د کراس فټ ډول ټپونه
د شا کلینیک CrossFit ډول سپورت ټپونه د Chiropractic ټیم. CrossFit د تمرین یوه بڼه ده چې چټک او پرله پسې لوړ شدت، بالستیک حرکتونه شاملوي او د فټنس مشهور انتخاب ګرځیدلی. هغه خلک چې په دې ډول روزنې کې برخه اخلي د نورو سپورتونو په پرتله په چټکۍ سره د دوی په عضلاتو او بندونو کې سختوالی رامینځته کوي. دا دوی د ټپي کیدو لوړ خطر سره مخ کوي. او، لکه څنګه چې د هر فټنس ریګمینټ سره، او د هر څه کولو سره سره چې یو روزونکی تاسو ته وایي چې دا یې په سمه توګه ترسره کړئ؛ ټپونه کیدی شي او پیښ شي.
د Chiropractic درملنه دې برخه اخیستونکو او د دوی د عضلاتو سیسټم د دې وړتیا ورکوي چې فشار ژر تر ژره خوشې کړي او د ترسره کولو لپاره ژر تر ژره روغ شي. د شدید فټنس روزنیز پروګرامونو سره د ټپي کیدو نرخونه د مختلفو سپورتونو لکه د وزن پورته کولو، پاور لفټینګ، او جمناسټیک لپاره راپور شوي ورته ورته ښکاري. هغه ټپونه چې معمولا راپور شوي د نخاع او اوږو ټپونه دي.
په روزنه کې برخه اخیستونکي چې د روزنې ناستې دمخه او وروسته د کرایټرایکیک درملنه ترلاسه کوي غوره پایلې لري کله چې د ټپونو خبره راځي، ځکه چې د کرایټرایکیک تحلیل کولی شي اصلي مسلې ومومي. د چایروتریکیک ډاکټر کولی شي ورزشکارانو ته تشریح کړي چې کوم تمرینونه تعدیل یا پاک کړي. پلس د کرایټرایکټر سره، تمرینونه د غوره فعالیت لپاره د غیر فعال حرکتونو سمولو کې د مرستې لپاره دودیز کیدی شي.
by ډاکټر الیکس جیمنیز ورزشکاران , ژروکریکیک , د کراس فټ ډول ټپونه , د سپورت ټپ
د سپورت Chiropractor: د دې معلومولو لپاره چې دا مسلکیان څه دي نشته غواړئ چې تاسو د ملاقات کولو دمخه ترسره کړئ، د منډې نړۍ له دوه کایروپریکټرانو څخه وپوښتل چې په چلولو کې تخصص لري د کوم عام روزنې نیمګړتیاوې د دې لامل کیږي چې ناروغان د دوی په دفترونو کې بار بار پای ته ورسوي.
اړونده: کله چې تاسو باید د سپورت Chiropractor وګورئ؟
د لید لپاره بوټان مه اخلئ
پداسې حال کې چې زده کړې مخ په وړاندې ځي د چلولو بوټانو ځانګړي ډولونه د ټپي کیدو لامل کیږي یا نه ، دا لاهم یو ښه نظر دی چې د یوې جوړې کک لپاره مناسب فټ غوره کړئ چې ښه ښکاري یا تاسو په ارزانه بیه ترلاسه کوئ. ایان نرس، DC، بنسټ ایښودونکی په موشن بوسټن کې روغتیا او یو فرعي 2:30 ماراتونر په دې باور دی چې ډیری منډې ټپونه ستاسو په پښو کې سم بوټان نه درلودل پیل کیدی شي.
نرس سپارښتنه کوي چې د چلولو ځانګړي پلورنځي ته لاړ شي او یو څوک ولري چې ستاسو چال بهر یا په ټریډمل کې وګوري. دا به په پلورنځي کې یو چا ته اجازه ورکړي چې یو لړ بوټان ومومي کوم چې ممکن ستاسو د ځانګړي چلولو / چلولو میکانیکونو لپاره غوره کار وکړي. (تاسو کولی شئ زموږ په کتلو سره نږدې روان پلورنځی ومومئ د پلورنځي موندونکی .) له هغه ځایه، تاسو کولی شئ هغه څه ته لاړ شئ چې د چلولو په وخت کې غوره احساس کوي.
اړونده: د سم چلولو بوټانو پیرودلو څرنګوالی
نرس وویل چې هغه د خپلو ناروغانو څخه هم وپوښتل چې ایا د چلولو بوټانو کې له یو سټایل څخه بل ته بدلون راغلی. د مثال په توګه، د یو عادي بوټ څخه د صفر ډراپ بوټانو ته بدلول، پرته له دې چې په دوی کې آرامۍ وي، کیدای شي ستاسو د ټپي کیدو خطر زیات کړي . په چلولو پلورنځي کې د فټر په څیر ، د سپورت کایروپریکټر لکه نرس ممکن حتی په دفتر کې ستاسو د چلولو ګیټ وګوري ترڅو ستاسو د پښو حرکت میکانیکونو کې عدم توازن تشخیص کړي.
ټول بایو میخانیک ستاسو په پښه پیل کیږي، نرس وویل. موږ ټول د پښو مختلف بریدونه لرو. که چیرې دا په یو مشخص ډول ځمکې ته وخوري، بوټان باید د هغې ملاتړ وکړي. که تاسو د مخکینۍ پښې سټرایکر یاست ، د شا پښو سټرایکر ، اوور پروونټر یا د پرونټر لاندې ، دا ټول د پښو اعتصاب کولی شي ځان ته مختلف ډولونه پور ورکړي. روان ټپونه .
