فزيکي درملونه
د بیرته کلینیک فعاله طب ټیم. فنکشنل درمل د درملو په عمل کې یو تکامل دی چې د 21 پیړۍ روغتیا پاملرنې اړتیاوې په ښه توګه حل کوي. د دودیز ناروغۍ متمرکز طبي تمرین ته د ډیر ناروغ متمرکز چلند ته اړولو سره ، فعال درمل ټول شخص ته ګوته نیسي ، نه یوازې د نښو یو جلا سیټ.
ډاکټران د خپلو ناروغانو سره وخت تیروي، د دوی تاریخونه اوري او د جینیاتي، چاپیریال، او د ژوند طرزالعملونو ترمنځ متقابل عمل ته ګوري چې کولی شي اوږدمهاله روغتیا او پیچلې، اوږدمهاله ناروغۍ اغیزه وکړي. په دې توګه، فعال درمل د هر فرد لپاره د روغتیا او ژوندانه ځانګړي بیان ملاتړ کوي.
د دې ناروغ متمرکز چلند ته د طبي تمرین د ناروغۍ متمرکز تمرکز بدلولو سره ، زموږ ډاکټران د دې وړتیا لري چې د روغتیا او ناروغۍ په لیدو سره د درملنې پروسې ملاتړ وکړي د یوې دورې برخې په توګه چې د انسان بیولوژیکي سیسټم ټولې برخې په متحرک ډول د چاپیریال سره متقابل عمل کوي. . دا پروسه د جینیاتي، ژوند طرز، او چاپیریال فکتورونو په لټه کې او پیژندلو کې مرسته کوي کوم چې ممکن د یو شخص روغتیا له ناروغۍ څخه هوساینې ته واړوي.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , روغتیا ښوونه
ایا پوهیدل چې کوم خواړه باید وخوړل شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې د خواړو زهري کولو څخه روغ شوي د کولمو روغتیا بیرته راولي؟
د خوړو زهري کول او د کولمو روغتیا بحالول
د خوړو زهري کول کیدای شي د ژوند ګواښونکي وي. خوشبختانه، ډیری قضیې نرمې او لنډمهاله دي او یوازې د څو ساعتونو څخه تر څو ورځو پورې دوام کوي (د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ). مګر حتی لږې پیښې کولی شي په کولمو کې تباهۍ رامینځته کړي ، د زړه بدوالی ، کانګې او اسهال لامل کیږي. څیړونکو موندلي چې باکتریایي انتانات، لکه د خوړو زهري کول، د کولمو په باکتریا کې د بدلون لامل کیدی شي. ((Clara Belzer et al.، 2014 ) د خواړو خوړل چې د خواړو زهري کولو وروسته د کولمو درملنې ته وده ورکوي ممکن د بدن په رغیدو کې مرسته وکړي او ګړندي ښه احساس وکړي.
خواړه وخوړل
وروسته له دې چې د خواړو زهري کولو نښې حل شوې ، یو څوک ممکن احساس وکړي چې عادي رژیم ته راستنیدل ښه دي. په هرصورت، کولمو ډیره تجربه کړې، او که څه هم حاد نښې نښانې کمې شوې، افراد ممکن د خوړو او څښاک څخه ګټه پورته کړي چې په معدې کې اسانه دي. د خواړو زهري کولو وروسته وړاندیز شوي خواړه او مشروبات پدې کې شامل دي:د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. 2019 )
ګیټریډ
پیډیالیټ
د اوبو د
د بوټو چای
د چرګ شوراب
جیلو
مlesه
کراکر
ټسټ
چای
اتاتلی
bananas
کچالو
د خواړو زهري کولو وروسته هایدریشن خورا مهم دی. افراد باید نور مغذي او اوبه لرونکي خواړه اضافه کړي، لکه د چرګانو نوډل سوپ، کوم چې د غذايي موادو او مایع موادو له امله مرسته کوي. اسهال او کانګې چې د ناروغۍ سره مل وي کولی شي بدن په جدي ډول ډیهایډریټ پریږدي. د ریهایډریټ څښاک د بدن سره د ورک شوي الکترولیتونو او سوډیم بدلولو کې مرسته کوي. یوځل چې بدن ریهایډریټ شي او کولی شي خړوب خواړه وساتي ، ورو ورو د منظم رژیم څخه خواړه معرفي کړئ. کله چې د ریهایډریشن وروسته عادي خواړه بیا پیل کړئ، په هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو کې په مکرر ډول کوچني خواړه وخورئ، د دې پرځای چې هره ورځ د لوی ناشتې، غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ وخورئ. ((Andi L. Shane et al.، 2017 ) کله چې ګیټورایډ یا پیډیالیټ غوره کړئ ، په یاد ولرئ چې ګیټورایډ د سپورت ریهایډریټ څښاک دی چې ډیر بوره لري ، کوم چې کولی شي د معدې سوزش رامینځته کړي. پیډیالیټ د ناروغۍ پرمهال او وروسته د ریهایډریشن لپاره ډیزاین شوی او لږ شکر لري، دا یو غوره انتخاب جوړوي. ((Ronald J Maughan et al.، 2016 )
کله چې د خوړو زهري کول د مخنیوي لپاره فعال خواړه دي
د خوړو د مسمومیت په جریان کې، خلک عموما د خوړلو احساس نه کوي. په هرصورت، د ناروغۍ د خرابیدو څخه مخنیوي لپاره، اشخاصو ته سپارښتنه کیږي چې د فعاله ناروغۍ په وخت کې د لاندې څخه ډډه وکړي (د اوهایو ایالت پوهنتون. ۲۰۱۹ )
کافین لرونکي مشروبات او الکول نور ډیهایډریټ کولی شي.
غوړ لرونکي خواړه او لوړ فایبر لرونکي خواړه د هضم لپاره سخت دي.
خواړه او مشروبات چې په لوړه کچه بوره لري کولی شي د بدن د لوړ ګلوکوز کچه رامینځته کړي او د معافیت سیسټم ضعیف کړي. ((نوید شومالي او نور، 2021 )
د بیا رغونې وخت او د منظم رژیم بیا پیل کول
د خوړو مسمومیت اوږده نه وي، او ډیری غیر پیچلي قضیې په څو ساعتونو یا ورځو کې حل کیږي. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ) نښې نښانې د باکتریا په ډول پورې اړه لري. افراد ممکن د ککړو خوړو د خوړلو په څو دقیقو کې تر دوو اونیو وروسته ناروغه شي. د مثال په توګه، Staphylococcus aureus باکتریا عموما نږدې سمدستي نښې نښانې رامینځته کوي. له بلې خوا، لیستریا ممکن د نښو لامل کیدو لپاره څو اونۍ وخت ونیسي. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ) افراد کولی شي خپل عادي خواړه بیا پیل کړي کله چې نښې له منځه ولاړې شي، بدن په بشپړه توګه هایډریټ شوی او کولی شي خړوب خواړه وساتي. ((Andi L. Shane et al.، 2017 )
د معدې ویروس وروسته د کولمو وړاندیز شوي خواړه
د کولمو صحي خواړه کولی شي د کولمو په رغولو کې مرسته وکړي مایکروبیوم یا د هاضمي سیسټم ټول ژوندي مایکرو ارګانیزمونه. صحي کولمو مایکروبیوم د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی. ((ایمانویل رینینیلا او نور، 2019 ) د معدې ویروسونه کولی شي د کولمو باکتریا توازن ګډوډ کړي. ((چینل A. Mosby et al.، 2022 ) د ځانګړو خوړو خوړل د کولمو د توازن په بحالولو کې مرسته کوي. Prebiotics، یا د هضم وړ نبات فایبر، کولی شي په کوچنیو کولمو کې د ماتولو کې مرسته وکړي او ګټور باکتریا ته اجازه ورکړي چې وده وکړي. Prebiotic خواړه عبارت دي له:دورنا داواني - داوري او نور، 2019 )
لوبيا
پیاز
روميان
سمنډول
نخود
شات
شيدې
كيله
غنم، وربشی، جوی
ووږه
سویاین
سمندري
برسېره پردې، پروبیوټیکونه، کوم چې ژوندي باکتریا دي، ممکن په کولمو کې د صحي بکتیریا شمیر زیاتولو کې مرسته وکړي. پروبیوټیک خواړه عبارت دي له:د هارورډ طبي ښوونځي، 2023 )
اچول
د خرما ډوډۍ
کوبوچا
Sauerkraut
دوګر
miso
کیفر
کیمچي
توده
پروبیوټیکس هم د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي او په ټابلیټونو، کیپسولونو، پوډرونو او مایعاتو کې راځي. ځکه چې دوی ژوندی باکتریا لري، دوی باید په یخچال کې وساتل شي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي کله ناکله د معدې له انتان څخه د بیرته راستنیدو پرمهال د پروبیوټیکس اخیستلو وړاندیز کوي. ((د شکرې او هاضمې او پښتورګو د ناروغیو ملي انسټیټیوټ، 2018 ) افراد باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا اختیار خوندي او صحي دی.
