داخلی روژه
بیرته کلینیک موقتي روژه. د ډیری خلکو لپاره، ټوله ورځ روژه نیول او بیا د ماښام ډوډۍ خوړل د روژې ورځې لپاره غوره تګلاره ده. په چټکو وختونو کې د لږ کالوري تخصیص 500-600 کالوری دی. یو واحد 500 کالوری خواړه خورا مهم کیدی شي، مګر تاسو کولی شئ کوچني خواړه ولرئ که تاسو هڅه وکړئ چې د ډوډۍ، غرمې او ناري څخه ډیر کالوری خپور کړئ. په هرصورت، ډیری نارینه او میرمنې موندلي چې یوازې لږ مقدار خوړل یوازې د لنډ وخت لپاره د لوږې درد له مینځه وړي او په حقیقت کې دوی د پاتې ورځې لپاره وږی کوي. له همدې امله دا عموما غوره ده چې په روژه ورځو کې د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ او خپل کالوري وساتئ تر هغه چې تاسو بشپړ صحي خواړه ولرئ.
د ډیری خلکو لپاره د اسانه کیدو سربیره ، وقفه روژه د وزن کمولو لپاره خورا مؤثره ده ، ځکه چې تاسو به د اوږدې مودې لپاره روژه نیولې وي. یوه سروې چې د فکتورونو په اړه یې پوښتنه کړې چې د 5: 2 رژیم وزن کمولو اغیزه کوي دا ثابته کړې. زموږ د سروې پوښتنلیک تحلیل موندلی چې په روژه کې د 20 ساعتونو څخه ډیر روژه نیول د 16 ساعتونو څخه کم روژه نیولو په پرتله د وزن ډیر کمولو لامل کیږي. د دې لپاره ډیری احتمالي ساینسي توضیحات شتون لري چې ولې دا کیدی شي. د ایل پاسو چیروپریکټر ډاکټر الیکس جیمنیز د دې خواړو طریقې تشریح کوي او بصیرت ورکوي چې د وخت له سهار راهیسې شتون لري.
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ضد ضد , د شدید درد درد , مزمن درد , خواړه , روژه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , ادغام فعاله روغتیا , ادغام درمل , داخلی روژه , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , پروون , جبرانوونکي , وزن له لاسه ورکول , سلام
اوږدمهاله درد یوه عامه روغتیا مسله ده چې په متحده ایالاتو کې ډیری خلک اغیزه کوي. پداسې حال کې چې ډیری طبي شرایط لکه فایبرومالجیا او ماوفاسیل درد سنډروم کولی شي د اوږدمهاله درد لامل شي ، دا ممکن د نورو روغتیایی مسلو له امله هم وده وکړي. څیړنې مطالعې موندلي چې پراخه سوزش د اوږدمهاله درد اصلي لامل دی. انفلاسیون د زخم، ناروغۍ، یا انفیکشن لپاره طبیعي دفاعي میکانیزم دی. مګر، که د التهاب پروسه د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي، دا ستونزمن کیدی شي.
انفلاسیون د معافیت سیسټم ته اشاره کوي ترڅو زیانمن شوي نسجونه روغ او ترمیم کړي او همدارنګه د باکتریا او ویروسونو په وړاندې د ځان ساتنه وکړي. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، په هرصورت، اوږدمهاله سوزش کولی شي د مختلفو روغتیا مسلو لامل شي، په شمول د درد درد نښې نښانې. د صحي ژوند طرزالعملونه کولی شي د اوږدمهاله درد اداره کولو کې مرسته وکړي، مګر لومړی، راځئ چې د اوږدمهاله درد په عامو لاملونو پوه شو.
حاد التهاب څه شی دی؟
حاد التهاب، د بیلګې په توګه، د زخم یا د ستوني درد په څیر ساده څه وروسته واقع کیږي. دا د منفي اغیزو سره طبیعي غبرګون دی، پدې معنی چې دا په سیمه ایزه توګه کار کوي چیرې چې د روغتیا مسله موندل کیږي. د حاد التهاب په عامو نښو کې پړسوب، سوروالی، تودوخه، درد او د فعالیت له لاسه ورکول شامل دي، لکه څنګه چې د درملو ملي کتابتون لخوا ویل شوي. کله چې حاد التهاب وده وکړي، د وینې رګونه پراخیږي چې د وینې جریان زیاتوي، او په ټپي سیمه کې د وینې سپینې حجرې بیا رغونه هڅوي.
د شدید سوزش په وخت کې، د سایټوکین په نوم مرکبات د زیانمن شوي نسج لخوا خوشې کیږي. سایټوکین د "اضطراري سیګنالونو" په توګه کار کوي کوم چې د انسان بدن خپل معافیت حجرې راوړي، په بیله بیا هورمونونه او ډیری غذايي مواد چې د روغتیا مسلې ترمیموي. سربیره پردې، د هورمون په څیر مادې چې د پروستګلینډین په نوم پیژندل کیږي، د وینې ټوټې رامینځته کوي ترڅو زیانمن شوي نسجونه روغ کړي، او دا ممکن د التهابي پروسې د یوې برخې په توګه تبه او درد هم رامینځته کړي. لکه څنګه چې زیان یا ټپ روغ کیږي، سوزش کمیږي.
اوږدمهاله سوزش څه شی دی؟
د حاد التهاب برعکس، اوږدمهاله سوزش اوږدمهاله اغیزې لري. اوږدمهاله پړسوب، چې د دوامدار سوزش په نوم هم پیژندل کیږي، د انسان په بدن کې د ټیټې کچې سوزش تولیدوي، لکه څنګه چې د وینې او حجرو په نسجونو کې د معافیت سیسټم مارکرونو زیاتوالي لخوا ښودل شوي. اوږدمهاله سوزش هم د مختلفو ناروغیو او شرایطو د پرمختګ لامل کیدی شي. د پړسوب لوړه کچه ممکن ځینې وختونه رامینځته کړي حتی که چیرې هیڅ ټپي ، ناروغي یا انفیکشن شتون ونلري ، کوم چې ممکن د معافیت سیسټم د عکس العمل لامل هم شي.
د پایلې په توګه، د انسان د بدن معافیت سیسټم کولی شي په صحي حجرو، نسجونو، یا غړو باندې برید پیل کړي. څیړونکي لاهم هڅه کوي چې د انسان په بدن کې د اوږدمهاله سوزش پایلې او پدې طبیعي دفاعي پروسې کې دخیل میکانیزمونه درک کړي. د بیلګې په توګه، اوږدمهاله سوزش د مختلفو روغتیا مسلو سره تړاو لري، لکه د زړه ناروغۍ، او سټروک.
یوه تیوري وړاندیز کوي چې کله سوزش د وینې رګونو کې پاتې شي، دا کولی شي د پلاک راټولیدل هڅوي. د امریکا د زړه ټولنې یا AHA په وینا، که چیرې د معافیت سیسټم پلاک د بهرني یرغلګر په توګه وپیژني، د وینې سپینې حجرې کولی شي د شریانونو له لارې په وینه کې موندل شوي پلاک د دیوال کولو هڅه وکړي. دا کولی شي د وینې ټوټې رامینځته کړي کوم چې ممکن زړه یا دماغ ته د وینې جریان بند کړي، چې دا د بې ثباته کیدو او ټوټه کیدو لامل کیږي. سرطان بله روغتیایی مسله ده چې د اوږدمهاله سوزش سره تړاو لري. سربیره پردې ، د ملي سرطان انسټیټیوټ په وینا ، د DNA زیان هم د اوږدمهاله سوزش له امله رامینځته کیدی شي.
دوامداره، د ټیټې درجې سوزش اکثرا هیڅ نښې نلري، مګر د روغتیا پاملرنې متخصصین کولی شي د C-reactive پروټین، یا CRP، چې د لیپویک اسید په نوم پیژندل کیږي، په وینه کې د التهاب نښه نښه کوي. د CRP لوړه کچه د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. د CRP لوړه کچه ممکن په اوږدمهاله اختلالاتو کې وموندل شي لکه لپوس یا د روماتایډ ګرتریت.
