پوسته
د بیرته کلینیک پوسټ ټیم. پوزور هغه موقف دی چې په هغه کې یو فرد خپل بدن د جاذبې په مقابل کې نیغ په نیغه ساتي پداسې حال کې چې ولاړ وي، ناست وي او یا پراته وي. یو مناسب حالت په لید کې د یو فرد روغتیا منعکس کوي، ډاډ ترلاسه کوي چې بندونه او عضلات، او همدارنګه د بدن نور جوړښتونه په سمه توګه کار کوي. د مقالو په ټولګه کې، ډاکټر الیکس جیمنیز د ناسم حالت خورا عام اغیزې په ګوته کوي ځکه چې هغه وړاندیز شوي اقدامات مشخص کوي چې یو فرد باید د خپل دریځ ښه کولو او همدارنګه د دوی عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي. په غلطه توګه ناست یا ودریدل کیدای شي په ناپوهۍ سره پیښ شي، مګر د مسلې پیژندل او سم کول په پای کې د ډیری خلکو سره د صحي ژوند طرزالعمل رامینځته کولو کې مرسته کولی شي. د لا زیاتو معلوماتو لپاره، مهرباني وکړئ موږ سره په (915) 850-0900 اړیکه ونیسئ یا په (915) 850-0900 کې په شخصي توګه ډاکټر جیمینز ته تلیفون وکړئ.
by ډاکټر الیکس جیمنیز پوسته , سپين پاملرنه
د ستونزې د لامل په اړه زده کړه او څنګه یې په اغیزمنه توګه اداره کول کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د شاتړ درد تجربه کوي په چټکه او خوندي توګه د فعالیت او فعالیت پخوانیو کچو ته راستانه شي.
د شا تنفس
هغه کسان چې د ملا درد یا سکایټیکا سره معامله کوي معمولا نښې نښانې بیانوي لکه څنګه چې د شا عضلات سختیږي یا نخاع کیږي. د ملا درد نرم احساس کولی شي، لکه د نخاع په یوه اړخ کې د مټې فشار یا یو شدید درد چې یو شخص د ناست، ولاړ یا په آرامۍ سره د تګ مخه نیسي. د باسک سپاسمونه کولی شي شدید شي، چې د نورمال مستقیم حالت ساتلو کې ستونزې رامینځته کوي.
سپاسم څه شی دی
د ملا درد د شا د عضلاتو د سختیدو ناڅاپي پیل دی. ځینې وختونه، سخت احساس دومره شدید او شدید کیږي چې دا د فرد مخه نیسي چې په نورمال ډول حرکت وکړي. ځینې خلک د درد او سختۍ له امله مخ په ځوړند کې ستونزې لري.
نښې نښانې
ډیری پیښې له څو ساعتونو څخه تر څو ورځو پورې دوام کوي. سختې پیښې ممکن له شپږو څخه تر اتو اونیو پورې دوام وکړي، مګر درد او درد په تدریجي ډول کمیږي، چې فرد ته اجازه ورکوي چې نورمال حرکت وکړي او نورمال فعالیت بیا پیل کړي. عام احساسات او نښې نښانې کېدای شي پدې کې شامل وي:
د زنګ وهلو مشکل.
په شا کې یو سخت احساس.
د خولې دردونه او احساسات.
د شا په یوه یا دواړو خواوو کې درد.
ځینې وختونه، نخاع کولی شي په کولمو او کولمو کې د درد وړ درد لامل شي. کله چې شدید وي، دا د اعصابو درد، بې حسي، او تنبل سره مل کیدی شي چې د یوې یا دواړو پښو څخه تیریږي. ((میډلاین پلس. 2022 )
لاملونه
د شا نخاع د عضلاتو د سخت نسج له امله رامینځته کیږي، چې ډیری وختونه د ځینې میخانیکي فشار پایله وي. فشار د دې لامل کیږي چې نخاع ته نږدې د عضلاتو نسج په غیر معمولي ډول ایستل شي. د ایستلو په پایله کې، د عضلاتو ریشې سخت او دردناک کیږي. د شا د دردونو میخانیکي لاملونه کېدای شي پدې کې شامل وي:د مرک لارښود، 2022 )
کمزوری ناست او/یا ولاړ حالت.
د تکراري زیات استعمال زخم.
د لمبر فشارونه.
د لمبر ډیسک هرنیات.
د ټیټ شاته osteoarthritis.
Spondylolisthesis - vertebrae د موقعیت څخه بهر ته لیږدول کیږي، په شمول د انټرولیستیسس او ریټرولیستیسس.
د نخاعی عضوی ناروغی
دا ټول کولی شي د نخاع په اناتومي جوړښتونو باندې فشار زیات کړي. د دې جوړښتونو سره نږدې د ملا ټیټ عضلات ممکن محافظتي نخاع ته لاړ شي چې کولی شي په شا کې د سخت او دردناک احساس لامل شي. نور غیر میخانیکي لاملونه چې د شا د کم دردونو لامل کیږي عبارت دي له: (د مرک لارښود، 2022 )
سختۍ او اندیښنه
د فزیکي فعالیت او تمرین نشتوالی
Fibromyalgia
د خطر فکتورونه
د ملا د درد لپاره د خطر عوامل عبارت دي له:د عصبي ناروغیو او سټروک ملي انسټیټیوټ، 2023 )
عمر
د دندې اړوند عوامل - په دوامداره توګه پورته کول، فشار ورکول، ایستل، او/یا موړ کول.
د ناستې کمزورتیا یا د اوږدې مودې لپاره د شا له ملاتړ پرته ناست.
د فزیکي حالت نشتوالی.
د ډیر وزن یا چاقۍ ناروغي
رواني شرایط - اندیښنه، خپګان، او احساساتي فشار.
د ankylosing spondylitis کورنۍ طبي تاریخ.
سګرټ څکول
افراد کولی شي سګرټ څکول پریږدي، تمرین پیل کړي، یا په مثبتو فعالیتونو کې ښکیل شي ترڅو د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي. هغه کسان چې د ملا درد سره مخ کیږي ممکن د سم تشخیص او درملنې لپاره د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ته اړتیا ولري.
درملنه
د شا د دردونو درملنه کې د طبي چمتو کونکو لخوا د کور درملنې یا درملنې شامل دي. درملنې د دې لپاره ډیزاین شوي چې د سپاسمونو څخه خلاصون وکړي او میخانیکي فشارونه اداره کړي چې ممکن یې رامینځته کړي. طبي مسلکیان هم کولی شي د سپاسمونو مخنیوي لپاره ستراتیژۍ وښیې. کورنی درملنه کېدای شي پدې کې شامل وي:د مرک لارښود، 2022 )
د تودوخې یا یخ پلي کول
د ټیټ شاته مساج
د پوستکي سمون
نرم کش کول
د درد ضد درمل
د التهاب ضد درمل (انوج بهټیا او نور، 2020 )
که چیرې د ځان پاملرنې ستراتیژۍ د مرستې چمتو کولو توان ونلري، افراد ممکن د درملنې لپاره طبي مسلکي ته مراجعه وکړي. طبي درملنې کې شامل دي: (د مرک لارښود، 2022 )
فیزیکی درملنه
د کريپراټريک پاملرنې
اکوپنکچر
غیر جراحي ډیکمپریشن
Transcutaneous برقی نیوروموسکولر محرک
د سټرایډ انجیکشنونه
د لمبر جراحی د درملنې وروستی ځای دی.