نه د منډه کولو دمخه جامد سټیچ کول
د ډیریک وینګ په وینا، د 10 ثانیو څخه زیات د جامد فشار ساتل کولی شي د منډه کولو دمخه ستاسو د چاودیدونکي عضلاتو ځواک لرې کړي. فټ Chiropractic او سپورت درملنه په کورټینی، برتانیا کولمبیا کې. یوې څیړنې حتی ښودلې چې سړه عضلات پراخوي مخکې له دې چې یو سخت 3K پریږدي اشخاص خپلې منډې ورو پیل کړي او په پراخه کچه هڅه وکړي. او کله چې ستاسو عضلات په سمه توګه اشاره نه کوي، دا کولی شي د کوچني ټپونو لامل شي چې د وخت په تیریدو سره په لویو ستونزو بدل شي.
تاسو په بدن کې د وینې جریان ترلاسه کولو لپاره د یو لړ متحرک جریانونو لکه سږو او اسکواټونو سره غوره یاست. ((دا 2 دقیقې تودوخه باید چل ترسره کړي .) ګټې به د پام وړ وي که تاسو د سړکونو یا لاریو د وهلو دمخه له پنځو څخه تر 10 دقیقو متحرک پراخه کړئ.
که تاسو یو څه فعال او متحرک تودوخې ترسره کړئ، تاسو به یو پیاوړی، ګړندی منډې جوړ کړئ. زه هم د مصروف کار کولو لپاره هیر کړم، او زه فکر کوم چې شاید دا د وخت شی دی چیرې چې تاسو خپل ځان ته ووایاست چې زه به وروسته دا کار وکړم. زه به وروسته ورسره معامله وکړم، وینګ وویل.
نه دا په فوم رولرونو باندې ډیر کړئ
د فوم رولینګ او نورې لارې د غوټۍ کار کولو یا پښې تازه کول په اعتدال کې ښه شی کیدی شي. مګر د نرسانو په وینا لږ ځینې وختونه ډیر وي.
زه ډیری خلک ګورم چې په دې باندې تیری کوي، نرس وویل. دوی په خپلو کې ډیر فوم رولینګ کوي د آی ټي بانډ او quads او حتی په درد کې دي. دا د یو ځیرکتیا په څیر دی ، چیرې چې تاسو هڅه کوئ چې سیمې ته د وینې جریان راوباسئ ، مګر تاسو هڅه نه کوئ چې خونه په دومره بد ډول ووهئ چې تاسو ډیر زیان رامینځته کوئ.
اړونده: 14 فوم رولرونه، بالونه، او سټیکونه د کار کولو غوټۍ
ودروئ که تاسو په فوم رولر کار کوئ او یو څه زیان ته دوام ورکوي یا خرابیږي. د ستونزې ځای ډیر کول ممکن دا نور هم سوځوي. که تاسو نسبتا ښه احساس کوئ، نرس وړاندیز کوي چې د یوې یا دوه دقیقو لپاره د هرې ستونزې ساحې ته د ځغاستې وروسته په فوم رولر کې سپک کار وکړي.
نه کله چې تاسو دفتر ته ورشئ کلیم کړئ
دا به غوره وي که تاسو د ویب ایم ډی څخه د پاڼو او نوټونو سره د دفتر لیدنې ته نه یاست. مګر تاسو باید غلی نه اوسئ او فکر وکړئ چې د سپورت کرایټرایکټر یوازې تاسو ته په کتلو سره ټول ځوابونه لري.
د لیدو کتنې ته لاړشئ ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو په دوامداره توګه لیونۍ ګرځوي په سخته غاړه کې ، یو خندونکی چپه پښه چې سپي ته اجازه ورکوي چې په هغه څه تمرکز وکړي چې تاسو ځوروي.
نرس وویل، منډې وهونکي خپل بدن د ډیرو خلکو په پرتله ډیر ښه پیژني. لکه څنګه چې موږ منډه کوو، موږ په دوامداره توګه د بدن مختلف برخو ته ګورو، او خلک کولی شي وپیژني چې څه غلط دي، او دوی کولی شي ووایی چې آیا د دوی حرکت بدل شوی او څه شی یې ځړول. هغه معلومات چې زه د خپلو ناروغانو څخه ترلاسه کوم زما سره ډیره مرسته کوي.
د یو چا لیدل مه هیروئ که تاسو ورته اړتیا لرئ او ستاسو د سپورت Chiropractor ته غوږ شئ
د روزنې اهدافو او بشپړولو لپاره مایلونو سره، منډې وهونکي اکثرا اعتراف نه کوي کله چې یو څه غلط وي. دا تقریبا د ویاړ نښه ده چې د اوږدې مودې لپاره د میز څخه پاتې کیدل.
مګر وینګ فکر کوي چې د ټپونو د حل کولو په پرتله د هغه څه لپاره ډیر څه شتون لري. یوځل چې یوه اصلي مسله په پام کې ونیول شي ، تاسو کولی شئ خپل بدن ته په لوړه کچه د ترسره کولو ښوونه وکړئ تر هغه چې تاسو فکر کاوه ممکن و.