د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک کې، موږ د شخصي درملنې پالنونو او تخصصي کلینیکي خدماتو په رامینځته کولو سره د ټپونو او اوږدمهاله درد سنډومونو درملنه کوو چې د ټپونو او بشپړ بیا رغونې پروسې تمرکز کوي. که نورې درملنې ته اړتیا وي، اشخاص به کلینیک یا ډاکټر ته راجع کیږي چې د دوی ټپ، حالت، او/یا ناروغۍ لپاره غوره وي.
د خواړو بدیلونو په اړه زده کړه
VIDEO
ماخذونه
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. (۲۰۲۴). د خوړو د زهري کولو نښې. څخه اخیستل شوی www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
بیلزر، سی، ګیربر، جی کی، روزیلرز، جی، دیلنی، ایم، دوبیس، ا.، لیو، کیو، بیلاوساوا، وی، ییلیسیوف، وی، هاوسمن، ا.، اوندرډونک، ا.، کاوانوف ، C.، & Bry، L. (2014). د کوربه انفیکشن په ځواب کې د مایکروبیوټا متحرکات. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. (۲۰۱۹). د خوړو د زهري کولو لپاره خواړه، خواړه، او تغذیه. څخه اخیستل شوی www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
شین، AL، موډي، RK، کرمپ، JA، Tarr، PI، Steiner، TS، Kotloff، K.، Langley، JM، Wanke، C.، وارن، CA، Cheng، AC، Cantey، J.، & Pickering, LK (2017). 2017 د امریکا د ساري ناروغیو ټولنه د ساري اسهال د تشخیص او مدیریت لپاره د کلینیکي تمرین لارښود. کلینیکي ساري ناروغۍ: د امریکا د ساري ناروغیو د ټولنې رسمي خپرونه، 65(12)، e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). د هایډریشن حالت اغیزه کولو لپاره د مختلف مشروباتو احتمالي ارزولو لپاره تصادفي محاکمه: د څښاک د هایډریشن شاخص پراختیا. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال، 103 (3)، 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
د اوهایو ایالت پوهنتون. Kacie Vavrek، M., RD, CSSD د اوهایو ایالت پوهنتون. (۲۰۱۹). هغه خواړه چې د زکام په وخت کې باید مخنیوی وشي. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
شومالي، ن، محمودي، ج.، محمودپور، الف، زمري، آر ای، اکبري، ایم، سو، ایچ، او شوتورباني، ایس ایس (۲۰۲۱). د معافیت سیسټم باندې د لوړ مقدار ګلوکوز زیان رسونکي اغیزې: یوه تازه بیاکتنه. بایو ټیکنالوژي او پلي شوي بایو کیمیا، 2021(68)، 2-404. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). د صحي کولمو مایکروبیوټا ترکیب څه شی دی؟ د عمر، چاپیریال، غذا، او ناروغیو په اوږدو کې د بدلیدونکي اکوسیستم. مایکرو ارګانیزمونه، ۷(۱)، ۱۴. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). د تی لرونکو انتریک ویروسونو سره تعامل د باکتریا په واسطه د خارجي غشا د ویسیکل تولید او مینځپانګه بدلوي. د خارجي رګونو ژورنال، 11(1)، e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
داواني-داوري، ډي.، نیغدریپور، ایم.، کریم زاده، آی.، سیفان، ایم، محکم، ایم، معصومي، SJ، بیرینجیان، A.، & Ghasemi، Y. (2019). Prebiotics: تعریف، ډولونه، سرچینې، میکانیزمونه، او کلینیکي غوښتنلیکونه. خواړه (بیزل، سویس)، 8(3)، 92. doi.org/10.3390/foods8030092
د هارورډ طبي ښوونځي. (۲۰۲۳). نور پروبیوټکس څنګه ترلاسه کول. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. (۲۰۱۸). د ویروسي معدې درملنه. څخه اخیستل شوی www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , د تغذيې د
د هغو کسانو لپاره چې د هاضمي مسلو یا د کولمو اختلالاتو سره معامله کوي، ایا د تغذيې په پالن کې د پودینې اضافه کول د نښو او هضم په اداره کولو کې مرسته کولی شي؟
مرچ
په لومړي ځل په انګلستان کې کرل شوي، د پودینې درمل ډیر ژر پیژندل شوي او نن ورځ په اروپا او شمالي افریقا کې کرل کیږي.
دا څنګه کارول کیږي
د پودینې غوړ د چای یا کیپسول په شکل کې اخیستل کیدی شي.
د کیپسول فارم لپاره مناسب خوراک ټاکلو لپاره د ډاکټر یا جواز لرونکي روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د Irritable Bowel Syndrome لپاره
Peppermint د چای په توګه اخیستل کیږي ترڅو د عمومي هاضمي ستونزو درملنه وکړي. دا په کولمو کې د ګاز تولید کمولو لپاره پیژندل کیږي. نن ورځ، څیړونکي پیپرمینټ پیژني کله چې د تیلو په بڼه کارول کیږي د خارښ وړ کولمو سنډروم لپاره مؤثره وي. ((N. Alammar et al.، 2019 ) د پودینې غوړ په آلمان کې د IBS ناروغانو لخوا د کارولو لپاره تصویب شوی. په هرصورت، FDA د هر حالت د درملنې لپاره مرچ او تیل نه دي تصویب کړي، مګر دا د مرچمینټ او غوړ په عمومي توګه خوندي لیست کړي. ((د ساینس مستقیم، 2024 )
د نورو درملو سره تعامل
هغه کسان چې د معدې تیزاب کمولو لپاره لینسوپرازول اخلي ممکن د دې سره موافقت وکړي داخلي پوښ د ځینو سوداګریزو مرچمینټ تیلو کپسولونو څخه. ((Taofikat B. Agbabiaka et al.، 2018 )
دا د H2-رسیپټر مخالفانو، پروټون پمپ مخنیوی کونکو، او انټاسیډونو په کارولو سره پیښ کیدی شي.
نور احتمالي تعاملات پدې کې شامل دي: (بنیامین کلیګلر، سپنا چودري 2007 )
امیټریپټلاین
سایکشاف کارینین
هالوپیدیدول
د پودینې استخراج ممکن د دې درملو سیرم کچه لوړه کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې د دې درملو څخه د اخیستلو په صورت کې د اضافي درملو پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د درملو تعاملاتو په اړه بحث وکړئ.
امیندواری
Peppermint د امیندوارۍ پرمهال یا د شیدو ورکولو اشخاصو لخوا د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي.
دا معلومه نده چې آیا دا کولی شي په وده کونکي جنین اغیزه وکړي.
دا معلومه نده چې آیا دا کولی شي د شیدو ورکولو ماشوم اغیزه وکړي.
د بوټو کارولو څرنګوالی
دا دومره عام نه دی، مګر ځینې خلک د پودینې سره حساسیت لري. د پودینې غوړ باید هیڅکله په مخ یا شاوخوا مغز لرونکي غشا باندې ونه کارول شي (د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. ۲۰۲۰ ). له یو څخه زیات کارول، لکه چای او غوړ، سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا د اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي.
ځکه چې FDA د پودینې او نورو په څیر ضمیمې تنظیم نه کوي، د دوی مینځپانګې ممکن توپیر ولري.
ضمیمه کیدای شي زیان رسونکي اجزا ولري یا په بشپړ ډول فعال اجزا نلري.
له همدې امله د نامتو برانډونو لټون کول او د انفرادي روغتیا پاملرنې ټیم ته د هغه څه په اړه خبر ورکول چې اخیستل کیږي خورا سپارښتنه کیږي.