ډیری افراد د فزیکي درملنې یا کرایټرایکیک سره نښې اداره کولو توان لري ، پدې کې د سختۍ کمولو لپاره د زده کړې تمرینونه او د پوسټ تنظیم کول شامل دي.
Prevention
د ژوند ساده طرزالعملونه کولی شي د شا دردونو باندې د پام وړ اغیزه ولري. د بیرته ستنیدو مخنیوي لارې سپاسمونه کېدای شي پدې کې شامل وي: (میډلاین پلس. 2022 ) (د مرک لارښود، 2022 )
د ورځې په اوږدو کې د هایډریشن ساتل.
د حرکتونو تعدیل او د خړوبولو او پورته کولو تخنیکونه.
د پوستکي سمون تخنیکونو تمرین کول.
د ورځنۍ پراخولو او پیاوړتیا تمرینونه ترسره کول.
د زړه په تمرین کې ښکیلتیا.
مراقبت یا د فشار مدیریت نور تخنیکونه ترسره کول.
د شخصي زخم بیا رغونه
VIDEO
ماخذونه
میډلاین پلس. (۲۰۲۲). د ملا د ټیټ درد - شدید. څخه اخیستل شوی medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
د مرک لارښود. (۲۰۲۲). د کم ملا درد. د مرک لارښود مصرف کونکي نسخه. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
د عصبي اختلالاتو او سټروک ملي انسټیټیوټ. (۲۰۲۳). د ملا درد. څخه اخیستل شوی www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain ?
بهټیا، A.، اینګل، A.، او کوهن، SP (2020). د ملا درد د درملنې لپاره اوسني او راتلونکي درملتونیک اجنټان. د فارماکوتراپي په اړه د متخصص نظر، 21(8)، 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by ډاکټر الیکس جیمنیز ټيټ شاته درد , پوسته
د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ ملا درد سره معامله کوي، دا کیدای شي د کواډریسیپ عضلاتو سختوالی وي چې د نښې نښانې او د وضعیت ستونزې رامنځته کوي. ایا د کواډریسیپ سختۍ نښو پیژندل د درد مخنیوي او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کولی شي؟
Quadriceps Tightness
Quadriceps عضلات د ران په مخ کې دي. هغه ځواکونه چې کولی شي اوږدمهاله درد او د وضعیت ستونزې رامینځته کړي په ورته وخت کې پیښ شي:
د Quadricep سختۍ د ملا د ښکته درد لامل کیږي ځکه چې حوصلې ښکته کیږي.
سخت کواډریسیپس د هیمسټرینګ عضلاتو ضعیف کیدو لامل کیږي.
دا د ران تر شا مخالف عضلات دي.
په هیمسټرینګ باندې فشار او فشار کولی شي د ملا درد او ستونزې رامینځته کړي.
د حوصلې سمون اغیزمن کیږي، د وضعیت ستونزې او د درد نښې زیاتیږي. ((سای کرپا، هرمنپریت کور، ۲۰۲۱ )
Quadriceps Tightness شریان ښکته راښکته کوي
د quadriceps ګروپ کې د څلورو عضلاتو څخه یو:
Rectus femoris په مخکینۍ غوره iliac spine کې د pelvis سره نښلوي، کوم چې د هپ هډوکي مخکینۍ برخه ده.
ریکټس فیموریس په ګروپ کې یوازینی عضله ده چې د هپ ګډ څخه تیریږي، کوم چې په حرکت هم اغیزه کوي.
کله چې quadriceps، په ځانګړې توګه د rectus femoris، سخت شي، دوی په کولمو کې ښکته کوي.
حوصلې ښکته یا مخ په وړاندې ځي، په تخنیکي توګه د حوصلې مخکینۍ خښتې ته ویل کیږي. ((Anita Król et al.، 2017 )
نخاع د حوصلې په منځ کې ده، او که چیرې حوصلې مخ په وړاندې ودریږي، د لمبر نخاع د arching په واسطه تاوان کوي.
د شا په ښکته برخه کې یو لوی محراب د اضافي لارډوسس په نوم یادیږي او ډیری وختونه د شا په عضلاتو کې د سختۍ او درد لامل کیږي. ((شان جی سیډلر او نور، 2017 )
د هیمسټرینګ تاوان
کله چې کواډریسیپس سخت شي او حوصلې لاندې راښکته شي ، شاته غیر معمولي پورته کیږي. دا هیمسټرینګ په دوامداره توګه ساتي چې کولی شي د درد نښې رامینځته کړي.
صحي حالت او د عضلاتو ټون په شا کې د حوصلې د سم موقعیت ساتلو کې مرسته کوي.
دا سمه ده ځکه چې دا د آرامۍ موقعیت ساتلو کې مرسته کوي.
د Quadricep تنګوالی کولی شي یو عکس العمل رامینځته کړي ځکه چې حوصلې مخ او شا ته ښکته کیږي پداسې حال کې چې په ډیر حد کې د هیمسټرینګ اوږدوي.
درد او درد معمول پایلې دي
د هیمسټرینګ ځواک نشتوالی او د کواډریسیپس پراخه کول د دې لامل کیدی شي چې هیمسټرینګونه د سم شرعي او نخاعي موقعیتونو ملاتړ کولو وړتیا له لاسه ورکړي. ((د تمرین په اړه امریکایی شورا. 2015 )
پوهیدل کله چې کواډونه سختیږي
افراد اکثرا په دې نه پوهیږي چې د دوی کواډریسیپونه سخت دي، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ورځې ډیره برخه په ناسته تیروي.
په څوکۍ کې ډیر وخت تیریدل کولی شي د کواډریسیپس او د شا د ښکته عضلاتو په ثابت ډول ټینګ شي.
افراد کولی شي په کور کې یو څو ازموینې هڅه وکړي:
ولاړ
پښې مخ په وړاندې فشار کړئ.
د ناست هډوکي څخه فشار ورکړئ نو تاسو په سمه کچه یاست.
هپس څومره مخکې ځي؟
څه احساس کیږي؟
درد کولی شي سخت quadriceps په ګوته کړي.
په یو لونګ موقعیت کې
د یوې پښې سره مخ او د بلې په مخ کې ځړول.
شاته پښه مستقیمه ده.
