د ضد ضد
د بیک کلینیک ضد عمر لرونکي Chiropractic او فعاله طب ټیم. زموږ بدن د بقا لپاره په دوامداره او نه ختمیدونکي جنګ کې دی. حجرې زیږیدلي، حجرې له منځه ځي. ساینس پوهان اټکل کوي چې هر حجره باید د عکس العمل اکسیجن ډولونو (ROS) یا وړیا رادیکالونو څخه د 10,000 انفرادي بریدونو سره مقاومت وکړي. د ناکامۍ پرته، بدن د ځان د درملنې په زړه پورې سیسټم لري چې د برید سره مقاومت کوي او هغه څه بیا رغوي چې زیانمن شوي یا ویجاړ شوي. دا زموږ د ډیزاین ښکلا ده.
د عمر د بیولوژي پوهیدل او د مداخلو په اړه ساینسي بصیرت ژباړل چې د درملنې له لارې د ژوند ناوخته روغتیا ته وده ورکوي. دا ګټوره ده چې یو روښانه، توافق نظر ولرئ چې په حقیقت کې د عمر ضد درمل څه شی دی.
د اوږدې مودې لپاره د پونس دی لیون د لټون له ورځو راهیسې، انسان تل د ابدي ځوانۍ چانس ته لیوالتیا لري. د دې روغتیا حرکت سره د Chiropractic پاملرنه د دې ځان درملنې وړتیا ثبات او لوړولو یو پیاوړی میتود دی. ډاکټر الیکس جیمینز د عمر ضد پانډورا شاوخوا مفکورې په اړه بحث کوي.
.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ایکیوپنکچر تهيراپي , د ضد ضد
د هغو اشخاصو لپاره چې غواړي د پوستکي روغتیا ښه کړي یا وساتي، ایا د اکپنکچر شاملول د پوستکي ښه کولو او د عمر د پروسې سره مبارزه کې مرسته کولی شي؟
کاسمیټیک اکوپنکچر
کاسمیټیک اکیوپنکچر د ستنې داخلولو دودیز اکوپنکچر تمرین تعقیبوي. موخه دا ده چې د عمر د نښو مخه ونیسي او د پوستکي روغتیا ته وده ورکړي. دا ځینې وختونه د اکوپنکچر د مخ بیا رغونه په نوم یادیږي، کوم چې د جراحي مخونو او نورو دودیزو پروسیجرونو لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي. لومړنیو څیړنو دا وڅیړله چې دا څنګه کولی شي د عمر داغونو په لرې کولو کې مرسته وکړي، د ویښتو پلکونو پورته کړي، او د ویښتو کمولو کې مرسته وکړي. ((Younghee Yun et al.، 2013 )
اکیوپنکچر څنګه کار کوي
په دودیز چینایي درمل یا TCM کې، اکیوپنکچر د اوږدې مودې لپاره په ټول بدن کې د انرژي جریان - qi یا chi - ښه کولو لپاره کارول کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا انرژي د انرژي لارو له لارې گردش کوي چې د مریډیان په نوم پیژندل کیږي. کله چې روغتیایی ستونزې رامینځته شي ، د TCM په وینا ، په جریان کې خنډونه یا خنډونه شتون لري.د روغتیا ملي انسټیټیوټ، 2007 )
کاسمیټیک اکوپنکچر
کاسمیټیک اکوپنکچر ویل کیږي چې د پوټکي روغتیا ته وده ورکوي او د کولیګین تولید هڅولو سره د عمر ضد درملنې په توګه عمل کوي. دا پروټین د پوستکي یوه مهمه برخه ده. د پوټکي داخلي طبقه د بدن د عمر په څیر کولیجن او ټینګښت له لاسه ورکوي. په هرصورت، د دې ادعا د مالتړ لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده چې اکوپنکچر کولی شي د کولیجن تولید ته وده ورکړي. ځینې یې وړاندیز کوي چې کاسمیټیک اکوپنکچر د بدن د عمومي انرژي په ښه کولو سره د پوټکي بیا رغولو کې مرسته کوي. یوې څیړنې وموندله چې اشخاصو د مخ د کاسمیټیک اکوپنکچر پنځه غونډو وروسته پرمختګ لیدلی. ((Younghee Yun et al.، 2013 ) په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې لس درملنې په اونۍ کې یو یا دوه ځله د غوره پایلو لپاره ترسره شي. له هغې وروسته، د ساتنې درملنه له څلورو څخه تر اتو اونیو پورې ترسره کیږي. د بوټوکس یا ډرمل فلرونو برخلاف ، کاسمیټیک ایکوپنکچر ګړندی حل ندی. تمرکز په پوټکي او بدن کې اوږدمهاله بدلونونه رامینځته کول دي ، پدې معنی چې ښه شوی:
کله چې ستنې پوټکي ته داخل شي، دوی زخمونه رامینځته کوي چې د مثبت مایکروټروما په نوم پیژندل کیږي. د بدن طبیعي درملنې او ترمیم وړتیاوې فعاله کیږي کله چې دا زخمونه احساسوي. دا پنچرونه د لیمفاټیک او دوراني سیسټمونه هڅوي، کوم چې د پوستکي حجرو ته غذايي مواد او اکسیجن رسوي، دوی د دننه څخه تغذیه کوي.
دا حتی د پوستکي روښانه کولو کې مرسته کوي او د پوستکي روښانه کولو کې مرسته کوي.
مثبت مایکروټروما هم د کولیګین تولید هڅوي.
دا د لچکیت ښه کولو کې مرسته کوي، د لیکو او غضبونو کمولو کې مرسته کوي.
د بدیل
ډیری طبیعي درملنې ممکن د پوټکي روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي او د عمر ضد ګټې وړاندیز کوي. سیرامایډونه د غوړ مالیکول دی چې په طبیعي ډول د پوټکي په پورتنۍ طبقه کې موندل کیږي او یو اجزا د پوټکي پاملرنې محصولاتو کې کارول کیږي. دا کولی شي په پوستکي کې د عمر پورې اړوند وچوالي څخه ساتنه وکړي. ((L Di Marzio 2008 ) لومړنۍ څیړنې وړاندیز کوي چې په پوټکي کې د سپینې چای کارول ممکن د کولیګین او ایلیسټین د ماتیدو سره مبارزه وکړي - یو پروټین چې د پوستکي لچکتیا ملاتړ کوي او د مینځلو مخه نیسي). داسې شواهد هم شتون لري چې طبیعي توکي لکه د ارګن غوړ، د بورج غوړ، او د سمندري بکټورن ممکن د رطوبت ګټې وړاندې کړي چې کولی شي پوستکي ښه کړي.Tamsyn SA Thring et al.، 2009 )
پداسې حال کې چې د کاسمیټیک ایکوپنکچر نور شواهدو ته اړتیا ده، د اکوپنکچر ادغام کولی شي د فشار اداره کولو او عمومي روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې د کاسمیټیک اکوپنکچر په اړه فکر کوي باید د خپل لومړني روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا د دوی لپاره سم دی.
په ګډه روغتیا ته وده ورکول: د څو اړخیزه ارزونې او درملنې منل
VIDEO
ماخذونه
Yun, Y. Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). د مخ په لچکتیا باندې د مخ کاسمیټیک اکیوپنکچر اغیز: یو خلاص لیبل ، د واحد لاس پیلوټ مطالعه. د شواهدو پر بنسټ بشپړونکي او بدیل درمل: eCAM، 2013، 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
د تکمیلي او بدیل درملو ملي مرکز. (۲۰۰۷). اکوپنکچر: یوه پیژندنه. د بشپړونکي او بدیل درملو لپاره ملي مرکز ویب پاڼه. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). د مخ د چک شیټ اعتبار او اعتبار (FCS): د کاسمیټیک اکوپنکچر سره د ځان رضایت لپاره چک لیست. درمل (بیزل، سویس)، 8(4)، 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). د سټریټوکوکس ترموفیلس څخه د باکتریا سپینګومیلینیز د لنډمهاله موضوعي غوښتنلیک وروسته په پاخه عمر کې د پوستکي سیرامایډ کچه لوړه شوې. د امیونوپاتولوژي او فارماکولوژي نړیواله ژورنال، 21(1)، 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). د 21 بوټو څخه د استخراج ضد کولګینیز، د ایلسټیس ضد او د اکسیډنټ ضد فعالیتونه. BMC بشپړونکي او بدیل درمل، 9، 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد
د یو فرد نخاع په لوړ شکل کې ساتل د لږ درد او ډیر خوځښت ، انعطاف او آزادۍ سره مساوي دي . بدن له مینځه ځي او د عمر طبیعي اغیزه ده چې زموږ هر یو ته پیښیږي. د عمر پورې اړوند د نخاعي مسلې جدي کیدی شي که چیرې د تمرینونو، پراخولو، او کرایټرایکیک ساتنې سره په پام کې ونیول شي او پلي نشي.
عمر او شاته
دا د نخاعي ډیسکونو او بندونو لپاره عادي خبره ده چې د عمر سره خرابیږي . د نخاع سټینوسس یا د نخاعي کانال تنگیدل هم د عمر د پروسې برخه کیدی شي. دوه شرطونه چې د عمر په واسطه منځ ته راځي degenerative disc ناروغي او د مفصلونو دا هم شامل دي د نخاعي لیګامینټونو سختیدل او د اوستیوپوروسس .
Degenerative disc ناروغي په سلو کې 40 د 40 کلنو خلکو لخوا تجربه کیږي
د 80 کلونو او ډیر عمر لرونکو اشخاصو لپاره 80٪ ته وده ورکوي.
دا شاوخوا مرکز دی ډیسکونه چې په تدریجي ډول د ډیری اوبو څخه ډیری غوړ ته بدلیږي .
کله چې غوړ وي، ډیسکونه تنګیږي او لچک له لاسه ورکوي.
د ناروغیو د کنټرول او مخنیوي مرکزونه وايي 23٪ امریکایی لویان د مفصلونو درد لري . دا یو داسې حالت دی چې په عمده توګه د اړخ مفصلونو اغیزه کوي. مفصلونه پړسیدلي دي، کوم چې د حرکت حد کموي او کولی شي د نخاع په اعصابو باندې اغیزه وکړي، د درد، ضعف، او اسکیتیکا سبب ګرځي. د وخت په تیریدو سره د نخاع په شاوخوا او شاوخوا کې لیګامینټونه سخت کیږي، د حرکت سلسله کموي، د سټینوسس لامل کیږي . د هډوکو له لاسه ورکول، یا د اوستیوپوروسس، په هورمونونو کې د بدلونونو او نورو فکتورونو لکه تغذیه لخوا رامینځته کیږي. زوړوالی یوه طبیعي پروسه ده، مګر افراد کولی شي د دوی نخاع په لوړ شکل کې پاتې شي پرته له دې چې دوی څومره عمر ولري.