وروسته له دې چې دوی ښه کیدو پیل وکړي ، بیا موږ کولی شو په نورو مسلو کار وکړو ترڅو له دوی څخه یو څه نور فعالیت ترلاسه کړو ، وینګ وویل. که تاسو هیڅکله نه وي لیدل شوي، تاسو نه پوهیږئ چې څه غلط کیږي.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د اتلانو شهادت , د کلینیکي قضیې راپورونه , د کراس فټ ډول ټپونه , تعریفونه , ویډیو
ډینیل الوارډو، د PUSH فټنس مالک، د دې لپاره چې د هغه فعالیتونو کې برخه واخلي چې فزیکي دي، هغه د هغه روغتیا پورې اړه لري. د څو میاشتو په جریان کې د اوږو درد سره د مبارزې وروسته، ډینیل الوارډو د ډاکټر الیکس جیمینز سره لیدنه وکړه، چیروپریکټر، د اوږو درد بیا رغونه ترلاسه کولو لپاره. د Chiropractic پاملرنه د subluxations لپاره یوه درملنه ده، کوم چې ممکن د نښې نښانې رامینځته کړي، یا د بدیل درملنې اختیار چې په احتیاط سره د هر ډول غلطۍ بیرته راګرځولو کې مرسته کوي. ډاکټر الیکس جیمینز د ډینیل الوارډو سره مرسته وکړه ترڅو د نخاعي سمونونو او لاسي چلولو په کارولو سره د هغه ځواک، انعطاف، او ازادۍ ته وده ورکړي. ډینیل الوارډو وتوانید چې د ډاکټر الیکس جیمینز سره یوځای د اوږو درد بیا رغونه ترلاسه کولو وروسته بیرته خپلو ورځني فزیکي کارونو ته راشي. ډینیل الوارډو د ډاکټر الیکس جیمینز خورا سپارښتنه کوي ځکه چې هغه د غیر جراحي انتخاب دی اوږه درد .
د Chiropractic بیا رغونه
VIDEO
موږ خوشحاله یو چې تاسو ته یې وړاندې کوود ایل پاسو د روغتیا او ټپي کیدو پاملرنې کلینیک .
زموږ خدمتونه تخصصي دي او د ټپیانو او د بیا رغونې بشپړ پروسې باندې تمرکز کوي.�زموږ د تمرین ساحې شاملې دي روغتیا او تغذیه مزمن درد، �شخصي زخم ,�د آٹو حادثې پاملرنه، د کار ټپونه د شا ټپ، کم�د ملا درد د غاړې درد، میګین درملنه، د سپورت ټپونه، �شدید اسکیتیکا , Scoliosis, Complex Herniated Discs,�Fibromyalgia اوږدمهاله درد، د فشار مدیریت، او پیچلي ټپونه.
لکه څنګه چې د ایل پاسو د Chiropractic بیارغونې کلینیک او د یوځای شوي درملو مرکز، موږ په لیوالتیا سره د نا امید ټپیانو او د درد درد سنډومومونو وروسته د ناروغانو درملنې باندې تمرکز کوو. موږ د هر عمر ګروپونو او معلولینو لپاره د انعطاف ، خوځښت او ځیرکتیا برنامو له لارې ستاسو وړتیا ښه کولو باندې تمرکز کوو.
موږ غواړو چې تاسو داسې ژوند وکړئ چې د ډیرې انرژۍ، مثبت چلند، ښه خوب، لږ درد، د بدن مناسب وزن او د دې ژوند د ساتلو څرنګوالي په اړه زده کړې سره ډک وي. ما د خپل هر ناروغ پاملرنې لپاره ژوند جوړ کړی دی.
زه تاسو ته ډاډ درکوم، زه به یوازې ستاسو لپاره غوره ومنم
که تاسو له دې ویډیو څخه خوند اخیستی وي او موږ تاسو سره په هره لاره کې مرسته کړې وي، مهرباني وکړئ وړیا احساس وکړئ ګډون موږ ته سپارښتنه کوو
سپارښتنه: ډاکټر الیکس جیمینز � Chiropractor
د روغتیا درجې: www.healthgrades.com/review/3SDJ4
د فیسبوک کلینیکي پاڼه: www.facebook.com/dralexjimene…
د فیسبوک سپورت پاڼه: www.facebook.com/pushasrx/
د فیسبوک د ټپونو پاڼه: www.facebook.com/elpasochirop…
د فیسبوک نیوروپتي پاڼه: www.facebook.com/ElPasoNeurop…
Yelp: goo.gl/pwY2n2
کلینیکي شهادتونه: www.dralexjimenez.com/categor…
معلومات: ډاکټر الیکس جیمینز � Chiropractor
کلینیکي سایټ: www.dralexjimenez.com
د ټپي کیدو ځای: personalinjurydoctorgroup.com
د سپورټ ټپ سایټ: chiropracticscientist.com
د شا د ټپ ځای: elpasobackclinic.com
لینک شوي کې: www.linkedin.com/in/dralexjim…
پنټسټ www.pinterest.com/dralexjimenez/ ټویټر: twitter.com/dralexjimenez
ټویټر: twitter.com/crossfitdoctor
سپارښتنه: PUSH-as-Rx ��
د بیارغونې مرکز: www.pushasrx.com
Facebook: www.facebook.com/PUSHftinessa…
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
by ډاکټر الیکس جیمنیز د Chiropractic خبرونه , Crossfit , د کراس فټ ډول ټپونه , د ایل پاسو Chiropractic خبرونه , تمرين , فټنس , د تحرک او انعطاف وړتیا , PUSH-as-Rx , د لوبې ټپیان , د سپورت ټپ , درملنه
د منډې بوټان: پښې مهم دي. کله چې عادي امریکایی 50 کلنۍ ته ورسیږي، دوی به په پښو ولاړ وي 75,000 Miles .
منډې وهونکي په خپلو پښو او فشار کې حتی ډیر مایلونه اچوي. ستاسو پښې ستاسو بنسټ دی. ستاسو د پښو سره ستونزه کولی شي ستاسو ټول بدن وغورځوي له توازن څخه . له همدې امله کله چې دا د چلولو بوټانو ته راځي، دا مهمه ده چې سم ډول ومومئ. دا لارښود به تاسو سره د چلولو بوټانو موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم دي.