د نورو اوږدمهاله شرایطو په حالت کې، لکه فایبرومالجیا، عصبي سیسټم د ځانګړي محرک په وړاندې غبرګون کوي، په هرصورت، دا التهاب دی چې د اوږدمهاله درد نښې نښانې رامینځته کوي. په موضوعي توګه، دا تقریبا ناممکن دي چې د غیر حساس عصبي سیسټم له امله د اوږدمهاله درد او د پراخ سوزش له امله د اوږدمهاله درد ترمنځ توپیر ووایی. د وینې جریان کې د نښو موندلو سربیره ، د یو شخص تغذیه ، د ژوند طرزالعملونه او د چاپیریال افشا کول هم کولی شي اوږدمهاله سوزش ته وده ورکړي.
انفلاسیون د زخم، ناروغۍ یا انفیکشن په وړاندې د معافیت سیسټم طبیعي دفاعي میکانیزم دی. پداسې حال کې چې دا سوځیدونکي غبرګون کولی شي د نسجونو درملنه او ترمیم کې مرسته وکړي، اوږدمهاله، پراخه سوځیدنه کولی شي د مختلفو روغتیا مسلو لامل شي، په شمول د اوږدمهاله درد نښې. یو متوازن تغذیه، په شمول د مختلفو رژیمونو او روژه نیولو سره، کولی شي د سوزش کمولو کې مرسته وکړي. روژه چې د کالوري محدودیت په نوم هم پیژندل کیږي، د حجرو اپوپټوسس او مایټوکونډریال بیا رغونه هڅوي. د روژې تقلید کوونکی خواړه، چې د اوږدمهاله غذايي رژیم یوه برخه ده، یو غذايي پروګرام دی چې د انسان بدن د روژې په حالت کې "چلوي" ترڅو د دودیزې روژې ګټې تجربه کړي. مخکې لدې چې پدې مقاله کې تشریح شوي کوم رژیم تعقیب کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
تغذیه، خواړه، روژه او اوږدمهاله درد
د التهاب ضد رژیمونه په عمده ډول د تازه میوو او سبزیجاتو ، کب او غوړو خوړل شامل دي. د مثال په توګه د مدیترانې رژیم رژیم د التهاب ضد رژیم دی چې په اعتدال کې د مغز لرونکو میوو خوړل ، خورا لږ غوښې خوړل او شراب څښل هڅوي. د التهاب ضد خوراکي برخې لکه اومیګا ۳ شحمي اسیدونه د انسان بدن د التهاب په وړاندې ساتي d aمراجعه د التهاب په واسطه منځ ته راځي.
د التهاب ضد رژیم کې د خواړو څخه لرې پاتې کیدل هم شامل دي کوم چې کولی شي سوزش ته وده ورکړي. دا غوره ده چې د هغه خواړو مقدار کم کړئ چې تاسو یې خوري کوم چې په ټرانس او سنتر شوي غوړ کې لوړ وي ، لکه غوښه. برسېره پردې، د التهاب ضد خواړه د اصلاح شوي کاربوهایډریټ او خواړو مصرف محدودوي، لکه ډوډۍ او وريجې. دا د مارجرین او تیلو کارولو کمولو ته هم وده ورکوي چې د اومیګا -6 شحمي اسیدونو سره ډک شوي ، لکه لمر ګل ، زعفران او د جوارو غوړي.
روژه، یا د کالوري محدودیت، د اوږدې مودې لپاره پیژندل شوي چې د اکسیډیټیو فشار کموي او په مختلفو ژوندی موجوداتو کې د عمر میکانیزم ورو کوي. د روژې په اغیزو کې د پروګرام شوي حجرو مړینه، یا اپوپټوسس، لیږد، د ګرځنده انرژي موثریت، مایټوکونډریال بایوجنسیز، د انټي اکسیډنټ میکانیزمونه، او د سرکاډین تال شامل دي. روژه د مایټوکونډریال آټوفګي سره هم مرسته کوي، چې د مایټوفیګي په نوم پیژندل کیږي، چیرې چې په مایټوکونډریا کې جینونه د اپوپټوسس څخه تیریږي، کوم چې د مایټوکونډریال بیا رغونه هڅوي.
پرله پسې روژه کولی شي تاسو سره د التهاب سره مبارزه کې مرسته وکړي، هضم ښه کړي، او ستاسو اوږد عمر ته وده ورکړي. د انسان بدن د دې لپاره ډیزاین شوی چې د اوږدې مودې لپاره پرته له خواړو ژوندي پاتې شي. څیړنیزو مطالعاتو ښودلې چې متقابله روژه کولی شي ستاسو د کولمو مایکروبیوټا په ټولیز جوړښت کې مثبت بدلونونه راولي. سربیره پردې، په دوامداره توګه روژه نیول کولی شي د انسولین مقاومت کم کړي پداسې حال کې چې د معافیت سیسټم غبرګون زیاتوي. په نهایت کې ، وقفې روژه کولی شي د مادې تولید ته وده ورکړي چې د هایدروکسایبوټریټ په نوم پیژندل کیږي ، کوم چې د معافیت سیسټم یوه برخه بندوي چې په التهابي ناروغیو کې دخیل دي او همدارنګه د التهاب مارکرونو تولید د پام وړ کموي ، لکه سایټوکینز او C - عکس العمل پروټین. ، یا CRP، مخکې پورته یادونه وشوه.
د اوږد عمر رژیم پلان ، چې د ډاکټر والټر لونګو لخوا په کتاب کې وړاندې شوی ، د پروسس شوي خواړو مصرف له مینځه وړي کوم چې کولی شي د سوزش لامل شي ، هوساینې او اوږد عمر ته وده ورکړي. دا ځانګړی غذایی پروګرام، د ډیری دودیزو رژیمونو برعکس، د وزن کمولو ته وده نه ورکوي. که څه هم تاسو ممکن د وزن کمولو تجربه وکړئ، د دې ځانګړي غذايي پروګرام ټینګار په صحي خوړو باندې دی. د اوږد عمر لرونکي رژیم پلان د سټیم حجرو پراساس نوي کولو فعالولو ، د معدې غوړ کمولو ، او د عمر پورې اړوند هډوکي او عضلاتو ضایع کیدو مخنیوي کې مرسته کولو لپاره ښودل شوي ، په بیله بیا د زړه ناروغۍ ، الزایمر ناروغۍ ، شکر ناروغۍ او سرطان رامینځته کولو پروړاندې مقاومت رامینځته کوي.
د روژه ماتونکي رژیم ، یا FMD ، تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې ستاسو بدن د خواړو څخه بې برخې کړئ د دودیزې روژې ګټې تجربه کړئ. د FMD اصلي توپیر دا دی چې د څو ورځو یا حتی اونیو لپاره ټول خواړه په بشپړ ډول له مینځه وړو پر ځای، تاسو یوازې د میاشتې څخه د پنځو ورځو لپاره د کالوري مصرف محدود کړئ. FMD په میاشت کې یو ځل تمرین کیدی شي ترڅو د عمومي روغتیا او هوساینې وده کې مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې هرڅوک کولی شي پخپله FMD تعقیب کړي، د پرولون� د روژه ماتی کولو رژیم د 5 ورځو خواړو برنامه وړاندیز کوي کوم چې په انفرادي ډول بسته شوي او د هرې ورځې لپاره لیبل شوي ، دا هغه خواړه وړاندې کوي چې تاسو د FMD لپاره په دقیق مقدار او ترکیبونو کې ورته اړتیا لرئ. د خواړو برنامه د خوړلو لپاره چمتو یا د چمتو کولو لپاره اسانه ، د بوټو پراساس خواړو څخه جوړه شوې ده ، پشمول د بارونو ، سوپونو ، ناشتو ، ضمیمو ، د څښاک غلظت او چای. د پیل کولو دمخه پرولون روژه تقلید کولو رژیم ، د 5 ورځني خواړو برنامه ، یا پورته ذکر شوي د ژوند طرزالعمل کوم بدلونونه ، مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د روغتیا پاملرنې مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې ستاسو لپاره د اوږدمهاله درد درملنه سمه ده.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic، د نخاعي روغتیا مسلو، او د درملو فعاله مقالو، موضوعاتو، او بحثونو پورې محدوده ده. د پورته موضوع په اړه نور بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر الیکس جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: حاد ملا درد
د ملا درد په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې له لاسه ورکړې ورځې یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. ستاسو نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په مینځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي.