د صحي وضعیت تمرین کول
د بیټ څخه سم مناسب صحي بدن میکانیکونه
د نخاعی عضوی ناروغی
د درملو د ناروغۍ ناروغۍ
استوګنې
د نخاع د تخریب خطر
د مناسب حالت تمرین کول پدې کې شامل دي:
ټوخی کم کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې د کار سټیشن په لوړ شکل کې دی او په ارګونومیک ډول غږ دی
په هر هغه فعالیت کې چې یو فرد بوخت وي، هڅه وکړئ اوږد کړئ او نخاع اوږد کړئ
دا طریقه هم پورته کولو ته ځي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د پورته کولو پرمهال زنګونونه وخورئ او نخاع د امکان تر حده عمودی وساتئ.
یوګا
یوګا د صحي ، ډیر ځوان نخاع لپاره خورا ګټور کیدی شي. یوګا په لوړ شکل کې د نخاع ساتلو لپاره درې برخې پوره کوي . پدې کې شامل دي:
منظم تمرین
انعطاف ساتي
د بدن مثالی وزن ترلاسه کوي
یوګا د نخاع لپاره د عمر مخنیوی فعالیت دی. ځکه چې:
ځواک ساتي
انعطاف
پوسته
توازن
د نخاع د مختلفو شرایطو لپاره ګټور کیدی شي، په ځانګړې توګه د مفصل درد
سقوط کولی شي د جدي ټپونو لامل شي. یوګا کولی شي د توازن په کار کې هم مرسته وکړي.
یو Chiropractor وګورئ
مخنیوی درمل د بدن صحتمند، ځوان، او څومره چې امکان لري پیاوړي ساتلو لپاره کلیدي ده. د کرایټرایکیک معاینه کولی شي معلومه کړي چې آیا د نخاعې ستونزې شتون لري او د درملنې غوره پالن جوړولو لپاره تشخیص شتون لري. که د بدن فعالیت په شا او / یا پښو کې د درد له امله محدود وي ، د زخم طبي Chiropractic او فنکشنل درمل کلینیک سره اړیکه ونیسئ او نخاع بیرته په لوړ شکل کې ترلاسه کړئ.
د بدن جوړښت
VIDEO
تمرین / ثبات بال curls
دا تمرین د عضلاتو ګروپونه د نخاعي ځواک لپاره ځانګړي کار کوي او پدې کې شامل دي:
hamstrings
ګلاټونه
ژورې معدې
هپ تښتونکي او روټریټرونه
د دې په څیر تمرینونه په هیمسټرینګونو ، کولمو کې د فعال ځواک او برداشت رامینځته کولو او د ټپونو مخنیوي لپاره ترټولو مؤثره لار ده. د دې تمرین کولو لپاره:
د زنګونونو په ځړولو سره په شا ودریږئ
پښې پورته پورته کړئ نو د پښو لاندې د تمرین بال په سر کې پاتې کیږي
خپلې پښې بهر کړئ تر هغه چې مستقیم وي
د یو یا دوه ثانیو لپاره موقف ونیسئ
د هیمسټرینګ فشارولو پرمهال د حرکت سر ته بیرته راشئ
د دې عضلاتو کار کول به په نخاع کې د سکوت کولو، سږو، یا ځړولو حرکتونو کې مرسته وکړي.
د ډاکټر الیکس جیمینیز د بلاګ پوسټ اعلامیه
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، Musculoskeletal، فزیکي درمل، روغتیا، او حساس روغتیا مسلو او / یا فعاله درملو مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. موږ د عضلاتي سیسټم د ټپونو یا اختلالاتو درملنې او ملاتړ لپاره د فعال روغتیا او هوساینې پروتوکولونه کاروو. زموږ پوسټونه، موضوعات، مضامین، او بصیرتونه کلینیکي مسلې، مسلې، او هغه موضوعات پوښي چې په مستقیم یا غیر مستقیم ډول زموږ د کلینیکي تمرین سره تړاو لري او ملاتړ کوي.*
زموږ دفتر د ملاتړي حوالو چمتو کولو لپاره مناسبه هڅه کړې او اړونده څیړنیزې مطالعې یا مطالعات یې پیژندلي چې زموږ د پوسټونو ملاتړ کوي. موږ د ملاتړي څیړنیزو مطالعاتو کاپي هم چمتو کوو چې بورډ او یا خلکو ته د غوښتنې سره سم چمتو کیږي. موږ پوهیږو چې موږ هغه مسلې پوښو چې اضافي توضیحاتو ته اړتیا لري چې دا څنګه د ځانګړي پاملرنې پلان یا درملنې پروتوکول کې مرسته کولی شي؛ له همدې امله، د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره په 915-850-0900 اړیکه ونیسئ. په ټیکساس او نیو میکسیکو کې جواز لرونکي چمتو کونکي *
ماخذونه
پېژندنه: � د اونټاریو روغتیا ټیکنالوژۍ ارزونه � لړۍ. (اپريل 2006) لپاره چې یوالس او رحم د عنق سولېدل ټیکلي ناروغۍ -update مصنوعي دستو: د شواهدو پر بنسټ شننېpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/
پېژندنه: � د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. �(نوامبر 2020) �Arthritis��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , خواړه , د Epigenetic , فزيکي درملونه , روغتیا , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , تغذیه جینومکس , سلام
هغه خواړه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ روغتیا ته ګټور یا زیانمن وي. ضعیف تغذیه کولی شي د مختلف روغتیا مسلو لامل شي ، پشمول چاقۍ ، د زړه ناروغۍ او د 2 ډایبایټس. په ورته وخت کې، مناسب تغذیه کولی شي تاسو ته ځواکمن احساس درکړي، ستاسو د روغتیا مسلو خطر کم کړي، او همدارنګه د صحي وزن ساتلو او تنظیم کولو کې مرسته وکړي. که تاسو غواړئ اوږد عمر ته وده ورکړئ، تاسو باید خپل بدن د ښه خوړو سره تیل کړئ. په لاندې مقاله کې، موږ به یو شمیر ښه خواړه لیست کړو چې په نهایت کې کولی شي د ټول روغتیا او هوساینې په ښه کولو کې د مرستې سره د اوږد عمر په وده کې مرسته وکړي.
میوه لرونکي سبزیجات
صلیب لرونکي سبزیجات زموږ د هورمونونو د بدلولو ځانګړي وړتیا لري، د بدن طبیعي پاکولو سیسټم هڅوي، او حتی د سرطان حجرو وده کموي. دا باید په ښه توګه ژاول شي یا ټوټه ټوټه، کټ، جوس یا مخلوط وخوړل شي ترڅو د دوی ګټور ملکیتونه خوشې کړي. سلفورافین، چې په کرسیفیرس سبزیجاتو کې موندل کیږي، د وینې رګونو دیوال د التهاب څخه چې د زړه ناروغۍ لامل کیدی شي ساتنه کې مرسته کوي. صلیب لرونکي سبزیجات، لکه کالي، بنده، د بروکسل انبار، ګلابي، او بروکولي په نړۍ کې ډیری غذايي مواد دي.
سلاد شنه
خام پاڼي لرونکي سبزيجات په هر پونډ کې له 100 څخه کم کالوري لري، کوم چې دا د وزن کمولو لپاره مناسب خواړه جوړوي. د سبزیجاتو زیات سلاد خوړل د زړه د حملې، فالج، شکرې او د سرطان د څو ډوله خطرونو د کمولو سره هم تړاو لري. خام پاڼي لرونکي سبزيجات هم د اړینو ویټامین فولټ، لوټین او زیکسینټین، کیروټینایډونو څخه بډایه دي چې کولی شي د سترګو ساتنه کې مرسته وکړي. د غوړ محلول فایټو کیمیکلونه لکه کیروټینایډونه چې د سلاد په سبزیجاتو کې موندل کیږي لکه لیټیس، پالک، کیله، د کولارډ سبز او د سرې سبزیجات هم په بدن کې انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد اغیزې لري.
مغز
مغز یو کم ګلاسیمیک خواړه دي او د صحي غوړو ، نباتاتو پروټین ، فایبر ، انټي اکسیډنټ ، فایټوسټرول او منرالونو عالي سرچینه ده ، کوم چې د ټول خواړو ګلاسیمیک بار کمولو کې هم مرسته کوي ، چې دوی د شکر ناروغۍ ضد لازمي برخه جوړوي. خواړه د دوی د کالوري کثافت په پام کې نیولو پرته، د مغز خوړل کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي. مغز هم کولی شي کولیسټرول کم کړي او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
تخمونه
تخمونه، د مغز په څیر، صحي غوړ، انټي اکسیډنټ او منرالونه هم چمتو کوي، په هرصورت، دا ډیر پروټین لري او د ټریس منرالونو بډایه دي. چیا، زعفران او د همپ تخمونه د اومیګا -3 غوړونو کې بډایه دي. چیا، فلیکس او د تیو تخمونه هم بډایه لیګنان یا د سینې سرطان سره مبارزه فایټوسټروجن دي. سربیره پردې، د تیو تخمونه په کلسیم او ویټامین ای کې بډایه دي، او د کدو تخمونه په زنک کې بډایه دي.
جریان
بیری د انټي اکسیډنټ بډایه میوه ده چې کولی شي د زړه روغتیا ته وده ورکړي. د څیړنې مطالعې چیرې چې برخه اخیستونکو د څو اونیو لپاره هره ورځ سټرابیري یا بلوبیري وخوړل د وینې فشار ، ټول او LDL کولیسټرول او حتی د اکسیډیټ فشار نښو کې پرمختګ راپور ورکړ. بیر د سرطان ضد خاصیتونه هم لري او ښودل شوي چې د عمر سره تړلې د ادراکي کمښت مخنیوي کې مرسته کوي.