د منډې بوټان
مخکې له دې چې تاسو هټۍ
د رنر ډول پوهیږئ چې تاسو یې یاست. د چلولو مختلف ډولونه په بوټانو کې مختلف ځانګړتیاو ته اړتیا لري.
ځینې پوښتنې باید په پام کې ونیول شي:
ایا تاسو منډه کوئ یا ځغاسته کوئ؟ تاسو په کوم سطح باندې اسفالټ، ټریډمیل، یا ټریل چلوئ؟ تاسو هره اونۍ څومره لرې ځئ؟ ایا ته یې د ماراتون لپاره روزنه ? ایا تاسو رقابتي سپرینټر یاست؟
د خپل بدن ډول وپیژنئ. یو لوی سړی به په ورته ډول حرکت او چل نه کړي لکه یو پتلی، ویری سړی. یو ډیر وزن لرونکی سړی به په خپلو پښو او بوټانو ډیر فشار راوړي.
خپل د چلولو سټایل پیژنئ. هغه طریقه چې تاسو منډه کوئ، ستاسو د حرکت حرکت او ستاسو پښه څنګه په ځمکه برید کوي د چلولو بوټانو ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ خورا ښه اغیزه لري. کله چې ستاسو پښه د ځمکې سره په تماس کې راځي، لومړی څه شی وهي؟ ایا ستاسو د پښې دننه لومړی ټک کیږي؟ ستاسو د پښې مرکز؟ ستاسو د پښې بهر؟ چیرې چې ستاسو پښه لومړی ټک کوي چیرې چې تاسو واقعیا کشن غواړئ.
پوه شئ چې تاسو د چلولو له امله کوم ټپونه لرئ. پلانر فاسیسائټس د شین سپلینټ، ټینډونایټس، او تبې یو څو عام ټپونه دي کله چې تاسو د چلولو بوټان واغوندئ چې په سمه توګه فټ کیږي بیرته یا ښه کیدی شي.
د آرک ډول پوهیږئ چې تاسو یې لرئ. که تاسو سوپینیټ (بهر ته د فوټ رولونه) یا پرونیټ (د فوټ رولونه دننه ته) ټاکل کیږي، لږترلږه په یوه برخه کې، ستاسو د آرچ په شکل. په داسې حال کې چې سوپینټرونه نادر دي، یو شمیر خلک د پروټین څخه ډیر دي. دا کیدی شي د ډیر کارونې له امله د ټپونو سرچینه وي.
کله چې تاسو پلورنځي
دا د 360 درجې ازموینه ورکړئ. کله چې خلک د بوټانو هڅه کوي دوی عموما د پیر بکس کې د فټ لپاره ګوري، مګر له دې پرته نور نه ګوري. کله چې تاسو د بوټانو چلولو هڅه کوئ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیر بکس کې کافي ځای لرئ، مګر تاسو دا هم باید وګورئ چې ستاسو ټوله پښه د بوټانو په پلیټ فارم کې فټ کوي.
خپل پښه کافي ځای ورکړئ. پورتنۍ برخه باید کافي خونه ولري مګر باید نرم نه وي. که څه هم دا باید ستاسو پښه هم ونه دروي. دا باید په ښه توګه فټ شي پرته لدې چې د پنچ کولو یا بندولو.
د ورځې وروسته پیرود وکړئ. د ورځې په اوږدو کې ستاسو پښې پړسیږي. کله چې تاسو منډې وهئ دوی هم پړسیږي نو کله چې تاسو بوټان پلورئ، کله چې ستاسو پښې لویې وي لاړ شئ دا به ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو خورا دقیق او ډیر آرامه فټ ترلاسه کوئ.
د پیرودلو پر مهال خپل زاړه چلونکي بوټان له ځانه سره راوړئ. کله چې تاسو پیرود کوئ نو ستاسو سره د زړو بوټانو درلودل به د پلورونکي سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې کوم ډول چلولو بوټانو ته اړتیا لرئ. دوی کولی شي د بوټانو اغوستو ته وګوري ترڅو ستاسو د چلولو نمونې وګوري او تاسو سره د بوټانو موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
خپل پښه اندازه کړئ. لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ ستاسو پښې واقعیا بدلیږي؛ دوی کولی شي پراخ یا فلیټ شي. هر وخت د خپلو بوټانو اندازه مه فرض کړئ، هر ځل خپل پښه اندازه کړئ. یو راحته فټ د سمې اندازې بوټانو اغوستلو پورې اړه لري. تاسو باید په یاد ولرئ چې د بوټانو اندازې ممکن د برانډ څخه برانډ ته توپیر ولري.
د منډې لپاره جامې. کله چې تاسو د چلولو نوي جوړه بوټانو پیرود کوئ، لکه څنګه چې تاسو د چلولو په وخت کې جامې اخلئ. د فلیپ فلاپونو اغوستل یا کله چې تاسو د دفتر لپاره جامې اغوسئ مه ښکاره کوئ. یقینا د جرابې پرته مه ښکاره کوئ.
وروستي رجحان یا کوم فیشن هیر کړئ؛ فکري فعالیت. دلته ډیری تیز لید بوټان شتون لري ، مګر دا پدې معنی ندي چې دا ستاسو لپاره سم چلونکي بوټان دي. د فټ او فعالیت لپاره لاړشئ لومړی او فیشن دوهم.
دوی د ټیسټ ډرایو لپاره واخلئ. یوځل چې تاسو په یوه یا دوه جوړه کې میشته یاست ، دوی دواړه هڅه وکړئ او هڅه وکړئ. ډیری پلورنځي چې د چلولو بوټانو کې تخصص لري د ټریډمیل یا ساحه لري چیرې چې منډې وهونکي کولی شي خپل بوټان هڅه وکړي. دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ د بوټانو لپاره ووایاست که بوټ ستاسو لپاره سم وي.