دا د ځینې شرایطو د خرابولو احتمال لري او باید د دې لخوا ونه کارول شي:
هغه کسان چې د زړه مزمن درد لري. ((د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. ۲۰۲۰ )
هغه کسان چې د ځيګر سخت زیان لري.
هغه کسان چې د معدې التهاب لري.
هغه کسان چې د صفرا د نلونو خنډ لري.
هغه کسان چې امیندواره وي.
هغه کسان چې د معدې ډبرې لري باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا خوندي دی.
اړخيزه اغېزه
غوړ کولی شي د معدې د درد یا سوځیدنې لامل شي.
د انټریک لیپت کیپسول کولی شي په مقعد کې د سوځیدنې احساس رامینځته کړي. ((بروکس ډي کیش او نور، 2016 )
ماشومان او ماشومان
Peppermint په ماشومانو کې د کولک درملنې لپاره کارول کیده مګر نن ورځ سپارښتنه نه کیږي.
مینتول په کې چاى کیدای شي د ماشومانو او کوچني ماشومانو د ساه لنډۍ سبب شي.
کیمومائل ممکن بدیل وي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا خوندي دی.
د تعدیلاتو هاخوا: د Chiropractic او مدغم روغتیا پاملرنې
VIDEO
ماخذونه
الامار، این، وانګ، ایل، صابری، بی، ناناوتی، جې، هولټمن، جی، شینوارا، RT، او مولین، GE (2019). د خارښ وړ کولمو سنډروم باندې د پودینې غوړ اغیزه: د راټول شوي کلینیکي معلوماتو میټا تحلیل. BMC تکمیلي او بدیل درمل، 19(1)، 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
د ساینس مستقیم. (۲۰۲۴). د پودینې غوړي. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). په زړو لویانو کې د مخدره توکو - بوټو او د مخدره توکو ضمیمه تعاملاتو خپریدل: د کراس برخې سروې. د برتانیا د عمومي تمریناتو ژورنال: د عمومي تمریناتو د شاهي کالج ژورنال، 68 (675)، e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler، B.، & Choudhary، S. (2007). د پودینې غوړي. امریکایی کورنۍ ډاکټر، 75 (7)، 1027-1030.
د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. (۲۰۲۰). د پودینې غوړي. څخه اخیستل شوی www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
نقد، BD، Epstein، MS، & Shah، SM (2016). د پیپرمینټ تیلو نوی تحویلي سیسټم د خارش وړ کولمو سنډروم نښو لپاره مؤثره درملنه ده. د هاضمې ناروغۍ او علوم، 61(2)، 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). د خارښ وړ کولمو سنډروم درملنې لپاره د مرچ مینټ غوړ: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. د کلینیکي ګاسټرو اینټرولوژي ژورنال، 48(6)، 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ایکیوپنکچر تهيراپي , د پوستکي روغتیا
د هغو کسانو لپاره چې د اکزیما سره معامله کوي، ایا د درملنې په پالن کې د اکپنکچر شاملول د نښې نښانې اداره کولو او کمولو کې مرسته کولی شي؟
د اکزیما لپاره اکوپنکچر
اکزیما د پوستکي یو اوږدمهاله اختلال دی چې د شدید خارش، وچ پوستکي او خارش لامل کیږي. د اکزیما لپاره د درملنې عام انتخابونه پدې کې شامل دي:
لندبل
اصلي سټرایډونه
د نسخې درمل
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې اکوپنکچر کولی شي د هغو کسانو سره هم مرسته وکړي چې اکزیما لري. په وروستي کلونو کې، څیړونکو اکوپنکچر ته د درملنې احتمالي اختیار په توګه کتلي او موندلي چې دا کولی شي نښې کم کړي.
اکوپنکچر
اکوپنکچر په بدن کې په ځانګړو اکیوپوینټونو کې د پتلي فلزي ستنو داخلول شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې د ځانګړو ټکو په هڅولو سره، د بدن مرکزي عصبي سیسټم فعالوي او ځینې کیمیاوي توکي خوشې کوي چې د درملنې وړ کولو لپاره ډیزاین شوي. هغه ناروغۍ چې د اکوپنکچر په کارولو سره درملنه کیږي عبارت دي له:د جان هاپکنز درمل. 2024 )
سر دردونه
د ملا درد
دلایل
اساما
اوستیوټراټریټس
Fibromyalgia
درملنه
مطالعاتو موندلي چې اکیوپنکچر د درملنې اختیار کیدی شي د حالت شدت او د خارش احساساتو شدت پورې اړه ولري. ((Ruimin Jiao et al.، 2020 ستنې په مختلفو نقطو کې ایښودل شوي چې د حالت آرامولو پورې تړاو لري. دا ټکي شامل دي: (Zhiwen Zeng et al.، 2021 )
د LI4
د ګوتو او شاخص ګوتې په پای کې موقعیت لري.
دا د التهاب او خارش کمولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي.
د LI11
دا نقطه د زنګون دننه موقعیت لري ترڅو خارش او وچوالی کم کړي.
LV3
د پښو په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، دا نقطه د عصبي سیسټم فشار کموي.
SP6
SP6 د پښې په ښکته خوسکي کې دی او کولی شي د سوزش، سوروالي او د پوستکي خارښت کمولو کې مرسته وکړي.
SP10
دا نقطه د زنګون سره نږدې موقعیت لري او خارش او سوزش کموي.
ST36
دا ټکی د پښې په شا کې د زنګون لاندې موقعیت لري او د عمومي هوساینې ښه کولو لپاره کارول کیږي.
ګټې
د اکوپنکچر بیلابیل ګټې شتون لري، په شمول (Ruimin Jiao et al.، 2020 )
د وچوالي او خارش څخه خلاصون.
د خارش شدت کمول.
د اغیزمنې سیمې کمښت.
د ژوند کیفیت ښه شوی.
د انزال سوځیدنه هم د فشار او اضطراب سره تړاو لري. اکیوپنکچر د اضطراب او فشار کمولو لپاره ښودل شوي ، کوم چې کولی شي د اکزیما نښو کمولو کې هم مرسته وکړي (Beate Wild et al.، 2020 ).
اکوپنکچر د پوټکي خنډ زیان یا د پوټکي بهرنۍ برخې ترمیم کولو کې مرسته کوي چې د بدن ساتنې لپاره ډیزاین شوي. ((رزان اکپینار، صالحه کارته، ۲۰۱۸ )
په اکزیما اخته کسان د پوستکي کمزوري خنډ لري؛ دا ګټه کولی شي نښې هم ښه کړي. ((د اکزیما ملي ټولنه. 2023 )
هغه کسان چې اکزیما لري اکثرا د معافیت سیسټم ډیر فعال وي چې د ناروغۍ سره مرسته کوي.
د څیړنو له مخې، اکوپنکچر کولی شي د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي. ((Zhiwen Zeng et al.، 2021 )
خطرونه
اکوپنکچر عموما خوندي ګڼل کیږي، مګر ځینې خطرونه شتون لري چې باید خبر وي. پدې خطرونو کې شامل دي: (Ruimin Jiao et al.، 2020 )
پړسوب چیرته چې ستنې داخلیږي.
په پوستکي کې سور داغونه.
د خارش زیاتوالی.
د اریتیما په نوم یو خارش - هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د وینې کوچنۍ رګونه ټپي شي.
خونریزي - ډیره خونریزي.
بښنه
هغه کسان چې باید د اکوپنکچر څخه ډډه وکړي
ټول افراد د اکوپنکچر درملنه نشي کولی. هغه کسان چې باید د اکوپنکچر درملنې څخه ډډه وکړي هغه کسان شامل دي چې (د اکزیما ملي ټولنه. 2021 ) (د جان هاپکنز درمل. 2024 )
امیندواره دي
د وینې بهیدنې اختلالات لري
د انفیکشن ډیر خطر لري
پیس میکر ولرئ
د سینې امپلانټونه ولرئ
د اغیزمنتیا
ډیری مطالعې په اړه اکپونیکچر د ایکزیما لپاره مثبت پایلې ښیې چې دا ثابتوي چې دا کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي. ((SeHyun Kang et al.، 2018 ) (Ruimin Jiao et al.، 2020 ) په هرصورت، افراد باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړي ترڅو وګوري چې آیا دا یو خوندي انتخاب دی.