انار
په انارو کې تر ټولو مشهور فایټو کیمیکل، پنیکلاګین، د میوو د نیمایي څخه زیات د انټي اکسیډنټ فعالیت لپاره مسؤل دی. د انارو فایټو کیمیکلونه د سرطان ضد، د زړه د ساتنې او دماغ لپاره صحي ګټې لري. په یوه څیړنه کې، هغه لویان چې هره ورځ د 28 ورځو لپاره د انارو جوس څښي د حافظې په ازموینه کې د هغو کسانو په پرتله چې د پلیسبو مشروب څښي ښه فعالیت کوي.
لوبيا
د لوبیا او نورو دانو خوړل کولی شي د وینې د شکر په توازن کې مرسته وکړي، اشتها کمه کړي او د کولمو سرطان څخه ساتنه وکړي. لوبیا د شکر ناروغۍ ضد خواړه دي چې کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي ځکه چې دوی ورو هضم کیږي، کوم چې د خواړو وروسته د وینې د شکرو زیاتوالی ورو کوي او د خوړو د لیوالتیا مخنیوي کې مرسته کوي. په اونۍ کې دوه ځله لوبیا او نور دانه خوړل د کولمو د سرطان خطر کموي. د لوبیا او نورو دانه خوړل لکه سور لوبیا، تور لوبیا، مرغان، دال او نخود هم د نورو سرطانونو په وړاندې د پام وړ ساتنه کوي.
مرخیړی
په منظمه توګه د مرخیړیو خوړل د سینې سرطان خطر کموي. سپین او پورتوبیلو مشروم په ځانګړي ډول د سینې سرطان پروړاندې ګټور دي ځکه چې دوی د اروماتیس مخنیوی کونکي یا مرکبات لري چې د اسټروجن تولید مخه نیسي. مشروم د التهاب ضد اغیزې ښودلې او همدارنګه د معافیت حجرو فعالیت ته وده ورکوي ، د DNA زیان مخه نیسي ، د سرطان حجرو وده ورو کوي ، او د انجیوجینیزس مخنیوی کوي. مشروم باید تل پخه شي ځکه چې خام چرس یو احتمالي سرطاني کیمیاوي کیمیاوي لري چې د اګریتین په نوم پیژندل کیږي چې د پخلی کولو سره د پام وړ کمیږي.
پیاز او لہسن
پیاز او لہسن د زړه او معافیت سیسټم ګټې ورکوي او همدارنګه د شکر ناروغۍ او د سرطان ضد اغیزې هم وړاندې کوي. دا د معدې او پروسټاټ سرطانونو د ټیټ خطر سره هم تړاو لري. پیاز او لہسن د خپلو عضوي سلفر مرکباتو لپاره پیژندل کیږي کوم چې د سرطان د پراختیا مخنیوي کې مرسته کوي د سرطان د تخریبولو، د سرطان د حجرو وده کموي، او د انجیوجینیسیس مخه نیسي. پیاز او هوږه هم د روغتیا هڅوونکي فلاوونایډ انټي اکسیډنټ لوړ غلظت لري ، کوم چې د التهاب ضد اغیزې لري چې ممکن د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي.
روميان
روميان په مختلفو غذايي موادو لکه لايکوپين، ويټامين سي او اي، بيټا کيروټين او فلاوونول انټي اکسیډنټونو کې بډایه دي. لایکوپین کولی شي د پروسټات سرطان، د UV پوستکي زیانونو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي، او؟ د زړه ناروغۍ. لایکوپین هغه وخت ښه جذب کیږي کله چې روميان پخیږي. د روميانو یو پیاله ساس د لایکوپین اندازه شاوخوا 10 ځله د خام او کټ شوي روميانو په څیر لري. دا هم په یاد ولرئ چې کیروټینایډونه لکه د لایکوپین په څیر ښه جذب کیږي کله چې د صحي غوړو سره یوځای وي، نو د اضافي تغذیې ګټو لپاره خپل رومي د مغز لرونکي یا د مغز لرونکي پوښاک سره په سلاد کې خوند واخلئ.
هغه خواړه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ روغتیا ته ګټور یا زیانمن وي. ضعیف تغذیه کولی شي د مختلف روغتیا مسلو لامل شي ، پشمول چاقۍ ، د زړه ناروغۍ او د 2 ډایبایټس. په ورته وخت کې، مناسب تغذیه کولی شي تاسو ته ځواکمن احساس درکړي، ستاسو د روغتیا مسلو خطر کم کړي، او همدارنګه د صحي وزن ساتلو او تنظیم کولو کې مرسته وکړي. که تاسو غواړئ اوږد عمر ته وده ورکړئ، تاسو باید خپل بدن د ښه خوړو سره تیل کړئ. ښه خواړه کولی شي د التهاب کمولو کې هم مرسته وکړي چې د مختلف روغتیا مسلو سره تړاو لري ، پشمول د ګډ درد او ګرتریت. د روغتیا پاملرنې متخصصین، لکه د کایروپریکټران، کولی شي د روغتیا او هوساینې په وده کې د مرستې لپاره د رژیم او ژوند طرز مشوره وړاندې کړي. په لاندې مقاله کې، موږ به یو شمیر ښه خواړه لیست کړو چې په نهایت کې د اوږد عمر په وده کې مرسته کولی شي. - ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
د چوغندر جوس
خدمتونه: 1 د پخلی وخت: 5-10 دقیقې
� 1 د انګورو میوه، پوستکی او ټوټه شوی
ټول اجزا په لوړ کیفیت جوسر کې جوس کړئ. سمدلاسه غوره خدمت شوی.
یوازې یو گاجر تاسو ته ستاسو ټول ورځني ویټامین A درکوي
هو، یوازې یو جوش شوی 80g (2�oz) گاجر خوړل تاسو ته ستاسو بدن ته کافي بیټا کیروټین درکوي ترڅو 1,480 مایکرو ګرامه (mcg) ویټامین A تولید کړي (د پوستکي حجرو نوي کولو لپاره اړین). دا په متحده ایالاتو کې د ویټامین A د وړاندیز شوي ورځني مصرف څخه ډیر دی ، کوم چې شاوخوا 900mcg دی. دا غوره ده چې پخه شوي گاجر وخورئ، ځکه چې دا د حجرو دیوالونه نرموي چې د بیټا کیروټین ډیر جذب ته اجازه ورکوي. ستاسو په رژیم کې د صحي خواړو اضافه کول ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو عالي لاره ده.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، Musculoskeletal، فزیکي درمل، روغتیا، او حساس روغتیا مسلو او / یا فعاله درملو مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. موږ د عضلاتي سیسټم د ټپونو یا اختلالاتو درملنې او ملاتړ لپاره د فعال روغتیا او هوساینې پروتوکولونه کاروو. زموږ پوسټونه، موضوعات، مضامین، او بصیرتونه د کلینیکي مسلو، مسلو، او موضوعاتو پوښښ کوي چې په مستقیم یا غیر مستقیم ډول زموږ د تمرین کلینیکي ساحه پورې تړاو لري او ملاتړ کوي. مطالعې زموږ د پوسټونو ملاتړ کوي. موږ د ملاتړي څیړنیزو مطالعاتو کاپي هم چمتو کوو چې بورډ او یا خلکو ته د غوښتنې سره سم چمتو کیږي. موږ پوهیږو چې موږ هغه مسلې پوښو چې اضافي توضیحاتو ته اړتیا لري چې دا څنګه د ځانګړي پاملرنې پلان یا درملنې پروتوکول کې مرسته کولی شي؛ له همدې امله، د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900
د ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST لخوا جوړ شوی
اخځ:
جویل فوهرمان، MD. 10 غوره خواړه چې تاسو کولی شئ د اوږد ژوند کولو او صحي پاتې کیدو لپاره وخورئ ډیر ښه روغتیا ، 6 جون 2020، www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
ډاوډن، انجیلا. قهوه یوه میوه ده او نور د نه منلو وړ خواړو حقایق د MSN طرز ژوند ، 4 جون 2020، www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =میلسګن آوټ#image=24.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , فزيکي درملونه , روغتیا , د پوستکي روغتیا , سلام
ایا تاسو احساس کوئ:
سور شوی پوټکی، په ځانګړې توګه په لاسونو کې؟ پوټکی یا ویښتان وچ یا فلکی؟ دانه یا غیر صحي پوستکي؟ ضعیف نوکان؟ اذیما؟
که تاسو له دې حالتونو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو ستاسو کولیګین پیپټایډونه ممکن ټیټ وي.
هلته شتون لري نوې مطالعې شوې په دې اړه چې څنګه کولیګین کولی شي د بدن جوړښت ښه کړي کله چې دا د ورځني تمرینونو سره یوځای شي. کولیجن په بدن کې یو ځانګړی امینو اسید ترکیب لري چې د بدن په اناتومي کې مهم رول لوبوي. کولیجن پروټین د ګلیسین، پرولین، او هایدروکسایپرولین متمرکزه سرچینه ده، او کله چې دا د نورو ټولو غذایی پروټینونو سره پرتله کیږي، دا کولیګین د ساختماني پروټین په توګه یو احتمالي عملي انتخاب جوړوي.
In یو 2015 مطالعه ، څیړونکو ښودلې چې څنګه مؤثره کولیګین بشپړونکي کولی شي په فعال نارینه کې د بدن جوړښت ته وده ورکړي. پایلې ښیې چې څنګه هر نارینه په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د وزن په روزنه کې برخه اخلي او د اعظمي روغتیا ترلاسه کولو لپاره لږترلږه 15 ګرامه کولیجن پیپټایډونه ضمیمه کړي. هغه ارزونه چې ازموینه یې چمتو کوي د ځواک ازموینه، د بایومپیډینس تحلیل (BIA)، او د عضلاتو بایپسي دي. دا ازموینې ډاډ ترلاسه کوي چې نارینه افراد د کولیګین سپلیمنټونو اخیستو وروسته ښه فعالیت کوي، او پایلې ښیې چې څنګه د دوی د بدن ډله د غوړ څخه پاک بدن ډله کې زیاتوالی موندلی. یوې بلې مطالعې ښودلې چې څنګه د کولیګین پروټین ضمیمه کول کله چې دا د مقاومت روزنې سره یوځای کیږي چې کولی شي د لویانو او همدارنګه د سرکوپینیا خلکو سره د عضلاتو ډله او د عضلاتو ځواک ډیر کړي.
