژوند کوو، او موږ د هغو شیانو څخه تیر شوي یو چې دوه سوه کاله پخوا توپیر لري. خلک څه کوي؟ موږ به وکولی شو دا نن ورځ د DNA ډینامیکونو کې معلومه کړو. که څه هم موږ له دې سره چلند نه کوو، دا موږ ته معلومات راکوي او موږ ته اجازه راکوي چې د هغو مسلو سره اړیکه ونیسو چې اوس موږ اغیزه کوي. نن ورځ، موږ به د شخصي درملو، DNA ازموینې، او د مایکرو غذايي موادو ارزونو په اړه وغږیږو. نو موږ به وګورو چې دا څه دي چې زموږ جینونه څنګه دي، د وړاندوینې اصلي مسلې، یا دا هغه څه دي چې موږ ته زموږ د انجن کار راکوي. او بیا هم، که دا د دې لپاره ښه وي، موږ غواړو پوه شو چې زموږ د غذايي موادو کچه اوس څه ده. زه ماریو پیژنم، او بله ورځ تاسو یوه ډیره ګرانه او نږدې پوښتنه درلوده، زما په اند، ستاسو لور وه. هو، نو د هغې پوښتنه څه وه؟
[00:02:52] ډاکټر ماریو روجا DC*: نو میا یوه ښه ، عالي پوښتنه درلوده. هغه له ما څخه د کریټین کارولو په اړه پوښتنه کوله، کوم چې په ورزشکارانو کې خورا غالب دی. تاسو ګورئ، دا د بزکشۍ کلمه ده، تاسو پوهیږئ؟ د نورو عضلاتو جوړولو لپاره کریټین وکاروئ او داسې نور. نو هغه ټکی چې زه یې تاسو سره خبرې کوم، الیکس، دا دی چې دا یو څه خورا مهم دی چې موږ نشو کولی د سپورت چاپیریال او فعالیت چاپیریال شرایطو کې پریږدو. دا د بوګاټي اخیستو په څیر دی، او تاسو وایاست، "ښه، تاسو پوهیږئ څه؟ ایا تاسو فکر کوئ چې یوازې په دې کې مصنوعي تیل واچوئ؟" او ښه، ایا دا د دې بوګاټي لپاره مصنوعي تیل اړین دي؟ ښه، دا ښه دی ځکه چې دا مصنوعي دی. ښه، نه، دلته ډیری بیلابیل مصنوعي بڼې شتون لري، تاسو پوهیږئ، دا د پنځه دېرش، پنځه پنځلسو په څیر دی، هر څه چې وي، د ویسکوزیت کچه یې باید سمون ولري. د ورزشکارانو او په ځانګړي توګه د میا لپاره ورته شی.
[00:04:06] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: اجازه راکړئ چې لیدونکي پوه شي چې میا څوک ده، هغه څه کوي؟ هغه څه ډول کارونه کوي؟
[00:04:08] ډاکټر ماریو روجا DC*: او کنه. میا ټینس لوبوي، نو د هغې لیوالتیا ټینس ده.
[00:04:13] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: او هغه په ملي کچه درجه بندي ده؟
[00:04:15] ډاکټر ماریو روجا DC*: په ملي کچه، او هغه په نړیواله کچه د نړیوال سرکټ ITF کې لوبې کوي. او هغه همدا اوس په آسټین کې د کیرن او پاتې بریډي بنچ سره ده ، لکه څنګه چې زه دوی ته زنګ وهم. تاسو پوهیږئ ، هغه سخت کار کوي او د دې ټول COVID ډول منحل کیدو له لارې. اوس هغه بیرته د فټنس حالت ته راځي، نو هغه غواړي اصلاح کړي. هغه غواړي د نیولو او مخ په وړاندې تګ لپاره خپله ډیره هڅه وکړي. او د تغذیې په اړه پوښتنه، د هغه څه په اړه پوښتنه چې ورته اړتیا وه. ما یو ځانګړي ځواب ته اړتیا درلوده، نه یوازې عمومي. ښه، زه فکر کوم چې دا ښه دی. تاسو پوهیږئ چې ښه ښه دی او غوره غوره دی. او هغه طریقه چې موږ یې د سپورت فعالیت او جینیاتي ، تغذیه او فعال درملو په خبرو کې ورته ګورو ، دا داسې ده ، راځئ چې واقعیا فعال شو ، راځئ چې د بکس شاټ پرځای په ګوته شو. تاسو پوهیږئ، دا داسې دی چې تاسو کولی شئ دننه لاړ شئ او ووایاست، تاسو پوهیږئ، عموميات. مګر پدې شرایطو کې د ورزشکارانو لپاره ډیر معلومات شتون نلري. او دا هغه ځای دی چې خبرې اترې جینیاتي سره نښلوي او د مایکروترینټینټونو سره نښلوي. دا غیر معمولي دی ځکه چې، لکه څنګه چې تاسو یادونه وکړه، الیکس، کله چې موږ مارکرانو، جینیکیک مارکرونو ته ګورو، موږ ځواک، ضعیفونه، او هغه څه چې په خطر کې دي او څه ندي ګورو. ایا بدن د تطبیق وړ دی، یا بدن ضعیف دی؟ نو بیا موږ باید د ملاتړ لپاره مایکروترینټینټونه په ګوته کړو. په یاد ولرئ ، موږ پدې اړه خبرې وکړې ترڅو پدې DNA کې د دې ضعف ملاتړ وکړي ، هغه جینیاتي نمونه د هغه څه سره چې موږ یې قوي کولی شو. زما مطلب دی، تاسو نشئ کولی لاړ شئ او خپل جینیات بدل کړئ، مګر تاسو یقینا کولی شئ د خپل مایکروترینټینټونو سره زیاتوالی او مشخص شئ ترڅو دا پلیټ فارم بدل کړي او پیاوړي کړي او د خطر عوامل کم کړي.
[00:06:24] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: دا سمه ده چې اوس ووایاست چې ټیکنالوژي داسې ده چې موږ یې موندلی شو، زه به ضعیف نه وایم، مګر هغه متغیرات چې موږ ته اجازه راکوي چې په جینیکیک کچه یو لوبغاړی ښه کړو. اوس موږ نشو کولی جینونه بدل کړو. دا هغه څه ندي چې موږ یې وایو هغه دا دی چې دلته د هغه څه نړۍ شتون لري چې دوی ورته SNPs یا واحد نیوکلیوټایډ پولیمورفیزمونه وايي چیرې چې موږ پوهیږو چې د جینونو ځانګړي سیټ شتون لري چې نشي بدلیدلی. موږ نشو کولی د سترګو رنګ بدل کړو. موږ دا نشو کولی. دا خورا کوډ شوي دي، سمه ده؟ مګر داسې جینونه شتون لري چې موږ کولی شو د غیر جانبدار جینومیکونو او غیر جانبدار جینیکیکونو له لارې اغیزه وکړو. نو زما د غیر جانبدار جینومیک څخه څه معنی ده چې تغذیه بدلوي او جینوم ډیر تطابق یا فرصت لرونکي متحرکاتو ته اغیزه کوي؟ اوس، ایا تاسو نه غواړئ پوه شئ چې تاسو کوم جینونه لرئ چې زیانمنونکي دي؟ ایا هغه نه غواړي پوه شي چې د هغې زیان هم چیرې دی؟
ایا زما بدن سم سپلیمنټونه ترلاسه کوي؟
[00:07:18] ډاکټر ماریو روجا DC*: موږ ټول څه غواړو پوه شو؟ زما مطلب دا دی، که تاسو د لوړې کچې ورزشکار یاست یا تاسو د لوړې کچې سی ای او یاست، یا تاسو یوازې د لوړې کچې مور او پلار یاست، دا د ټورنمنټ څخه ټورنمنټ ته ځي. تاسو نشئ کولی چې ټیټه انرژي ولرئ، کله چې موږ د مارکرونو په اړه خبرې وکړې، تاسو پوهیږئ چې په بدن کې میتیلیشن چې موږ یې غواړو پوه شو، ایا موږ پروسس کوو یا موږ په خپل ځان کې د اکسیډیټیو نمونو له مخې څنګه کار کوو؟ ایا موږ دې اضافي ودې ته اړتیا لرو؟ ایا موږ اړتیا لرو چې د دې شنه انټیک ډیټوکسایډ نمونې په اړه ستاسو پوهه زیاته کړو؟ یا موږ ښه کوو؟ او دا هغه ځای دی کله چې موږ د جینیاتي مارکرونو نمونو ته ګورو، موږ وینو چې موږ ښه چمتو شوي یو یا موږ ښه چمتو نه یو. له همدې امله، موږ باید د مایکروترینټینټونو په اړه وګورو. یوځل بیا ، هغه نښه کونکي چې ووایی ، "ایا موږ خپلې اړتیاوې پوره کوو ، هو یا نه؟ یا موږ یوازې عمومي کوو؟" او زه به ووایم چې 90 سلنه ورزشکاران او خلک بهر عمومي کوي. دوی وايي، ښه، تاسو پوهیږئ، د ویټامین سي اخیستل ښه دي او د ویټامین ډي اخیستل ښه دي او سیلینیم، تاسو پوهیږئ، دا ښه دی. مګر بیا، ایا تاسو په نقطه یاست، یا موږ همدا اوس اټکل کوو؟