د زخم طبي کلینیک: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز ورزشکاران , د کراس فټ ډول ټپونه , د زخم پاملرنې , د تحرک او انعطاف وړتیا , PUSH-as-Rx , د سپورت ټپ
پتیللوفیمورل سنډروم: لکه څنګه چې هوا ګرمه ده او پسرلی په چټکۍ سره روان دی، ډیر او ډیر منډه کونکي بهر ته ځي، د راتلونکو ریسونو لپاره د تمرین کولو لپاره یا د اوږد ژمي وروسته د دوی لوبې ته د ګړندي کولو لپاره د سړک غاړې ته ځي. پداسې حال کې چې ځینې سخت منډې وهونکي شتون لري چې حتی خورا ظالمانه ژمی دوی ته اجازه نه ورکوي چې دوی ودروي، ډیری یې د کور دننه شاتګ کوي، د ګرمو ورځو او ډیر خوندور چاپیریال انتظار کوي. له بده مرغه، د فعالیت زیاتوالی هم کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي، په ځانګړې توګه د پیټلوفیمورا درد درد سنډوم (PFPS)، د رنر زنګون په نوم هم پیژندل کیږي.
د پتیللوفیمورل درد سنډروم څه شی دی؟
د رنر زنګون اکثرا د PFPS تشریح کولو لپاره کارول کیږي، مګر د منډې زنګون په حقیقت کې یوه پراخه اصطلاح ده چې ډیری مختلف بیانوي د پښو زخمونه یا ناروغۍ. PFPS یو دردناک حالت دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې نسج چې د فیمر (د ران هډوکي) او پتیلا (زنګون کیپ) تر مینځ وي سوزش یا خارښ شي.
ډیری خلک به د زنګون په مخکینۍ برخه یا مخکینۍ برخه کې درد احساس کړي، مګر درد د زنګون په نورو برخو کې تجربه کیدی شي او حتی د ملا درد کیدای شي واقع شي. منډه کول ناراحتي زیاتوي، لکه څنګه چې د اوږدې مودې لپاره ناست او د زینو پورته یا ښکته ځي.
د PFPS لاملونه هم په پراخه کچه توپیر کولی شي. ډیر کارول اکثرا لومړی شی دی چې خلک یې فکر کوي، مګر د زنګون د تړلو طریقې سره ستونزه په حقیقت کې ترټولو عام دلیل دی.
که چیری پیټیلا په سمه توګه تنظیم شوی نه وی، کله چې دا د نالی له لارې حرکت کوي چې د فیمر په پای کې دی، دا د شاوخوا نسجونو د خارښ لامل کیږي. دا معمولا پیښیږي ځکه چې عضلات او بندونه د توازن څخه بهر دي.
د مثال په توګه، که چیرې د کواډ عضلات په یوه اړخ کې د بل اړخ په پرتله ضعیف وي نو دا ټول سیسټم له توازن څخه لرې کوي، د دې سبب کیږي چې زنګون غلط شي. دا د زنګون درد او ناراحتۍ لامل کیږي.
د پټیلوفیمورل سنډروم لپاره درملنه - د رنځور زنګون
کله چې د PFPS درملنه کیږي، آرام کول معمولا په لیست کې لومړی وي، وروسته بیا د سوزش کمولو لپاره ساحه یخ کول. یوځل چې درد د کنټرول لاندې وي، بل ګام د دې معلومول دي چې څه شی د ستونزې لامل کیږي. دا مهمه ده چې د درملنې غوره کورس ټاکلو لپاره لومړی د ډیرو جدي شرایطو یا ټپونو مخه ونیسئ.
که دا واقعا PFPS وي، د زنګون او شاوخوا شاوخوا عضلات پیاوړي کول عموما د درملنې لومړی ګام دی. دا مهمه ده چې د عضلاتو ځواک متوازن وي ترڅو زنګون په سمه توګه تنظیم شي. د چلولو بوټانو ښه جوړه ترلاسه کول هم سپارښتنه کیږي ترڅو د راتلونکي زیان مخه ونیول شي.
د ځغاستې د زنګون لپاره Chiropractic
د رنر زنګون، یا PFPS، د کرایټرایکیک درملنې ته خورا ښه ځواب ورکوي. کرایټرایکټر کولی شي بشپړ معاینه وکړي او د ستونزې لامل ومومي، بیا د هغې مطابق درملنه تنظیم کړي. دا عموما د قضیې په اساس د درملنې سره ترسره کیږي چې د انفرادي انفرادي اړتیاو پراساس وي. کرایټرایکټر کولی شي په نخاع ، کولمو ، پښې او زنګون کې مختلف د کایروپریکیک سمونونه او لاسوهنې ترسره کړي ترڅو بدن بیرته مناسب توازن ته راوړي.
کرایټرایکټر ممکن د نورو معتبر درملنې وړاندیز وکړي پشمول ځانګړي ضمیمې ، د رژیم تنظیمات ، او د تمرین پلان. Chiropractor ممکن د درملنې په برخه کې د مرستې لپاره ځینې ځانګړي تمرینونه هم وړاندیز کړي. Kinesio نل کول یو بل عام درملنه ده چې کیدای شي د کرایټرایکیک پاملرنې سره په ګډه وکارول شي. دا په ځانګړي توګه ګټور دی کله چې د عضلاتو ځواک عدم توازن شتون ولري. ټیپ کولی شي د ضعیف عضلاتو ګروپ سره مرسته وکړي.
د Chiropractic پاملرنه د patellofemoral سنډوموم او اړونده زنګون درد لپاره خورا مؤثره درملنه ده. دا د بدن بیرته په مناسب ترتیب کې راوستلو سره د ستونزې د سمولو لپاره کار کوي، دا اجازه ورکوي چې کار وکړي لکه څنګه چې باید وي.