د کولیګین سره ګټور ملکیتونه
دلته دي ډیری ګټور ملکیتونه د کولیګین بشپړونکي کولی شي بدن ته چمتو کړي کله چې مصرف شي. هایډرولیسډ کولیجن او جیلاتین شتون لري او کولی شي د یو شخص د پوستکي جوړښت ښه کولو کې مرسته وکړي. که څه هم د کولیګین سپلیمنټونو په اړه ډیری مطالعې شتون نلري، د بدن د ساحو لپاره غوره ژمنې شتون لري. هغوی دي:
د عضلاتو ډله : د کولیجن سپلیمنټونه، کله چې د ځواک روزنې سره یوځای شي، کولی شي په بدن کې د عضلاتو ډله او ځواک زیات کړي.د مفصلونو : د کولګین سپلیمنټونه کولی شي د اوستیوآرټریتس سره د خلکو سره مرسته وکړي. مطالعات ښیی کله چې د اوستیوآرټریتس خلک د کولیجن سپلیمنټونه اخلي، دوی په هغه درد کې لوی کمښت موندلی چې دوی یې تجربه کوي.د پوستکي لچک په یو 2014 مطالعه ، دا ویلي چې هغه میرمنې چې د کولیګین سپلیمنټونه اخیستي او د پوټکي لچکیت کې یې ښه والی ښودلی. کولیګین په سیمه ایزو درملنو کې هم کارول کیدی شي ترڅو د ښی لیکو او غوږونو کمولو سره د یو شخص د پوستکي بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي.
نه یوازې د کولیګین سپلیمنټونه د بدن ځانګړو برخو ته ګټور ملکیتونه چمتو کوي ، بلکه د کولیګین څلور اصلي ډولونه شتون لري او د انسان په بدن کې د دوی رول او دندې څه دي:
ډول 1 : ټایپ 1 کولیجن د بدن د کولیجن 90٪ حسابوي او له کثافاتو ډک شوي فایبرونو څخه جوړ شوي چې د پوټکي، هډوکو، نښلونکي نسجونو او غاښونو جوړښت چمتو کوي چې په بدن کې دي.ډول 2 : ټایپ 2 کولیګین له نرمه بسته شوي فایبرونو څخه جوړ شوی چې په لچک لرونکي کارټیلج کې موندل کیږي، کوم چې په بدن کې د مفصلونو تکیه کولو کې مرسته کوي.ډول 3 : ډول 3 کولیجن د عضلاتو، اعضاء او شریانونو جوړښت کې مرسته کوي کوم چې ډاډ ترلاسه کوي چې بدن په سمه توګه کار کوي.ډول 4 : ټایپ 4 کولیجن د هر چا د پوټکي په طبقو کې موندل کیږي او په بدن کې د فلټریشن سره مرسته کوي.
څرنګه چې دا څلور ډوله کولیجن په بدن کې شتون لري، نو دا اړینه ده چې پوه شئ چې کولیګین په طبیعي توګه د وخت په تیریدو سره کمیږي ځکه چې بدن به د کولیګین ټیټ کیفیت تولید کړي. د کولیجن د کمښت یوه ښکاره نښه دا ده کله چې د انسان په بدن کې پوټکی لږ قوي او نرم شي او همدارنګه د عمر له امله د کارټلیج ضعیف شي.
هغه عوامل چې کولیجن ته زیان ورسوي
که څه هم کولیجن په طبیعي ډول د عمر سره کم شي، ډیری فکتورونه کولی شي کولیګین له منځه یوسي چې پوستکي ته زیان رسوي. زیانمن عوامل کېدای شي پدې کې شامل وي:
شکر او کاربوهایډریټ : اصلاح شوي شکر او کاربوهایډریټ مداخله کولی شي د کولیجن وړتیا سره چې په پوټکي کې ځان ترمیم کړي. نو په بدن کې د بورې او کاربوهایډریټ مصرف کمولو سره ، دا کولی شي د رګونو ، پښتورګو او پوټکي نسجونو اختلال اغیزې کم کړي.د لمر څرګندونه : که څه هم کافي لمر ترلاسه کول د یو کس سره د ورځې خوند اخیستلو کې مرسته کولی شي ، مګر د اوږدې مودې لپاره د لمر سره مخ کیدل د زیان لامل کیدی شي پوستکي ته او کولیجن پیپټایډونه له منځه یوسي. د لمر د ډیر تماس اغیزې کولی شي د پوټکي عمر عکس العمل رامینځته کړي او په بدن کې اکسیډیټ فشار رامینځته کړي.سګرټ څکول : کله چې یو څوک سګرټ څکوي، دا کولی شي د کولیجن تولید کم کړئ په بدن کې، په بدن کې د وخت څخه مخکې د زخمونو سبب ګرځي، او که چیرې بدن ټپي شي، د شفا ورکولو پروسه به ورو وي او په بدن کې د ناروغیو لامل کیدی شي.د آټیمیمون ناروغی : ځینې اتومیمون ناروغۍ هم کولی شي د کولیجن تولید ته زیان ورسوي لکه لیوپس.
پایله
کولیجن د بدن لپاره حیاتي دی ځکه چې دا د پوټکي نرم او قوي کیدو کې مرسته کوي. په طبیعي توګه، دا به کم شي لکه څنګه چې یو څوک لوی کیږي، نو د کولیګین سپلیمنټونو اخیستل کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې بدن په سمه توګه کار کولی شي. کله چې زیان رسونکي فکتورونه په بدن اغیزه کوي، دوی کولی شي د کولیګین تولید ودروي یا حتی زیانمن کړي او د وخت څخه مخکې د غوږونو د جوړولو پروسه ګړندۍ کړي، چې یو سړی د دوی په پرتله زوړ ښکاري. ځینې محصولات کولی شي د ډیر ښه ثبات، بایو موجودیت، او د هاضمي آرامۍ چمتو کولو سره د بدن د حجرو فعالیت سره مرسته وکړي.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، musculoskeletal، او عصبي روغتیا مسلو یا فعاله درملو مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. موږ د عضلاتي سیسټم د ټپونو یا اختلالاتو درملنې لپاره فعال روغتیا پروتوکولونه کاروو. زموږ دفتر د ملاتړي حوالو چمتو کولو لپاره مناسبه هڅه کړې او اړونده څیړنې مطالعې یا مطالعات یې پیژندلي چې زموږ د پوسټونو ملاتړ کوي. موږ د ملاتړي څیړنیزو مطالعاتو کاپي هم چمتو کوو چې بورډ او یا خلکو ته د غوښتنې سره سم چمتو کیږي. د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .
اخځ:
بوش، ریکارډو، او نور. د فوتو کیمیکلونو سره د عکس اخیستنې او د پوټکي عکس العمل عکس العمل میکانیزمونه او د فوتو پروټیک ستراتیژی. انټي اکسیډنټ (بیزل، سویس) ، MDPI، 26 مارچ 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/.
ډنبي، ایف ویلیام. تغذیه او د پوستکي زړښت: شکر او ګلایکشن په ډرماتولوژي کې کلینیکونه ، د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 2010، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757.
جیننګز، کیري-این. � کولیجن – دا څه شی دی او د څه لپاره ښه دی؟ روغتیایی کرښه ، 9 سپتمبر 2016، www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz، مایکل. نوې مطالعه د تمرین سره یوځای د بدن جوړښت ښه کولو لپاره د کولیجن پیپټایډ ګټې ښیې. د روغتیا لپاره ډیزاینونه ، 31 می 2019، blog.designsforhealth.com/node/1031.
Knuutinen، A، et al. سګرټ څکول د انسان په پوټکي کې د کولیجن ترکیب او د خارجي حجرو میټرکس بدلون اغیزه کوي. د برتانیا د ډرماتولوژي ژورنال ، د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، اپریل 2002، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688.
Proksch، E، et al. د ځانګړي کولګین پیپټایډونو شفاهي تکمیل د انسان د پوټکي فزیولوژي باندې ګټورې اغیزې لري: دوه ړانده ، د پلیسبو کنټرول مطالعه. د پوستکي فارماکولوژي او فیزیولوژي ، د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 2014، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208.
Schauss, Alexander G, et al. د ناول ټيټ مالیکولر وزن هایدرولیز شوي چرګانو سټرنل کارټیلج استخراج ، بایو سیل کولیګین ، د اوستیوآرتریت پورې اړوند نښو ښه کولو باندې اغیزه: یو تصادفي ، دوه ړانده ، د پلیسبو کنټرول آزموینې. د کرهنیز او غذایی کیمیا ژورنال , د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 25 اپریل 2012، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722.
Zdzieblik، Denise، et al. د مقاومت روزنې سره په ترکیب کې د کولیګین پیپټایډ ضمیمه د بدن جوړښت ته وده ورکوي او په زړو سرکوپینیک نارینه کې د عضلاتو ځواک زیاتوي: یو تصادفي کنټرول شوی آزموینه. د برتانیا د تغذیې ژورنال ، د کیمبرج پوهنتون پریس، 28 اکتوبر 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
اشخاصو ته د معلوماتو ورکولو سره چې څنګه د روغتیا علومو ملي پوهنتون راتلونکي نسلونو ته پوهه چمتو کوي ، پوهنتون د فعال درملو لپاره پراخه طبي مسلکونه وړاندې کوي.
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , د معدې د معدې روغتیا , د کولمو او کولمو روغتیا , روغتیا , د تغذيې د , سلام
ایا تاسو احساس کوئ:
لکه څنګه چې تاسو د Celiac ناروغۍ، Irritable Bowel Syndrome، Diverticulosis/diverticulitis، یا Leaky Gut Syndrome سره تشخیص شوي یاست؟ ډیر ټوخی کول، ټوخی کول، یا پړسوب؟ د ځانګړو پروبیوټیکونو یا طبیعي تکمیلاتو وروسته غیر معمولي اختلال؟ د تغذیې د خرابیدو شک؟ ایا د هاضمې ستونزې په آرامۍ سره کمیږي؟
که تاسو د دې حالتونو څخه کوم تجربه کوئ، نو تاسو ممکن د کولمو ستونزې سره مخ شئ او ممکن د 4R برنامه هڅه وکړئ.
د خواړو حساسیتونه، د روماتایډ ارتریتس، او اضطراب د معدې ضعیف جریان سره تړاو لري. دا مختلف شرایط د ډیری فکتورونو څخه پیښ کیدی شي چې کولی شي د هاضمي جریان اغیزه وکړي. که چیرې درملنه ونشي دا په احتمالي توګه د کولمو د پاریدو وړتیا خنډ د ضعف پایله کیدی شي ، د سوزش لامل کیږي ، او سخت روغتیایی شرایط چې کولمو وده کولی شي. د 4R برنامه په بدن کې د صحي کولمو بحالولو لپاره کارول کیږي او څلور مرحلې پکې شاملې دي. دا دي: لیرې کول، بدلول، بیا رغول، او ترمیم.