د هوساینې خلاصول
VIDEO
ماخذونه
د جان هاپکنز درمل. (۲۰۲۴). اکوپنکچر (روغتیا، مسله. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
جياو، آر، يانګ، زي، وانګ، يو، ژو، جي، زينګ، يو، او ليو، زي (2020). د اټوپک اکزیما ناروغانو لپاره د ایکوپنکچر اغیزمنتوب او خوندیتوب: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. په طب کې ایکوپنکچر: د برتانیا طبي اکوپنکچر ټولنه ژورنال، 38(1)، 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng، Z.، Li، M.، Zeng، Y.، Zhang، J. Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). د اټوپک اکزیما کې د اکپنکچر لپاره احتمالي اکیوپوینټ نسخې او د پایلو راپور ورکول: د سکاپینګ بیاکتنه. د شواهدو پر بنسټ بشپړونکي او بدیل درمل: eCAM، 2021، 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
وائلډ، بی، برینر، ج.، جوس، ایس، سمستاګ، وائی، بکرټ، ایم، او ویلینټینی، ج. (2020). په هغو کسانو کې اکوپنکچر چې د فشار کچه لوړه شوې - د تصادفي کنټرول شوي پیلوټ ازموینې پایلې. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). په Atopic Dermatitis باندې د اکوپنکچر مثبتې اغیزې. د الرجی درملو نړیواله ژورنال 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
د اکزیما ملي ټولنه. (۲۰۲۳). د اکزیما سره د خلکو لپاره د پوستکي خنډ اساسات. زما د پوستکي خنډ څه دی؟ nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
د اکزیما ملي ټولنه. (۲۰۲۱). حقایق ترلاسه کړئ: ایکوپنکچر. حقایق ترلاسه کړئ: ایکوپنکچر. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
کینګ، ایس، کیم، یوم، یوم، ایم، لی، ایچ، جانګ، ایچ، پارک، ایچ جے، او کیم، کی. (2018). اکوپنکچر په ناروغانو کې د معتدل څخه تر اعتدال پورې د atopic dermatitis نښې نښانې ښه کوي: یو تصادفي، د شرم کنټرول لومړنۍ محاکمه. په طب کې تکمیلي درملنې، 41، 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , د تغذيې د
ایا د یو چا په رژیم کې د نوپل یا کاټ شوي ناک کاکټس شاملول د هغه خلکو سره مرسته کولی شي چې هڅه کوي د وینې ګلوکوز کم کړي ، سوزش او د زړه او میټابولیک ناروغیو پورې اړوند خطر عوامل؟
د کاټل ناشوني کاکټس
نوپل، چې د کاکټس ناشپاتۍ په نوم هم پیژندل کیږي، یو څو اړخیز سبزیج دی چې کولی شي اضافه شي. د تغذيې د پلان لري چې د فایبر مصرف زیات کړي، ویټامینونه، منرالونه، او د نبات پر بنسټ مرکبات. دا د متحده ایالاتو په سویل لویدیز ، لاتین امریکا او مدیترانې کې وده کوي. پیډونه، یا نوپلس یا د کیکټس پیډلونه، د اوکرا په څیر جوړښت لري او لږ توروالی لري. د کاکټس کاکټس میوه چې په هسپانوي کې د تونا په نوم یادیږي هم مصرف کیږي. ((د اریزونا کوپراتیف توسیع پوهنتون، 2019 ) دا اکثرا د میوو په سالاسونو، سلادونو او ډیسرټونو کې کارول کیږي او د ټابلیټ او پوډر په شکل کې د ضمیمه په توګه شتون لري.
د اندازې او تغذیې خدمت کول
یو پیاله پخه شوي نوپلس، شاوخوا پنځه پیډونه، پرته له مالګې اضافه شوي، شامل دي: (د متحده ایالاتو د کرنې وزارت، د خوړو ډیټا مرکزي، 2018 )
کالوری - 22
غوړ - 0 ګرامه
سوډیم - 30 ملی ګرامه
کاربوهایډریټ - 5 ګرامه
فایبر - 3 ګرامه
بوره - 1.7 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ویټامین A - 600 نړیوال واحدونه
ویټامین سي - 8 ملی ګرامه
ویټامین K - 8 مایکرو ګرامه
پوټاشیم - 291 ملی ګرامه
کولین - 11 ملی ګرامه
کلسیم - 244 ملی ګرامه
مګنیزیم - 70 ملی ګرامه
دا عموما سپارښتنه کیږي چې ډیری خلک په ورځ کې له 2.5 څخه تر 4 کپ سبزیجات وخوري. ((د متحده ایالاتو د کرنې ریاست، MyPlate، 2020 )
ګټې
نوپل خورا غذايي مواد لري، په کالوري کې کم دي، د غوړ، سوډیم، یا کولیسټرول څخه پاک دي، او د فایبر، ویټامینونو، منرالونو او بیتالین څخه ډک دي. ((پاریسه رحیمي او نور، ۲۰۱۹ ) بیتالین هغه رنګونه دي چې د التهاب ضد خاصیت لري. د فایبر ډولونه یو ټیټ جوړوي د ګلاسیمیک شاخص (دا اندازه کوي چې څومره یو ځانګړی خواړه د مصرف وروسته د وینې د شکر کچه لوړوي) شاوخوا 32، د شکر ناروغۍ لپاره د خوړو لپاره وړاندیز شوی اضافه. ((Patricia López-Romero et al.، 2014 )
مرکباتو
نوپل یو شمیر ګټور کاربوهایډریټ، ویټامینونه او منرالونه لري.
نوپل محلول او نه حل کیدونکی فایبر لري، کوم چې د وینې شکر ته ګټه رسوي.
دا ویټامین A، کیروټینایډز، ویټامین سي، کلسیم، او د نبات پر بنسټ مرکبات لکه فینول او بیټالین هم لري. ((کرینا کورونا-سروانټس او نور، 2022 )
د وینې شکر تنظیم کول
څیړنې د وینې د شکر کنټرول لپاره د نوپل منظم مصرف او ضمیمه ارزونه کړې. د وینې د شکر په اړه یوې مطالعې ارزونه کړې چې د لوړ کاربوهایډریټ ناشته یا د سویا پروټین په لوړه ناشته کې د مکسیکو په اشخاصو کې د 2 ډایبایټس سره د نوپل اضافه کول. مطالعې موندلې چې د خواړو دمخه شاوخوا 300 ګرامه یا له 1.75 څخه تر 2 پیالو پورې د نوپلس مصرف کول کولی شي د خواړو وروسته / وروسته د وینې شکر کم کړي. ((Patricia López-Romero et al.، 2014 ) پخوانۍ مطالعې ورته پایلې درلودې. ((Montserrat Bacardi-Gascon et al.، 2007 ) افرادو ته په تصادفي توګه دنده ورکړل شوې وه چې 85 ګرامه نوپل وخوري چې د سهارنۍ درې مختلف انتخابونه لري:
Chilaquiles - د جوار تورټیلا، د سبزیجاتو غوړ، او پنټو لوبیا څخه جوړ شوی کیسروول.
Burritos - د هګیو، سبزیجاتو غوړ، او پنټو لوبیا سره جوړ شوی.
Quesadillas - د اوړو تورټیلا، ټیټ غوړ پنیر، ایوکاډو، او پنټو لوبیا سره جوړ شوی.
د هغه ډلې چې د نوپلس خوړلو لپاره ګمارل شوي د وینې شکر کموي . هلته یو:
د chilaquiles ګروپ کې 30٪ کمښت.
د burrito ګروپ کې 20٪ کمښت.
د quesadilla ګروپ کې 48٪ کمښت.
په هرصورت، مطالعې کوچنۍ وې، او نفوس متنوع نه و. نو نورو څیړنو ته اړتیا ده.