[00:08:36] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: په سمه توګه. دا هغه څه دي کله چې موږ پدې پلورنځي کې یو ، او دلته د تغذیې ډیری عالي مرکزونه شتون لري ، ماریو ، چې هلته شتون لري ، او موږ د زرو محصولاتو دیوال ته ګورو. لیونی. موږ نه پوهیږو چې موږ چیرته سوري لرو، او موږ نه پوهیږو چې موږ ورته اړتیا لرو. تاسو پوهیږئ، ځینې نیمګړتیاوې شتون لري. تاسو د مسو وینه لرئ؛ ډیری احتمال، تاسو هلته یو ډول سکروی یا یو ډول مسله لرئ. دا واحد ممکن یو متخصص ته اړتیا ولري، مګر راځئ فرض کړو که موږ د سکروی په څیر شیان وګورو، سمه ده؟ ښه، موږ پوهیږو چې د ګوم څخه وینه پیل کیږي. ښه ، دا ځینې وختونه دومره څرګند ندي ، سمه ده چې موږ ځینې شیانو ته اړتیا لرو. دلته په سلګونو او زرګونه غذايي مواد شتون لري. یو له هغه شیانو څخه چې موږ یې ورته وایو، موږ ورته وایو، کوفیکټرونه دي. کوفیکٹر یو شی دی چې انزایم ته اجازه ورکوي چې سم کار وکړي. نو موږ د انزایمونو ماشین یو، او دا انزایمونه کوم کوډ کوي؟ ښه، د DNA جوړښت. ځکه چې دا هغه پروټینونه تولیدوي چې دا انزایمونه کوډ کوي، دا انزایمونه د کوډ فکتورونه لري لکه منرالونه لکه مګنیزیم، اوسپنه، پوتاشیم، سیلینیم، لکه څنګه چې تاسو یادونه وکړه، او ټول مختلف اجزا. لکه څنګه چې موږ دې ته ګورو، دا سوري چې موږ یې یو دیوال سره مخامخ یو. موږ به خوښ شو چې دقیقا پوه شو چې زموږ سوري چیرې دي ځکه چې بابي یا زما ترټولو غوره ملګري وايي، تاسو پوهیږئ، تاسو باید پروټین واخلئ، د وری پروټین واخلئ، اوسپنه واخلئ، هغه څه واخلئ چې ممکن وي، او موږ وخورئ یا ورک شو. نو د نن ورځې ټیکنالوژي موږ ته اجازه راکوي چې دقیقا وګورو چې دا څه دي، چیرته چې موږ سوري لرو.
[00:10:00] ډاکټر ماریو روجا DC*: او دا ټکی چې تاسو د سوري په اړه یادونه کړې، یو ځل بیا، ډیری فکتورونه دومره سخت ندي لکه سکروي، تاسو پوهیږئ، د ګوتو وینه. موږ نه یو، زما مطلب دی، موږ په یوه ټولنه کې ژوند کوو چیرې چې موږ خدای یو، زما مطلب دی، الیکس، موږ ټول هغه خواړه لرو چې موږ ورته اړتیا لرو. موږ ډیر خواړه لرو. دا لیونی دی. یوځل بیا ، هغه مسلې چې موږ یې په اړه خبرې کوو ډیر خوړل دي ، نه لوږه ، سمه ده؟ یا موږ ډیر خوراک کوو او لاهم لوږه لرو ځکه چې د تغذیې نمونه خورا ټیټه ده. نو دا هلته یو ریښتینی فاکتور دی. مګر په ټولیز ډول، موږ د کومې فرعي کلینیکي مسلو برخې ته ګورو او په ګوته کوو، تاسو پوهیږئ، موږ نښې نلرو. موږ دا د پام وړ مارکر نښې نلرو. مګر موږ لږ انرژي لرو ، مګر موږ د بیا رغونې ټیټ نمونه لرو. مګر موږ د خوب سره دا ستونزه لرو، د خوب کیفیت. نو دا لوی شیان ندي ، مګر دا فرعي کلینیکي دي چې زموږ روغتیا او فعالیت له مینځه وړي. د مثال په توګه، لږ تر لږه، ورزشکاران یوازې ښه نه وي. دوی اړتیا لري چې د سپیر پورتنۍ برخه وي. دوی باید ژر تر ژره روغ شي ځکه چې دوی د دوی د فعالیت نمونې اټکل کولو لپاره وخت نلري. او زه ګورم چې دوی نه کوي.
[00:11:21] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: تاسو پوهیږئ، لکه څنګه چې تاسو یادونه وکړه، زما مطلب دا دی، ډیری دا ورزشکاران، کله چې دوی وغواړي، دوی غواړي د دوی بدن ارزونه وکړي. دوی غواړي پوه شي چې هر کمزوری چیرته دی. دوی د ځان لپاره د ساینس پوهانو او لابراتوار موږکانو په څیر دي. دوی خپل بدن انتها ته اړوي، له ذهني څخه فزیکي او رواني - ټولنیز. هرڅه متاثره کیږي، او په بشپړ ډول یې واچوئ. مګر دوی غواړي پوه شي. دوی غواړي وګوري چې دا اضافي څنډه چیرته ده. تاسو پوهیږئ چې څه؟ که زه تاسو ته یو څه ښه کولی شم؟ که چیرې یو کوچنی سوری وي، نو دا به څومره وي؟ ایا دا مقدار به په یو څه وخت کې دوه نور ثانیو کمښت ته ورسیږي، یو مایکرو ثانیه کمه؟ خبره دا ده چې ټیکنالوژي شتون لري، او موږ د دې وړتیا لرو چې دا شیان د خلکو لپاره ترسره کړو، او معلومات په چټکۍ سره راځي چې موږ یې تصور هم کولی شو. موږ په ټوله نړۍ کې ډاکټران لرو او په ټوله نړۍ کې ساینس پوهان د انسان جینوم ته ګوري او دا مسلې ګوري ، په ځانګړي توګه په SNPs کې ، کوم چې یو واحد نیوکلیوټایډ پولیمورفیزمونه دي چې د رژیم په لارو کې بدلون یا بدلیدلی شي یا مرسته کیدی شي. وړاندې ځه.
د بدن جوړښت
[00:12:21] ډاکټر ماریو روجا DC*: زه به تاسو ته یو درکړم: انباډي. دا څنګه؟ هو، دا هلته یوه وسیله ده چې د ورزشکار سره د خبرو اترو لپاره خورا مهم دی.
[00:12:31] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: Inbody د بدن جوړښت دی.
[00:12:32] ډاکټر ماریو روجا DC*: هو، BMI. تاسو دا د خپل هایډریشن نمونې په اساس ګورئ؛ تاسو په دې شرایطو کې ګورئ، هو، د بدن غوړ، چې دا ټولې خبرې اترې هرڅوک غواړي پوه شي، تاسو پوهیږئ، زه بیا د خپل معدې غوړ ډیر وزن لرم. موږ د میټابولیک سنډروم په اړه بحثونه درلودل. موږ د خطر فکتورونو په اړه خبرې وکړې، لوړ ټرای ګلیسریډونه، خورا ټیټ HDL، لوړ LDL. زما مطلب دا دی چې دا د خطر فکتورونه دي چې تاسو د شکر ناروغۍ په دې لیکه کې او د ډیمنشیا په دې لیکه کې د زړه ناروغۍ په لور په یوه نمونه کې اچوي. مګر کله چې تاسو د ورزشکار په اړه خبرې کوئ، دوی د شکر ناروغۍ په اړه اندیښنه نلري؛ دوی په دې اړه اندیښمن دي، ایا زه راتلونکي ټورنمنټ ته چمتو یم؟ او زه به اولمپیک ته لاړ شم. دا هو، زما مطلب دا دی، دوی هغه څه نه دي چې دوی یې غواړي دا انباډي وکړي. دوی مایکرو نیوټرینټ دي، د جینوم تغذیه ترکیب، د جینومیک تغذیې خبرې اترې دوی ته اجازه ورکوي چې د دوی کار ته درناوی وکړي. ځکه چې زه تاسو ته وایم ، الیکس ، او تاسو پوهیږئ ، دا دلته ، زما مطلب دا دی چې هرڅوک موږ ته غوږ نیسي ، بیا ، هغه خبرې چې زه یې له خلکو سره شریکوم دا دی ، تاسو ولې د یو مسلکي په څیر روزنه کوئ کله چې تاسو نه غواړئ یو؟ تاسو ولې د پرو په څیر روزل شوي یاست کله چې تاسو خواړه نه خورئ او د دې پرو کچې ورزش ملاتړ کولو لپاره معلومات لرئ؟ ته څه کوې؟ که تاسو دا کار نه کوئ، تاسو خپل بدن له منځه وړئ. نو بیا، که تاسو د پرو په توګه کار کوئ، پدې معنی چې تاسو پیس یاست. زما مطلب دا دی چې تاسو خپل بدن لږ څه نیوروموسکولر ته فشار ورکوئ. سربیره پردې ، موږ د کایروپریکټران یو. موږ د التهابي مسلو سره معامله کوو. که تاسو دا کار کوئ، تاسو دا ریډ لائن کوئ، مګر تاسو د مایکرو تغذیه ځانګړي کرایټرایکیک کار له لارې د بیرته راستنیدو لپاره شا نه یاست. بیا به په تاسو لعنت وي؛ تاسو به یې نه جوړوئ.