د کولمو پاریدو وړتیا
د کولمو پاریدو وړتیا د بدن ساتنه کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې زیان رسونکي باکتریا کولمو ته نه ننوځي. د بدن څخه ساتنه کوي احتمالي چاپیریال عوامل چې کیدای شي زیانمن وي او د هاضمې له لارې ننوځي. دا کیدای شي زهرجن وي، رنځجنیک مایکروجنیزمونه، او نور انټيجنونه چې کولی شي د هاضمې لارې ته زیان ورسوي چې ستونزې رامینځته کوي. د کولمو استر د اپیتیلیل حجرو له طبقې څخه جوړ دی چې د سخت جنکشن لخوا جلا شوي. په صحي کولمو کې ، سخت جنکشن د کولمو پاریدو وړتیا تنظیموي په انتخابي ډول موادو ته اجازه ورکوي چې د کولمو خنډ ته ننوځي او سفر وکړي او د زیان رسونکي فکتورونو د جذب مخه ونیسي.
ځینې محیطي عوامل کولی شي سخت جنکشن ته زیان ورسوي، او پایله یې دا ده چې دا کولی شي د کولمو پارامتیا زیاته کړي، کوم چې په بدن کې د کولمو هایپرپرمیبلیت یا لیکي کولمو لامل کیږي. مرسته کونکي عوامل کولی شي د کولمو پاریدو وړتیا زیاته کړي لکه د سیر شوي غوړ او الکول ډیر مقدار ، د مغذي موادو کمښت ، اوږدمهاله فشار ، او ساري ناروغۍ.
د کولمو د زیاتوالي سره په کولمو کې، دا کولی شي انټيجنونه وړ کړي چې د کولمو میوکوسا څخه تیر شي او د وینې جریان ته ننوځي چې بدن ته د معافیت غبرګون او سوزش لامل کیږي. د معدې ځینې شرایط شتون لري چې د کولمو د لوړ فعالیت سره تړاو لري او که درملنه یې ونشي دا کولی شي ځینې اتوماتیک شرایط رامینځته کړي چې بدن ته زیان رسولی شي.
د 4Rs پروګرام
4Rs یو برنامه ده چې د روغتیا پاملرنې متخصصین خپلو ناروغانو ته مشوره ورکوي چې وکاروي کله چې دوی د هاضمي اختلال مسلو په نښه کوي او د کولمو درملنې کې مرسته کوي.
د ستونزې لرې کول
د 4Rs برنامه کې لومړی ګام د زیان رسونکي ناروغیو او التهاب محرکاتو لرې کول دي چې د کولمو د زیاتوالي سره تړاو لري. محرکونه لکه فشار او د الکول اوږدمهاله مصرف کولی شي د یو فرد بدن ته ډیر زیان ورسوي. نو له بدن څخه د دې زیان رسونکي فکتورونو په نښه کول د درملو ، انټي بیوټیکونو ، ضمیمو سره درملنه او له رژیم څخه د التهابي خواړو لرې کولو سپارښتنه کیږي ، پشمول:
- الکول - دغنمو نشايسته - د خوړو اضافه کول - نشایسته - ځینې غوړ اسیدونه - ځینې خواړه چې انسان یې حساس وي
د غذايي موادو بدلول
د 4Rs برنامې دوهم ګام د مغذي توکو ځای په ځای کول دي چې د سوزش له لارې د کولمو ستونزې رامینځته کوي. ځینې مغذي مواد کولی شي په کولمو کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کوي چې د هاضمې لارې ملاتړ کیږي. ځینې د التهاب ضد خواړه هم شته چې غذايي مواد لري. پدې کې شامل دي:
- لوړ فایبر لرونکي خواړه – اومیګا ۳ - د زیتون غوړ - مشروم - د التهاب ضد بوټي
د صحي کولمو د ودې لپاره د مغذي موادو په جذب او جذب کولو سره د هاضمي فعالیت ملاتړ کولو لپاره ځینې ځانګړي ضمیمې کارول کیدی شي. هغه څه چې د هاضمي انزایمونه کوي هغه دا دي چې دوی په کولمو کې د غوړو ، پروټینونو او کاربوهایډریټ ماتولو کې مرسته کوي. دا به د هغو کسانو په ګټه کې مرسته وکړي چې د هاضمي سیسټم ضعیف وي، د خواړو عدم برداشت، یا د سیلیک ناروغۍ لري. ضمیمې لکه د بائل اسید سپلیمنټونه کولی شي د لیپیدونو سره یوځای کولو سره د غذايي موادو جذب کې مرسته وکړي. مطالعاتو ویلي دي دا چې د بائل اسیدونه د ځیګر ، ګیلاس بایډر او د بائل ډیکټ درملنې لپاره کارول شوي پداسې حال کې چې د باریاټریک جراحي وروسته د ګالسټون رامینځته کیدو مخه نیسي.
د کولمو بیا رغول
دریم ګام د 4rs پروګرام دی چې د ګټورو باکتریاو سره د کولمو میکروب بیا تنظیم کړي ترڅو د کولمو صحي فعالیت ته وده ورکړي. مطالعات ښودل شوي دي دا چې پروبیوټیک سپلیمنټونه د ګټور باکتریا په رغولو سره د کولمو ښه کولو لپاره کارول شوي. د دې تکمیلاتو سره ، دوی په بدن کې د التهاب ضد مادې په پټولو سره کولمو ته وده ورکوي ، د معافیت سیسټم ملاتړ کې مرسته کوي ، د بدن مایکروبیل ترکیب بدلوي ، او د کولمو سیسټم کې د کولمو پاریدو وړتیا کموي.
څرنګه چې پروبیوټیکونه موندل کیږي په خمیر شوي خواړو کې او د انتقالي په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دوی د معدې په جریان کې دوام نلري او ګټور دي. په حیرانتیا سره، دوی لاهم د ویټامینونو او انټي مایکروبیل مرکباتو په تولید سره د کولمو د نفوذ له امله د انسان روغتیا باندې اغیزه لري ، پدې توګه تنوع او د کولمو فعالیت چمتو کوي.
د کولمو ترمیم
د 4Rs پروګرام وروستی ګام د کولمو ترمیم دی. پدې مرحله کې د ځانګړي غذايي موادو او بوټو سره د کولمو د کولمو استر ترمیم شامل دي. دا بوټي او ضمیمې کولی شي په بدن کې د کولمو پاریدو وړتیا او سوزش کمولو کې مرسته وکړي. د دې بوټو او ضمیمو څخه ځینې عبارت دي له:
– الوویرا - Chios maastic gum - DGL (Deglycyrrhizinated licorice) - د مارشمیلو ریښه - L-glutamine – اومیګا ۳ پولیفینول – ویټامین ډي زین
پایله
ځکه چې ډیری فکتورونه کولی شي د هاضمي سیسټم په زیان منونکي ډول اغیزه وکړي او د ډیری روغتیایی شرایطو مرسته کونکی کیدی شي. د 4Rs برنامې اصلي هدف د دې فاکتورونو کمول دي چې کولمو ته زیان رسوي او سوزش کموي او د کولمو پاریدو وړتیا زیاتوي. کله چې ناروغ ګټور فکتورونو ته معرفي کیږي چې 4Rs چمتو کوي، دا کولی شي د سالم، روغ شوي کولمو لامل شي. ځینې محصولات دلته د کولمو په ملاتړ ، د شکر میتابولیزم ښه کولو ، او د کولمو ملاتړ کولو لپاره د امینو اسیدونو په نښه کولو سره د معدې سیسټم سره مرسته کولو لپاره شتون لري.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، musculoskeletal، او عصبي روغتیا مسلو یا فعاله درملو مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. موږ د عضلاتي سیسټم د ټپونو یا اختلالاتو درملنې لپاره فعال روغتیا پروتوکولونه کاروو. زموږ دفتر د ملاتړي حوالو چمتو کولو لپاره مناسبه هڅه کړې او اړونده څیړنې مطالعې یا مطالعات یې پیژندلي چې زموږ د پوسټونو ملاتړ کوي. موږ د ملاتړي څیړنیزو مطالعاتو کاپي هم چمتو کوو چې بورډ او یا خلکو ته د غوښتنې سره سم چمتو کیږي. د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .
اخځ:
ډی سانټیس، سټیفانیا، او نور. د کولمو خنډ انډول کولو لپاره د تغذیې کیلي په امونولوژي کې فرنګیر فرنټیر میډیا SA، 7 دسمبر 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/.
Ianiro، Gianluca، et al. د معدې په ناروغیو کې د هاضمي انزایم بشپړول د مخدره توکو اوسنی میټابولیزم , Bentham Science Publishers, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
Mu، Qinghui، et al. لیکي غوټ د اتومیمون ناروغیو لپاره د خطر سیګنال په توګه سرحدونه سرحدونه، 5 می 2017، www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac، Shannon، et al. د ژوندیو موجوداتو د غذایي سرچینې په توګه خمیر شوي خواړه په مایکروبیولوژي کې فرنګیر فرنټیر میډیا SA، 24 اګست 2018، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
سنډر، ګای آر، او نور. د ګلیډین لخوا د کولمو خنډ فعالیت ګړندۍ ګډوډي د اپیکل جنکشنل پروټینونو بدلیدل شامل دي. FEBS پریس , John Wiley & Sons, Ltd, 8 اګست 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
سارتور، آر بالفور. د التهابي کولمو په ناروغیو کې د انتریک مایکروفلورا معالجوي لاسوهنه: انټي بیوټیکونه، پروبیوټیکونه، او پری بیوټیکونه. د ګاسټروټرنولوژی ، د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، می 2004، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , د شدید درد درد , مزمن درد , خواړه , روژه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , ادغام فعاله روغتیا , ادغام درمل , داخلی روژه , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , پروون , جبرانوونکي , وزن له لاسه ورکول , سلام
اوږدمهاله درد یوه عامه روغتیا مسله ده چې په متحده ایالاتو کې ډیری خلک اغیزه کوي. پداسې حال کې چې ډیری طبي شرایط لکه فایبرومالجیا او ماوفاسیل درد سنډروم کولی شي د اوږدمهاله درد لامل شي ، دا ممکن د نورو روغتیایی مسلو له امله هم وده وکړي. څیړنې مطالعې موندلي چې پراخه سوزش د اوږدمهاله درد اصلي لامل دی. انفلاسیون د زخم، ناروغۍ، یا انفیکشن لپاره طبیعي دفاعي میکانیزم دی. مګر، که د التهاب پروسه د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي، دا ستونزمن کیدی شي.