د فایبر زیاتوالی
د حل کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر ترکیب په مختلفو لارو کولمو ته ګټه رسوي. محلول شوي فایبر کولی شي د پری بیوټیک په توګه عمل وکړي ، په کولمو کې ګټور باکتریا تغذیه کوي او له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي. ناحلونکي فایبر د لیږد وخت زیاتوي، یا څومره ژر چې خواړه د هاضمي سیسټم له لارې حرکت کوي او د کولمو منظمیت ته وده ورکوي. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2022 ) د لنډ مهاله تصادفي کلینیکي کنټرول آزموینې کې، څیړونکو په هغو کسانو کې چې د 20 او 30 ګرامو نوپل فایبر سره ضمیمه شوي د خارښ وړ کولمو سنډروم نښو کې پرمختګ موندلی. ((Jose M Remes-Troche et al.، 2021 ) د هغو کسانو لپاره چې فایبر لرونکي خواړه نه خوري، دا ممکن د معتدل اسهال لامل شي، نو سپارښتنه کیږي چې ورو ورو او په کافي اندازه اوبه وڅښئ ترڅو د ګاز او پړسوب مخه ونیسي.
د نبات پر بنسټ کلسیم
یو پیاله نوپل ۲۴۴ ملی ګرامه یا ۲۴٪ د کلسیم ورځنی اړتیا پوره کوی. کلسیم یو منرال دی چې د هډوکو او غاښونو روغتیا ته وده ورکوي. دا د وینې رګونو انقباض او خپریدو ، د عضلاتو فعالیت ، د وینې ټوټې کول ، د عصبي لیږد ، او هورمونول سرایت کې هم مرسته کوي. ((د روغتیا ملي انسټیټیوټ. د غذایي تکمیلاتو دفتر 2024 ) هغه کسان چې خواړه تعقیبوي چې د لبنیاتو محصولات پکې شامل نه وي کولی شي د نبات پر بنسټ د کلسیم سرچینو څخه ګټه پورته کړي. پدې کې کرسیفیرس سبزیجات شامل دي لکه کالی، کولارډ، او ارګولا.
نور ګټې
په څارویو او ټیسټ ټیوبونو کې ترسره شوي مطالعې وړاندیز کوي چې تازه نوپل او استخراج ممکن د میټابولیک اختلال سره تړلي سټیټوټیک جگر ناروغۍ کې د ټرای ګلیسریډونو او کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي یا کله چې په ځیګر کې د غوړ غیر صحي مقدار راټولیږي. ((کریم المصطفی او نور، ۲۰۱۴ د محدودو شواهدو سره نورې احتمالي ګټې په لاندې ډول دي:
د غذایي متخصص یا روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ
پرته لدې چې خلک له دې سره حساسیت ولري ، ډیری کولی شي پرته له کومې ستونزې بشپړ نوپل وخوري. په هرصورت، ضمیمه کول توپیر لري ځکه چې دا یو متمرکز سرچینه چمتو کوي. هغه کسان چې د شکرې ناروغۍ اداره کولو لپاره درمل اخلي او په منظم ډول د نوپل مصرف کولی شي د هایپوګلیسیمیا یا د وینې د ټیټ شکر د پراختیا خطر کې مرسته وکړي. د ډرماتیتس د کیکټس سپین سره د تماس څخه هم راپور شوی. ((د متحده ایالاتو د کرنې وزارت، د خوړو ډیټا مرکزي، 2018 ) په هغو کسانو کې چې په میوو کې موندل شوي تخمونه په لویه کچه مصرفوي د کولمو د خنډونو نادر راپورونه شتون لري. ((کریم المصطفی او نور، ۲۰۱۴ ) د راجستر شوي غذایی متخصص یا د لومړني روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه پوښتنه وکړئ که چیرې نوپل کولی شي خوندي ګټې چمتو کړي.
د تغذیې اساسات
VIDEO
ماخذونه
د اریزونا کوپراتیف توسیع پوهنتون. امید ولسن، میګاوایټ، پیټریشیا زیلیکس. (۲۰۱۹). کاکټس ناک کاکټس: د صحرا خواړه. extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf
د امریکا د کرنې وزارت. د خوړو ډیټا مرکزي. (۲۰۱۸). نوپلس، پخلی شوی، پرته له مالګې. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients
د امریکا د کرنې وزارت. MyPlate. (2020-2025). سبزیجات. څخه اخیستل شوی www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
رحيمي، پي.، عابديمانش، ص.، مصباح-نامين، SA، او اوستادراهيمي، الف (2019). بیتالین، د طبیعت څخه الهام شوي رنګونه، په روغتیا او ناروغیو کې. د خوړو ساینس او تغذیه کې انتقادي بیاکتنې، 59 (18)، 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaveri, J., & Torres, N. (2014). د نوپل (Opuntia ficus indica) اغیز د مکسیکو ناروغانو کې د وینې ګلوکوز ، انکریټینز ، او انټي اکسیډنټ فعالیت باندې د دوه مختلف ترکیبونو سهارنۍ خوړلو وروسته د ټایپ 2 ذیابیطس ناروغانو کې. د تغذیې او غذایی علومو اکاډمۍ ژورنال، 114(11)، 1811-1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Para-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - ګوریرو، سي. (۲۰۲۲). د چاقۍ سره په میرمنو کې د Opuntia ficus-indica (Nopal) سره فزیکي او غذایی مداخله د کولمو مایکروبیوټا تنظیم کولو له لارې روغتیا حالت ښه کوي. غذايي مواد، 2022(14)، 5. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). د مکسیکو ناشتو کې اضافه شوي د نوپلس وروسته وروسته ګلاسیمیک غبرګون باندې ټیټ تاثیر. د شکر ناروغۍ پاملرنه، 30(5)، 1264-1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. (۲۰۲۲). فایبر: هغه کاربوهایډریټ چې تاسو سره د شکر ناروغۍ اداره کولو کې مرسته کوي. څخه اخیستل شوی www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). نوپل فایبر (Opuntia ficus-indica) په لنډه موده کې د خارښ وړ کولمو سنډروم کې نښې ښه کوي: یو تصادفي کنټرول شوی محاکمه. نیوروګاسټروینټرولوژي او حرکت، 33(2)، e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
د روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIH). د غذایی تکمیلاتو دفتر. (۲۰۲۴). کلسیم. څخه اخیستل شوی ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
ال-مصطفی، کی.، الخراسی، ی.، بدریدین، الف، اندریویلټی، پی، ویمق، جې، ال کباج، ایم ایس، لاتروف، این، لیزرد، جی، ناصر، بی، او چیرکاوی -ملکي، م. (۲۰۱۴). نوپل کیکټس (Opuntia ficus-indica) د تغذيې، روغتیا او ناروغیو لپاره د بایو فعال مرکباتو سرچینې په توګه. مالیکولونه (باسل، سویس)، 2014(19)، 9–14879. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). د بدن وزن او د زړه د خطر فکتورونو باندې د کیکټس ناشپاته (اوپنتیا فیکوس-انډیکا) اغیزه: د تصادفي کلینیکي آزموینو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. تغذیه (بربینک، لاس انجلس کاونټي، کلیفورنیا)، 31(5)، 640-646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Para-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández. - ګوریرو، سي. (۲۰۲۲). د چاقۍ سره په میرمنو کې د Opuntia ficus-indica (Nopal) سره فزیکي او غذایی مداخله د کولمو مایکروبیوټا تنظیم کولو له لارې روغتیا حالت ښه کوي. غذايي مواد، 2022(14)، 5. doi.org/10.3390/nu14051008
by ډاکټر الیکس جیمنیز روغتیا ښوونه , د تغذيې د
د هغو کسانو لپاره چې غواړي صحي وخوري، ایا انتخاب او اعتدال میئونیز کولی شي د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره خوندور او مغذي اضافه کړي؟
د میونیز تغذیه
میونیز په مختلفو ترکیبونو کې کارول کیږي، پشمول د سینڈوچ، تونا سلاد، شیطاني هګۍ، او ټارټر ساس . دا اکثرا غیر صحي ګڼل کیږي، ځکه چې دا اکثره غوړ وي او په پایله کې، د کالوري کثافات. کالوري او غوړ په چټکۍ سره اضافه کیدی شي کله چې د برخې اندازې ته پام نه کوي.
څه شی دي؟
دا د مختلفو اجزاوو ترکیب دی.
دا غوړ، د هګۍ ژیړ، یو تیزابي مایع (د لیمو جوس یا سرکه)، او سرس سره یوځای کوي.
اجزاء کله چې په ورو ورو مخلوط شي یو موټی، کریمي، دایمي ایمولشن کیږي.