د زخم طبي کلینیک: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د لوبغاړو بیا رغونه , ورزشکاران , د Chiropractic خبرونه , پیچلي ژوبل , د کراس فټ ډول ټپونه , د ایل پاسو Chiropractic خبرونه , د زخم پاملرنې , د تحرک او انعطاف وړتیا , PUSH-as-Rx , د لوبې ټپیان , د سپورت ټپ
IT Iliotibial band syndrome د منډو تر منځ یو ډیر عام ټپ دی. که دا ژر تشخیص شي او درملنه یې سمدلاسه پیل شي نو د اوږدمهاله حالت کیدو چانس کمیږي. دا د chiropractic لپاره خورا ښه ځواب ورکوي ځکه چې پدې کې د شریان او اړوند عضلات شامل دي. کله چې د حوصلې میکانیکونه په سمه توګه کار نه کوي عضلات په اغیزمنه توګه کار نه کوي کوم چې د انعطاف او خوځښت مخه نیسي. دا کولی شي سخت عضلات رامینځته کړي کوم چې ممکن حرکت منع کړي او د درد لامل شي. د Chiropractic سمونونه د حالت سره د مرستې لپاره ثابت شوي.
Iliotibial Band څه شی دی؟
د Iliotibial Band یا fasciae latae، د عضلاتو بهرنۍ کڅوړه ده چې د بهرنی ران په اوږدو کې، د هپ له پورتنۍ برخې څخه د زنګون بهر ته غځول کیږي. د IT Iliotibial band syndrome هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې دا پوښل ضعیف شي. کله چې تاسو ودریږئ دا نرم یا سخت وي؛ دا هغه څه دي چې ستاسو اجازه مستقیم ساتي، د ران لوی عضلات آرام ته اجازه ورکوي.
دوه لومړني عضلات شتون لري چې د iliotibial band syndrome کې ښکیل دي، د بټکو عضلات، یا د ګلوټیس میکسیمس، او د tensor fasciae latae عضلات. ځینې وختونه Iliotibial Band Syndrome Tensor Fasciae Latae Syndrome ته راجع کیږي او دواړه اصطلاحات د یو بل سره د تبادلې وړ کارول کیدی شي.
د IT Iliotibial Band Syndrome تعریف شوی
لکه څنګه چې د iliotibial band ضخامت کوي دا په هغه ساحه کې راښکته کیږي چیرې چې دا زنګون سره وصل وي. دا په بورسا باندې د ډیر فشار د پلي کولو له امله د زنګون درد لامل کیږي. بورسا بیا پړسوب، پړسوب او دردناک کیږي. د فعالیت په جریان کې، لکه په یو اړخ کې چلول، ګلوټز په پراخه کچه ښکیل دي.
د iliotibial band بله پای په ګلوټس کې داخلیږي نو څنګه چې بډ د دې فعالیت څخه سخت شي، دا کولی شي د iliotibial band syndrome درد رامینځته کړي. تکراري فعالیت دا نور هم خرابوي، لکه څنګه چې په سختو داخلي لارو یا نا مساوی سړکونو کې چلول او همدارنګه د نړیدلو آرشیفونو یا ټیټ چلولو یا خرابیدو سره. د منډې بوټان .
ډیری نښې شتون لري چې د iliotibial band syndrome تشخیص لپاره کارول کیدی شي. څو اړخیز د پښو درد (د زنګون په بهر کې درد) یوه لومړنۍ علامه ده او ډیری وختونه د کلیدي تشخیصي وسیلې په توګه کارول کیږي. په ځینو شرایطو کې د غاړې زنګون درد شامل دی. نورې نښې نښانې عبارت دي له:
درد چې د چلولو وروسته خرابیږي، په ځانګړې توګه د لامبو وهلو وروسته، د زینو پورته کول، یا د غونډیو پورته کول
ممکن هیڅ درد نه وي تر هغه چې تاسو داسې څه ونه کړئ چې دا د غونډۍ پورته کولو په څیر خرابوي.
درد ممکن تر هغه وخته پیل نشي تر څو چې تاسو د منډې له لارې په مینځ کې یاست.
درد کولی شي شدید او کمزوری وي.
دا کولی شي د سپینګ کولپ سره یوځای شي، کوم چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې هغه عضلات چې د بهرنۍ هپ څخه تیریږي ممکن د چلولو یا چلولو په وخت کې کلیک یا سنیپ وکړي.
درد ممکن د زنګون د شاملولو پرته د غاړې په څنګ کې شتون ولري ، مګر دا یوازې په نادره مواردو کې دی چې دا په ګلوټیل یا د کولمو عضلاتو متمرکز وي.
د Iliotibial band syndrome اکثرا د روزنې لپاره منسوب کیږي. دا پدې معنی کیدی شي چې ناڅاپه د غونډۍ تکرار ډیرول یا ستاسو مایل دوه چنده کول.
د IT Iliotibial Band Syndrome لپاره درملنه
که ستاسو iliotibial band syndrome د pelvic فعالیت سره د ستونزې له امله رامینځته شوی وي، د حالت څخه د درد کمول ستونزمن کیدی شي. کش کول امکان نلري چې راحت راوړي � او که دا وکړي نو دا به ډیر دوام ونه کړي. که چیرې د iliotibial band syndrome درد له دوه اونیو څخه ډیر دوام وکړي حتی که تاسو یوازې اوږدمهاله یاست، ستاسو د منظم تمرین معمول، او یخ او تاسو ډیر پرمختګ نه ګورئ، یو کرایټرایکټر کولی شي مرسته وکړي.