XYMOGENs ځانګړي مسلکي فارمولونه د غوره جواز لرونکي روغتیا پاملرنې متخصصینو له لارې شتون لري. د XYMOGEN فارمولونو انټرنیټ پلور او تخفیف په کلکه منع دي.
په وياړ، ډاکټر الکساندر جیمنیز د XYMOGEN فورمول یوازې زموږ د پاملرنې لاندې ناروغانو لپاره چمتو کوي.
مهرباني وکړئ زموږ دفتر ته زنګ ووهئ ترڅو موږ د سمدستي لاسرسي لپاره د ډاکټر مشوره وټاکو.
که تاسو ناروغ یاست د زخم طبي او Chiropractic کلینیک تاسو کولی شئ په زنګ وهلو سره د XYMOGEN په اړه پوښتنه وکړئ 915-850-0900 .
ستاسو د اسانتیا او بیاکتنې لپاره XYMOGEN محصولات مهرباني وکړئ لاندې لینک بیاکتنه وکړئ.*XYMOGEN-Catalog- دانلود
* ټولې پورتنۍ XYMOGEN تګلارې په کلکه په عمل کې پاتې دي.
***
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , فزيکي درملونه , داخلی روژه
ایل پاسو، Tx. Chiropractor، ډاکټر الیکس جیمینز وړاندې کوي "روژه تقلید غذا" (FMD�) by ProLon� هغه معرفي کوي چې پلان څنګه کار کوي، څه پکې شامل دي، او ګټې.
دا پنځه ورځنی خواړه په دقیق مقدار او ترکیبونو کې مغذي مواد چمتو کوي چې بدن تغذیه کوي ، مګر بدن یې د خواړو په توګه نه پیژني او د روژې تقلید کوي. دا خواړه د روژې راز دی!
څیړنې ښودلې چې د رژیم ځینې ډولونه چې کولی شي د روژې تقلید وکړي ، کوم چې بدن ته وړتیا ورکوي چې د روژې روغتیا اغیزې په خوندي ډول تجربه کړي.
د ګړندي تقلید رژیم ، دا څه معنی لري؟
د روژه تقلید او وده کولو غذا (FMED�) یو لوړ تغذیه ، ټیټ پروټین ، کم کاربوهایډریټ خواړه پلان دی چې د عمر ، ضعیف روغتیا ، سوزش او غوره روغتیا ساتلو کې ګټه لري.
پلان څه شی لري؟
د پرو لون پلان هره میاشت 5 ورځې تعقیب کیږي.
تاسو ته وړاندیز شوی چې تعقیب کړئ a سالم خواړه د پاتې 25 ورځو لپاره.
د بدن تغذیه کولو لپاره طبیعي ، صحي اجزا چمتو کوي پداسې حال کې چې بدن باور لري چې روژه ده.
خواړه په کاربوهایډریټ او پروټینونو کې کم دي
صحي غوړ اسیدونه لري
د نبات پر بنسټ سوپ
بارونه
کراکر
زيتون
مشروبات
بشپړوالی
خواړه څنګه اخیستل کیږي؟
خواړه باید د 5 پرله پسې ورځو لپاره واخیستل شي
د ناروغ لیږد یوه ورځ بیا په تدریجي ډول نورمال خواړه پیل کوي.
د هرې ورځې لپاره چمتو شوي خواړه ځانګړي ترکیب: سهارنۍ، د غرمې ډوډۍ، د شپې ډوډۍ، او ناشته .
ورک شوی خواړه د ورځې په هر وخت کې جوړ کیدی شي.
خواړه باید د روغتیا پاملرنې متخصص لخوا وړاندیز شوي خواړه وخورئ.
د رژیم بشپړولو وروسته؟
د شپږمې ورځې غذا پای ته رسیږي، ناروغ باید د ډیری خوړو څخه ډډه وکړي او په تدریجي ډول نورمال خواړه بیا پیل کړي.
باید د مایع خواړو سره پیل شي: سوپ او د میوو جوس
د سپکو خوړو تعقیب: وريجې، پاستا او د غوښې کوچنۍ برخې، کب
د بدن د فعالیت ښه والی:
بدن ته اجازه ورکوي چې د محافظتي اقداماتو سیټ رامینځته کړي ډیر تمرکز وضاحت د انرژۍ د د لایر بدن د بدن اضافي غوړ کم کړئ د کمزوري عضلاتو ډله وساتئ د غوړ له لاسه ورکولو ګړندۍ لاره (د معدې غوړ) د سیلولر فعالیت ته وده ورکوي د سټیم حجرو پراساس تجدید ته وده ورکړئ (عمر لرونکي او خراب شوي حجرې پاکوي) میټابولیک روغتیا صحي کچه ساتل: د وینې ګلوکوز کولیسسترول د وینې فشار په 5 ورځو کې پایلې
والټر لونګو، Ph.D.
اختراع کونکی: روژه تقلید غذا
د سویلي کالیفورنیا پوهنتون کې د اوږد عمر انسټیټیوټ رییس او په میلان کې IFOM کې د اوږد عمر او سرطان برنامې FMD ډیزاین کړی.
هغه د تغذیې او عمر په برخه کې نړیوال مشر ګڼل کیږي.
د هغه څیړنیز ټیم د یوې مداخلې موندلو لپاره سفر پیل کړ چې بیولوژیکي عمر ورو کوي / بیرته راګرځوي او د عمر پورې اړوند ناروغیو پیل ځنډوي.
ځکه چې نن ورځ یوازې په اوبو روژه نیول خطرناک دي ، ډاکټر لونګو د طبیعي بوټو پراساس د خواړو برنامه رامینځته کړې چې بدن ته د تغذیې پرمهال د روژې تقلید کوي.
د پرولون فاسټینګ نقل کولو فورمول یوازې د روغتیا پاملرنې ټیکنالوژي ده چې د USPTO لخوا د نسج / عضوي بیا رغولو، اوږد عمر، او روغتیا دورې هڅولو لپاره پیټینټ ورکړل شوی.
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , داخلی روژه , کیټوجینک خواړه تشریح شوي , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , جبرانوونکي , سلام
ولې داسې ښکاري چې کیټوجینک رژیم او متقابل روژه تل د خبرو اترو ورته موضوع کې راځي؟ دا په ساده ډول د دې لپاره دی چې متقابله روژه د کیټوسس ترلاسه کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه وکارول شي ، د میټابولیک حالت چې د کیټو رژیم سره تړاو لري. دوران وقتي روژه د انسان بدن د ګلایکوجن ذخیره کمه شوې. یوځل چې دا ګلایکوجن ذخیره له مینځه ویسي ، د غوړ ذخیره بیا د وینې جریان ته خوشې کیږي ترڅو د انرژي مالیکولونو ته بدل شي ، چې د کیټونز په نوم پیژندل کیږي ، له ځګر څخه.