[00:14:26] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: موږ به دا وښیو چې موږ په ډیری وختونو کې لیدلی شو چې ښارونه د ځانګړو سپورتونو لپاره سره راټول شوي، لکه د غیږ نیونې په څیر. غیږه یو له هغو بدنامو لوبو څخه دی چې بدن د لوی احساساتي او فزیکي فشارونو له لارې ساتي. مګر ډیری وختونه، هغه څه پیښیږي چې افراد باید وزن له لاسه ورکړي. تاسو یو سړی لرئ چې 160 پونډه وي؛ هغه ۱۳۰ پونډه وزن لري. نو ښار د دې شیانو د مخنیوي لپاره څه کړي دي د بدن ځانګړي وزن کارول او د ادرار مالیکولر وزن ټاکل ، سمه ده؟ نو دوی کولی شي ووایي، ایا تاسو ډیر متمرکز یاست، سمه ده؟ نو هغه څه چې دوی یې کوي هغه دا دي چې دوی دا ټول ماشومان د UTEP په اوږدو کې په قطار کې لري، او دوی د جاذبې ځانګړې ازموینه ترسره کوي ترڅو معلومه کړي چې ایا دوی کولی شي نور وزن له لاسه ورکړي یا کوم وزن چې دوی ته اجازه ورکول کیږي له لاسه ورکړي. نو یو څوک چې شاوخوا 130 وي وايي، تاسو پوهیږئ څه؟ تاسو کولی شئ د دې ازموینې پراساس شاوخوا ، تاسو پوهیږئ ، xyz پونډه راټیټ کړئ. او که تاسو د دې څخه سرغړونه کوئ، نو تاسو یې کوئ. خو دا کافي نه ده. موږ غواړو پوه شو چې څه پیښیږي ځکه چې کله ماشومان په بار کې وي او د یو بل کس سره جګړه کوي چې د ورزشکار په څیر ښه وي ، او هغه خپل بدن فشار راوړي ، دا هغه وخت دی چې بدن سقوط کوي. بدن د بار وړلو توان لري، مګر هغه سپلیمنټیشن چې سړی یې درلود، شاید د دوی کلسیم دومره کم شوی وي چې ناڅاپه تاسو دا ماشوم ترلاسه کړ چې 220 ټپی و. ټپونه، زنګون ټوټه ټوټه شوه. دا هغه څه دي چې موږ یې ګورو. او موږ حیران یو چې هغه څنګه خپل کنډک وخوځاوه ځکه چې د هغه بدن د دې ضمیمو څخه کم شوی دی؟
[00:15:59] ډاکټر ماریو روجا DC*: او الیکس، په ورته کچه، تاسو د هغه په څیر د یو بل په اړه خبرې کوئ، لکه څنګه چې ستاسو د ژوند شدید درې دقیقې په بله کچه، کله چې د ټینس خبره راځي، دا درې ساعته خبرې اترې دي. په سمه توګه. هلته هیڅ ګډون نشته. هیڅ روزنه نشته، هیڅ ګډون نشته. تاسو په هغه ګلیډیټر میدان کې یاست. کله چې زه ګورم چې میا سمه لوبه کوي، زما مطلب دا دی، دا شدید دی. زما مطلب دی، هر بال چې تاسو ته راځي، دا تاسو ته د ځواک سره راځي. دا ورته راځي، ایا تاسو کولی شئ دا واخلئ؟ دا داسې دی لکه یو څوک چې د جال په اوږدو کې جنګیږي او ورته ګوري. ایا تاسو پریږدئ؟ ایا تاسو به دا بال تعقیب کړئ؟ ایا تاسو به یې پریږدئ؟ او دا هغه ځای دی چې د مطلوب مایکرو تغذیه حتمي فاکتور د خبرو اترو سره تړاو لري هغه څه چې تاسو ورته د جینومیک خبرو اترو شرایطو کې اړتیا لرئ به یو چا ته اجازه ورکړي چې د ټپي کیدو خطر کم شوي فکتور سره اندازه کړي چیرې چې دوی پوهیږي دوی کولی شي ځان ډیر فشار راوړي او باور ولري. الیکس، زه تاسو ته وایم چې دا یوازې تغذیه نه ده؛ دا د باور په اړه دی چې پوه شم چې ما هغه څه ترلاسه کړل چې زه ورته اړتیا لرم، او زه کولی شم دا شی په ریډ لائن کړم، او دا به ساتل کیږي. دا به ټوخی نه کیږي.
[00:17:23] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: تاسو پوهیږئ چې څه؟ زه کوچنی بابی لرم. هغه غواړي کشتۍ وکړي، او هغه غواړي چې ترټولو لوی خوب یې مور وي. ځکه چې تاسو پوهیږئ څه؟ دا هغه څوک دي چې غواړي بوبي بل بلي ټوپ کړي، سمه ده؟ او کله چې د دوی ماشومان وهل کیږي، دوی غواړي د دوی لپاره چمتو کړي. او میندې ترټولو غوره پخلي دي. دوی هغه څوک دي چې د دوی ساتنه کوي، سمه ده؟ دوی هغه دي چې ډاډ ترلاسه کوي، او تاسو یې لیدلی شئ. په ماشوم باندې فشار خورا ډیر دی کله چې مور او پالر یې ګوري، او ځینې وختونه د لیدلو لپاره د حیرانتیا وړ وي. مګر موږ مور ته څه ورکوو؟ موږ د مور او پلار لپاره څه کولی شو ترڅو دوی ته د څه په اړه ښه پوهه چمتو کړو؟ زه نن تاسو ته د DNA ازموینې سره ووایم. تاسو پوهیږئ، تاسو باید ټول هغه څه وکړئ چې ماشوم یې په سهار کې واخلئ، خوله یې پرانیزئ، تاسو پوهیږئ، یو رګ وکړئ، هغه توکي د هغه د ګال له غاړې څخه راوباسئ، په شیش کې یې واچوئ، او دا په یو څو کې ترسره کیږي. ورځې موږ کولی شو ووایو چې آیا د بوبي قوي لیګامینټونه لري، که د بابي مایکرونیوټرینټ کچه توپیر ولري ترڅو مور او پلار ته یو ښه سړک نقشه یا ډشبورډ چمتو کړي ترڅو په هغه معلوماتو پوه شي چې بوبي اغیزه کوي، نو سمه ده؟
[00:18:27] ډاکټر ماریو روجا DC*: ځکه او دا هغه څه دي چې موږ اوږده لاره راغلي یو. دا 2020 دی، هلکانو، او دا 1975 نه دی. دا هغه کال دی کله چې ګیټورډ پای ته ورسید.
[00:18:42] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هڅول؛ ما خپل ټب ترلاسه کړ. دا د هغې په څنګ کې ډیر شیان لري. زه به هر هغه څه ولرئ چې تاسو د بودا په څیر ښکاري کله چې تاسو د دې پروټین شیکونو څخه دومره بوره سره د شکر ناروغي رامینځته کوئ.
د ماشومانو لپاره سم تکمیلات
[00:18:52] ډاکټر ماریو روجا DC*: موږ اوږده لاره تللې یو، خو موږ نشو کولی یوازې دننه لاړ شو. اوه، تاسو اړتیا لرئ دلته هایډریټ وکړئ دا الکترولیتونه، پیډیالیټ او دا ټول وڅښئ. دا کافي نه ده. زما مطلب دی، دا ښه دی، مګر دا 2020 دی، ماشوم. تاسو باید پیمانه او کچه پورته کړئ، او موږ نشو کولی زاړه ډاټا او زاړه وسایل او تشخیص وکاروو ځکه چې ماشومان اوس په درې کلنۍ کې پیل کیږي، الیکس. درې کلن. او زه تاسو ته همدا اوس په دریو بجو وایم، دا د باور وړ نه ده. کله چې دوی پنځه او شپږ وي، زما مطلب دا دی، زه تاسو ته هغه ماشومان وایم چې زه یې ګورم، دوی لا دمخه په غوره ټیمونو کې دي.