پښه څومره مخکې ځي؟
څه احساس کیږي؟
په شاته پښه د هپ مخکینۍ برخه څنګه احساس کوي؟
ولاړ ولاړه پښه
د مخکینۍ پښې ټیټ او شاته پښه مستقیم ودریږئ.
په شاتنۍ پښه کې ناراحتي کیدای شي د سخت quadriceps معنی ولري.
د زنګون په حالت کې
شاته آرک کړئ
پښې یې ونیسئ
د کوم درد یا ګډو مسلو لپاره د تنظیم کولو لپاره موقعیت بدل کړئ.
که تاسو د درد کمولو لپاره خپل ځان چمتو کړئ یا پوز بدل کړئ ، دا ممکن سخت کواډریسیپس وي.
د وضعیت په پوهیدو کې مرسته کولی شي د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره په اړیکه کې مرسته وکړي.
د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی او / یا فزیکي معالج کولی شي د ازموینې لپاره د پوست ارزونې ازموینه ترسره کړي څلورمه برخه .
د اکادمیک ټیټ شاته درد پوهیدل: اغیزې او د Chiropractic حلونه
VIDEO
ماخذونه
کرپا، ایس، کور، ایچ (۲۰۲۱). د ټیټ درد درد ناروغانو کې د پوست او درد ترمنځ د اړیکو پیژندل: د داستان بیاکتنه. د فزيکي درملنې د پوهنځي خبرتيا، 2021(26). doi.org/doi : 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). په لویانو کې د ټیټ ملا درد سره او پرته د میخانیکي فکتورونو او د pelvic ټیکټ ترمنځ اړیکه. د شا او عضلاتو د بیارغونې ژورنال، 30(4)، 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). د حرکت، د لمبر لارډوسس، او د هیمسټرینګ انعطاف په اړخ کې محدودیت د ټیټ درد درد پراختیا وړاندیز کوي: د احتمالي کوهورټ مطالعاتو سیسټمیک بیاکتنه. د BMC عضلاتي اختلالات، 18 (1)، 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
د تمرین په اړه امریکایی شورا. (۲۰۱۵). 2015 د تنګ کولمو د خلاصولو لپاره فشارونه (فټنس، مسله. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
by ډاکټر الیکس جیمنیز غاړې پین , پوسته
د هغو کسانو لپاره چې د غاړې یا لاس درد او د میګرین سر درد نښو سره معامله کوي دا د سپلینیس کیپیټس عضلاتو زخم کیدی شي. ایا د لاملونو او نښو پیژندل د روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره د درملنې اغیزمن پلان رامینځته کولو کې مرسته کولی شي؟
Splenius Capitis عضلات
splenius capitis یوه ژوره عضله ده چې د شا په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري. د splenius cervicis سره یوځای، دا سطحي طبقه لري - د دریو څخه یو - د داخلي شاته عضلاتو. splenius capitis د splenius cervicis سره کار کوي، یو کوچنی عضله چې د هغې لاندې موقعیت لري، د غاړې په څرخولو او سینه ته د زنې ښکته کولو کې مرسته کوي، چې د انعطاف په نوم پیژندل کیږي. د سالم حالت ساتل مهم دي ځکه چې دا د سر په غیر جانبدار حالت کې ساتلو کې مرسته کوي.
د C3 څخه تر T3 پورې د نخاع له مینځنۍ کرښې څخه پیل کیږي، سپلینیوس کیپیټس د 7مې رحمي فقرې تر دریمې یا څلورمې thoracic vertebrae پورې د سطحې کچه پراخه کوي، کوم چې د مختلفو اشخاصو لپاره توپیر لري.
عضلې په کې داخلیږي nuchal ligament ، کوم چې د غاړې یو پیاوړی لیګامینټ دی.
د سپلینیوس کیپیټس عضله زاویه پورته او بهر کوي، د سر سره نښلوي.
splenius capitis او cervicis عمودی پاراسپینل پوښي، کوم چې ژور دي او د داخلي شاته عضلاتو منځنۍ طبقه لري.
د splenius عضلې د پاراسپینال او عمودی عضلاتو لپاره د بنداژ په څیر ښکاري چې ژوره طبقه لري.
د splenius عضلات دا ژورې پرتونه په سم موقعیت کې ساتي.
دا عضلات د نخاع په مرکز کې پیل کیږي او یوځای د V شکل جوړوي.
د V اړخونه ضخامت دي، او مرکزي انډیټیشن ټیټ دی.
درد
دا د افرادو لپاره معمول دی چې د سپلینیس کیپیتس د ټپ سره تړلی درد تجربه کړي. دا ډول درد په نوم پیژندل کیږي splenius capitis syndrome . (ارنسټ ای، ارنسټ ایم. ۲۰۱۱ )
نښې نښانې
د ټپ څخه رامینځته شوی سر درد اکثرا د میګرین سر درد سره ورته وي. د splenius capitis syndrome نښې نښانې عبارت دي له:ارنسټ ای، ارنسټ ایم. ۲۰۱۱ )
غاړې درد
د نس درد
د سر په شا کې درد
په معبدونو کې سر درد
د سترګو تر شا فشار
د سترګو شاته، پورته او یا لاندې درد
د روښنايي حساسيت
لاملونه
د splenius capitis زخم کیدای شي په پایله کې: (ارنسټ ای، ارنسټ ایم. ۲۰۱۱ )
د اوږدې مودې لپاره غیر صحي حالت
په دوامداره توګه د غاړې انعطاف یا حرکت کول
په ناڅاپه پوستونو کې خوب کول
د غورځېدو ټپونه
د موټرو ټکر
د سپورټ ټپیان
درملنه
دا سپارښتنه کیږي چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ که چیرې نښې شتون ولري چې د ورځني فعالیتونو یا د ژوند کیفیت سره مداخله کوي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکی به:
د درملنې پروتوکولونه او طریقې چې د نښو کمولو او د فعالیت بیرته راګرځولو لپاره کیدی شي یو یا د درملنې ترکیب شامل وي چې پدې کې شامل دي:
د یخ او تودوخې غوښتنلیکونه
فیزیکی درملنه
د معالجې مالش
د Chiropractic تنظیم کول
غیر جراحي ډیکمپریشن
اکوپنکچر غاړه غځیږي
د درد درمل (لنډ مهاله)
انجیلونه
لږترلږه حمله کونکی جراحي
د غاړې ټپونه
VIDEO
ماخذونه
ارنسټ ای، ارنسټ ایم عملی درد مدیریت. (۲۰۱۱). Splenius Capitis عضلاتي سنډروم.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د زړه روغتیا , پوسته
Postural orthostatic tachycardia syndrome یو طبي حالت دی چې له ودریدو وروسته د سر درد او زړه بدوالی لامل کیږي. ایا د ژوند طرز تنظیمات او څو اړخیزه ستراتیژۍ کولی شي د نښو کمولو او اداره کولو کې مرسته وکړي؟
د پوستکي اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم - POTS
د پوستر اورتوستاتیک تاکیکارډیا سنډروم، یا POTS، یو داسې حالت دی چې په شدت کې له نسبتا معتدل څخه تر ناپاکۍ پورې توپیر لري. د POTS سره:
د زړه ضربان د بدن موقعیت سره په ډراماتیک ډول لوړیږي.