Ketosis څه شی دی؟
کیټوسیس یو میټابولیک حالت دی چې د کیټون بدنونه یا کیټونز د انرژي لپاره د سونګ په توګه کاروي. د کاربوهایډریټ پر بنسټ په نورمال رژیم کې ، د انسان بدن ګلوکوز د تیلو اصلي سرچینې په توګه سوځوي ، چیرې چې اضافي ګلوکوز وروسته د ګلایکوجن په توګه زیرمه کیږي. که د انسان بدن نشي کولی بوره د انرژي لپاره د سونګ په توګه وکاروي ، نو دا به ګلایکوجن د انرژي لپاره د سونګ په توګه وکاروي. یوځل چې ګلایکوجن کم شي ، تاسو د غوړ سوځول پیل کوئ. کیټوجینک رژیم میټابولیک حالت رامینځته کوي کوم چې تاسو ته وړتیا درکوي د انرژي لپاره په ځیګر کې کیټونز یا کیټون باډي ته غوړ مات کړئ.
په وینه، ادرار او ساه کې د کیټون بدن 3 لوی ډولونه شتون لري، په شمول:
Acetoacetate: د کیټون ډول چې لومړی رامینځته شوی. دا کیدای شي په بیټا هایدروکسایبوټریټ بدل شي یا په اسیټون کې بدل شي.Acetone: په ناڅاپي ډول د acetoacetate په ماتیدو کې رامینځته شوی. دا یو ډیر بې ثباته کیټون دی او دا په مکرر ډول په تنفس کې کشف کیږي کله چې یو فرد لومړی کیټوس ته ننوځي.بیټا هایدروکسایبوټریټ (BHB): د کیټون ډول چې د انرژي لپاره کارول کیږي او د وینې جریان کې خورا ډیر وي کله چې تاسو په بشپړ ډول کیټوس ته ورسیږئ. دا هغه ډول دی چې په خارجي کیټونز کې موقعیت لري او د وینې معاینات کوم مقدار اندازه کوي.
د کیټو رژیم کې وقفې روژه
متقابله روژه د ورځې په اوږدو کې د خوړلو پر ځای د ځانګړي تغذیې کړکۍ کې د خوړلو څخه جوړه شوې ده. هر فرد، که هغه په دې اړه هوښیار وي یا نه، د شپې له ډوډۍ څخه تر سهاره پورې روژه نیسي. د وقفې روژه نیولو لپاره ډیری میتودونه شتون لري. یو څو کسان په بدیل ورځو کې د 16-20 ساعتونو لپاره روژه نیسي پداسې حال کې چې نور د 24 ساعتونو روژه نیسي. د وقفې روژه نیولو ترټولو عام ډول د 16/8 طریقه ده، په کوم کې چې تاسو په 8-ساعت کړکۍ کې خواړه خورئ او ورپسې د 16-ساعت روژه کړکۍ.
نور روژه پروګرامونه د 20/4 یا حتی 14/10 میتودونه شاملوي. نور خلک په اونۍ کې یو یا دوه ځله 24 ساعته روژه نیسي. متقابله روژه کولی شي تاسو ژر تر ژره په کیټوس اخته کړي ځکه چې ستاسو حجرې به سمدلاسه ستاسو ګلایکوجن ذخیره جذب کړي او د غوړ سوځول پیل کړي. په هرصورت، یوځل چې تاسو ketosis ته ورسیږئ څه شی دی؟ ايا متقابله روژه په دوامداره توګه د تعقيب وړ ده؟ د کیټوجینک رژیم تعقیب کول او په دوامداره توګه روژه نیول د یو فرد عمومي روغتیا او هوساینې لپاره عالي اضافه کیدی شي ، مختلف روغتیایی ګټې چمتو کوي.
د کیټو رژیم او وقفې روژه کولی شي لاندې روغتیایی ګټې چمتو کړي ، پشمول د:
صحي وزن کمول
د غوړ کمول، نه د عضلاتو کمول
د کولیسټرول کچه توازن کول
د انسولین حساسیت ته وده ورکول
د وینې ګلوکوز کچه ثابت ساتل
د کیټوجینک رژیم روغتیایی ګټې
د کیټوجینک رژیم په ډراماتیک ډول ستاسو د کالوری مصرف کموي ، ستاسو بدن د بورې پرځای غوړ سوځولو ته اړ کوي ، کوم چې دا د وزن کمولو لپاره قوي وسیله ګرځوي. پداسې حال کې چې انفرادي پایلې توپیر لري، د کیټو غذا تل د شرایطو په انتخاب کې د بدن د غوړ کمولو پایله لري. د 2017 مطالعې په جریان کې ، هغه مضامین چې د خورا ټیټ کاربوهایډریټ کیټو خواړو برنامه تعقیبوي د بدن د غوړ فیصدي او د بدن غوړ اندازه د پام وړ کمه کړې ، په اوسط ډول 7.6 پونډه او 2.6 سلنه د بدن غوړ له لاسه ورکوي پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله ساتي.
په ورته ډول، د 2004 یوه څیړنه چې د ډیر وزن لرونکي ناروغانو کې د کیټوجینک رژیم اوږدمهاله پایلې کشف کوي وموندله چې د دې ناروغانو وزن او د بدن وزن د دوه لسیزو په اوږدو کې په ډراماتیک ډول کم شوی. هغه کسان چې د کاربوهایډریټ مصرف یې په بنسټیز ډول کم کړی د LDL (خراب) کولیسټرول، ټرای ګلیسریډونو او د انسولین حساسیت کې د پام وړ کمښت لیدلی. په 2012 کې، څیړونکو د کیټوجینک غذا پرتله کړه چې د ډیر وزن لرونکي ماشومانو او لویانو لپاره د کم کالوري خوړلو سره. پایلې وښودله چې ماشومان د کیټو رژیم وروسته د بدن ډیر غوړ له لاسه ورکوي. دوی د انسولین په کچه کې ډراماتیک کمښت هم څرګند کړ، د ټایپ 2 ډایبایټس بایو مارکر.
د وقفې روژې روغتیا ګټې
مطالعاتو ښودلې چې متقابله روژه ممکن د وزن کمولو مؤثره وسیله وي، یوازې د کالوري کمولو په پرتله خورا پیاوړی. په یوه تحلیل کې، متقابله روژه د چاقۍ سره مبارزه کې د دوامداره کالوري محدودیت په څیر بریالۍ ثابت شوې. د NIH لخوا ترسره شوي مطالعاتو کې، د 84 سلنې برخه اخیستونکو سره د وزن کمولو راپور ورکړل شوی، پرته له دې چې دوی کوم روژه پروګرام غوره کړی.
د کیټوسس په څیر، په وقفه توګه روژه د غوړ ضایع ډیروي پداسې حال کې چې د پوستکي عضلاتو ډله ساتي. په یوه څیړنه کې، څیړونکو استدلال وکړ چې روژه د کم کاربوهایډریټ خواړو په پرتله د وزن د ضایع کیدو لامل کیږي، که څه هم د کالوري مجموعي مصرف په سمه توګه ورته و. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو د کیټو غذا یا وقفې روژه کولی شي لویه مرسته وي. مګر دا هغه ځای ندی چې انعامونه ودریږي.
د رواني روغتیا لپاره وقفه روژه او د کیټو رژیم
دواړه وقفې روژه او کیټوجینک خواړه کولی شي د رواني روغتیا مختلفې ګټې چمتو کړي. دواړه په کلینیکي توګه ښودل شوي چې حافظې ته وده ورکوي، ذهني وضاحت او تمرکز ته وده ورکوي، او همدارنګه د الزایمر او مرۍ په څیر د عصبي اختلالاتو پراختیا مخه نیسي. د کاربوهایډریټ پراساس رژیم کې ، د ګلوکوز بدلون کولی شي د انرژي کچې کې بدلون لامل شي. د کیټوسیس په جریان کې، ستاسو دماغ د تیلو ډیر دوامداره عرضه کوي: د غوړ پلورنځیو څخه کیټونز، د غوره تولید او رواني فعالیت لامل کیږي.