حتی که درد په زنګون کې موقعیت لري ، ستونزه کیدای شي په ځیګر کې رامینځته شي. یو کرایټرایکټر کولی شي ستاسو حالت ارزونه وکړي، وګورئ چې وګورئ ستاسو شریان په سمه توګه کار کوي. که دا نه وي، د نخاعي تعدیلات او نور د کرایټرایکیک درملنه کولی شي بدن بیرته په ترتیب کې راولي او حوصلې ډیر فعال کړي.
د Chiropractic کلینیک اضافي: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د لوبغاړو بیا رغونه , ورزشکاران , د کراس فټ ډول ټپونه , PUSH-as-Rx , د لوبې ټپیان , د سپورت ټپ , ویډیو
وړیا Ebook شریک کړئ
د ملا درد احساس کول، د ورځني کارونو د ترسره کولو توان نلري، ورزش او سپورت کول د هرچا لپاره مایوسه کیدی شي. کمزورې نښې کولی شي افراد د ګړندۍ راحت په لټه کې شي. مګر، پداسې حال کې چې یو شخص یوازې اندیښنه یوازې د ورځې درد حل کول، د حل کولو لپاره عمده لامل ستونزه په اوږد مهال کې خورا ښه ده او په اسانۍ سره د کرایټرایکیک درملنې څخه ترلاسه کیدی شي. د یو واحد سمون ترلاسه کولو وروسته، ډیری خلک په ځانګړې توګه ورزشکاران د دوی د حرکت او لږ درد د زیاتوالي تمه کولی شي. د چایروتریکیک درملنې په لټه کې د دلیلونو په پام کې نیولو پرته، یوه پوښتنه تل د خلکو په ذهنونو کې تیریږي، څو ځله باید یو چایروپریکټر وګورئ؟
د دې پوښتنې ځواب د انفرادي اهدافو پورې اړه لري. عموما، د نخاع پیچلتیاوې د یوې ورځې د فعالیتونو پایله نه ده بلکې په تدریجي ډول د یوې مودې په اوږدو کې واقع کیږي. د نخاع ډیری شرایط او ټپونه د نښو نښانو په پایله کې رامینځته کیږي چې ممکن د څو کلونو په اوږدو کې په پرله پسې ډول وده وکړي او کم شي ، د دوامداره ، ناڅاپه درد یا تیز ، شدید درد د اغوستلو او اوښکو ډولونو ټپونو له امله رامینځته کیږي چې بدن نور نشي کولی پخپله درملنه وکړي.
د Chiropractic درملنه د سپورت ټپ
درملنه وخت او صبر ته اړتیا لري، یو سړی هم باید پوه شي چې په لومړي ځای کې د پیچلتیا لامل څه دی. ناڅاپه د سختو تمریناتو مخه نیول یا په یو ټاکلي وخت کې د وزن زیاتوالی کولی شي په مفصلونو کې د عمر ګړندۍ پروسه رامینځته کړي.
که چیرې د یو فرد اهداف یوازې د یو وخت په پایله کې د درد کمولو باندې متمرکز وي، نو بیا به د درملنې لپاره ډیر وخت ونه نیسي. عموما، د څو اونیو لپاره په اونۍ کې 2-3 ځله تعدیلات کولی شي درد کم کړي او نورې نښې کمې کړي. مګر، که چیرې یو څوک د اصلي حالت یا ټپ سره تړلې نښې لرې کولو په لټه کې وي، یا که چیرې یو څوک د ناسم حالت یا میخانیکي ضعف سمولو په لټه کې وي، دا پروسه خورا اوږده کیدی شي. دا شفاهي پروسه اکثرا ممکن د 2-3 میاشتو منظم تنظیماتو ته اړتیا ولري.
د درملنې بشپړولو او په بریالیتوب سره د کومې نښې نښانې کمولو سره سره، دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه توګه د کرایټرایکیک سمونونو ته دوام ورکړي. د سمون لپاره منظم اساس څه شی ګڼل کیږي؟ لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د کرایټرایکټر لخوا تنظیم کول کولی شي د یو شخص عمومي روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي او کولی شي د وړو ستونزو مخه ونیسي د لوی مسلو څخه. د ډیری اشخاصو لپاره، په ځانګړې توګه هغه څوک چې د ورځې ډیره برخه ناست وي، دا سپارښتنه کیږي چې هره اونۍ یا دوه اونۍ د سمون مهال ویش وساتي. یو کرایټرایکټر به تشریح کړي چې سم مهالویش څه دی.
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا
د Chiropractic کلینیک اضافي: د سپورت ټپ درملنه
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کراس فټ ډول ټپونه , د زخم پاملرنې , د تحرک او انعطاف وړتیا , د سپورت ټپ
د کريپراټريک پاملرنې د ډیری مختلفو شرایطو لپاره خورا ګټور دی؛ ځینې ښکاره دي پداسې حال کې چې نور ډیر ناڅرګند دي. ساختماني مسلې چې په زنګونونو اغیزه کوي اکثرا د کرایټرایکیک درملنې لپاره خورا ځواب ویونکي دي. په صورت کې chondromalacia patellae او د زنګون نورې ستونزې، دا ثابته کړې چې درد کموي او د وضعیت په ښه کولو کې د پام وړ مرسته کوي، ناروغ ته د زیات خوځښت او انعطاف وړتیا چمتو کوي.
Chondromalacia Patellae (د منډې وهونکي زنګون)
نږدې 40 سلنه ټپونه چې منډې یې تجربه کوي د پښو زخمونه . دا ټپونه د رنر د زنګون تر چتر لاندې راځي. په دې کې د کونډرومالاسیا پتیلا شامل دي کوم چې کیدای شي د پټلوفیمورل درد سنډروم (PFMS) په نوم هم یاد شي.