[00:19:33] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ماریو…
[00:19:34] ډاکټر ماریو روجا DC*: شپږ کلن، دوی په غوره ټیم کې دي.
[00:19:36] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هغه شی چې مشخص کوي که ماشوم چمتو وي د دوی د پاملرنې موده ده. هو، زه باید تاسو ته ووایم، تاسو کولی شئ دا وګورئ. تاسو به یو ماشوم وګورئ چې د درې کالو او شپږو میاشتو عمر لري، او هغه پام نه کوي. درې کاله او اته میاشتې، ناڅاپه، هغه کولی شي تمرکز وکړي.
[00:19:50] ډاکټر ماریو روجا DC*: دا د څراغ سویچ په څیر روان دی.
[00:19:52] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: د کوچ په مخ کې، سمه ده؟ او تاسو کولی شئ ووایاست ځکه چې دوی ویریږي او دوی چمتو ندي. نو موږ ماشومان راوړو او د ډیرو تجربو سره یې افشا کوو. بیا هغه څه چې موږ یې کولو ته اړتیا لرو مور او پلار ته د پوهیدو وړتیا او د NCAA لوبغاړو ته ورکړئ او وګورم چې زه څنګه وګورم چې زما د وینې جریان کې څه پیښیږي؟ CBC نه دی، ځکه چې CBC د اساسي شیانو لپاره دی، لکه د وینې سره د وینې حجرې، سپینې وینې حجرې. موږ شیان کولی شو. میټابولیک پینل موږ ته یو عام شی وایی، مګر اوس موږ د جین مارکرانو د حساسیت په اړه ډیر ژور معلومات پوهیږو او دا په ازموینه کې ګورو. او دا راپورونه موږ ته دقیقا وایی چې دا څه دي او دا اوس او پرمختګ څنګه تړاو لري.
[00:20:37] ډاکټر ماریو روجا DC*: نو دا هغه ځای دی چې زه یې خوښوم. دا هغه ځای دی چې زه د فعالیت نړۍ کې هرڅه خوښوم مخکې او پوسټ دی. نو کله چې تاسو سپرینټر یاست، دوی ستاسو وخت نیسي. دا د بریښنایی وخت دی؛ کله چې تاسو غیږ کوونکی یاست، دوی تاسو ته ګوري. ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د ګټلو تناسب څه دی؟ ستاسو سلنه څومره ده؟ هر څه، دا ټول معلومات دي. دا د معلوماتو لخوا پرمخ وړل کیږي. د ټینس لوبغاړي په توګه، د فوټبال لوبغاړی، دوی به تاسو تعقیب کړي. کمپیوټر به څومره قوي تعقیب کړي؟ ستاسو خدمت څومره چټک دی؟ ایا دا په ساعت کې 100 میله ده؟ زما مطلب دی، دا لیونی دی. نو اوس، که تاسو دا معلومات لرئ، الیکس، ولې دا دی چې موږ د خورا مهمې برخې لپاره ورته معلومات نلرو، کوم چې هغه بایو کیمیا، هغه مایکرو تغذیه، د فعالیت بنسټ هغه څه دي چې زموږ دننه پیښیږي، نه څه. بهر پیښیږي. او دا هغه ځای دی چې خلک مغشوش کیږي. دوی فکر کوي، "ښه، زما ماشوم په ورځ کې څلور ساعته کار کوي، او هغه یو شخصي روزونکی لري. هر څه.» زما پوښتنه دا ده چې دا ښه ده، مګر تاسو هغه ماشوم په خطر کې اچوئ که تاسو په ټکي کې ضمیمه نه کوئ، دقیقا ووایاست کله چې د هغه ماشوم یا هغه ورزشکار ځانګړي اړتیاوو ته راځي، ځکه چې که موږ دا کار ونه کړو، الیکس. موږ سفر او جګړې ته درناوی نه کوو، هغه جنګیالي، موږ نه یو. موږ دوی په خطر کې اچوو. او بیا، ناڅاپه، تاسو پوهیږئ څه، د ټورنمنټ څخه دوه درې میاشتې مخکې، BAM! د لامبو وهل راښکته کړل. او، تاسو څه پوهیږئ؟ دوی ستړي شوي، یا په ناڅاپه توګه، دوی باید د ټورنمنټ څخه وباسي. تاسو ګورئ ، زه ګورم چې د ټینس لوبغاړي دا ټول کوي. او ولې؟ او دوی ډیهایډریټ شوي دي. ښه، تاسو باید هیڅکله دا ستونزه ونه لرئ. مخکې له دې چې تاسو په سمه توګه چیرته ځئ، تاسو باید دمخه پوه شئ چې تاسو څه کوئ. او زه ترکیب او یو پلیټ فارم خوښوم چې موږ د خپلو ټولو ناروغانو لپاره لرو ځکه چې په دوه یا دریو میاشتو کې ، موږ کولی شو مخکې او پوسټ وښیو ، ایا موږ کولی شو؟
[00:22:39] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: موږ کولی شو د بدن جوړښت د انباډي سیسټمونو او د نه منلو وړ سیسټمونو ته وښیو چې موږ یې کاروو. دا ډیکساس ، موږ کولی شو د بدن وزن غوړ تحلیل ترسره کړو. موږ ډیر څه کولی شو. مګر کله چې دا د وړاندوینو او هغه څه ته راځي چې د افرادو لپاره ځانګړي دي ، موږ مالیکولر کچې ته ځو ، او موږ کولی شو د جین کچې ته ځو او پوه شو چې حساسیتونه څه دي. موږ کولی شو یوځل لاړ شو کله چې موږ جینونه ولرو. موږ کولی شو د هر فرد د مایکرو تغذیه کچه هم پوه کړو. نو زما په اړه څه شی دی؟ زه ممکن ستاسو په پرتله ډیر مګنیزیم ولرم، او بل ماشوم ممکن مګنیزیم یا کلسیم یا سیلینیم یا د هغه پروټینونه یا امینو اسیدونه کم کړي یا په ډزو وویشتل شي. شاید هغه د هاضمې ستونزه لري. شاید هغه د لیکتوز عدم برداشت لري. موږ باید د دې وړتیا ولرو چې دا شیان معلوم کړو چې موږ یې اغیزه کوي.
[00:23:29] ډاکټر ماریو روجا DC*: موږ اټکل نشو کولی. او لاندینۍ کرښه د دې لپاره هیڅ اړتیا نشته. هرڅوک هغه ښکلې خبرې لري، الیکس، په اړه، "اوه، تاسو پوهیږئ څه؟ زه ښه احساس کوم.» کله چې زه دا واورم، زه ژاړم، لاړم، او ښه احساس کوم. نو ستاسو مطلب دا دی چې ما ته ووایاست چې تاسو خپل روغتیا ترټولو قیمتي شی چې تاسو یې لرئ او ستاسو فعالیت د احساس پراساس لکه واو ، پدې معنی چې ستاسو د ادرار اخیستونکي او د درد زغم بدلوي ستاسو روغتیا حکم کوي. دا خطرناکه ده. دا په بشپړه توګه خطرناک دی. او همدارنګه، په کلینیکي توګه، تاسو د ویټامین ډي په شرایطو کې ستاسو کمښت، د سیلینیم په شرایطو کې ستاسو کمښت، د ویټامین A، E کمښت احساس نه کوئ. زما مطلب دا دی چې دا ټول مارکرونه، تاسو دا احساس نشئ کولی. .
[00:24:21] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: موږ اړتیا لرو چې خلکو ته وړاندې کول پیل کړو، معلومات، دا هلته شتون لري ځکه چې موږ غواړو خلکو ته خبر ورکړو چې موږ ژور ځو. موږ د دې جین حساسیتونو ته ځو، د جین پوهه لکه څنګه چې نن ده؛ هغه څه چې موږ زده کړل دومره پیاوړي دي چې دا مور او پلار ته اجازه ورکوي چې د ورزشکارانو پورې اړوند ډیری مسلو باندې پوه شي. نه یوازې دا، مګر والدین غواړي پوه شي چې زما حساسیت څه دی؟ ایا زه د هډوکي د مفصلونو خطر لرم؟ ایا موږ د اکسیډیټ فشار سره مسلې لرو؟ ولې زه تل تل پړسیدلی یم، سمه ده؟ ښه، باور وکړئ یا نه، که تاسو د دې لپاره جینونه ترلاسه کړي، راځئ چې ووایو چې تاسو هغه جین ترلاسه کړی چې تاسو ډیر خوري، ښه، تاسو احتمال لرئ چې وزن زیات کړئ. تاسو کولی شئ د 10000 خلکو لاسونه پورته کړئ چې ورته جین مارکر لري، او تاسو به په دې پوه شئ چې د دوی BIAs او BMI له هغه ځایه وتلي دي ځکه چې دا اوس د دې لپاره حساسیت دی. ایا دوی کولی شي دا بدل کړي؟ بالکل. دا هغه څه دي چې موږ یې په اړه خبرې کوو. موږ د هغه وړاندوینو لپاره چې موږ یې لرو د خپل ژوند طرز تطابق او بدلولو وړتیا په اړه خبرې کوو.