دا حالت اکثرا په ځوانانو اغیزه کوي.
ډیری هغه کسان چې د پوستر اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم لري د 13 او 50 کلونو ترمنځ میرمنې دي.
ځینې خلک د POTS کورنۍ تاریخ لري؛ ځینې خلک راپور ورکوي چې POTS د ناروغۍ یا فشار وروسته پیل شوی، او نور بیا راپور ورکوي چې دا په تدریجي ډول پیل شوی.
دا معمولا د وخت په تیریدو سره حل کیږي.
درملنه کیدای شي ګټور وي.
تشخیص د وینې فشار او نبض / د زړه د اندازې ارزولو پراساس دی.
نښې نښانې
د پوستر اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم کولی شي په ځوانو اشخاصو اغیزه وکړي چې بل ډول صحتمند وي او ناڅاپه پیل کیدی شي. دا معمولا د 15 او 50 کلونو ترمنځ واقع کیږي، او ښځې د نارینه وو په پرتله د دې پراختیا احتمال لري. افراد کولی شي د یو څو دقیقو په اوږدو کې د پروت یا ناست ځای څخه د ودریدو مختلف نښې تجربه کړي. نښې نښانې په منظمه توګه او هره ورځ واقع کیدی شي. تر ټولو عام نښې نښانې عبارت دي له:د روغتیا ملي انسټیټیوټ. د ژباړې علومو د پرمختګ ملي مرکز. د جنیټیک او نادر ناروغیو معلوماتو مرکز. 2023 )
اضطراب
د رڼا سر
داسې احساس چې تاسو د تیریدو په حال کې یاست.
د زړه ضربان - د زړه چټک یا غیر منظم حرکت احساس کول.
ژړتیا
سر دردونه
خوندور لید
پښې سور - ارغواني ته وګرځي.
کمزوری
ځورونه
تغذیه
د خوبونو ستونزه
په تمرکز کې ستونزه / د مغز غبار.
افراد ممکن د بې هوښۍ تکراري پیښې هم تجربه کړي، معمولا پرته له دې چې ولاړ شي.
افراد کولی شي د دې نښو هر ډول ترکیب تجربه کړي.
ځینې وختونه، افراد نشي کولی سپورت یا تمرین ترسره کړي او ممکن د لږ یا معتدل فزیکي فعالیت په ځواب کې د سپک سر او چکر احساس وکړي، کوم چې د تمرین عدم برداشت په توګه تشریح کیدی شي.
تړلې اغیزې
د پوسټر اورتوسټاتیک تاکیکارډیا سنډروم د نورو ډیساوټونومیا یا عصبي سیسټم سنډرومونو سره تړاو لري ، لکه د نیوروکاردیوجینک سنکوپ.
افراد اکثرا د نورو شرایطو سره په ګډه تشخیص کیږي لکه: د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
ایهلرز - ډینلوس سنډروم
Fibromyalgia
مګریري
د اتومیمون نور شرایط.
د کولمو شرایط.
لاملونه
معمولا، ودرېدل د دې سبب ګرځي چې وینه له تورو څخه پښو ته وګرځي. د ناڅاپي بدلون معنی دا ده چې د زړه د پمپ کولو لپاره لږ وینه شتون لري. د جبران کولو لپاره، خودمختاره عصبي سیسټم د وینې رګونو ته سیګنالونه لیږي ترڅو زړه ته نوره وینه فشار ورکړي او د وینې فشار او د زړه نورمال کچه وساتي. ډیری خلک د ودریدو پرمهال د وینې فشار یا نبض کې د پام وړ بدلون نه تجربه کوي. ځینې وختونه، بدن نشي کولی دا دنده په سمه توګه ترسره کړي.
If د وینې فشار له ولاړیدو څخه راټیټیږي او د نښو لامل کیږي لکه د سپکوالي په څیر، دا د اورتوسټیک هایپوټینشن په نوم پیژندل کیږي.
که د وینې فشار نورمال پاتې کیږي، مګر د زړه ضربان ګړندی کیږي ، دا POTS دی.
دقیق فکتورونه چې د پوستر اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم لامل کیږي په افرادو کې توپیر لري مګر د بدلونونو سره تړاو لري:
خودمختاره عصبي سیسټم، د اډرینال هورمون کچه، د وینې ټول حجم، او ضعیف تمرین زغم. ((رابرټ ایس شیلډون او نور، 2015 )
خودمختاري عصبي سیسټم
خودمختاره عصبي سیسټم د وینې فشار او د زړه ضربان کنټرولوي، کوم چې د عصبي سیسټم هغه برخې دي چې د بدن داخلي فعالیتونه لکه هضم، تنفس، او د زړه ضربان اداره کوي. دا عادي خبره ده چې د وینې فشار یو څه راټیټ شي او د زړه ضربان یو څه ګړندی شي کله چې ودریږي. د POTS سره، دا بدلونونه ډیر څرګند دي.
POTS د ډیساوتونومیا یو ډول ګڼل کیږي، کوم چې دی کم شوی مقررات د خپلواکه عصبي سیسټم څخه.
داسې انګیرل کیږي چې ډیری نور سنډرومونه هم د ډیساوتونومیا سره تړاو لري، لکه فایبرومالجیا، د خارښ وړ کولمو سنډروم، او د اوږدمهاله ستړیا سنډروم.
دا روښانه نده چې ولې سنډروم یا کوم بل ډول ډیسوټونومیا وده کوي ، مګر داسې بریښي چې د کورنۍ وړاندیز شتون لري.
ځینې وختونه د POTS لومړۍ برخه د روغتیا پیښې وروسته څرګندیږي لکه:
امیندواری
حاد انتاني ناروغي، د بیلګې په توګه، د انفلونزا جدي قضیه.
د صدماتو یا زنګون یوه پیښه.
لوی جراحی
Diagnosis
د تشخیص ارزونه به د طبي تاریخ، فزیکي معاینه، او تشخیصي ازموینې شامل وي.
روغتیا پالونکي به لږ تر لږه دوه ځله د وینې فشار او نبض واخلي. یو ځل د ویستلو پر مهال او یو ځل د ولاړېدو پر مهال.
د وینی د فشار اندازه کول او د نبض اندازه کول، ناست او ولاړ کیدل د اورتوستیک حیاتی دی.
عموما، ولاړیدل د زړه ضربان په یوه دقیقه کې 10 یا لږ د زړه ضربان زیاتوي.