هرکله چې تاسو د کیټونز څخه دوامداره او پاکه انرژي ترلاسه کړئ ، دماغ ښه کار کوي. د دې سربیره، کیټونز ستاسو د دماغ په ساتنه کې غوره دي. مطالعې ښیې چې د کیټون بدنونه ممکن د انټي اکسیډنټ ملکیتونه ولري کوم چې ستاسو دماغ حجرې د آزاد رادیکالونو او اکسیډیټ فشار څخه ساتي. په یوه څیړنه کې چې په لویانو کې د حافظې کمښت سره ترسره شوي، د دوی په وینه کې د BHB کیټونز وده د ادراک په وده کې مرسته کړې. همچنان ، کله چې تاسو د تمرکز پاتې کیدو کې ستونزه لرئ ، ستاسو هورمونونه ملامت کیدی شي.
ستاسو دماغ دوه لوی نیوروټرانسمیټرونه لري: ګلوټامیټ او GABA. ګلوټامیټ به تاسو سره د نوي یادونو په جوړولو کې مرسته وکړي، او ستاسو د دماغ حجرې د یو بل سره اړیکه ونیسي. GABA هغه څه دي چې د ګلوټامیټ په مخنیوي کې مرسته کوي. که چیرې ډیر ګلوټامیټ شتون ولري، دا کولی شي د دماغ حجرې کار پریږدي او په پای کې له منځه یوسي. GABA د ګلوټامیټ کنټرول او ورو کولو لپاره شتون لري. که چیرې د GABA کچه راټیټه شي، ګلوټامیټ وړیا واکمني کوي او تاسو ذهني تیاره تجربه کوئ. کیټونز په GABA کې د اضافي ګلوټامیټ پروسس کولو سره حجرو ته زیان رسوي. د دې په پام کې نیولو سره چې کیټونز GABA لوړوي او ګلوټامیټ کموي، دوی د حجرو د زیان مخه نیولو، د حجرو مړینې مخنیوي او ذهني تمرکز زیاتولو کې مرسته کوي.
څیړونکي پدې باور دي چې وقفې روژه حافظه پیاوړې کوي، د اکسیډیټ فشار کموي، او د زده کړې وړتیا ساتي. څرنګه چې ستاسو حجرې د روژې په وخت کې د معتدل فشار لاندې وي، نو پورتنۍ حجرې د دې شرایطو سره د مقابلې لپاره د دوی ځانګړي وړتیا ته وده ورکولو سره فشار سره تطابق کوي پداسې حال کې چې ضعیف نسجونه مړه کیږي. دا د هغه فشار په څیر دی چې ستاسو بدن ترلاسه کوي کله چې تاسو جم ته ورسیږئ.
تمرین یو ډول فشار دی چې ستاسو بدن د ښه کولو او پیاوړي کیدو لپاره تنظیموي. دا د وقفې روژې لپاره هم پلي کیږي: تر هغه چې تاسو لاهم د ورځني خواړو عادتونو او روژې تر مینځ بدیل یاست ، دا به تاسو ته ګټه ورسوي. په مساوي توګه د دې معنی ورکول چې کیټوسس او متقابل روژه به ستاسو د ادراکي فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ځکه چې د کیټونز همغږي او محافظتي اغیزو له امله.
کیټوجینک رژیم او متقابل روژه دوه مختلف تغذیه ستراتیژیانې دي چې ډیری عامې روغتیا ګټې چمتو کوي. د بیالبیلو څیړنو مطالعاتو په وینا، د کیټو غذا او متقابله روژه دواړه کولی شي د کیټونز په وده کې مرسته وکړي، د بدن سره د نورو تغذیې ستراتیژۍ په پرتله په اغیزمنه توګه د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. او کله چې دا یوځای کارول کیږي، دوی یقینا یو پیاوړی غذايي پروګرام جوړوي. پورته مقاله د کیټوجینک رژیم او متقابلې روژې تر مینځ توپیرونو په اړه بحث کوي او همدارنګه د دې دواړه رژیم برنامو روغتیایی ګټې ښیې او دا چې څنګه کولی شي د عمومي روغتیا او هوساینې ښه کولو کې مرسته وکړي. ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
د متقابلې روژې ګټې او د کیټو رژیم
د کیټوجینک رژیم او وقفه وقفه روژه ورته روغتیایی ګټې لري ځکه چې دواړه طریقې د کیټوسیس سره تړاو لري. Ketosis ډیری فزیکي او رواني ګټې لري، د وزن له لاسه ورکولو څخه د دماغ فعالیت ښه کولو پورې. هغه خلک چې د کیټوجینک رژیم تعقیبوي ممکن د کیټوسیس ترلاسه کولو او د دوی عمومي هوساینې ته وده ورکولو لپاره وقفې روژه د یوې وسیلې په توګه وکاروي. زموږ د معلوماتو ساحه د کرایټرایکیک او نخاعي روغتیا مسلو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: د ملا شدید درد
د ملا درد � په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې د ورکو ورځو یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په منځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی دی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه �هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي. �
***
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , داخلی روژه , کیټوجینک خواړه تشریح شوي , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , جبرانوونکي , بشپړوالی , درملنه , سلام
غوړ د کیټوجینک رژیم لازمي برخه ده ځکه چې دا ستاسو د رژیم شاوخوا 70 سلنه کالوري جوړوي. په هرصورت، د غوړ ډول چې تاسو په کیټوجینک رژیم کې خورئ هم مهم دي او ممکن د ښه غوړ او بد غوړ په اړه یو څه مغشوش وي. لاندې مقاله په ریښتیا بحث کوي چې تاسو اړتیا لرئ کوم غوړ پکې شامل کړئ او د کیټو رژیم پرمهال کوم غوړ باید مخنیوی وکړئ.
په کیټوجینک رژیم کې ښه غوړ
د "ښه" غوړو ډول چې په کې شامل دي کیټیوجنیک غذا په څلورو ګروپونو ویشل شوي دي: سنتر شوي غوړ، مونو انساتوریټ شوي غوړ (MUFAs)، پولی انساتور شوي غوړ (PUFAs)، او په طبیعي ډول واقع شوي ټرانس غوړ. ټول غوړ له یو څخه ډیرو ګروپونو کې طبقه بندي کیدی شي، په هرصورت، موږ دوی د دې مرکبونو تر ټولو غالب سره طبقه بندي کوو. دا اړینه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې پوه شئ چې تاسو په کیټوجینک رژیم کې کوم ډول غوړ خورئ. لاندې، موږ به د ښه غوړ هر ګروپ تشریح کړو نو تاسو کولی شئ دا په سمه توګه په خپلو خواړو انتخابونو کې پلي کړئ.
تغذیه شوي غوړ
د ډیرو کلونو لپاره، سنتر شوي غوړ د زړه روغتیا لپاره زیانمنونکي ګڼل کیده او موږ ته مشوره ورکول کیده چې د امکان تر حده د دوی مصرف محدود کړو. په هرصورت، وروستي څیړنیزو مطالعاتو د سنتر شوي غوړ او د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر ترمنځ د پام وړ اړیکه نه ده ښودلې. د حقیقت په توګه، ستاسو په رژیم کې د صحي سنتر شوي غوړ په شمول ډیری ګټې لري.
یو ډول سنتر شوي غوړ د متوسط سلسلې ټرای ګلیسریډز (MCTs) لري، چې په لویه کچه د ناریل په تیلو کې موندل کیږي، یا په لږ مقدار کې په مکھن او د پام وړ غوړ کې موندل کیږي، او دا د انسان بدن لخوا په اسانۍ سره هضم کیدی شي. د منځنۍ سلسلې ټرای ګلیسریډونه د ځیګر له لارې تیریږي کله چې مصرف کیږي د انرژي په توګه د سمدستي کارونې لپاره. MCTs د وزن کمولو او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو لپاره ګټور دي.