انفلاسیون د معافیت سیسټم ته اشاره کوي ترڅو زیانمن شوي نسجونه روغ او ترمیم کړي او همدارنګه د باکتریا او ویروسونو په وړاندې د ځان ساتنه وکړي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، په هرصورت، اوږدمهاله سوزش کولی شي د مختلفو روغتیا مسلو لامل شي، په شمول د درد درد نښې نښانې. د صحي ژوند طرزالعملونه کولی شي د اوږدمهاله درد اداره کولو کې مرسته وکړي، مګر لومړی، راځئ چې د اوږدمهاله درد په عامو لاملونو پوه شو.
حاد التهاب څه شی دی؟
حاد التهاب، د بیلګې په توګه، د زخم یا د ستوني درد په څیر ساده څه وروسته واقع کیږي. دا د منفي اغیزو سره طبیعي غبرګون دی، پدې معنی چې دا په سیمه ایزه توګه کار کوي چیرې چې د روغتیا مسله موندل کیږي. د حاد التهاب په عامو نښو کې پړسوب، سوروالی، تودوخه، درد او د فعالیت له لاسه ورکول شامل دي، لکه څنګه چې د درملو ملي کتابتون لخوا ویل شوي. کله چې حاد التهاب وده وکړي، د وینې رګونه پراخیږي چې د وینې جریان زیاتوي، او په ټپي سیمه کې د وینې سپینې حجرې بیا رغونه هڅوي.
د شدید سوزش په وخت کې، د سایټوکین په نوم مرکبات د زیانمن شوي نسج لخوا خوشې کیږي. سایټوکین د "اضطراري سیګنالونو" په توګه کار کوي کوم چې د انسان بدن خپل معافیت حجرې راوړي، په بیله بیا هورمونونه او ډیری غذايي مواد چې د روغتیا مسلې ترمیموي. سربیره پردې، د هورمون په څیر مادې چې د پروستګلینډین په نوم پیژندل کیږي، د وینې ټوټې رامینځته کوي ترڅو زیانمن شوي نسجونه روغ کړي، او دا ممکن د التهابي پروسې د یوې برخې په توګه تبه او درد هم رامینځته کړي. لکه څنګه چې زیان یا ټپ روغ کیږي، سوزش کمیږي.
اوږدمهاله سوزش څه شی دی؟
د حاد التهاب برعکس، اوږدمهاله سوزش اوږدمهاله اغیزې لري. اوږدمهاله پړسوب، چې د دوامدار سوزش په نوم هم پیژندل کیږي، د انسان په بدن کې د ټیټې کچې سوزش تولیدوي، لکه څنګه چې د وینې او حجرو په نسجونو کې د معافیت سیسټم مارکرونو زیاتوالي لخوا ښودل شوي. اوږدمهاله سوزش هم د مختلفو ناروغیو او شرایطو د پرمختګ لامل کیدی شي. د پړسوب لوړه کچه ممکن ځینې وختونه رامینځته کړي حتی که چیرې هیڅ ټپي ، ناروغي یا انفیکشن شتون ونلري ، کوم چې ممکن د معافیت سیسټم د عکس العمل لامل هم شي.
د پایلې په توګه، د انسان د بدن معافیت سیسټم کولی شي په صحي حجرو، نسجونو، یا غړو باندې برید پیل کړي. څیړونکي لاهم هڅه کوي چې د انسان په بدن کې د اوږدمهاله سوزش پایلې او پدې طبیعي دفاعي پروسې کې دخیل میکانیزمونه درک کړي. د بیلګې په توګه، اوږدمهاله سوزش د مختلفو روغتیا مسلو سره تړاو لري، لکه د زړه ناروغۍ، او سټروک.
یوه تیوري وړاندیز کوي چې کله سوزش د وینې رګونو کې پاتې شي، دا کولی شي د پلاک راټولیدل هڅوي. د امریکا د زړه ټولنې یا AHA په وینا، که چیرې د معافیت سیسټم پلاک د بهرني یرغلګر په توګه وپیژني، د وینې سپینې حجرې کولی شي د شریانونو له لارې په وینه کې موندل شوي پلاک د دیوال کولو هڅه وکړي. دا کولی شي د وینې ټوټې رامینځته کړي کوم چې ممکن زړه یا دماغ ته د وینې جریان بند کړي، چې دا د بې ثباته کیدو او ټوټه کیدو لامل کیږي. سرطان بله روغتیایی مسله ده چې د اوږدمهاله سوزش سره تړاو لري. سربیره پردې ، د ملي سرطان انسټیټیوټ په وینا ، د DNA زیان هم د اوږدمهاله سوزش له امله رامینځته کیدی شي.
دوامداره، د ټیټې درجې سوزش اکثرا هیڅ نښې نلري، مګر د روغتیا پاملرنې متخصصین کولی شي د C-reactive پروټین، یا CRP، چې د لیپویک اسید په نوم پیژندل کیږي، په وینه کې د التهاب نښه نښه کوي. د CRP لوړه کچه د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. د CRP لوړه کچه ممکن په اوږدمهاله اختلالاتو کې وموندل شي لکه لپوس یا د روماتایډ ګرتریت.
د نورو اوږدمهاله شرایطو په حالت کې، لکه فایبرومالجیا، عصبي سیسټم د ځانګړي محرک په وړاندې غبرګون کوي، په هرصورت، دا التهاب دی چې د اوږدمهاله درد نښې نښانې رامینځته کوي. په موضوعي توګه، دا تقریبا ناممکن دي چې د غیر حساس عصبي سیسټم له امله د اوږدمهاله درد او د پراخ سوزش له امله د اوږدمهاله درد ترمنځ توپیر ووایی. د وینې جریان کې د نښو موندلو سربیره ، د یو شخص تغذیه ، د ژوند طرزالعملونه او د چاپیریال افشا کول هم کولی شي اوږدمهاله سوزش ته وده ورکړي.
انفلاسیون د زخم، ناروغۍ یا انفیکشن په وړاندې د معافیت سیسټم طبیعي دفاعي میکانیزم دی. پداسې حال کې چې دا سوځیدونکي غبرګون کولی شي د نسجونو درملنه او ترمیم کې مرسته وکړي، اوږدمهاله، پراخه سوځیدنه کولی شي د مختلفو روغتیا مسلو لامل شي، په شمول د اوږدمهاله درد نښې. یو متوازن تغذیه، په شمول د مختلفو رژیمونو او روژه نیولو سره، کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي. روژه چې د کالوري محدودیت په نوم هم پیژندل کیږي، د حجرو اپوپټوسس او مایټوکونډریال بیا رغونه هڅوي. د روژې تقلید کوونکی خواړه، چې د اوږدمهاله غذايي رژیم یوه برخه ده، یو غذايي پروګرام دی چې د انسان بدن د روژې په حالت کې "چلوي" ترڅو د دودیزې روژې ګټې تجربه کړي. مخکې لدې چې پدې مقاله کې تشریح شوي کوم رژیم تعقیب کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
تغذیه، خواړه، روژه او اوږدمهاله درد
د التهاب ضد رژیمونه په عمده ډول د تازه میوو او سبزیجاتو ، کب او غوړو خوړل شامل دي. د مثال په توګه د مدیترانې رژیم رژیم د التهاب ضد رژیم دی چې په اعتدال کې د مغز لرونکو میوو خوړل ، خورا لږ غوښې خوړل او شراب څښل هڅوي. د التهاب ضد خوراکي برخې لکه اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د انسان بدن د التهاب په وړاندې ساتي d aمراجعه د التهاب په واسطه منځ ته راځي.
د التهاب ضد رژیم کې د خواړو څخه لرې پاتې کیدل هم شامل دي کوم چې کولی شي سوزش ته وده ورکړي. دا غوره ده چې د هغه خواړو مقدار کم کړئ چې تاسو یې خوري کوم چې په ټرانس او سنتر شوي غوړ کې لوړ وي ، لکه غوښه. برسېره پردې، د التهاب ضد خواړه د اصلاح شوي کاربوهایډریټ او خواړو مصرف محدودوي، لکه ډوډۍ او وريجې. دا د مارجرین او تیلو کارولو کمولو ته هم وده ورکوي چې د اومیګا -6 شحمي اسیدونو سره ډک شوي ، لکه لمر ګل ، زعفران او د جوارو غوړي.
روژه، یا د کالوري محدودیت، د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوي چې د اکسیډیټیو فشار کموي او په مختلفو ژوندی موجوداتو کې د عمر میکانیزم ورو کوي. د روژې په اغیزو کې د پروګرام شوي حجرو مړینه، یا اپوپټوسس، لیږد، د ګرځنده انرژي موثریت، مایټوکونډریال بایوجنسیز، د انټي اکسیډنټ میکانیزمونه، او د سرکاډین تال شامل دي. روژه د مایټوکونډریال آټوفګي سره هم مرسته کوي، چې د مایټوفیګي په نوم پیژندل کیږي، چیرې چې په مایټوکونډریا کې جینونه د اپوپټوسس څخه تیریږي، کوم چې د مایټوکونډریال بیا رغونه هڅوي.
پرله پسې روژه کولی شي تاسو سره د التهاب سره مبارزه کې مرسته وکړي، هضم ښه کړي، او ستاسو اوږد عمر ته وده ورکړي. د انسان بدن د دې لپاره ډیزاین شوی چې د اوږدې مودې لپاره پرته له خواړو ژوندي پاتې شي. څیړنیزو مطالعاتو ښودلې چې متقابله روژه کولی شي ستاسو د کولمو مایکروبیوټا په ټولیز جوړښت کې مثبت بدلونونه راولي. سربیره پردې، په دوامداره توګه روژه نیول کولی شي د انسولین مقاومت کم کړي پداسې حال کې چې د معافیت سیسټم غبرګون زیاتوي. په نهایت کې ، وقفې روژه کولی شي د مادې تولید ته وده ورکړي چې د هایدروکسایبوټریټ په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې د معافیت سیسټم یوه برخه بندوي چې په التهابي ناروغیو کې دخیل دي او همدارنګه د التهاب مارکرونو تولید د پام وړ کموي ، لکه سایټوکینز او C - عکس العمل پروټین. ، یا CRP، مخکې پورته یادونه وشوه.