د POTS سره، د زړه ضربان په یوه دقیقه کې د 30 وهلو لخوا زیاتیږي پداسې حال کې چې د وینې فشار په خپل حال پاتې کیږي. ((د ډیسوټومیا نړیوال. ۲۰۱۹ )
د زړه ضربان د څو ثانیو لپاره لوړ پاتې کیږي / معمولا 10 دقیقې یا ډیر.
نښې نښانې په مکرر ډول پیښیږي.
د څو ورځو څخه زیات دوام کوي.
د نبض موقعیتي بدلونونه د پوسټر اورتوسټیک ټیکی کارډیا سنډروم لپاره یوازینۍ تشخیصي پاملرنه نه ده ، ځکه چې افراد کولی شي دا بدلون د نورو شرایطو سره تجربه کړي.
ازموینې
متفاوت تشخیص
د ډیسوټونومیا، سنکوپ، او اورتوسټیک هایپوټینشن مختلف لاملونه شتون لري.
د ارزونې په جریان کې، د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی ممکن نور شرایط وګوري، لکه د ډیهایډریشن، د اوږدې بستر آرامۍ څخه بې برخې کول، او د ډایبېټیک نیوروپتي.
درمل لکه ډیوریتیکس یا د وینې فشار درمل کولی شي ورته اغیزې رامینځته کړي.
درملنه
د POTS اداره کولو کې ډیری طریقې کارول کیږي، او افراد ممکن څو اړخیز چلند ته اړتیا ولري. د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی به په کور کې په منظم ډول د وینې فشار او نبض معاینه کولو مشوره وکړي ترڅو د طبي معایناتو لپاره د پایلو په اړه بحث وکړي.
مایعات او خواړه
د تمرین درملنه
تمرين او فیزیکی درملنه کولی شي د بدن سره مرسته وکړي چې یو مستقیم موقعیت سره سمون ومومي.
ځکه چې د POTS سره معامله کولو په وخت کې تمرین کول ننګونې کیدی شي، د څارنې لاندې د هدف شوي تمرین پروګرام ته اړتیا لیدل کیدی شي.
د تمرین پروګرام ممکن د لامبو وهلو یا د قطار ماشینونو کارولو سره پیل شي، کوم چې مستقیم حالت ته اړتیا نلري. ((د ډیسوټومیا نړیوال. ۲۰۱۹ )
د یوې یا دوو میاشتو وروسته، پیدل، چلول، یا سایکل کول ممکن اضافه شي.
مطالعاتو ښودلې چې د POTS لرونکي اشخاص په اوسط ډول د هغو اشخاصو په پرتله چې دا حالت نلري د زړه کوچنۍ خونې لري.
منظم ایروبیک تمرین د زړه د چیمبر اندازه، د زړه سست رفتار، او د نښو ښه کولو لپاره ښودل شوي. ((کیو فو، بنیامین ډي لیوین. 2018 )
افراد باید د اوږدې مودې لپاره د تمرین پروګرام ته دوام ورکړي ترڅو نښې نښانې د بیرته راستنیدو څخه وساتي.
درمل
د POTS اداره کولو لپاره د نسخې درملو کې میډوډرین، بیټا بلاکرز، پیریډوستیګمین - میستینون، او فلډروکورټیسون شامل دي. ((د ډیسوټومیا نړیوال. ۲۰۱۹ )
Ivabradine، د سینوس تاکیکارډیا د زړه حالت لپاره کارول کیږي، په ځینو اشخاصو کې هم په اغیزمنه توګه کارول شوي.
محافظه کاره مداخلې
نورې لارې چې د نښو مخنیوي کې مرسته کوي عبارت دي له:
د سر پورته کولو په حالت کې خوب کول د بستر سر له ځمکې څخه د 4 څخه تر 6 انچو پورته کولو سره د تنظیم وړ بستر، د لرګیو بلاکونو یا ریزرونو په کارولو سره.
دا په دوران کې د وینې حجم زیاتوي.
د مقابلې تمرینونه ترسره کول لکه سکوت کول، د توپ څکول، یا د پښو څخه تیریدل. ((کیو فو، بنیامین ډي لیوین. 2018 )
د کمپریشن جرابې اغوستل د دې لپاره چې پښو ته د ډیرې وینې جریان مخه ونیسي کله چې ودریږي کولی شي د اورتوسټیک هایپوټینشن مخنیوي کې مرسته وکړي. ((د ډیسوټومیا نړیوال. ۲۰۱۹ )
د زړه د ناکامۍ سره مبارزه
VIDEO
ماخذونه
د روغتیا ملي انسټیټیوټ. د ژباړې علومو د پرمختګ ملي مرکز. د جنیټیک او نادر ناروغیو معلوماتو مرکز (GARD). (۲۰۲۳). د پوستر اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم.
شیلډن، آر ایس، ګروب، بی، پی، دوهم، اولشانسکي، بی، شین، ډبلیو کی، کالکینز، ایچ، برګنول، ایم، راج، ایس آر، کرهن، اې ډي، موریلو، سي، اې، سټوارټ، جې ایم، سوټن، آر. سنډروني، پي، جمعه، K. J.، Hachul، D. T.، Cohen، M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2). د 2015 د زړه تال ټولنې متخصص د پوسټر ټیکیکارډیا سنډروم تشخیص او درملنې په اړه د توافق بیان ، نامناسب سینوس ټیککارډیا ، او واسوواګال سنکوپ. د زړه تال، 2015(12)، e6–e41. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
د ډیسوټومیا نړیوال. (۲۰۱۹). د پوستکي اورتوسټیک تاکیکارډیا سنډروم
فو، Q.، & Levine، B. D. (2018). د POTS تمرین او غیر فارماکولوژیکي درملنه. خودمختاري عصبي ساینس: بنسټیز او کلینیکي، 215، 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by ډاکټر الیکس جیمنیز پوسته , ژړا پاکوالي
د هغو کسانو لپاره چې په میز یا کاري سټیشن کې کار کوي چیرې چې ډیری کار په ناست حالت کې ترسره کیږي او د مختلف روغتیایی ستونزو خطر زیاتوي، ایا د ولاړ میز کارول د عضلاتو ستونزو مخنیوي او لنډ او اوږدمهاله روغتیا ښه کولو کې مرسته کولی شي؟
ولاړ میزونه
له 80٪ څخه ډیر دندې په ناست ځای کې ترسره کیږي. د سټینډ میزونه د مرستې لپاره ثابت شوي. ((ایلین ایل ګریمود او نور، 2018 ) د تنظیم وړ سټینډ میز د یو فرد د ولاړ لوړوالي لپاره دی. ځینې میزونه د ناستې پرمهال د کارولو لپاره ښکته کیدی شي. دا میزونه کولی شي وده وکړي:
د وینې جریان
د ملا درد
د انرژۍ د
تمرکز
هغه کسان چې لږ ناست وي ممکن د خپګان، اضطراب او د اوږدې ناروغۍ خطر کم کړي.