کلیدي په ایمولشن کې ده، د دوه مایعاتو سره یوځای کول چې نور به په طبیعي توګه سره یوځای نشي، کوم چې مایع غوړ په جامد بدلوي.
ساینس
Emulsification هغه وخت پیښیږي کله چې یو ایملیسیفیر - د هګۍ ژیړ - د هګیو سره وتړي د اوبو مینه وال / هایدروفیلیک او د تیلو مینه وال / لیپوفیلیک اجزا .
ایمولسیفایر د لیمو جوس یا سرکه د تیلو سره وتړي او د جلا کیدو اجازه نه ورکوي، یو مستحکم ایمولشن تولیدوي. ((Viktoria Olsson et al.، 2018 )
په کور کې جوړ شوي میونیز کې، ایملیسیفائر په عمده توګه د هګۍ له ژیړ څخه لیسیټین او په سرس کې ورته اجزا دي.
سوداګریز میئونیز برانډونه اکثرا د ایملیسیفیرونو او ثبات نور ډولونه کاروي.
روغتیا
دا د روغتیا وده کونکي ملکیتونه لري، لکه ویټامین ای، چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، او ویټامین K، کوم چې د وینې د ټوټې کولو لپاره مهم دی. ((USDA، د خوړو ډیټا مرکزي، 2018 )
دا د صحي غوړو سره هم رامینځته کیدی شي لکه اومیګا 3 فیټي اسیدونه ، کوم چې دماغ ، زړه او د پوټکي روغتیا ساتي.
دا اکثره غوړ او د لوړ غوړ کالوری لرونکی مصالحه ده. ((HR Mozafari et al.، 2017 )
په هرصورت، دا اکثرا غیر مشبوع غوړ دی، کوم چې یو صحي غوړ دی.
د میئونیز غوره کولو په وخت کې د تغذیې اهدافو په ذهن کې ساتلو لپاره.
د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ غوړ یا کم کالوري غذا لري، د برخې کنټرول مهم دی.
د تیلو
نږدې هر ډول خوراکي غوړ د میونیز جوړولو لپاره کارول کیدی شي ، دا غوړ د ترکیب روغتیا کې ترټولو لوی فاکتور جوړوي.
ډیری سوداګریز برانډونه د سویا تیلو سره جوړ شوي، کوم چې د تغذیې ځینې ماهرین په دې باور دي چې د اومیګا -6 غوړ د لوړې کچې له امله ستونزمن کیدی شي.
د کانولا غوړ د سویا تیلو په پرتله د اومیګا -6 ټیټ مینځپانګه لري.
هغه کسان چې میونیز جوړوي کولی شي هر ډول تیل وکاروي، په شمول د زیتون یا ایوکاډو تیلو.
باکتریا
د باکتریا په اړه اندیښنه د دې حقیقت څخه راځي چې په کور کې میئونیز معمولا د خام هګۍ ژیړ سره جوړیږي.
سوداګریز میونیز د پیسټور شوي هګیو سره جوړ شوی او په داسې طریقه تولید کیږي چې دا خوندي ساتي.
اسیدونه، سرکه، یا د لیمو جوس کولی شي د میونیز د ککړتیا څخه ځینې باکتریاوې وساتي.
په هرصورت، یوې څیړنې موندلې چې په کور کې جوړ شوي میونیز ممکن د تیزابیت مرکباتو سره سره د سالمونیلا باکتریا ولري. ((جونلي زو او نور، 2012 )
د دې له امله، ځینې غوره کوي چې د میونیز جوړولو دمخه د 140 دقیقو لپاره یوه هګۍ په 3 ° F په اوبو کې پاسور کړئ.
د میونیز ډول په پام کې نیولو پرته، د خوړو خوندیتوب لارښوونې باید تل تعقیب شي (د متحده ایالاتو د کرنې ریاست، 2024 ).
د میونیز پر بنسټ خواړه باید له دوه ساعتونو څخه ډیر د یخچال څخه بهر پریښودل نشي.
پرانیستل شوي سوداګریز میونیز باید د خلاصیدو وروسته په یخچال کې زیرمه شي او دوه میاشتې وروسته پریښودل شي.
کم غوړ میونیز
ډیری تغذیه پوهان د هغو کسانو لپاره چې د ټیټ کالوري، ټیټ غوړ، یا د تبادلې رژیم کې د کم غوړ میونیز وړاندیز کوي. ((د درملو انسټیټیوټ (US) د غذایی لارښوونو پلي کولو کمیټه، 1991 )
پداسې حال کې چې د کم غوړ میونیز کم کالوري لري او د منظم میئونیز په پرتله لږ غوړ لري، غوړ اکثرا د نشایسته یا بورې سره بدلیږي ترڅو جوړښت او ذائق ښه کړي.
د هغو کسانو لپاره چې کاربوهایډریټ یا بوره په خپل رژیم کې ګوري ، د سم میونیز په اړه پریکړه کولو دمخه د تغذیې لیبل او اجزا چیک کړئ.
بدن په توازن کې: Chiropractic، فټنس، او تغذیه
VIDEO
ماخذونه
اولسن، وی، هاکانسن، اې، پورهاګن، جې، او وینډین، K. (2018). د بشپړ غوړ میونیز په ټاکل شوي حسي او اوزاري جوړښت ملکیتونو باندې د ایمولشن شدت اغیزه. خواړه (بیزل، سویس)، 7(1)، 9. doi.org/10.3390/foods7010009
USDA، د خوړو ډیټا مرکزي. (۲۰۱۸). د میئونیز جامې کول، هیڅ کولیسټرول نشته. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients
مظفری، HR، حسینی، ای.، حجت الاسلامی، م.، محبی، GH، او جنتی، این (2017). د مرکزي جامع ډیزاین لخوا د ټیټ غوړ او ټیټ کولیسټرول میئونیز تولید اصلاح کول. د خوړو د ساینس او ټیکنالوژۍ ژورنال، 54 (3)، 591-600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
ژو، جي، لي، جي، او چن، جي. (۲۰۱۲). د سالمونیلا بقا په کور کې د میونیز او تیزاب محلولونو کې چې د تیزابیت ډول او محافظت لخوا اغیزمن کیږي. د خوړو د خوندیتوب ژورنال، 2012(75)، 3-465. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
د متحده ایالاتو د کرنې ریاست. د خوړو خوندیتوب او تفتیش خدمت. (۲۰۲۴). خواړه خوندي وساتئ! د خوړو خوندیتوب اساسات. څخه اخیستل شوی www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe
د درملو انسټیټیوټ (امریکا). د غذایي لارښوونو پلي کولو کمیټه، توماس، PR، هینري جې کیسر فامیل فاونډیشن، او د سرطان ملي انسټیټیوټ (US). (۱۹۹۱). د امریکا د خواړو او روغتیا ښه کول: له سپارښتنو څخه عمل ته: د رژیم لارښودونو پلي کولو کمیټې راپور ، د خواړو او تغذیه بورډ ، د درملو انسټیټیوټ. د ملي اکاډمۍ مطبوعاتي. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ایکیوپنکچر تهيراپي , د کولمو او کولمو روغتیا
د هغو کسانو لپاره چې د السرسي کولتس سره معامله کوي، ایا د اکوپنکچر درملنه د UC او نورو GI پورې اړوند مسلو سره ګټه پورته کولی شي؟
اکوپنکچر د السرسي کولتس لپاره
اکوپنکچر د درد او سوزش پورې اړوند نښو درملنې لپاره کارول شوی. مطالعې وړاندیز کوي چې دا ممکن د التهاب او نښو کمولو کې مرسته وکړي لکه اسهال او د معدې درد ، کوم چې کولی شي د التهابي کولمو ناروغۍ سره اشخاصو ته ګټه ورسوي. هغه کسان چې د السرتي کولايټس سره مخ دي د کولمو التهابي ناروغي/IBD په لوی کولمو اغیزه کوي، کیدای شي اکوپنکچر د نښو اداره کولو کې ګټور وي، پشمول د درد او معدې نښې. ((د کرون او کولیټس بنسټ، 2019 )
په بدن کې 2,000 acupoints شتون لري چې د لارې په واسطه نښلول کیږي چې د مریډیان په نوم پیژندل کیږي. ((ولکنسن جي، فالیرو آر. ۲۰۰۷ )
هغه لارې چې د اکو پوینټونو سره نښلوي انرژي تولیدوي، کوم چې په عمومي روغتیا کې مرسته کوي.