[00:25:26] ډاکټر ماریو روجا DC*: کنه, دا په زړه پوری دی. او زه دا په مکرر ډول د وزن له لاسه ورکولو په اړه د خبرو اترو په شرایطو کې ګورم ، تاسو پوهیږئ ، او دوی ځي ، "هو ، ما دا برنامه کړې ، او دا عالي کار کوي." او بیا تاسو 20 نور خلک لرئ چې ورته برنامه کوي، او دا حتی کار نه کوي، او دا تقریبا د هټ او مس په څیر دی. نو خلک نا امیده کیږي. دوی خپل بدنونه د دې نه منلو وړ رولر کوسټر سواری له لارې اچوي، کوم چې د هغه بدترین شی په څیر دی چې تاسو یې کولی شئ. تاسو پوهیږئ، دوی دا غیر ضروري کارونه کوي، مګر دوی نشي کولی دا وساتي ځکه ولې؟ د ورځې په پای کې، دا نه ده چې تاسو څوک یاست. دا ستاسو لپاره نه وه.
[00:26:05] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: تاسو ممکن یو بل ډول رژیم ته اړتیا ولرئ.
[00:26:06] ډاکټر ماریو روجا DC*: هو. او له همدې امله موږ، یو ځل بیا، زموږ خبرې اترې خورا عمومي دي. موږ دا پلیټ فارم په ګډه پیل کوو ځکه چې موږ باید خپلې ټولنې ته روزنه ورکړو او په ټیکنالوژۍ او ساینس کې وروستي معلومات شریک کړو چې اړتیاوې په ګوته کوي.
[00:26:26] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: شخصي درمل، ماریو. دا عمومي نه ده؛ دا یو شخصي روغتیا او شخصي فټنس دی. موږ پوهیږو چې موږ باید اټکل ونه کړو چې آیا زموږ لپاره خواړه غوره دي، لکه د ټیټ کالوري، لوړ غوړ خواړه یا د مدیترانیا سټایل خواړه یا د لوړ پروټین غذا. موږ به ونه ګورو چې دا ساینس پوهان معلومات د هغه معلوماتو څخه یوځای کوي چې موږ یې په دوامداره توګه راټولوو او راټولوو. دا دلته دی، او دا یو سویب لرې دی، یا وینه کار کوي. دا لیونی دی. تاسو پوهیږئ چې څه؟ او دا معلومات، البته، اجازه راکړئ مخکې له دې چې دا پیل شي په پام کې ونیسئ. زما یو کوچنی اعلان راځي. دا د درملنې لپاره نه دی. مهرباني وکړئ هیڅ شی مه اخلئ؛ موږ دا د درملنې یا تشخیص لپاره اخلو. تاسو باید د خپلو ډاکټرانو سره خبرې وکړئ، او ستاسو ډاکټران باید تاسو ته په ریښتیا ووایي چې هلته څه دي او د هر فرد لپاره چې موږ مدغم کوو څه مناسب دي.
[00:27:18] ډاکټر ماریو روجا DC*: ټکی دا دی چې موږ د ټولو روغتیایی متخصصینو او ډاکټرانو سره مدغم یو. موږ دلته د فعال هوساینې ملاتړ او اتلولۍ لپاره یو. سمه ده. او لکه څنګه چې تاسو یادونه وکړه، موږ دلته د دې ناروغیو درملنې لپاره نه یو. موږ دلته د بیا اصلاح کولو لپاره یو کله چې ورزشکاران راشي او غواړي ښه شي. دوی غواړي روغ شي او د بیا رغونې کچه کې مرسته وکړي.
ایا فشار کولی شي ستاسو عمر ګړندی کړي؟
[00:27:46] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: تاسو پوهیږئ، دا دی. ایا تاسو پوهیږئ چې لاندینۍ کرښه څه ده؟ ازموینه هلته ده. موږ وینو چې بیلی ښه نه خوري. ښه، بیلی ښه نه دی خوړلی. زه تاسو ته ویلای شم، ښه، هغه هر څه خوري، مګر هغه د پروټین دا کچه نه درلوده. د هغه د پروټین کمښت وګورئ. نو موږ به تاسو ته دلته ځینې مطالعې وړاندې کړو ځکه چې دا معلومات دي، که څه هم دا یو څه پیچلي دي. مګر موږ غواړو دا ساده کړو. او یو له هغه شیانو څخه چې موږ یې دلته په اړه خبرې کولې د مایکرو نیوټرینټ ازموینه ده چې موږ یې دلته چمتو کوو. اوس زه تاسو ته وړاندې کوم چې دلته یو څه وګورم. او هغه څه چې موږ په خپل دفتر کې کاروو کله چې یو سړی راشي او ووایي، زه غواړم د خپل بدن په اړه زده کړه وکړم. موږ دا د مایکرو تغذیه ارزونه وړاندې کوو ترڅو معلومه کړو چې څه پیښیږي. اوس، دا یو وو، راځئ چې ووایو، دا یوازې زما لپاره په نمونه کې و، مګر دا تاسو ته وایي چې فرد چیرته دی. موږ غواړو د انټي اکسیډینټ کچه کچه راولو. اوس هرڅوک پوهیږي، ښه، هرڅوک نه. مګر اوس موږ پوهیږو چې که زموږ جینونه غوره وي او زموږ خواړه غوره وي، مګر موږ د اکسیډیټیک فشار حالت کې ژوند کوو ...
[00:28:45] ډاکټر ماریو روجا DC*: کټ
[00:28:46] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: زموږ جینونه به کار ونکړي. نو دا مهمه ده چې پوه شي چې ستونزه څه ده.
[00:28:51] ډاکټر ماریو روجا DC*: دا زنګ دی. زما مطلب دی ، کله چې تاسو دې ته ګورئ ، او زه دوه مارکرونه ګورم ، زه یو د اکسیډیټیو لپاره ګورم ، او بیا بل د معافیت سیسټم دی. هو، سمه ده؟ نو بیا، دوی یوځای سره تړاو لري، مګر دوی مختلف دي. نو هغه اکسیډیټیو چې زه یې په اړه خبرې کوم داسې دی لکه ستاسو سیسټم زنګ وهلی دی. هو، دا اکسیډریشن دی. تاسو ګورئ چې مڼې نسواري کیږي. تاسو وګورئ چې فلزات زنګ وهي. نو دننه ، تاسو غواړئ په بشپړ ډول په خپل غوره کې اوسئ ، کوم چې له 75 څخه تر 100 سلنې فعالیت نرخ کې په شنه کې دی. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ سبا د نړۍ لیونۍ اداره کړئ، تاسو پوهیږئ؟
[00:29:31] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هو، موږ کولی شو د انسان د بدن فشار وګورو، ماریو. هغه څه چې موږ لیدلی شو واقعیا څه پیښیږي ، او لکه څنګه چې زه دلته د دې ډول پریزنټشن سره دوام ورکوم ، موږ کولی شو وګورو چې دا فرد څه دی او د هغه اصلي معافیت فعالیت عمر څه دی. نو ډیری خلک غواړي پدې شیانو پوه شي. زما مطلب دی، زه غواړم پوه شم چې زه د بدن د متحرکاتو له مخې چیرته پروت یم، سمه ده؟ نو کله چې زه دې ته ګورم، زه په سمه توګه وینم چې زه چیرته دروغ یم، او زما عمر 52 دی. سمه ده. په دې حالت کې، ښه، اوس لکه څنګه چې موږ لاندې ګورو، موږ غواړو پوه شو.
[00:30:02] ډاکټر ماریو روجا DC*: نیول. راځئ چې ریښتیا واوسو. نو ستاسو مطلب دا دی چې ما ته ووایاست چې موږ کولی شو د دې نه منلو وړ سیسټم له لارې ځوان شو؟ ایا دا هغه څه دي چې تاسو ما ته وایئ؟
[00:30:14] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: دا تاسو ته وايي چې که تاسو ژر زوړ یاست، سمه ده، دا څنګه غږ کوي، ماریو؟ نو که تاسو ورو کولی شئ، که تاسو په هغه 100 کې یاست، شنه، تاسو به د 47 کلن سړي په څیر ښکاري کله چې تاسو 55 یاست. سمه ده؟ نو په بدن کې د جوړښت، معافیت فعالیت، او اکسیډیټ فشار څخه، هغه څه چې پیښیږي دا دي چې موږ به د دې وړتیا ولرو چې دقیقا وګورو چې موږ د خپل بدن په شرایطو کې چیرته یو.