وضعیت ښه کړئ او د ملا درد کم کړئ
د اوږدې مودې لپاره ناست کیدی شي د ستړیا او فزیکي ناراحتۍ لامل شي. د ملا درد نښې او احساسات عام دي ، په ځانګړي توګه کله چې د غیر صحي حالتونو تمرین کول ، دمخه د شاته موجوده ستونزو سره معامله کول ، یا د غیر ایرګونومیک میز تنظیم کارول. د ټولې کاري ورځې لپاره یوازې ناست یا ولاړ پر ځای، د ناستې او ولاړې ترمنځ بدیل خورا صحي دی. په منظم ډول د ناستې او ولاړ تمرین کول د بدن ستړیا او د ملا د ښکته تکلیف کموي. ((الیسیا ا. تورپ او نور، 2014 ) (Grant T. Ognibene et al.، 2016 )
د انرژي کچه لوړوي
اوږده ناسته د ستړیا، کمې انرژۍ، او تولید سره تړاو لري. د سیټ سټینډ میز کولی شي ګټې چمتو کړي لکه د تولید کچه لوړه کړي. څیړونکو وموندله چې د سیټ سټینډ میزونه کولی شي د دفتر کارمندانو عمومي روغتیا او تولید ته وده ورکړي. په څیړنه کې اشخاصو راپور ورکړی:
په شخصي روغتیا کې د پام وړ زیاتوالی.
په کاري کارونو کې د انرژي زیاتوالی.
د کار فعالیت ښه شوی. ((جیامینګ ما او نور، 2021 )
د مزمن ناروغۍ کمښت
د CDC په وینا، په متحده ایالاتو کې په هرو 10 کسانو کې شپږ تنه لږ تر لږه یوه اوږدمهاله ناروغي لري، لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، سټروک یا سرطان. اوږدمهاله ناروغي د مړینې او معیوبیت مخکښ لامل دی، او همدارنګه د روغتیا پاملرنې لګښتونو مخکښ ځواک دی. ((د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. 2023 ) پداسې حال کې چې نورو څیړنو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو وګوري چې ایا ولاړ میزونه کولی شي د اوږدې ناروغۍ خطر کم کړي، یوې څیړنې د استراحت وخت او د اوږدې ناروغۍ یا مړینې خطر ترمنځ د تړاو اندازه کولو لپاره لیدلي. څیړونکو راپور ورکړی چې د اوږدې مودې لپاره بې هوښه کیدل په خپلواکه توګه د فزیکي فعالیت په پام کې نیولو پرته د منفي روغتیا پایلو سره تړاو لري. ((Aviroop Biswas et al.، 2015 )
ښه ذهني تمرکز
د اوږدې مودې لپاره ناسته د وینې جریان ورو کوي. دا دماغ ته د وینې جریان کموي د ادراکي فعالیت کموي او د نیوروډیجینټریټ شرایطو خطر زیاتوي. یوې څیړنې تایید کړه چې صحتمند خلک چې د اوږدې ناستې په حالت کې کار کوي د دماغ د وینې جریان کم شوی. څیړنه موندلې چې په مکرر ډول، لنډ قدمونه کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي. ((سوفي ای کارټر او نور، 2018 ) ولاړېدل د وینې او اکسیجن گردش زیاتوي. دا ادراکي فعالیت ته وده ورکوي، کوم چې د تمرکز او تمرکز ښه کولو کې هم مرسته کوي.
د خپګان او اضطراب کمول
عصري ژوندانه طرزالعملونه په عمومي ډول په لوی مقدار کې ناستي چلند لري.
په هرصورت، د اوږدمهاله ناستي چلند د رواني روغتیا خطرونو په اړه لږ مقدار شتون لري. د عامه پوهاوي د ښه کولو په هدف یو څو مطالعې شتون لري. یوه څیړنه د زړو لویانو په یوې ډلې تمرکز کوي، چې دوی یې د ځان په اړه د بې ځایه عادتونو راپور ورکوي چې پکې تلویزیون، انټرنیټ، او د لوستلو وخت شامل وو. دا معلومات د دوی د انفرادي نمرو سره پرتله شوي د ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو ډیپریشن مرکز پیمانه ((مارک هامر، ایمانویل ستاماتاکیس. 2014 )
څیړونکو وموندله چې ځینې بې ځایه چلند د نورو په پرتله رواني روغتیا ته ډیر زیان رسوي.
د ټلویزیون لیدل، د بیلګې په توګه، د خپګان نښې نښانې زیاتې کړي او د ادراکي فعالیت کموالی. ((مارک هامر، ایمانویل ستاماتاکیس. 2014 )
د انټرنیټ کارول برعکس اغیزه درلوده، د خپګان نښې کموي او د ادراکي فعالیت زیاتوالی.
څیړونکي تیوري کوي چې پایلې د متضاد چاپیریال او ټولنیزو شرایطو څخه راځي چې په هغه کې پیښیږي. ((مارک هامر، ایمانویل ستاماتاکیس. 2014 )
بله څیړنه د ناڅاپي چلند او اضطراب تر مینځ ممکنه اړیکه وڅیړله.
د بیځایه چلند زیاتوالی، په ځانګړې توګه ناست، داسې بریښي چې د اضطراب خطر زیاتوي. ((میګن ټیچین، سارا ا کوستیګن، کیټ پارکر. 2015 )
په کاري ځای کې د ولاړ میز شاملول کولی شي د بې ځایه چلند منفي اغیزو کمولو کې مرسته وکړي، چې د ښه تولید، ذهني او فزیکي روغتیا ښه والی، او د افرادو لپاره د صحي کاري چاپیریال لامل کیږي. د کار اوږد ساعتونه په میز یا کارځای کې.
د اکادمیک ټیټ شاته درد پوهیدل: اغیزې او د Chiropractic حلونه
VIDEO
ماخذونه
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer کارول د دفتر د ناستي کارمندانو د فزیکي فعالیت کچه لوړوي. د امریکا د زړه ټولنې ژورنال، 7 (13)، e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). د کار ځای کې د ناستې وخت په پرله پسې ولاړو مسابقو سره ماتول د ډیر وزن / چاقۍ دفتر کارمندانو کې ستړیا او د عضلاتو تکلیف ته وده ورکوي. حرفوي او چاپیریال درمل، 71(11)، 765-771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). د ټیټ شاته درد په اړه د سیټ سټینډ ورک سټیشن اغیزه: د تصادفي محاکمې پایلې. د حرفوي او چاپیریال درملو ژورنال، 58(3)، 287-293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
ما، جې، ما، ډي، لی، زی، او کیم، ایچ. (2021). په روغتیا او تولیداتو کې د کار ځای سایټ سټینډ ډیسک مداخلې اغیزې. د چاپیریال څیړنې او عامې روغتیا نړیواله ژورنال، 18 (21)، 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. اوږدمهاله ناروغي .