د اوږد عمر رژیم پلان ، چې د ډاکټر والټر لونګو لخوا په کتاب کې وړاندې شوی ، د پروسس شوي خواړو مصرف له مینځه وړي کوم چې کولی شي د سوزش لامل شي ، هوساینې او اوږد عمر ته وده ورکړي. دا ځانګړی غذایی پروګرام، د ډیری دودیزو رژیمونو برعکس، د وزن کمولو ته وده نه ورکوي. که څه هم تاسو ممکن د وزن کمولو تجربه وکړئ، د دې ځانګړي غذايي پروګرام ټینګار په صحي خوړو باندې دی. د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان د سټیم حجرو پراساس نوي کولو فعالولو ، د معدې غوړ کمولو ، او د عمر پورې اړوند هډوکي او عضلاتو ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته کولو لپاره ښودل شوي ، په بیله بیا د زړه ناروغۍ ، الزایمر ناروغۍ ، شکر ناروغۍ او سرطان رامینځته کولو پروړاندې مقاومت رامینځته کوي.
د روژه ماتونکي رژیم ، یا FMD ، تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې ستاسو بدن د خواړو څخه بې برخې کړئ د دودیزې روژې ګټې تجربه کړئ. د FMD اصلي توپیر دا دی چې د څو ورځو یا حتی اونیو لپاره ټول خواړه په بشپړ ډول له مینځه وړو پر ځای، تاسو یوازې د میاشتې څخه د پنځو ورځو لپاره د کالوري مصرف محدود کړئ. FMD په میاشت کې یو ځل تمرین کیدی شي ترڅو د عمومي روغتیا او هوساینې وده کې مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې هرڅوک کولی شي پخپله FMD تعقیب کړي، د پرولون� د روژه ماتی کولو رژیم د 5 ورځو خواړو برنامه وړاندیز کوي کوم چې په انفرادي ډول بسته شوي او د هرې ورځې لپاره لیبل شوي ، دا هغه خواړه وړاندې کوي چې تاسو د FMD لپاره په دقیق مقدار او ترکیبونو کې ورته اړتیا لرئ. د خواړو برنامه د خوړلو لپاره چمتو یا د چمتو کولو لپاره اسانه ، د بوټو پراساس خواړو څخه جوړه شوې ده ، پشمول د بارونو ، سوپونو ، ناشتو ، ضمیمو ، د څښاک غلظت او چای. د پیل کولو دمخه پرولون روژه تقلید کولو رژیم ، د 5 ورځني خواړو برنامه ، یا پورته ذکر شوي د ژوند طرزالعمل کوم بدلونونه ، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره د اوږدمهاله درد درملنه سمه ده.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، د نخاعي روغتیا مسلو، او د درملو فعاله مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: حاد ملا درد
د ملا درد په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې له لاسه ورکړې ورځې یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. ستاسو نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په مینځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي.
XYMOGENs ځانګړي مسلکي فارمولونه د غوره جواز لرونکي روغتیا پاملرنې متخصصینو له لارې شتون لري. د XYMOGEN فارمولونو انټرنیټ پلور او تخفیف په کلکه منع دي.
په وياړ، ډاکټر الکساندر جیمنیز د XYMOGEN فورمول یوازې زموږ د پاملرنې لاندې ناروغانو لپاره چمتو کوي.
مهرباني وکړئ زموږ دفتر ته زنګ ووهئ ترڅو موږ د سمدستي لاسرسي لپاره د ډاکټر مشوره وټاکو.
که تاسو ناروغ یاست د زخم طبي او Chiropractic کلینیک تاسو کولی شئ په زنګ وهلو سره د XYMOGEN په اړه پوښتنه وکړئ 915-850-0900 .
ستاسو د اسانتیا او بیاکتنې لپاره XYMOGEN محصولات مهرباني وکړئ لاندې لینک بیاکتنه وکړئ.*XYMOGEN-Catalog- دانلود
* ټولې پورتنۍ XYMOGEN تګلارې په کلکه په عمل کې پاتې دي.
***
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , خواړه , روژه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , ادغام فعاله روغتیا , ادغام درمل , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , پروون , بشپړوالی , وزن له لاسه ورکول , سلام
د مناسب تغذیې ساتلو لپاره د ځانګړي رژیم تعقیب کول ځینې وختونه خواړه فشار راوړي. د طبیعي ژوند طرز بدلول ستاسو د خواړو عادتونو بدلولو کلیدي دي او دا کولی شي تاسو سره د اوږد او صحي ژوند ژوند کولو کې مرسته وکړي. د اوږد عمر رژیم پلان چې د ډاکټر والټر لونګو لخوا رامینځته شوی ، د عملي خواړو لارښودونو انتخاب دی چې د عمومي روغتیا او هوساینې ترلاسه کولو لپاره ستاسو د خواړو نمونو بدلولو باندې تمرکز کوي.
د اوږدمهاله رژیم پلان قواعد
یوازې د لاندې تغذیې لارښوونو تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ خپل اوسني رژیم پالن بیاکتنه وکړئ او د دودیز رژیم فشار پرته صحي خواړه پیل کړئ. د اوږد عمر رژیم پلان د پروسس شوي خواړو مصرف له مینځه وړي کوم چې کولی شي د مختلف روغتیا مسلو لامل شي او د مغذي توکو مصرف ته وده ورکړي چې اوږد عمر ته وده ورکوي. دا ځانګړی غذایی برنامه د نږدې 25 کلونو څیړنیزو مطالعاتو پایلې په ساده حل کې شریکوي کوم چې کولی شي خلکو سره د مناسب تغذیې له لارې د عمومي هوساینې تجربه کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، د ډیری دودیزو رژیمونو برعکس، د اوږدمهاله رژیم پالن د وزن کمولو ته وده نه ورکوي. که څه هم تاسو ممکن د وزن کمولو تجربه وکړئ، د دې ځانګړي غذايي پروګرام ټینګار په صحي خوړو باندې دی. د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان ښودل شوی ترڅو تاسو سره د سټیم حجرو پراساس نوي کولو فعالولو کې مرسته وکړي ، وزن کم کړئ او د معدې غوړ کم کړئ ، د عمر پورې اړوند هډوکي او عضلاتو له لاسه ورکولو مخه ونیسئ ، د زړه ناروغۍ پراختیا پروړاندې مقاومت رامینځته کړئ ، د الزایمر ناروغۍ ، شکر ناروغۍ او سرطان ، او همدارنګه لکه څنګه چې اوږد عمر اوږد کړي. لاندې به موږ د اوږد عمر لرونکي رژیم 8 خورا عام تغذیه لارښوونې لنډیز کړو کوم چې په نهایت کې ستاسو د ژوند اوږد او صحي کولو کې مرسته کولی شي.
د اوږد عمر رژیم پلان یو ځانګړی رژیم دی چې د ډاکټر والټر لونګو لخوا ډیزاین شوی ترڅو عمومي روغتیا ، هوساینې او اوږد عمر ته وده ورکړي. د ساده ژوند طرز بدلونونو له لارې، خلک کولی شي خپل د خوړو عادتونه بدل کړي او د دې غذايي پروګرام ډیری روغتیایي ګټو څخه ګټه پورته کړي. د pescatarian رژیم تعقیب او تعقیبولو سره پرولون روژه تقلید خواړه د نورو تغذیه لارښوونو په منځ کې چې لاندې تشریح شوي، خلک کولی شي اوږد او صحي ژوند وکړي. دودیز رژیمونه ډیری وختونه تعقیب کول ستونزمن او فشار لرونکي وي ، په هرصورت ، د اوږد عمر رژیم پلان یو عملي او ځانګړی رژیم دی چې د ډیری خلکو لپاره مناسب کیدی شي.
ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان 8 تغذیه لارښوونې
د Pescatarian رژیم تعقیب کړئ
د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان د یوې برخې په توګه ، د پیسکټاریان رژیم تعقیب کړئ ، کوم چې نږدې 100 سلنه نبات او کب لري. همچنان ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کب مصرف هره اونۍ دوه یا دریو سرونګونو ته محدود کړئ ، د لوړ پارا مینځپانګې لرونکي کبانو څخه مخنیوی وکړئ ، لکه تونا ، تلوار فش ، میکریل او هیلیبوټ. که تاسو د 65 کالو څخه پورته یاست او تاسو د عضلاتو ډله، ځواک او غوړ کمولو تجربه پیل کوئ، په خپل رژیم کې د نورو حیواناتو پر بنسټ خواړه، په شمول د هګیو او ځانګړو پنیرونو، لکه فیټا یا پیکورینو، او د وزو څخه جوړ شوي مستۍ سره نور کبونه شامل کړئ. شيدې.
ډیر پروټین مه خورئ
د اوږد عمر لرونکي رژیم له مخې ، موږ باید هره ورځ د 0.31 څخه تر 0.36 ګرامه پروټین د هر پونډ بدن غوړ وخورو. که تاسو 130lbs وزن لرئ، تاسو باید د 40 څخه تر 47 ګرامه پروټین وخورئ. ورځ، یا د 1.5 فیلټونو مساوي سالمون، 1 پیاله د چرګانو یا 2 1/2 پیالې دال، چې 30 ګرامه باید په یوه ډوډۍ کې وخوړل شي. که تاسو له 200 څخه تر 220 پونډه وزن لرئ، تاسو باید هره ورځ شاوخوا 60 څخه تر 70 ګرامه پروټین وخورئ، یا د سالمون دوه ټوټې مساوي، 3 1/2 پیالې دال او 1 1/2 پیالې چرګ. د پروټین مصرف باید د 65 کلنۍ څخه وروسته زیات شي. زموږ د اکثریت لپاره، د 10 څخه تر 20 سلنې زیاتوالی، یا هره ورځ له 5 څخه تر 10 ګرامه ډیر، کافی دی. په نهایت کې ، د اوږد عمر رژیم د حیواني پروټینونو څخه پاک دی لکه سور غوښه ، سپینه غوښه ، او چرګان ، په کب کې د حیواني پروټینونو استثنا سره. دا ځانګړی غذایی برنامه د دې پرځای د سبزیجاتو پروټینونو لکه دانه او مغز لرونکو کې نسبتا لوړه ده ترڅو روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي.