د کیټو رژیم کې د سنتر شوي غوړ روغتیا ګټې پدې کې شامل دي:
د HDL او LDL کولیسټرول کچه ښه شوې
د هډوکو کثافت ساتل
د معافیت سیسټم روغتیا ته وده ورکول
د مهمو هورمونونو لکه کورټیسول او ټسټورسټون په جوړولو کې مرسته کوي
په وینه کې د HDL (ښه) کولیسټرول لوړول ترڅو په شریانونو کې د LDL رامینځته کیدو مخه ونیسي
د HDL او LDL تناسب ښه شوی
د سنتر شوي غوړ وړاندیز شوي ډولونه پداسې حال کې چې د کیټوجینک رژیم کې شامل دي:
مکھن
سور غوښه
کریم
لوډ
دکوپرې غوړي
هګۍ
د غوړ غوړ
کوکوا مکھن
منوستر شوي غوړ
د سنتر شوي غوړو په څیر، مونو انساتوریټ شوي غوړ چې د مونو اسید شوي غوړ اسیدونو یا MUFAs په نوم هم یادیږي، د څو کلونو لپاره د غوړ صحي سرچینې په توګه تصویب شوي. یو شمیر څیړنیزو مطالعاتو دوی د ډیری روغتیا ګټو سره وصل کړي چې د "ښه" کولیسټرول او د انسولین غوره مقاومت سره تړاو لري ، د نورو روغتیایی ګټو په مینځ کې ، لکه څنګه چې لاندې تشریح شوي.
د کیټو رژیم کې د MUFAs روغتیایی ګټې پدې کې شامل کیدی شي:
د HDL کولیسټرول زیاتوالی
د وینی فشار کم شوی
د زړه د ناروغۍ خطر کم شوی
د شیدو کموالی
د انسولین مقاومت کم شوی
د MUFAs وړاندیز شوي ډولونه پداسې حال کې چې د کیټوجینک رژیم کې شامل دي:
د زیتون غوړ زیات کري
Avocados او avocado غوړي
د ماکادامیا مغز غوړ
د غلو چربی
غوړ او بیکن غوړ
صحي Polyunsaturated غوړ
ترټولو مهم ټکی چې د پولی انساتوریټ شوي غوړ خوړلو په اړه په ذهن کې ساتل کیږي، چې د پولی انساتوریټ شوي شحمي اسیدونو یا PUFAs په نوم هم یادیږي، په کیټوجینک رژیم کې دا دی چې هغه ځانګړی ډول چې تاسو یې مصرف کوئ واقعیا اهمیت لري. کله چې تودوخه شي، ځینې پولی انساتور شوي غوړ ممکن داسې مواد تولید کړي چې کولی شي د انسان په بدن کې د سوزش لامل شي، د زړه ناروغۍ او حتی سرطان خطر زیاتوي.
ډیری PUFA باید یخ وخوړل شي او دوی باید هیڅکله د پخلي لپاره ونه کارول شي. PUFAs دواړه په خورا پروسس شوي تیلو او خورا صحي سرچینو کې موندل کیدی شي. سم ډولونه کولی شي د کیټوجینک رژیم کې ډیری روغتیایی ګټې هم چمتو کړي ، په ځانګړي توګه ځکه چې پدې کې ډیری omega 3s او omega 6s شامل دي ، چې دواړه په صحي او متوازن رژیم کې اړین مغذي مواد دي.
د کیټو رژیم کې د PUFAs روغتیایی ګټې پدې کې شامل کیدی شي:
د زړه د ناروغۍ خطر کموي
د ګولۍ خطر کم کړئ
د اتومیمون اختلالاتو او نورو التهابي ناروغیو خطر کم شوی
د خپګان نښې ښه شوې
د ADHD نښې ښه شوې
د PUFAs وړاندیز شوي ډولونه پداسې حال کې چې د کیټوجینک رژیم کې شامل دي:
د زیتون غوړ زیات کري
د زعفرانو تخمونه او د زعفرانو غوړي
غوښتي
غوړ ماهي او د کب غوړ
کنجد غوړي
د چیا تخمونه
د مغز غوړي
د ایوکودو غوړ
په طبیعي ډول واقع شوي ټرانس غوړ
ډیری خلک ممکن د ټرانس غوړ د "ښه" غوړ په توګه طبقه بندي کولو کې مغشوش شي. پداسې حال کې چې ډیری ټرانس غوړ خورا غیر صحي او حتی زیان رسونکي ګڼل کیږي، د ټرانس غوړ یو ډول چې د ویکسینیک اسید په نوم پیژندل کیږي، په طبیعي ډول په مختلفو خواړو کې موندل کیدی شي، لکه د واښو تغذیه شوي حیواني محصولاتو او لبنیاتو غوړ کې. دا په طبیعي ډول پیښ شوي ټرانس غوړ د کیټو رژیم کې ډیری روغتیایی ګټې هم چمتو کوي.
د کیټو په رژیم کې د طبیعي پیښې ټرانس غوړ روغتیا ګټې په لاندې ډول دي:
د زړه د ناروغۍ خطر کموي
د شکرې او چاقۍ خطر کموي
د سرطان د خطر په وړاندې احتمالي محافظت
د کیټوجینک رژیم په جریان کې د طبیعي ډول رامینځته شوي ټرانس غوړ وړاندیز شوي ډولونه پدې کې شامل دي:
د واښو تغذیه شوي څارویو محصولات
د لبنیاتو غوړ لکه مکھن او مستې
کله چې د کیټوجینک رژیم تعقیب کړئ ، یا کوم بل ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ، د سم ډول غوړ خوړل اړین دي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا ستاسو د ورځني کالوري مصرف شاوخوا 70 سلنه جوړوي. د غوړ ډول چې تاسو یې خورئ په مختلف ګروپونو ویشل شوي په مخلوط کې موندل شوي غالب مقدار پورې اړه لري. د مثال په توګه د اضافي ورجن زیتون تېل تقریبا 73 فیصده منوساتوریډ غوړ دی، نو له همدې امله، دا د مونو استریت شوي غوړ ګڼل کیږي. مکھن شاوخوا 65 فیصده سنتر شوي غوړ لري او پدې توګه یو سنتر شوي غوړ دی. دا اړینه ده چې پوه شئ چې تاسو د کیټوجینک رژیم کې کوم ډول غوړ وخورئ ترڅو د هغې روغتیایی ګټو څخه خوند واخلئ. ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
په کیټوجینک رژیم کې خراب غوړ
د کیټوجینک رژیم یوه لویه ګټه د ډیری قناعت وړ غذایی غوړو خوړلو ظرفیت دی لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه. په هرصورت، موږ باید د غوړ ډولونه هم پوښ کړو چې تاسو یې باید کم کړئ یا له خپل رژیم څخه لرې کړئ ترڅو ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي. د کیټو رژیم کې ، د خواړو کیفیت چې تاسو یې خورئ په ځانګړي توګه د کیټوسس ترلاسه کولو لپاره مهم دی.
غیر صحي Polyunsaturated غوړ او پروسس شوي ټرانس غوړ
پروسس شوي ټرانس غوړ د غوړو هغه ډله ده چې ډیری خلک یې د "خراب" غوړ په توګه بولي او حقیقت دا دی چې دوی واقعیا ستاسو عمومي روغتیا او هوساینې ته خورا زیان رسولی شي. مصنوعي ټرانس غوړ د خواړو تولید پرمهال د پولی انساتوریټ شوي غوړ پروسس کولو له لارې رامینځته کیږي. . همدا لامل دی چې د PUFAs غوره کول خورا مهم دي کوم چې غیر پروسس شوي او ډیر تودوخې یا ترمیم شوي ندي. د غیر صحي PUFAs مصرف کولی شي زیان رسونکي وړیا رادیکالونه رامینځته کړي چیرې چې پروسس شوي ټرانس غوړ اکثرا په جینیکي ډول تعدیل شوي تخمونه لري.