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). د ناستې وخت او په لویانو کې د ناروغۍ پیښو، مړینې، او روغتون کې بستر کیدو خطر سره د هغې تړاو: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. د داخلي درملو تاریخونه، 162(2)، 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
کارټر، SE، Drijer، R.، Holder، SM، Brown، L.، Thijssen، DHJ، & Hopkins، ND (2018). د تګ منظم وقفې د اوږدې ناستې سره تړلې د دماغي وینې جریان کمیدو مخه نیسي. د تطبیق شوي فزیولوژي ژورنال (بیتیسدا، مډ: 1985)، 125(3)، 790-798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). د بې ځایه چلند احتمالي مطالعه، د خپګان خطر، او ادراکي خنډ. درمل او ساینس په سپورت او تمرین کې، 46 (4)، 718-723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). د بې ځایه چلند او د اضطراب خطر ترمنځ اړیکه: یو سیسټمیک بیاکتنه. BMC عامه روغتیا، 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by ډاکټر الیکس جیمنیز ټيټ شاته درد , غاړې پین , پوسته
ډیری خلک ځینې درجې ته منسوبوي، د دوی د غاړې یا ملا درد غیر صحي حالت ته. ایا د لاملونو او اصلي فکتورونو پیژندل د ژوند طرز تنظیم کولو او د طبي بیارغونې درملنې په لټه کې مرسته کولی شي؟
د غیر صحي حالت لاملونه
ډیری فکتورونه کولی شي خلک په منظمه توګه غیر صحي حالت تمرین کړي.
د صحي حالت تمرین کول د تمرین یوه بڼه ده چیرې چې عضلات په ثابت او مؤثره ترتیب کې د کنکال ملاتړ کوي چې په آرامۍ او حرکت کې شتون لري.
زخم او د عضلاتو ساتنه
د ټپي کیدو وروسته، عضلات کولی شي د بدن ساتنه وکړي او د ټپونو ثبات او د نورو ټپونو په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي.
په هرصورت، حرکتونه محدود شوي او کولی شي د درد نښې نښانې رامینځته کړي.
د عضلاتو اوږدوالی د وخت په تیریدو سره د عضلاتو ضعیف کیدو لامل کیږي.
د عضلاتو ترمنځ عدم توازن چې د ټپي کیدو ساتنه کوي او هغه چې لاهم په نورمال ډول فعالیت کوي د وضعیت ستونزې رامینځته کولی شي.
د مساج، کرایټرایکیک، او فزیکي درملنې سره د عضلاتو درملنه کولی شي د غوره فعالیت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
د عضلاتو فشار او کمزوری
که چیرې د عضلاتو ځینې ګروپونه ضعیف یا سخت شي، وضعیت اغیزمن کیدی شي، او د درد نښې نښانې وده کولی شي.
د عضلاتو ضعف یا تشنج هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې خلک د ورځې په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره موقعیت ولري یا کله چې عادي دندې او کارونه په داسې طریقه ترسره کوي چې په عضلاتو فشار راولي یا یې په غیر متوازن ډول کاروي.
یوې څیړنې موندلې چې څنګه د عضلاتو فشار، ځواک، او انعطاف په حالت اغیزه کوي. داريوش کازپروسکي، او نور، 2018 )
د پوستکي بیا رغونه او د فزیکي درملنې سمون کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا او د درد نښې کمولو کې مرسته وکړي.
ورځني عادتونه
لکه څنګه چې افراد د عضلاتو نخاع، ضعف، فشار، او / یا عدم توازن د ځای په ځای کولو لارې لټوي، ذهن او بدن کولی شي صحي حالت هیر کړي او پریږدي.
بیا بدن د بدیل، عجیب، او غیر تولیدي عضلاتو انقباض په کارولو سره خساره پیل کوي او د بدن او نخاعي سمون سره موافقت کوي.
د ټکنالوژۍ کارول
ټیکنالوژي - که په میز/کارځای کې ناست وي، د ټابلیټ یا ګرځنده تلیفون کارول، یا د څو وسیلو سره کار کول کولی شي په تدریجي ډول بدن له سمون څخه بهر کړي. ((پاریسه نجاتي، او نور، 2015 )
هغه کسان چې په دوامداره توګه خپل تلیفون ته ښکته ګوري ممکن د متن گردن رامینځته کړي، یو داسې حالت چې په هغه کې غاړه په انعطاف کې وي یا ډیر اوږد مخ ته ځي، چې د درد لامل کیدی شي.
ذهني چلند او فشار
هغه کسان چې د فشار لاندې وي یا د فشار لرونکي حالتونو سره مخ وي کولی شي د وضعیت ستونزې پیل کړي. ((شویتا نایر او نور، ۲۰۱۵ )
فشار کولی شي د عضلاتو ډیر تړون کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار، کم تنفس، د وضعیت ستونزې، او د درد نښې نښانې رامینځته کړي.
د بدن د موقعیت څخه خبرتیا او د وضعیت سمول او تنظیم کول کولی شي د فشار سره مبارزه کې مرسته وکړي. ((شویتا نایر او نور، ۲۰۱۵ )
د بوټانو انتخاب او دوی اغوستل کیږي
بوټان کولی شي د بدن حالت اغیزه وکړي.
لوړې پښې د بدن وزن مخ په وړاندې وړي، کوم چې د غلط تنظیم لامل کیدی شي. ((اینیل مارتینس سلوا، او نور، 2013 )
د بوټانو بهر یا دننه ګړندي اغوستل د وزن لرونکي عادتونو په څیر شیانو څخه ګړندي کول به متحرک قوتونه غیر متوازن کړي چې د پښې ، زنګون ، هپ او ټیټ شاته ژباړي چې په هر یا ټولو بندونو کې د درد نښې رامینځته کوي.
وراثت او جینیات
ځینې وختونه لامل میراثي وي.
د مثال په توګه، د Scheuermann ناروغي یو داسې حالت دی چې په هغه کې ځوان نارینه د تیوریک نخاع کې یو څرګند کیفوسس وکر رامینځته کوي. ((نیمورز. د ماشومانو روغتیا. 2022 )
د ارزونې لپاره د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک سره مشوره وکړئ، او اجازه راکړئ چې تاسو سره د شخصي درملنې او بیارغونې پروګرام په جوړولو کې مرسته وکړو.