[00:30:37] ډاکټر ماریو روجا DC*: نو دا سمه ده؟ هو. نو موږ کولی شو زموږ د زیږون سند 65 ووایو ، مګر زموږ فعال میټابولیک مارکر کولی شي ووایی چې تاسو 50 یاست.
[00:30:51] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هو. اجازه راکړئ چې دا واقعیا ساده کړم، سمه ده؟ خلک اکثرا د اکسیډیټ فشار پوهیږي؛ هو، موږ د انټي اکسیډنټ او عکس العمل اکسیجن ډولونو په اړه اوریدلي. اجازه راکړئ چې دا ساده کړم، سمه ده، موږ یو حجره یو. تاسو او زه، موږ د کورنۍ خواړه په سمه توګه لرو چیرې چې موږ له ځانه خوند اخلو. موږ عادي حجرې یو. موږ خوشحاله یو، او موږ کار کوو چیرې چې هرڅه مناسب وي. یو ناڅاپه، یو وحشي ښکاري ښځه ده. هغه تیغونه او چاقو لري، او هغه غوړ دی، او هغه ټوټه ټوټه ده، او هغه راځي. هغه په میز ټک کوي، بوم، او هغه یو ډول لرې ځي. تاسو پوهیږئ، دا به موږ ګډوډ کړي، سمه ده؟ دا به وي، راځئ چې هغې ته اکسیډینټ ووایو، سمه ده؟ هغې ته د عکس العمل اکسیجن ډول ویل کیږي. اوس، که موږ دوه هغه کسان ترلاسه کړو چې د رستورانت شاوخوا ګرځي، موږ یو ډول د هغې سترګې ساتو، سمه ده؟ ناڅاپه، د فوټبال یو لوبغاړی راځي او هغه بهر اخلي. بوم هغه له منځه یوسي، سمه ده؟ په دې حالت کې، دا غوړ، سپکې وسلې ښکاري میرمن، سمه ده، دا ویره ده. دا یو انټي اکسیډینټ و. دا ویټامین سي و چې هغه یې له مینځه یوسي، سمه ده؟ په بدن کې د اکسیډنټ او انټي اکسیډنټ ترمینځ توازن شتون لري. دوی مختلف اهداف لري، سمه ده؟ موږ باید انټي اکسیډینټ ولرو، او زموږ د بدن د فعالیت لپاره موږ باید اکسیډینټ ولرو. مګر که تاسو د دې میرمنو څخه 800 ترلاسه کړئ لکه زومبي ناڅاپه.
[00:32:02] ډاکټر ماریو روجا DC*:زه دوی د زومبی په توګه لیدلی شم.
[00:32:07] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: دا دی. تاسو پوهیږئ چې تاسو څه غواړئ. د فوټبال لوبغاړي چیرته دي؟ انټي اکسیډینټ چیرته دي، سمه ده؟ دوی یې وباسئ. د فوټبال لوبغاړي راځي، مګر د دوی ډیری شتون لري، سمه ده؟ هر هغه څه چې تاسو او زه یې په خبرو اترو کې ترسره کوئ ممکن صحي حجرې وي، او موږ دا خبرې د ډوډۍ په میز کې کوو. موږ په بشپړ ډول ګډوډ شوي یو. موږ نشو کولی د اکسیډیټ فشار چاپیریال کې کار وکړو. نه. نو اساسا، موږ ممکن ټول بشپړونکي ولرو، او موږ ممکن ټول غذايي مواد ولرو، او موږ ممکن مناسب جینیات ولرو. مګر که موږ په اکسیډیټیو حالت کې یو، سمه ده، په لوړه کچه، موږ به زاړه نه یو. دا به آرامه شپه نه وي، او موږ به روغ نه شو.
[00:32:46] ډاکټر ماریو روجا DC*: موږ به د ټپیانو لپاره د لوړ خطر فکتور کې یو. په سمه توګه. او بله خبره دا ده چې موږ د خطر فکتور هم لرو چیرې چې موږ به د عمر په پرتله ګړندي عمر وکړو.
[00:33:04] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هغه شپه به سخته وي چې شاوخوا سل داسې خلک وي. نو موږ اړتیا لرو چې په ژوند کې د توازن حالت پوه شو، هغه انټي اکسیډنټ چې موږ یې ګورو، او ټول انټي اکسیډینټ خواړه لکه A، C، E. دا هغه څه دي چې دا ازموینه ترسره کوي. دا تاسو ته په بدن کې د اکسیډنټ کچه ښیې.
[00:33:19] ډاکټر ماریو روجا DC*: اې، الیکس، اجازه راکړئ له تاسو څخه دا پوښتنه وکړم. هرڅوک د کار کولو سره مینه لري. کله چې تاسو کار کوئ، ایا دا ستاسو اکسیډیټ فشار زیاتوي یا کموي؟ مهرباني وکړئ ما ته ووایاست، ځکه زه غواړم پوه شم.
[00:33:30] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: دا ستاسو اکسیډیټ حالت زیاتوي.
[00:33:31] ډاکټر ماریو روجا DC*: نه، ودرېږه.
[00:33:32] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: دا کار کوي ځکه چې تاسو بدن ماتوي. په هرصورت، بدن ځواب ورکوي. او که موږ صحتمند یو، ماریو، سمه ده؟ په دې معنی، زموږ بدن باید لومړی مات شي، او دا باید ترمیم شي. سمه ده؟ موږ غواړو انټي اکسیډینټ ولرو ځکه چې دا زموږ سره د پروسې په اوږدو کې مرسته کوي. د شفا ورکولو برخه او د سوزش برخه د اکسیډیټ توازن دی. نو، په اصل کې، کله چې تاسو ډیر سخت کار کوئ یا سخت چلوئ، تاسو کولی شئ بار ډیر کړئ، او دا هغه شیان دي چې تاسو او زه یې باید یو ډول وګورو، او دا توازن دی.
[00:34:08] ډاکټر ماریو روجا DC*: اوس دا د پاراډوکس په څیر دی، سمه ده؟ تاسو پوهیږئ څه، که تاسو ډیر کار کوئ، تاسو به په زړه پوري ښکاري. خو پوهېږې څه؟ تاسو واقعا مات یاست. او که تاسو کار نه کوئ، ستاسو د زړه کار دی. د خطر نور عوامل هم شتون لري. نو دا هغه ځای دی چې دا خورا مهم دی چې موږ اړتیا لرو توازن ولرو او په دقیق ډول پوه شو چې هر څوک باید په خپل غوره کې وي. او موږ اټکل نشو کولی؛ تاسو نشئ کولی چې زما په څیر ورته ضمیمې واخلئ او برعکس.
ستاسو د بدن لپاره سم کوفیکټرونه
[00:34:41] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: زه کولی شم، موږ کولی شو. مګر دا زما لپاره دی، زه ممکن د ډیرو پیسو ضایع نه وي، یا شاید موږ ټول بهیر له لاسه ورکړو. نو دلته پدې ټول متحرکاتو کې ، یوازې دې ازموینې ته ګورو ، ماریو ، یوازې په دې ځانګړي ارزونه کې یې کارول ، موږ غواړو دا هم وګورو چې زموږ کوفکتورونه څه دي. موږ د پروټینونو په اړه خبرې وکړې؛ موږ د جینیات په اړه خبرې وکړې. موږ د هغه شیانو په اړه خبرې وکړې چې دا انزایمونه کار کوي، زموږ د بدن فعالیتونه، او په دې ځانګړي ماډل کې خالص انزایمونه چې تاسو ګورئ چې کوفیکټرونه څه دي او میټابولیتونه څه دي. ښه، تاسو د امینو اسیدونو کچه وګورئ او دا ستاسو په بدن کې چیرته دي. که تاسو خورا سخت ورزشکار یاست، تاسو غواړئ پوه شئ چې دا شیان څه دي.
[00:35:14] ډاکټر ماریو روجا DC*: هو، زما مطلب دی، دا وګورئ. هغه امینو دا مهم دي.
[00:35:20] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: تاسو فکر کوئ ماریو؟
[00:35:21] ډاکټر ماریو روجا DC*: هو، زما مطلب دا دی چې دا د هر ورزشکار په څیر دی چې زه پوهیږم، دوی داسې دي، اې، زه باید خپل امینو واخلم. زما پوښتنه دا ده، ایا تاسو په سمه کچه سم سمونه اخلئ؟ یا تاسو حتی پوهیږئ، او دوی اټکل کوي. نهه سلنه خلک ګومان کوي چې تاسو د انټي اکسیډنټ په لټه کې یاست. هغه ته وګوره. دا هلته حیوان دی، ګلوټایون. دا د انټي اکسیډینټ د نیکه په څیر دی. او تاسو غواړئ پوه شئ، ایا دا د فوټبال لوبغاړي دي، هغه لاین بیکران به دا زومبي مات کړي، تاسو پوهیږئ؟ او بیا، ویټامین ای، CoQ10. هرڅوک د CoQ10 او د زړه روغتیا په اړه خبرې کوي.