د غیر صحي polyunsaturated غوړ او پروسس شوي ټرانس غوړ روغتیا خطرونه پدې کې شامل دي:
د زړه د ناروغۍ خطر ډیریږي
د سرطان خطر زیات شوی
د HDL کولیسټرول کم شوی او د LDL کولیسټرول زیاتوالی
د التهاب ضد
ستاسو د کولمو روغتیا لپاره بد
د غیر صحي polyunsaturated غوړو او پروسس شوي ټرانس غوړ مثالونه د مخنیوي لپاره پدې کې شامل دي:
هایډروجنیټ شوي او په جزوي ډول هایدروجن شوي غوړ په پروسس شوي محصولاتو کې موندل کیږي لکه کوکیز، کریکر، مارجرین، او فاسټ فوډ
پروسس شوي د سبزیجاتو غوړ لکه د پنبې تخم، لمر ګل، زعفران، سویابین، او کانولا غوړ
په پایله کې، دا اړینه ده چې پوه شئ چې تاسو د کیټوجینک غذا په وخت کې کوم ډول غوړ وخورئ. په نهایت کې ، د کیټوجینک رژیم دنده به تل ستاسو روغتیا ته وده ورکړي ، پدې کې د مناسب مقدار غوړ ، پروټین او کاربوهایډریټ تناسب خوړل او همدارنګه د خواړو سرچینو غوره کول شامل دي چې روغتیا او هوساینې ته وده ورکوي. زموږ د معلوماتو ساحه د کرایټرایکیک او نخاعي روغتیا مسلو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: د ملا شدید درد
د ملا درد � په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې د ورکو ورځو یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په منځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی دی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه �هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي. �
***
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , فزيکي درملونه , روغتیا , هولستيستي درمل , داخلی روژه , کیټوجینک خواړه تشریح شوي , طبیعي روغتیا , د تغذيې د , جبرانوونکي , بشپړوالی , درملنه , سلام
سرطان په متحده ایالاتو کې د مړینې دوهم لوی لامل دی. څیړنیزو مطالعاتو اټکل کړی چې نږدې 595,690 امریکایان هر کال د سرطان له امله مري، دا په اوسط ډول هره ورځ شاوخوا 1,600 مړینې دي. سرطان اکثرا د جراحي، کیموتراپي، او وړانګو د ترکیب په کارولو سره درملنه کیږي. وروستي څیړنیز مطالعات د سرطان درملنې لپاره د تغذیې بیلابیل ستراتیژۍ تحلیل کړي. لومړنۍ څیړنې وړاندیز کوي چې د کیټیوجنیک غذا کیدای شي د سرطان په درملنه کې مرسته وکړي.
کیټوجینک رژیم څه شی دی؟
کیټوجینک رژیم خورا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم دی چې ډیری وختونه د اټکینز رژیم او نورو ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو سره پرتله کیږي. په عام ډول د کیټو رژیم په نوم هم پیژندل کیږي ، دا تغذیه ستراتیژي ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف په کلکه کموي او پرځای یې د غوړ سره بدلوي. دا غذايي بدلون هغه څه دي چې د انسان بدن د کیټوسیس حالت ته د ننوتلو لامل کیږي، د میټابولیک حالت چې د کیټو ډایټ سره تړاو لري. کیټوس د شکر یا ګلوکوز پرځای غوړ د حجرو د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي.
کیټوسس د کیټونز په کچه کې د پام وړ زیاتوالی لامل کیږي. په عموم کې، د وزن کمولو لپاره کارول شوي کیټوجینک خواړه د 60 څخه تر 75 سلنې کالوري له غوړ څخه، د 15 څخه تر 30 سلنې کالوري له پروټین څخه او د 5 څخه تر 10 سلنې کالوري د کاربوهایډریټ څخه. په هرصورت، کله چې کیټوجینک غذا د سرطان درملنې لپاره په معالجوي ډول کارول کیږي، د غوړ مینځپانګه ممکن د پام وړ لوړه وي، د غوړ څخه تر 90 سلنې کالوري پورې، او د پروټین مینځپانګه به د پام وړ ټیټ وي، د پروټین څخه تر 5 سلنې کالوري پورې.
په سرطان کې د وینې شکر رول
د سرطان ډیری درملنې ډیزاین شوي ترڅو د سرطان حجرو او نورمال حجرو ترمینځ بیولوژیکي توپیرونه په نښه کړي. د سرطان نږدې ټولې حجرې یو عام ځانګړتیا لري: دوی د ودې او ضرب کولو لپاره د وینې شکر یا ګلوکوز تغذیه کوي. د کیټوجینک رژیم په جریان کې ، ډیری دودیز میټابولیک پروسې تعدیل کیږي او د وینې د شکر کچه راټیټوي ، د سرطان حجرې "لوږه" کوي. د پایلې په توګه، د سرطان حجرې ښودل شوي چې ډیر ورو وده کوي، ډیری وختونه په اندازې کې کمیږي یا حتی مړ کیږي.
د سرطان د درملنې د یوې بڼې په توګه دا تغذیه ستراتیژي د لومړي ځل لپاره د اوټو هینریچ واربرګ لخوا وړاندیز شوې وه، د حجرو یو مخکښ بیولوژیست. اوټو واربرګ د دې موندنې لامل شو چې د سرطان حجرې نشي کولی د حجرو تنفس څخه تولید شوي انرژي په کارولو سره وده وکړي مګر پرځای یې د ګلوکوز تخمر څخه. د واربرګ اغیز د انرژی د لیږد لپاره د ګلایکولوسیس او لیټیک اسید خمیر رول څخه رامینځته شوی، د اکسیډیټیو فاسفوریلیشن او محدود مایټوکونډریال تنفس باندې د ټیټ انحصار لپاره تاوان ورکوي.
د سرطان لپاره د کیټو غذا ګټې
کیټوجینک غذا د سرطان په درملنه کې نورې ګټې وړاندې کوي. په لومړي سر کې، ستاسو د خواړو څخه د کاربوهایډریټ کمول کولی شي په چټکۍ سره د کالوري مصرف کم کړي، حجرو ته موجود انرژي کموي. په بدل کې، دا کولی شي د تومور وده او د سرطان پرمختګ ورو کړي. سربیره پردې ، کیټوجینک رژیم ممکن د انسولین کچې ټیټولو کې مرسته وکړي. انسولین یو انابولیک هورمون دی چې د سرطان حجرو په شمول د حجرو وده هڅوي. له همدې امله ، د انسولین ټیټ کولی شي د تومور وده ورو کولو کې مرسته وکړي.
په څارویو کې د کیټوجینک رژیم او سرطان
څیړونکو د ډیرو لسیزو لپاره د کیټوجینک رژیم د بدیل سرطان درملنې په توګه تحلیل کړی. تر دې وروستیو پورې، ډیری څیړنې مطالعې په څارویو کې ترسره شوي. د دې څارویو څیړنو لوی شمیر ښودلې چې کیټوجینک رژیم کولی شي د تومور وده کمه کړي او په موږکانو کې د بقا کچه ښه کړي.
په موږکانو کې یوې څیړنې مطالعې د نورو رژیمونو سره د کیټوجینک رژیم د سرطان سره مبارزه اغیزې بیاکتلې. په حیرانتیا سره، څیړونکو وموندله چې 60 سلنه موږکان د کیټوجینک غذا تعقیب کړي. دا په موږکانو کې 100 سلنې ته لوړ شو چې د کیټوډیټ پرمهال یې د کیټون ضمیمه ترلاسه کړې. هیڅ یو په معیاري رژیم کې ژوند نه کوي.
د کیټوجینک رژیم او په انسانانو کې سرطان
په حیواناتو کې د سرطان د درملنې د یوې بڼې په توګه د کیټوجینک غذا د ګټو د ژمنو شواهدو سره سره، په انسانانو کې څیړنې یوازې پیل شوي. په اوس وخت کې، محدودې څیړنې داسې ښکاري چې د کیټوجینک غذا ممکن د تومور اندازه کمه کړي او د ځینو سرطانونو پرمختګ کم کړي. د یو څو مستند شویو قضیو څخه یوه د 65 کلنې میرمنې په اړه ترسره شوې چې د مغزو سرطان لري. د جراحي وروسته، هغې د کیټوجینک غذا تعقیب کړه او د تومور پرمختګ کم شو.