د شفا ورکولو لاره
VIDEO
ماخذونه
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). په سیګیټل الوتکه کې د بدن د وضعیت غیر ساختماني ناسم تنظیم. سکولوسیس او د نخاع اختلالات، 13، 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). د ایراني دفتر کارمندانو کې د مخکي سر پوست او د غاړې درد ترمنځ د اړیکو مطالعه. د حرفوي درملو او چاپیریال روغتیا نړیوال ژورنال، 28 (2)، 295-303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
نیر، ایس، ساګر، ایم، سولرز، جې، دریم، کنسیډین، این، او براډبینټ، ای. (3). آیا غورځیدلي او مستقیم دریځونه د فشار غبرګون اغیزه کوي؟ یوه تصادفي محاکمه. روغتیا ارواپوهنه: د روغتیا ارواپوهنې د څانګې رسمي ژورنال، د امریکا رواني ټولنه، 2015 (34)، 6-632. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). د لویانو د بدن په حالت کې د لوړ پوړ بوټانو اغیزې. Revista paulista de Pediatria: د ساو پاولو د ماشومانو د ټولنې رسمي دفتر، 31(2)، 265-271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
نیمورز. د ماشومانو روغتیا. (۲۰۲۲). د Scheuermann kyphosis .
by ډاکټر الیکس جیمنیز تمرين , پوسته
د زړو اشخاصو لپاره چې د پوستکي ستونزې تجربه کوي، لوټیدل، سلیچ کول، او د پورتنۍ ملا درد، ایا د ریب پنجج تمرینونه اضافه کول د آرامۍ راوستلو کې مرسته کولی شي او د حالت خرابیدو مخه ونیسي؟
اصلاح شوی پوست
دا عادي خبره ده چې د عمر سره د مخ پورتنۍ پوستې سقوط سره تړاو ولري، مګر نور عوامل هم کولی شي په ستونزو کې مرسته وکړي. ((Justyna Drzał-Grabiec، et al.، 2013 ) د پسونو پنجره او حوصلې د بدن جوړښت لپاره مهم دي او د کور ډیری برخه جوړوي. که د هډوکو دا جوړښتونه د غیر صحي حالت له امله غلط شي، هغه عضلې چې دوی سره نښلوي سخت، ضعیف یا دواړه کیږي، او شاوخوا عضلات باید تاوان ورکړي، چې د حالت د خرابوالي او نور ټپي کیدو لامل کیږي.
غیر صحي حالتونه د ریب پنجرې له امله رامینځته کیدی شي چې د حوصلې هډوکي ته فشار ورکوي.
لکه څنګه چې د شا پورتنۍ برخه راټیټیږي یا فشار کوي، لوړوالی کولی شي کمیدل پیل کړي.
د پوست پوهاوي تمرینونه کولی شي د حوصلې له هډوکي څخه د ریب پنجرې پورته کولو کې مرسته وکړي.
د ریب کیج تمرینونه
دا تمرین په ناست یا ولاړ ترسره کیدی شي. ورځنی معمول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي او د ملا ستونزې او درد کم کړي.
د ناستې نسخه د تمرین په سمه کولو تمرکز کولو کې مرسته کوي.
ولاړ نسخه د بدن پوهاوی ننګوي، فرد ته اجازه ورکوي چې احساس وکړي چې څنګه د ریب پنجره او د پورتنۍ شا حرکتونه د حوصلې او د شا ښکته حالت اغیزه کوي.
د پیل کولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په ناست ځای کې پیل کړئ.
یوځل چې اساسات زده کړل ، نو یقینا ولاړ ته پرمختګ وکړئ.
تمرين
حوصلې داسې ځای په ځای کړئ چې دا په یو څه مخکینۍ خوا کې وي.
دا مخکینۍ ټیکټ به د ټیټ شاته وکر یو څه مبالغه کړي پداسې حال کې چې د ټیټ شاته عضلات په ښه توګه ټینګوي.
د ناستې موقعیت کې د دې وکر رامینځته کول او ساتل باید طبیعي احساس وکړي.
تنفس وکړئ او د ریب پنجرې پورته پورته پورته پورته کړئ.
تنفس کول د دې لامل کیږي چې نخاع او پستې یو څه پراخ شي.
تنفس وکړئ او اجازه ورکړئ چې د پسونو پنجره او پورتنۍ شاته بیرته خپل طبیعي حالت ته راشي.
په ورځ کې یو یا دوه ځله 10 ځله تکرار کړئ.
د دې تمرین لپاره، د تنفس څخه کار واخلئ ترڅو د ریب پنجج لفټ او بار وړلو ته وده ورکړي.
د نخاع په تمدید کې اعظمي مه کوئ.
پرځای یې، تمرکز وکړئ چې څنګه تنفس / تنفس کول د پسونو او پورتنۍ شا حرکت ملاتړ کوي او له هغه ځایه عضلات وده کوي.
هڅه وکړئ چې د پسونو پنجره په مساوي ډول په دواړو خواو کې پورته کړئ لکه څنګه چې بدن اجازه ورکوي.
د تمرین سره، افراد به د صحي حالت بدلونونه او د شا او حوصلې ترمنځ فاصله درک کړي.
لارښود او بدلون
تمرین د دیوال په مقابل کې د شا سره د پورتنۍ شا لارښود لپاره ترسره کړئ.
د pelvis او rib cage د پوستر روزنې تمرین بل توپیر د وسلو پورته کول دي.
دا به د مختلف پوسټ پوهاوي روزنې لید رامینځته کړي.
کله چې لاسونه پورته کیږي د پسونو د پنجرې په حرکت تمرکز وکړئ.
ایا د وسلو پورته کول تمرین اسانه، سخت، یا توپیر کوي؟
د وضعیت د ښه والي لپاره، د پوټکي عضلات پراخ کړئ.
یوګا
هغه کسان چې د صحي حالت پیاوړي کولو لپاره د نورو لارو په لټه کې دي باید یوګا ته پام وکړي.
په خپره شوې خپرونه کې د یوګا نړیوال ژورنال وړاندیز کوي چې د کور د فعالولو لپاره یوه غوره لار ممکن دا وي چې د یوګا مختلف ډولونه په معمول کې شامل کړئ. ((Mrithunjay Rathore et al.، 2017 ) ab عضلې د پسونو په پنجره کې په مختلفو ځایونو کې نښلوي او په حالت، ترتیب، او توازن کې رول لوبوي. څیړونکو دوه عضلې په ګوته کړي، بهرنۍ څنډه، او انتقالي معدې، د صحي پلوه یو ځای شوي حالت لپاره کلیدي په توګه.
اصلي ځواک
VIDEO
ماخذونه
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). د ښځو د بدن په حالت کې بدلونونه د عمر سره پیښیږي. د BMC جراثیم، 13، 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
راتور، ایم، ترویدي، ایس، ابراهیم، جې، او سینها، ایم بی (2017). په مختلفو یوګیک پوستونو کې د اصلي عضلاتو د فعالیت اناتوميکي اړیکه. د یوګا نړیواله ژورنال، 10(2)، 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S. Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). زړښت د پوستکي او نخاعي کنټرول د بیا تنظیم کولو لامل کیږي. د زړښت عصبي ساینس کې سرحدونه، 6، 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