[00:36:00] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: Coenzyme Q، دقیقا. ډیری خلک په ځانګړي توګه د کولیسټرول کمولو لپاره د زړه درمل اخلي.
[00:36:10] ډاکټر ماریو روجا DC*: CoQ10 څه کوي، الیکس؟ زه غواړم تاسو پیل کړم.
[00:36:15] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ځکه چې تاسو پوهیږئ څه؟ ډیری اسناد په پیل کې راپورته شول کله چې دوی ډیری دا درمل ترسره کړل. هو، دوی پوهیدل چې دوی باید دا پای ته ورسوي او کوینزیم Q په کې واچوي. دوی پوهیدل، او دوی یې پیټ کړل ځکه چې دوی پوهیدل چې دوی یې لري. ځکه چې که تاسو کوینزیم Q سم نه ورکوئ، تاسو التهابي حالتونه او عصبي ناروغي لرئ. مګر دا خلک مسلې لري، او اوس دوی په پوهیدلو پیل کوي. له همدې امله تاسو د coenzymes سره ټول سوداګریز وګورئ. مګر خبره دا ده چې موږ باید پوه شو چې زموږ اوسنی حالت چیرته دی. نو کله چې موږ په دې شیانو پوهیږو، موږ کولی شو ازموینې وګورو. او موږ کولی شو د دې متحرکات وګورو. ایا تاسو نه غواړئ پوه شئ چې کوم انټي اکسیډنټ دي؟ دا دومره روښانه ده.
[00:36:52] ډاکټر ماریو روجا DC*: زه دی سره مینه لرم. زما مطلب دی، دا وګورئ. تاسو پوهیږئ چې څه؟ دا سور، شنه، تور او دا دی. زما مطلب دی، تاسو کولی شئ دا سمدلاسه وګورئ. دا ستاسو بورډ دی. دا ستاسو د قوماندې مرکز دی. تاسو پوهیږئ، زه د قوماندې مرکز خوښوم. داسې ده، هر څه شته.
[00:37:10] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: زه ماریو پیژنم، تاسو پوهیږئ، د دې لوبغاړو سره، دوی غواړي په لوړه کچه وي. هو، داسې ښکاري چې دا سړی په منځ کې یو ځای تیریږي، مګر دوی غواړي دا په 100٪ کې پورته کړي، سمه ده؟
[00:37:19] ډاکټر ماریو روجا DC*: الیکس، دوی په بنچ کې دي.
[00:37:23] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هو. او کله چې دوی د ډیر فشار لاندې وي، څوک پوهیږي څه؟ اوس، دا ازموینې د ترسره کولو لپاره مستقیم دي. دا د ننوتلو لپاره پیچلي ندي. د لابراتوار ازموینه واخلئ ځینې وختونه دا د ادرار ازموینې دي، یو څه چې موږ یې کولی شو.
[00:37:33] ډاکټر ماریو روجا DC*: او موږ کولی شو دا زموږ په دفترونو کې په دقیقو کې په دقیقه توګه په دقیقو کې ترسره کړو. لیونی.
[00:37:38] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: لیونی دی
[00:37:40] ډاکټر ماریو روجا DC*: له همدې امله دا خورا ساده ده. دا زما د پوښتنې په څیر دی، سور بس کوم رنګ دی؟ زه نه پوهیږم دا یو چال سوال دی.
کوم تکمیلات ستاسو لپاره سم دي؟
[00:37:50] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ښه، نن ورځ زموږ موضوع ته بیرته تګ شخصي درمل او شخصي روغتیا او شخصي فټنس و. په ټول هیواد کې ډاکټران په دې پوهیدل پیل کوي چې دوی نشي کولی یوازې ووایې، سمه ده، تاسو امیندواره یاست. دلته د فولیک اسید ګولۍ دي. ښه، دلته ځینې غذايي توکي دي، که څه هم هر ډاکټر باید د خپلو مراجعینو پاملرنه وکړي. دوی هغه دي چې دا کار کوي. مګر خلک د پوهیدو وړتیا لري؛ نور سوري چیرته دي؟ ایا تاسو نه غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب سیلینیم لرئ؟
[00:38:17] ډاکټر ماریو روجا DC*: مخکې لدې چې تاسو نښې ولرئ. دا خبره ده، او له همدې امله موږ درملنه نه کوو. موږ دا نه وایو چې مسلې، د تشخیص مسلې، تاسو د خپل خطر فکتورونو اصلاح او کمولو لپاره څه کوئ؟
[00:38:35] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: د اوږد عمر مسله هم شتون لري ، ځکه چې زما مطلب دا دی چې د اوږد عمر مسله دا ده چې تاسو خپل بدن ته سم سبسټریټونه ، سم کوفکتورونه ، سم تغذیه چمتو کوئ. ستاسو بدن د دې فرصت لري چې دا د 100 کلونو څخه زیات کړي او واقعیا فعالیت وکړي. او که تاسو ضعیف ژوند ولرئ ، ښه ، تاسو انجن سوځوئ ، نو بدن ستونزې پیل کوي ، تاسو پوهیږئ ، نو لکه څنګه چې موږ دا ډول شیان ګورو ...
[00:39:00] ډاکټر ماریو روجا DC*: ایا تاسو کولی شئ زموږ دوه مارکرونو ته راستانه شئ؟ دا د معافیت سیسټم وګورئ.
[00:39:12] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: هو، یو دلیل شتون لري چې دوی دلته په 100 کې ودروي ځکه چې دا ټول نظر دی. ټوله مفکوره دا ده چې تاسو 100 سل کلن ژوند وکړئ. نو که موږ دا کولی شو، که تاسو یو سړی یاست، اجازه راکړئ چې ووایاست، 38 کلن یاست، او تاسو د خپل ژوند په مینځ کې یاست، او اجازه راکړئ چې تاسو یو سوداګر یاست او تاسو د سوداګرۍ لپاره یو ټوکر یاست. . تاسو د تشبث لپاره یو جنکی یاست. تاسو غواړئ تاسو د نړۍ په وړاندې ودروئ. تاسو نه غواړئ یو ډول نیکولاس د کیم ضعف ، نو د خبرو کولو لپاره ، تاسو په ژوند کې ستاسو د فوټبال له چلولو څخه لرې کوئ. ځکه چې بل ډول، تاسو کولی شئ په شیانو سفر وکړئ. او هغه څه چې موږ غواړو د تغذیه پوهانو له لارې خلکو ته چمتو کړو چې د رژیم ډاکټرانو ته د معلوماتو له لارې راجستر کړي ترڅو ستاسو ژوند ښه بشپړ کړي. او دا یوازې د کوچني بابي په اړه ندي؛ دا زما په اړه دی، دا ستاسو په اړه دی. دا زموږ د ناروغانو په اړه ده. دا د هر یو په اړه ده چې غواړي د ښه کیفیت ژوند وکړي. ځکه چې که په ځینو شیانو کې کمښت شتون ولري، دا اوس نه دی. مګر په راتلونکي کې، تاسو ممکن یو حساسیت ولرئ چې ناروغۍ به راوړي. او دا هغه ځای دی چې دا حساسیتونه دي. موږ کولی شو دا بلې کچې ته ورسوو ځکه چې موږ کولی شو وګورو چې څه پیښیږي. د دې په شرایطو کې ، زه به مخکې لاړ شم او دا بیرته دلته راوړم نو تاسو کولی شئ یوازې هغه څه وګورئ چې موږ یې ګورو. تاسو کولی شئ د B-کمپلیکس وګورئ اوس موږ ډیری B-کمپلیکسونه لرو، او موږ خلک دلته په ټول ځای کې متن لیږلو، او زه د پیغامونو سره ځړول کیږم.
[00:40:42] ډاکټر ماریو روجا DC*: ستاسو اکسیډیټیک فشار لوړیږي ، الیکس.
[00:40:45] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ښه، دا لیونی دی چې موږ دلته یو ساعت یو، نو موږ غواړو چې د وخت په تیریدو سره ستاسو لپاره معلومات راوړو. زه غواړم له دې لارې لاړ شم او اوس د انفرادي انټي اکسیډنټ په اړه وغږیږم؛ دا ستاسو د فوټبال لوبغاړي دي، سړی، دا هغه څوک دي چې دا خلک بهر کوي. ستاسو ټول ژوند ډیر ښه کول، سمه ده، ماریو. دا هغه ډول توکي دي چې موږ یې ګورو. تاسو په خپلو زنګونونو کې خپل ګلوټاټین پیژنئ. ستاسو coenzyme Q selenium ستاسو د ویټامین E کاربوهایډریټ میتابولیزم دی.