د انرژي جریان کې خنډ کولی شي د ټپي کیدو ، ناروغۍ یا ناروغۍ لامل شي.
کله چې د اکوپنکچر ستنې داخل شي، د انرژي جریان او روغتیا ښه کیږي.
ګټې
اکوپنکچر د مختلفو شرایطو د راحت لپاره کارول کیدی شي. مطالعاتو ښودلې چې اکیوپنکچر کولی شي د IBD سره په اشخاصو کې د سوزش او ناروغۍ فعالیت کم کړي ، لکه UC او Crohn ناروغي. دا کولی شي مرسته وکړي: (د ګینګ چینګ سندره او نور، 2019 )
د درد نښې
د کولمو مایکروبیوم عدم توازن
د کولمو موټرو اختلال
د کولمو خنډ فعالیت
اضطراب
خپګان
مطالعې وړاندیز کوي چې د تودوخې سره د اکوپنکچر کارول، چې د موکسیبسشن په نوم پیژندل کیږي، کولی شي د GI ډیری نښو ته وده ورکړي په شمول (د کرون او کولیټس بنسټ، 2019 )
بولو کول
د درد درد
قبضه کول
ګاز
نس ناستې
دلایل
دا د هاضمي مسلو په درملنه کې مؤثره ده چې پدې کې شامل دي:د جان هاپکنز درمل. 2024 )
ګیسټریت
د خارش وړ کولمو سنډروم / IBS
بډورونه
هپاتيت
د درد او سوز کموي
د اکوپنکچر درملنه د Endorphins په خوشې کولو سره کار کوي، کوم چې د درد کمولو کې مرسته کوي. ((د هارورډ طبي ښوونځي. 2016 )
په اکیوپوینټونو کې د فشار پلي کول مرکزي عصبي سیسټم هڅوي.
داسې انګیرل کیږي چې دا د کیمیاوي موادو د خوشې کیدو لامل کیږي چې د بدن د درملنې میکانیزمونه هڅوي. ((د جان هاپکنز درمل. 2024 )
مطالعاتو دا هم موندلې چې اکیوپنکچر کولی شي د کورټیسول تولید رامینځته کړي.
دا هورمون د التهاب په کنټرول کې مرسته کوي. ((د مفصلونو بنسټ. ND )
مطالعاتو وموندله چې د اکوپنکچر کارول د موکسیبسټون سره په هغو اشخاصو کې سوزش کموي چې د کرون ناروغي او السریټ کولیټس لري. ((د کرون او کولیټس بنسټ، 2019 )
فشار او مزاج
اوږدمهاله شرایط لکه د السرسی کولیټس کولی شي د خپګان او / یا اضطراب احساس رامینځته کړي. اکوپنکچر ممکن د فشار او مزاج پورې اړوند نښو ته د رسیدو لپاره وکارول شي او کولی شي د احساساتي روغتیا مسلو ګټه پورته کړي چې پدې کې شامل دي: (د جان هاپکنز درمل. 2024 )
بې خوبۍ
اضطراب
اعصاب
خپګان
نیوروسیس - رواني روغتیا حالت چې د اوږدمهاله اضطراب او اضطراب لخوا مشخص کیږي.
اړخيزه اغېزه
اکوپنکچر یو خوندي عمل ګڼل کیږي. ترټولو عام اړخیزې اغیزې په لاندې ډول دي:د GI ټولنه 2024 )
Bruising
لږ خونریزي
د درد زیاتوالی
بې هوښه کیدل د ستنې شاک له امله رامینځته کیدی شي.
د ستنې شاک کولی شي د سر درد، د ستړیا احساس، او زړه بدوالی لامل شي. ((د هارورډ طبي ښوونځي. 2023 )
د ستنې شاک نادر دی مګر په افرادو کې ډیر عام دی: څوک چې په منظم ډول عصبي وي.
څوک چې د ستنو شاوخوا عصبي دي.
څوک چې اکوپنکچر ته نوي دي.
څوک چې د بې هوښه کیدو تاریخ لري.
څوک چې ډیر ستړي شوي دي.
څوک چې د وینې شکر ټیټ وي.
د ځینو لپاره، د GI نښې ممکن د ښه کیدو دمخه خرابې شي. دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه پنځه ناستې هڅه وکړئ ځکه چې دا د شفاهي پروسې برخه ده. ((د کلیولینډ کلینیک. 2023 ) په هرصورت، خلک باید خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسي که چیرې نښې نښانې شدیدې شي یا د دوو ورځو څخه زیات دوام وکړي. ((د GI ټولنه 2024 ) هغه کسان چې اکوپنکچر په پام کې نیسي ترڅو د السریټ کولیټس نښو اداره کولو کې مرسته وکړي باید د دوی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړي ترڅو د مناسبې درملنې او چیرې پیل کولو کې مرسته وکړي.
د معدې او کولمو د اختلالاتو درملنه
VIDEO
ماخذونه
د Crohn's and Colitis بنسټ. (۲۰۱۹). اکوپنکچر په التهابي کولمو ناروغۍ کې. د IBD لید وړ بلاګ. www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). د درد مدیریت کې اکوپنکچر. په انستیزیا، جدي پاملرنې او درد کې د زده کړې دوام. 7(4)، 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
د جان هاپکنز درمل. (۲۰۲۴). اکوپنکچر (روغتیا، مسله. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
سندره، جی.، فیوچی، سی، او اچکار، JP (2019). اکوپنکچر په التهابي کولمو ناروغۍ کې. د کولمو التهابي ناروغۍ، 25(7)، 1129-1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
د هارورډ طبي ښوونځي. (۲۰۱۶). د اکوپنکچر سره د درد کمول. د هارورډ روغتیا بلاګ. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture
د مفصلونو بنسټ. (ND). د مفصلونو لپاره اکوپنکچر. روغتیا روغتیا. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis
د هارورډ طبي ښوونځي. (۲۰۲۳). اکوپنکچر: دا څه دي؟ د هارورډ روغتیا خپرونه د هارورډ طبي ښوونځي بلاګ. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ .
د کلیولینډ کلینیک. (۲۰۲۳). اکوپنکچر. روغتیا کتابتون. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture
د GI ټولنه (۲۰۲۴). اکوپنکچر او هضم. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/
by ډاکټر الیکس جیمنیز تمرين , د زړه روغتیا
"ایا د اعتدال تمرین پوهیدل او د تمرین اندازه څنګه اندازه کول د افرادو روغتیا اهدافو او هوساینې ګړندي کولو کې مرسته کولی شي؟"
اعتدال تمرین
د فزیکي فعالیت مختلف لارښوونې د روغتیا او هوساینې د ترلاسه کولو او ساتلو لپاره منظم، اعتدال تمرین وړاندیز کوي. لږ تر لږه، په اونۍ کې اعتدال فزیکي فعالیت کولی شي د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي، ذهني هوساینې ته وده ورکړي، د وزن کمولو او ساتلو کې مرسته وکړي، او د ژوند کیفیت ښه کړي.
څه شی دي؟
هر هغه څه چې د زړه پمپ کول او ټکان ګړندي کوي اعتدال تمرین ګڼل کیږي. ((د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه، 2018 )
د معتدل شدت د زړه ورزش کې شامل دي - ګړندي تګ، د انګړ کار، ټوخی کول، ویکیوم کول، او مختلف سپورتونه چې دوامداره حرکت ته اړتیا لري.
کله چې په اعتدال تمرین کې بوخت وي، افراد باید سخت تنفس وکړي مګر بیا هم د خبرو کولو توان ولري. ((د امریکا د زړه ټولنه، 2024 )
د خبرو ازموینه یوه لاره ده چې دا وڅیړي چې ایا تمرین په اعتدال شدت کې دی.
ګټې
منظم اعتدال تمرین کولی شي مرسته وکړي (د امریکا د زړه ټولنه، 2024 )
د ودې شرایطو لکه د زړه ناروغۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، او ډیمنشیا خطر کم کړئ.
خوب ښه کړئ او د خوب اختلالاتو سره مرسته وکړئ.