ښه غوړ او پیچلي کاربوهایډریټ زیات کړئ
د اوږد عمر لرونکي غذایی پلان د یوې برخې په توګه، تاسو باید په لوړه اندازه پولی انسیچوټریټ غوړ وخورئ، لکه په سالمون، بادامو، اخروټ، او زیتون غوړ کې موندل شوي، پداسې حال کې چې تاسو باید په کم مقدار کې سنتر شوي، هایدروجن شوي او ټرانس غوړ وخورئ. په ورته ډول، د اوږدمهاله رژیم د یوې برخې په توګه، تاسو باید پیچلي کاربوهایډریټ هم وخورئ، لکه د غنمو ډوډۍ، دانه او سبزیجاتو کې موندل شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پاستا، وریجې، ډوډۍ، میوو او د میوو جوس خوړل محدود کړئ، کوم چې ستاسو کولمو ته د رسیدو په وخت کې په شکرو بدلیدلی شي.
د غذايي موادو بشپړونکي واخلئ
د انسان بدن پروټینونو ته اړتیا لري، اړین غوړ اسیدونه لکه omega-3 او omega-6، ویټامینونه، منرالونه او حتی شکر چې په سمه توګه کار وکړي. هرکله چې ستاسو د ځینې مغذي موادو مصرف خورا ټیټ شي ، د انسان بدن ترمیم ، بدلولو او دفاعي میتودونه کولی شي ورو یا ودروي ، فنګسي ، باکتریا او ویروسونو ته اجازه ورکوي چې زیان ورسوي کوم چې د مختلف روغتیایی مسلو لامل کیدی شي. ویټامین او منرال غذايي مواد واخلئ، په ځانګړې توګه د omega-3 لپاره، لکه څنګه چې ستاسو د روغتیا پاملرنې متخصص لخوا وړاندیز شوی.
د خپل A څخه مختلف خواړه وخورئنسل
د ټولو اړینو غذایي موادو د اخیستو لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو باید ډیری ډوله خواړه وخورئ، مګر دا غوره ده چې هغه خواړه وټاکئ چې ستاسو د مور او پلار، نیکونو او نیکونو په میز کې عام وو. د بیلګې په توګه، په ډیری شمالي اروپا هیوادونو کې چیرې چې شیدې په عمومي توګه مصرف شوي، د لیکتوز عدم برداشت نسبتا لږ دی، پداسې حال کې چې د لیکتوز عدم برداشت په سویلي اروپا او آسیا هیوادونو کې خورا عام دی، چیرې چې شیدې په تاریخي توګه د لویانو د دودیز رژیم برخه نه وه. که چیرې د جاپاني نژاد یو سړی چې په متحده ایالاتو کې اوسیږي ناڅاپه پریکړه وکړي چې د شیدو څښل پیل کړي، کوم چې شاید په ندرت سره د دوی د نیکونو د خواړو په میز کې خدمت شوی وي، شاید دوی به د ناروغ احساس پیل کړي. په دې قضیو کې ترټولو عام ستونزې د عدم برداشت یا اتوماتیک معافیت دي، لکه د ګلوټین بډایه خواړو لکه ډوډۍ او پاستا ته غبرګون چې د سیلیک ناروغۍ په خلکو کې لیدل کیږي. که څه هم نور شواهدو ته اړتیا ده، دا ممکنه ده چې د خواړو عدم برداشت د ډیری اتومیمون اختلالاتو سره تړاو ولري، په شمول د شکر ناروغۍ، کولتس، او د کرون ناروغۍ.
په ورځ کې دوه خواړه او یو شیش وخورئ
د اوږد عمر لرونکي رژیم له مخې ، دا غوره ده چې هره ورځ د سهار ناشته او یو لوی خواړه وخورئ او همدارنګه د تغذیه کونکي ټیټ کالوري ، کم بوره ناشته. پداسې حال کې چې د ځینو خلکو لپاره دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ درې خواړه او یو ناشونی وخوري. د تغذیې ډیری لارښوونې وړاندیز کوي چې موږ باید هره ورځ له پنځو څخه تر شپږو پورې خواړه وخورو. کله چې خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې په مکرر ډول خواړه وخوري ، نو ډیری وختونه د دوی لپاره د کالوري مصرف تنظیم کول ستونزمن کیدی شي. په تیرو شلو کلونو کې، په متحده ایالاتو کې نږدې 70 سلنه نفوس ډیر وزن لرونکي یا چاقۍ ګڼل کیږي. که تاسو هره ورځ یوازې دوه نیم خواړه وخورئ د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان کې ډیر وخورئ خورا ډیر ستونزمن دی. دا به د لوبیا، سبزیجاتو او کبانو لویې برخې واخلي ترڅو هغه مقدار ته ورسیږي چې د وزن د زیاتوالي لامل کیږي. د خواړو لوړه تغذیه ، او د خواړو مقدار ، ستاسو معدې او دماغ ته سیګنال لیږي چې تاسو کافي خواړه لرئ. دا یو لوی خواړه سیسټم ممکن ځینې وختونه باید په دوه خواړو ویشل شي ترڅو د هاضمي مسلو څخه مخنیوی وشي. لویان او زاړه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو خطر لري باید په ورځ کې درې خواړه وخوري. د هغو کسانو لپاره چې هڅه کوي وزن له لاسه ورکړي او همدارنګه د هغو خلکو لپاره چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري، د تغذیې غوره مشوره به دا وي چې هره ورځ سهارنۍ وخورئ؛ د غرمې ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ وخورئ، مګر دواړه نه، او د یاد شوي خواړو ځای په ځای کړئ چې له 100 څخه کم کالوري ولري او له 3 څخه تر 5 ګرامه بوره ولري. کوم خواړه چې تاسو پریږدئ ستاسو د ژوند طرز پورې اړه لري، په هرصورت، دا سپارښتنه نه کیږي چې د ناشونې روغتیایی مسلو له امله د سهار ناشته پریږدئ. د غرمې ډوډۍ پریښودلو ګټه ډیر وړیا وخت او انرژي ده. مګر، د لوی ډوډۍ خوړلو کې نیمګړتیا شتون لري، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د تیزاب ریفلوکس یا د خوب له ستونزو سره مخ وي. په هرصورت، د ډوډۍ پریښودلو نیمګړتیا دا ده چې دا ممکن د دوی د ورځې ټولنیز خواړه له منځه یوسي.
هره ورځ د 12 ساعتونو کړکۍ کې وخورئ
د خوړلو یو بل عام عادت چې د ډیری صدورانو لخوا منل شوی د وخت محدودیت خواړه دي یا هره ورځ د 12 ساعتونو کړکۍ کې د ټولو خواړو او ناشتو محدودول دي. د دې میتود موثریت د انسانانو او حیواني څیړنو مطالعاتو کې ښودل شوي. عموما، تاسو به د سهار په 8 بجو ناشته وخورئ او بیا د ماښام ډوډۍ په 8 بجو وخورئ. د لسو ساعتونو یا لږ وخت لپاره د لنډ خواړه کړکۍ د وزن کمولو لپاره حتی غوره کیدی شي، مګر دا ساتل خورا سخت دي او دا ممکن د اړخیزو اغیزو خطر ډیروي، لکه د ګالسټون او حتی په بالقوه توګه د زړه د ناروغۍ پراختیا احتمال زیاتوي. تاسو باید د خوب کولو څخه درې یا څلور ساعته مخکې ونه خورئ.
د پرو لون روژه ماتونکي رژیم تعقیب کړئ
د 65 کلونو څخه کم عمر لرونکي صحي خلک باید تعقیب کړي د پرولون روژه تقلید رژیم ، د 5 ورځني خواړو برنامه لږترلږه په کال کې دوه ځله. FMD یو له کلیدي اصولو څخه دی چې د اوږد عمر رژیم پلان لخوا هڅول کیږي. د روژه ماتونکي رژیم د روژې ورته روغتیایی ګټې وړاندې کوي پرته له دې چې واقعیا روژه ونیسي. د 800 څخه تر 1,100 کالوري په دقیق مقدار او د خواړو ترکیبونو په خوړلو سره چې د هرې ورځې لپاره په انفرادي ډول بسته شوي او لیبل شوي ، تاسو کولی شئ د انسان بدن په روژه حالت کې "چل" کړئ. د مختلفو څیړنیزو مطالعاتو له لارې، ډاکټر والټر لونګو وموندله چې په دې ډول د بدن د خواړو په محرومولو سره، زموږ حجرې زموږ د داخلي نسجونو ماتول او بیا تولید پیل کوي، د یوې پروسې له لارې چې د آټوفګی په نوم پیژندل کیږي، د ویجاړ شوي حجرو وژل او ځای پر ځای کول، یا بیا تولید کول. سربیره پردې ، روژه کولی شي مختلف روغتیایی مسلې بیرته راګرځوي ، د سرطان حجرې له مینځه وړي او د الزایمر ناروغۍ رامینځته کیدو احتمال د پام وړ کموي.
ستاسو اوږد عمر د زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، د نخاعي روغتیا مسلو، او د درملو فعاله موضوعاتو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: حاد ملا درد
د ملا درد په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې له لاسه ورکړې ورځې یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. ستاسو نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په مینځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي.
XYMOGENs ځانګړي مسلکي فارمولونه د غوره جواز لرونکي روغتیا پاملرنې متخصصینو له لارې شتون لري. د XYMOGEN فارمولونو انټرنیټ پلور او تخفیف په کلکه منع دي.
په وياړ، ډاکټر الکساندر جیمنیز د XYMOGEN فورمول یوازې زموږ د پاملرنې لاندې ناروغانو لپاره چمتو کوي.
مهرباني وکړئ زموږ دفتر ته زنګ ووهئ ترڅو موږ د سمدستي لاسرسي لپاره د ډاکټر مشوره وټاکو.
که تاسو ناروغ یاست د زخم طبي او Chiropractic کلینیک تاسو کولی شئ په زنګ وهلو سره د XYMOGEN په اړه پوښتنه وکړئ 915-850-0900 .
ستاسو د اسانتیا او بیاکتنې لپاره XYMOGEN محصولات مهرباني وکړئ لاندې لینک بیاکتنه وکړئ.*XYMOGEN-Catalog- دانلود
* ټولې پورتنۍ XYMOGEN تګلارې په کلکه په عمل کې پاتې دي.
***