د منډې نور ټپونه د iliotibial band syndrome، او plica syndrome شامل دي. Chondromalacia patellae د PFMS سره یوځای د ځغاستې زنګون یو له خورا عام ډولونو څخه دی. استراحت او یخ عادي درمل دي، مګر کله چې دا کار نه کوي یا کله چې د درد او خوځښت ستونزې بیرته راستانه شي کله چې ناروغ بیرته عادي فعالیتونو ته راستانه شي، د کرایټرایکیک پاملرنه اکثرا د درملنې غوره انتخاب دی.
Chondromalacia Patella
زنګون د ماشین یوه په زړه پوری ټوټه ده. دا د بدن د وزن، ځړولو او حرکت کولو اغیزې اخیستلو لپاره جوړ شوی. د زنګون لاندې د کارټیلج یوه طبقه ده چې د طبیعي شاک جذبونکي په توګه کار کوي. زخم، ډیر استعمال، عمر، یا نور شرایط کولی شي د دې کارټیلج ته زیان ورسوي.
دا حالت د درد او ضعیف خوځښت لامل کیږي، ډیری وختونه کله چې زنګونونه کارول کیږي لکه پورته یا ښکته د پښو تګ. درد ممکن د آرام او یخ سره کم شي، مګر ځینې وختونه دا بس نه وي. په دودیزو درملنو کې فزیکي درملنه، د درد لپاره درمل، او جراحي شامل دي.
نښې نښانې
ډیرمعمولی د chondromalacia patellae نښې د زنګون په مخ کې درد دی. دا اکثرا د یو نرم درد په توګه بیان شوی چې په زنګون کې ژور دی. دا درد اکثرا هغه وخت خرابیږي کله چې ناروغ د اوږدې مودې لپاره خپل زنګون سره ناست وي، کله چې دوی کښیني یا زنګون کوي، یا کله چې دوی پورته او ښکته پورته ځي.
څومره چې ناروغ زنګون استعمالوي هغومره بدتر دی. په هرصورت، آرام او یخ کولی شي په چټکۍ سره کار وکړي ترڅو د درد کمولو کې مرسته وکړي. که درد حتی د استراحت او یخ سره دوام وکړي، نو معمولا ډیر تیریدونکي پاملرنې ته مشوره ورکول کیږي. پداسې حال کې چې په دودیز ډول ډاکټران درمل او حتی جراحي وړاندیز کوي ، ډیر ناروغان د درملو وړیا ، لږ برید کونکي درملنې ته متوجه دي. د پښو درد . Chiropractic یو ګټور انتخاب دی.
لاملونه او د خطر عوامل
د chondromalacia patellae دقیق لامل معلوم ندی. ډاکټران توانیدلي چې حالت د څو فکتورونو سره وصل کړي. د زنګون ډیر کارول په ګډ فشار تکراروي. دا معمولا په سپورتونو یا فعالیتونو کې لیدل کیږي چې ډیری کود یا چلول پکې شامل وي.
د عضلاتو ضعیف کنټرول یو بل عام فکتور دی. هغه عضلې چې د زنګون او کولمو شاوخوا ګرځي په سمه توګه کار نه کوي نو ځکه د زنګون تعقیب بند دی. زخم یو بل عام عامل دی چې د chondromalacia patellae سره. کله چې زنګون د صدمې سره مخ شي لکه ماتیدل یا بې ځایه کیدل.
ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د یو شخص د chondromalacia patellae د پراختیا خطر زیات کړي. عمر اکثرا په ځوانانو او لویانو کې یادونه کیږي. زاړه خلک چې د زنګون درد لري معمولا د مفصلونو اغیزې تجربه کوي.
جنسیت یو بل خطر فکتور دی. ښځې دا حالت د نارینه وو په پرتله دوه ځله وده کوي. ډاکټران په دې نظر دي چې دا د یوې میرمنې د کنکال جوړښت له امله دی - حوصلې پراخه وي چې د زنګون ګډ هډوکي سره زاویه ډیروي.
هغه کسان چې په ځینو سپورتونو کې برخه اخلي، لکه هغه چې ډیری ټوپونه او منډه کوي، د دې حالت د پراختیا له خطر سره مخ دي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که چیرې دوی ناڅاپه د روزنې کچه لوړه کړي.
د ژراپرکیک درملنه
بریالی د chondromalacia patellae لپاره د کرایټرایکیک درملنه د تغذيې مداخله او همدارنګه تعدیلات او اوږدوالی شامل دي. درملنه د دې لپاره ډیزاین شوې چې لنډ شوي هیمسټرینګونه اوږد کړي او د ساکرویلیاک ګډ تنظیم کړي.
د ډیری درملنې نقطه د زنګون د تعقیب ښه کول او د موټرو کنټرول ډیرول دي. ځینې پریکټریشنان د نرم نسج کار کاروي ترڅو ناروغانو سره د زنګون درد سره مرسته وکړي. د ټول بدن چلند چې د کرایټرایکیک پاملرنې وړاندیز کوي نه یوازې د زنګون درد څخه راحت ورکوي ، مګر ډیری وختونه پخپله حالت درملنه کوي یا کموي.
که تاسو یا یو مینه وال د زنګون درد سره مخ وي، موږ ته زنګ ووهئ. زموږ د Chiropractic ډاکټر به ستاسو د حالت لپاره د مناسب درملنې پروتوکول ټاکلو لپاره بشپړ معاینه وکړي. تاسو اړتیا نلرئ د درد سره ژوند وکړئ. بیا، موږ ته زنګ ووهئ. موږ دلته د مرستې لپاره یو!
د Iliotibial Band Syndrome نښې نښانې