د دماغ دندې ښه کول لکه حافظه، تمرکز، او پروسس کول.
سره د وزن د بايللو او/یا ساتنه.
د هډوکو روغتیا ښه کول.
خپګان، اضطراب او د رواني روغتیا نورې نښې کموي.
څومره تمرین؟
د اعتدال تمرین لپاره نسخه شامل دي:
په اونۍ کې د پنځو ورځو لپاره په ورځ کې 30 دقیقې، یا په اونۍ کې دوه ساعته او 30 دقیقې. ((د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه، 2018 )
فزیکي فعالیت باید لږترلږه د 10 دقیقو لپاره دوام وکړي ترڅو د تمرین ناستې په توګه وګڼل شي.
افراد کولی شي خپل 30 ورځني دقیقې له دوه څخه تر دریو لنډو غونډو کې، هر یو 10 دقیقې اوږده کړي.
لکه څنګه چې د تمرین وړتیا وده کوي، موخه یې د اعتدال فعالیتونو زیاتوالی دی.
اشخاص به حتی ډیرې روغتیایی ګټې ترلاسه کړي که چیرې دوی د اعتدال ایروبیک تمرین وخت په اونۍ کې 300 دقیقو یا پنځه ساعتونو ته لوړ کړي. ((د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه، 2018 )
د اندازه کولو تمرین
د منځنۍ کچې فعالیت د پام وړ د زړه او تنفس کچه لوړوي.
افراد خوله کوي مګر بیا هم کولی شي خبرو ته دوام ورکړي.
خلک خبرې کولی شي مګر سندرې نشي کولی.
افراد به د تمرین احساس وکړي مګر هفنګ او پف نه کوي.
افراد کولی شي د تمرین شدت اندازه کولو لپاره مختلف پیمانه وکاروي.
د زړه کچه
د متوسط شدت د زړه کچه د یو فرد د زړه د اعظمي اندازې 50٪ څخه تر 70٪ پورې ده. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2022 )
د یو فرد د زړه اعظمي کچه د عمر له مخې توپیر لري.
د زړه د نرخ چارټ یا کیلکولیټر کولی شي د یو فرد د زړه اعظمي کچه وټاکي.
د تمرین په منځ کې د زړه ضربان اندازه کولو لپاره، افراد کولی شي خپل نبض واخلي یا د زړه د اندازې مانیټر، ایپ، فټنس ټریکر، یا سمارټ واچ کاروي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی په منځنۍ شدت کې پاتې کیږي.
میت
MET د دې لپاره ولاړ دی د کار لپاره میټابولیک برابر او د اکسیجن مقدار ته اشاره کوي چې بدن یې د فزیکي فعالیت پرمهال کاروي.
یو فعالیت ته د METs ګمارل اشخاصو ته اجازه ورکوي چې د فعالیت مقدار پرتله کړي.
دا د هغو کسانو لپاره کار کوي چې مختلف وزن لري.
د معتدل فزیکي فعالیت په جریان کې، تنفس او د زړه ضربان لوړیږي، او بدن په یوه دقیقه کې شاوخوا 3.5 څخه تر 7 کالوری سوځوي.
د سوځیدلو اصلي شمیره ستاسو د وزن او فټنس کچې پورې اړه لري.
بدن د بنسټیزو کارونو لکه تنفس لپاره 1 MET کاروي.
د فعالیت درجې :
1 MET - بدن په آرام کې
2 METs - رڼا فعالیت
3-6 METs - اعتدال فعالیت
7 یا ډیر METs - قوي فعالیت
د پام وړ تمرین پیمانه
افراد کولی شي د دوی د فعالیت کچه هم وګوري د بورګ درجه بندي د تجربه شوي تمرین پیمانه/RPE . (د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2022 ) د دې پیمانې په کارولو کې دا څارنه شامله ده چې یو فرد څنګه احساس کوي چې د فزیکي فعالیت په جریان کې د دوی بدن څومره سخت کار کوي. پیمانه په 6 پیل کیږي او په 20 پای ته رسیږي. د 11 او 14 ترمنځ د پام وړ تمرین معتدل فزیکي فعالیت ګڼل کیږي.
۶ – نه ستړی کیدونکی – چپ ناست یا ویده کیدل
7-8 - خورا سپک تمرین
9-10 - ډیر سپک کار
11-12 - لږ تمرین
13-14 - یو څه سخت کار
15-16 – دروند کار
17-18 - ډیر سخت تمرین
20 - اعظمي زیار
مثالونه
ډیری فعالیتونه د متوسط شدت تمرین په توګه شمیرل کیږي. ځینې زړه راښکونکي غوره کړئ او زده کړئ چې په اونۍ کې یې اضافه کړئ.
د بالروم نڅا
کرښه نڅا
باغداري
د کور کارونه چې زړه پمپ کوي.
سافټبال
Baseball
د والیبال
ډبل ټینس
تیز تګ
رڼا ځوړند
په ټریډمیل کې ګرځیدل یا ځړول
د elliptical روزونکي کارول
د ځمکې په سطحه په یو ساعت کې د 10 میلونو څخه کم بایسکل چلول
په آرامۍ سره لامبو وهل
د اوبو هوا
د خوځښت ننګونې
هغه کسان چې د خوځښت ستونزې لري کولی شي د لاسي ویلچیر یا لاسي سایکل او لامبو یا اوبو ایروبیک په کارولو سره معتدل شدت ترلاسه کړي.
هغه کسان چې کولی شي خپلې پښې وکاروي مګر د تګ یا جوګنګ برداشت نشي کولی د بایسکل چلولو یا لامبو وهلو هڅه وکړي.
ډیر تمرین کول
د معتدل فزیکي فعالیتونو د شاملولو او زیاتولو لپاره مختلفې لارې شتون لري. پدې کې شامل دي:
د 10 دقیقو فعالیت درز
په یو وخت کې لږترلږه د 10 دقیقو لپاره په چټکۍ سره وګرځئ.
د څو دقیقو لپاره په اسانۍ سره حرکت وکړئ.
د 10 دقیقو لپاره سرعت پورته کړئ.
هڅه وکړئ د کار د وقفې یا د غرمې ډوډۍ او/یا د کار څخه مخکې یا وروسته وګرځئ.
د چلولو ورزش
افراد کولی شي د کور دننه، بهر، یا په ټریډمل کې وګرځي.
مناسب حالت او د چلولو تخنیکونه د چټک سرعت ترلاسه کول اسانه کوي.
یوځل چې د 10 دقیقو لپاره په ګړندۍ توګه په آرامۍ سره حرکت وکړئ ، د تګ وخت اوږدول پیل کړئ.
د چلولو مختلف ورزشونه هڅه وکړئ چې ګړندي تګ ، د جوګینګ وقفې وړاندیز کوي ، او/یا د غونډیو یا ټریډمل انلاینونه اضافه کوي.
نوي فعالیتونه
اشخاصو ته سپارښتنه کیږي چې د مختلف تمرینونو سره تجربه وکړي ترڅو ومومي چې د دوی لپاره څه کار کوي.
د زړه ضربان زیاتولو لپاره د رولر سکیټینګ، بلیډینګ، یا سکیټ بورډینګ ته پام وکړئ.
اعتدال فزیکي فعالیت به بدن ترلاسه کړي او په شکل کې وساتي. افراد باید خفه نشي که دوی په لومړي سر کې لږ څه کولی شي. د برداشت جوړولو لپاره وخت ورکړئ او په تدریجي ډول هره ورځ د خوندور فزیکي فعالیتونو لپاره وخت ونیسئ.
خپل بدن بدل کړئ
VIDEO
ماخذونه
د متحده ایالاتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. (۲۰۱۸). د امریکایانو لپاره د فزیکي فعالیت لارښوونې، دویمه نسخه. څخه اخیستل شوی health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
د امریکا د زړه ټولنه. (۲۰۲۴). په لویانو او ماشومانو کې د فزیکي فعالیت لپاره د امریکا زړه ټولنه سپارښتنې. (روغ ژوند، مسله. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. (۲۰۲۲). د زړه ضربان هدف او د زړه اعظمي اندازې اټکل شوی. څخه اخیستل شوی www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. (۲۰۲۲). د پام وړ تمرین (د پام شوي تمرین کچې بورګ درجه بندي). څخه اخیستل شوی www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