[00:41:10] ډاکټر ماریو روجا DC*: دې ته وګوره، زما مطلب دی، د ګلوکوز او انسولین تعامل د انرژي په نوم یادیږي. وروستی ځل چې ما چک کړ، دا ټربو بلل کیده.
[00:41:21] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: موږ باید غوږ ونیسو؛ موږ ډیر ښه ډاکټران لرو. موږ هلته د ډاکټر کاسټرو په څیر یوو. موږ هلته ټول لوی ډاکټران ترلاسه کړل چې تیریږي.
[00:41:30] ډاکټر ماریو روجا DC*: زما مطلب دی، موږ به په ستونزو کې ځو.
[00:41:32] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: سمه ده. فیسبوک به موږ له منځه یوسي.
[00:41:41] ډاکټر ماریو روجا DC*: دا به په دې اړه د وخت محدودیت وضع کړي.
[00:41:43] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: زما په اند دا زموږ نظر دی. مګر لاندینۍ کرښه دا ده چې پاتې شئ. موږ راځو. دا هر څه نشي پوښلی. اې، ماریو، کله چې زه ښوونځي ته لاړم، موږ د دې ماشین لخوا ډاریږو چې د رواني سایکل په نوم یادیږي.
[00:41:58] ډاکټر ماریو روجا DC*:څو ATP، الیکس؟
[00:42:00] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: زما مطلب دی، څو میله؟ ایا دا ګلایکولوسیس یا ایروبیک یا انیروبیک دی، سمه ده؟ نو کله چې موږ دې ته په کتلو پیل وکړو، موږ ګورو چې څنګه دا coenzymes او دا ویټامینونه زموږ د انرژي میتابولیزم کې رول لوبوي، سمه ده؟ نو پدې فرد کې ، ځینې تخریب شتون درلود. تاسو کولی شئ وګورئ چې ژیړ په کوم ځای کې راځي. دا ټول میټابولیک پروسې، د انرژي تولید اغیزه کوي. نو سړی تل ستړی وي. ښه ، موږ د هغه څه په متحرکاتو پوهیږو چې څه پیښیږي. نو دا مهم معلومات دي لکه څنګه چې تاسو او زه دا ډول ګورو، سمه ده؟ موږ کولی شو وګورو هغه څه دي چې موږ یې وړاندیز کولی شو؟ ایا موږ کولی شو معلومات چمتو کړو ترڅو بدلون ومومي چې بدن څنګه په متحرک ډول ښه کار کوي؟ نو دا لیونی دی. نو، د دې په شرایطو کې، موږ کولی شو پرمخ ولاړ شو، هلکان. نو هغه څه چې موږ یې کوو هغه دا دي چې موږ شاید بیرته راشو ځکه چې دا یوازې ساتیري ده. ایا تاسو داسې فکر کوئ؟ هو، زه فکر کوم چې موږ بیرته هغه څه ته راځو چې موږ یې هغه لاره بدله کړو چې ټول ال پاسو دي او نه یوازې زموږ د ټولنې لپاره بلکې د هغو میندو لپاره هم چې غواړي پوه شي چې د دوی د کورنۍ غړو لپاره غوره څه دي. موږ څه وړاندیز کولی شو؟ ټیکنالوژي نه ده. موږ به په ایل پاسو کې ځان ته اجازه ورنکړو چې هیڅکله په متحده ایالاتو کې ترټولو غوړ لرونکی ښار وګڼل شي. موږ دلته د باور وړ وړتیا لرو چې واقعیا موږ ته د هغه څه په اړه درس راکوي چې څه پیښیږي. نو زه پوهیږم چې تاسو دا لیدلي، سمه ده؟ هو.
[00:43:18] ډاکټر ماریو روجا DC*: بالکل. او هغه څه چې زه یې ویلای شم دا الیکس دی؟ دا د لوړ فعالیت او لوړ وړتیا په اړه دی. او همدارنګه، د هر فرد لپاره د سم ځانګړي دودیز جینومیک تغذیه نمونه ترلاسه کول د لوبې بدلون دی. دا د اوږد عمر څخه فعالیت ته د لوبې بدلون دی او یوازې خوشحاله اوسئ او هغه ژوند وکړئ چې تاسو یې د ژوند کولو لپاره یاست.
پایله
[00:43:51] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*: ماریو، زه کولی شم ووایم چې کله موږ دې توکو ته ګورو، موږ د هغې په اړه خوښ یو، لکه څنګه چې تاسو ویلای شئ، مګر دا زموږ په ټولو ناروغانو اغیزه کوي. خلک په ټولو کې راځي، ستړي شوي، په درد کې، سوځیدلي، او ځینې وختونه موږ اړتیا لرو چې معلومه کړو چې دا څه دي. او زموږ په ساحه کې، موږ ته دنده ورکړل شوې چې مسؤل واوسو او معلومه کړو چې دا په کوم ځای پورې اړه لري او دا زموږ د ناروغانو په ستونزو کې چیرته دی. ځکه چې هغه څه چې موږ یې کوو، که موږ د دوی د جوړښت، عضلاتو، عصبي سیسټم، د دماغ سیسټم سره د مناسب رژیم او د تمرین له لارې د پوهیدو سره مرسته وکړو، موږ کولی شو د خلکو ژوند بدل کړو، او دوی غواړي د خپل ژوند څخه خوند واخلي. لکه څنګه چې باید وي ژوند کوي. نو د ویلو لپاره ډیر څه شتون لري. نو موږ به په راتلونکې اونۍ یا پدې اونۍ کې یو څه وخت بیرته راشو. موږ دې موضوع ته د شخصي درملو ، شخصي روغتیا او شخصي فټنس په اړه دوام ورکوو ځکه چې د بشپړ روغتیا او ادغام درملو له لارې د ډیری ډاکټرانو سره کار کول موږ ته اجازه راکوي چې د ټیم برخه واوسو. موږ د GI ډاکټران لرو، تاسو پوهیږئ، د زړه ناروغۍ. یو دلیل شتون لري چې موږ د ټیم په توګه یوځای کار کوو ځکه چې موږ ټول د مختلف ساینس کچه راوړو. هیڅ ټیم د نیفرولوژیست پرته بشپړ نه دی، او دا سړی به د ټولو شیانو اغیزې په سمه توګه معلومه کړي چې موږ یې کوو. نو دا سړی د بشپړ هوساینې په متحرکاتو کې خورا مهم دی. نو د دې لپاره چې موږ د دې وړتیا ولرو چې غوره ډول چمتو کونکي واوسو ، موږ باید خلکو ته د هغه څه په اړه افشا او ووایو چې هلته شتون لري ځکه چې ډیری خلک نه پوهیږي. او هغه څه چې موږ یې کولو ته اړتیا لرو دا دوی ته راوړو او پریږدئ چې کارتونه درواغ ووایی او دوی ته درس ورکړي چې دوی باید خپلو ډاکټرانو ته ووایی ، "ای ډاکټر ، زه تاسو ته اړتیا لرم چې زما سره زما د روغتیا په اړه وغږیږئ او ناست شئ. ما ته زما لابراتوارونه تشریح کړئ. او که دوی نه وي، ښه، تاسو پوهیږئ څه؟ ووایه چې تاسو دې ته اړتیا لرئ. او که تاسو نه، ښه، د نوي ډاکټر موندلو وخت. سمه ده، دا خورا ساده ده ځکه چې د نن ورځې معلوماتي ټیکنالوژي داسې ده چې زموږ ډاکټران نشي کولی تغذیه غفلت کړي. دوی نشي کولی روغتیا ته پام وکړي. دوی نشي کولی د ټولو علومو ادغام څخه سترګې پټې کړي چې د خلکو سالم کولو لپاره یوځای شوي. دا یو له خورا مهم شیانو څخه دی چې موږ یې باید ترسره کړو. دا یو حکم دی. دا زموږ مسؤلیت دی، او موږ به یې ترسره کوو، او موږ به یې د بال پارک څخه وتړو. نو، ماریو، دا نن یو برکت دی، او موږ به په راتلونکو څو ورځو کې دې کار ته ادامه ورکړو، او موږ به خلکو ته په نښه کولو او بصیرت ورکولو ته دوام ورکړو چې دوی د دوی د ساینس په برخه کې څه کولی شي. دا د روغتیا غږ 360 چینل دی، نو موږ به د ډیری مختلف شیانو په اړه وغږیږو او ډیری نور استعدادونه راوړو. مننه، هلکانو. او تاسو بل څه لرئ، ماریو؟
[00:46:11] ډاکټر ماریو روجا DC*: زه ټول دننه یم.
[00:46:12] ډاکټر الیکس جیمینیز DC*:ښه، وروره، ژر به تاسو سره خبرې وکړو. مینه درسره لرم، سړی. د خدای په امان.