په هرصورت، 10 اونۍ وروسته چې عادي رژیم ته راستون شو، هغې د تومور وده کې د پام وړ زیاتوالی تجربه کړ. د ورته قضیې راپورونو په دوه میرمنو کې د کیټوجینک رژیم عکس العملونه تحلیل کړي چې د پرمختللي دماغ سرطان لپاره درملنه کیږي. څیړونکو وموندله چې د دواړو ناروغانو تومورونو څخه د ګلوکوز جذب کم شوی. یوې میرمنې د ژوند کیفیت ښه کړی او د 12 اونیو لپاره په رژیم کې پاتې شوی. د دې وخت په جریان کې د هغې ناروغۍ نور پرمختګ ندی ښودلی.
یوې څیړنې مطالعې په 27 ناروغانو کې د معدې سرطان سره د کیټوجینک رژیم په مقابل کې د لوړ کاربوهایډریټ رژیم په ځواب کې د تومور وده تعقیب کړه. د تومور وده په ناروغانو کې 32.2 سلنه لوړه شوې چې د لوړ کاربوهایډریټ رژیم ترلاسه کوي پداسې حال کې چې د تومور وده د کیټوجینک رژیم په ناروغانو کې 24.3 سلنه کمه شوې. د یوې بلې څیړنې مطالعې کې، د کیټوجینک رژیم کې د پنځو ناروغانو څخه درې یې د وړانګو یا کیموتراپي سره یوځای بشپړ معافیت تجربه کړ.
ایا کیټوجینک خواړه د سرطان مخنیوي کې مرسته کولی شي؟
یو شمیر څیړنیزو مطالعاتو دا هم ښودلې چې کیټوجینک خواړه کولی شي په لومړي ځای کې د سرطان مخنیوي کې مرسته وکړي. په لومړي سر کې، دا کولی شي د سرطان لپاره د ډیری خطر فکتورونو کمولو کې مرسته وکړي. د کیټو رژیم ممکن د IGF-1 کچې کمولو کې مرسته وکړي. د انسولین په څیر د ودې فکتور 1، یا IGF-1، یو هورمون دی چې د حجرو د ودې لپاره اړین دی پداسې حال کې چې د پروګرام شوي حجرو مړینې کموي. دا هورمون کولی شي د سرطان په پراختیا او پرمختګ کې رول ولوبوي. د کیټوجینک رژیم فکر کیږي چې د IGF-1 کچه راټیټوي، په دې توګه د انسولین اغیزې د حجرو په وده کې کموي، د سرطان خطر کموي.
د کیټوجینک رژیم هم کولی شي د وینې شکر ټیټولو کې مرسته وکړي او د شکر ناروغۍ خطر کم کړي. نور شواهد په ګوته کوي چې هغه خلک چې لوړ ګلوکوز او د شکر ناروغۍ لري د سرطان د پراختیا خطر زیاتوي. څیړنې مطالعې ښیې چې کیټوجینک رژیم کولی شي د وینې شکر ټیټولو او د شکر ناروغۍ اداره کولو کې خورا مؤثره وي. د کیټو رژیم کولی شي چاقۍ کم کړي. چاقۍ د سرطان لپاره د خطر فکتور کیدی شي. څرنګه چې کیټوجینک رژیم د وزن له لاسه ورکولو ځواکمن وسیله ده ، نو دا ممکن د چاقۍ سره مبارزه کولو سره د سرطان چانس کمولو کې هم مرسته وکړي.
راپورته کیدونکې څیړنې دوام لري چې ښیې چې بوره یا ګلوکوز د سرطان لپاره د تیلو اصلي سرچینه ده. څیړونکو هڅه کړې چې وښیې چې د انسان په بدن کې د میټابولیک فعالیتونو تنظیم کول د سرطان درملنې اصلي حل دی. د کیټوجینک رژیم کولی شي د سرطان په درملنه کې مرسته وکړي ځکه چې دا په بدن کې د شکر اندازه محدودوي او پرځای یې دا د کیټونز سره بدلوي ، د سرطان حجرې "لوږه" او د حجرو وده او د سرطان پرمختګ کموي. ډاکټر الیکس جیمینز DC، CCST بصیرت
پایله
د کیټوجینک رژیم ډیری روغتیایی ګټې وړاندې کوي. په انسانانو کې د څارویو او لومړنیو څیړنو پراساس، دا ممکن د سرطان درملنې په توګه هم کار وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په پام کې ونیسو چې نور څیړنې مطالعې ته اړتیا ده چې په سرطان باندې د کیټوجینک غذا اغیزې پای ته ورسوي. تاسو باید د کیټو ډایټ په څیر د بدیل درملنې اختیار په ګټه د دودیز سرطان درملنې څخه مخنیوی ونه کړئ. زموږ د معلوماتو ساحه د کرایټرایکیک او نخاعي روغتیا مسلو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ915-850-0900 .
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا جوړ شوی
اضافي موضوع بحث: د ملا شدید درد
د ملا درد � په ټوله نړۍ کې د معیوبیت او په کار کې د ورکو ورځو یو له خورا عامو لاملونو څخه دی. د ملا درد د ډاکټر دفتر ته د لیدو دوهم عام لامل دی ، یوازې د پورتنۍ تنفسي انتاناتو لخوا شمیرل کیږي. نږدې 80 سلنه نفوس به لږترلږه یو ځل د خپل ژوند په اوږدو کې د ملا درد تجربه کړي. نخاع یو پیچلی جوړښت دی چې د نورو نرمو نسجونو په منځ کې د هډوکو، بندونو، لیګامینټونو او عضلاتو څخه جوړ شوی دی. ټپونه او/یا خراب شوي شرایط، لکه �هیټي شوی شوی ډیسک ، په نهایت کې د ملا درد نښې رامینځته کولی شي. د سپورټ ټپونه یا د موټرو حادثې ټپونه اکثرا د ملا درد خورا مکرر لامل وي ، په هرصورت ، ځینې وختونه ساده حرکتونه دردناک پایلې لري. په خوشبختۍ سره، د بدیل درملنې اختیارونه، لکه د کرایټرایکیک پاملرنې، کولی شي د نخاعي تعدیلاتو او لاسي لاسوهنو کارولو له لارې د درد درد کمولو کې مرسته وکړي، په پای کې د درد راحت ته وده ورکړي. �
***
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , ادغام درمل , داخلی روژه , کیټوجینک خواړه تشریح شوي , طبیعي روغتیا , وزن له لاسه ورکول , سلام
هغه ګټې چې د کیټوجینک رژیم څخه راځي د هر سخت ټیټ کارب رژیم په څیر دي. اغیز ممکن ډیر وي ځکه چې پروټین د پام وړ ډیر محدود دی. دا د کیټونز ډیر لوړوي، او انسولین کموي (د غوړ ذخیره کولو هورمون).
وزن له لاسه ورکول
ستاسو بدن د غوړ سوځولو ماشین ته اړول د وزن کمولو لپاره روښانه ګټې لري. د غوړ سوځول د پام وړ وده کوي پداسې حال کې چې انسولین، هغه هورمون چې د غوړ ذخیره کولو تمرکز کوي، د پام وړ کمیږي. دا یو مناسب شرایط رامینځته کوي.
د اعظمي کټګورۍ (RCTs) شاوخوا 20 ساینسي څیړنې په ګوته کوي چې د نورو رژیمونو په پرتله ، ټیټ غوړ او کیټوجینک رژیمونه د ډیر مؤثره وزن کمولو لامل کیږي.
ریورس ډول 2 ذیابیطس
د کیټوجینک رژیم د ټایپ 2 ډایبایټس بیرته راګرځولو لپاره خورا ښه دی ، ځکه چې دا د وینې د شکر کچه راټیټوي او همدارنګه د دې حالت څخه د لوړ انسولین کچې منفي اغیزې بیرته راګرځولو کې هم مرسته کوي.
ښه ذهني تمرکز
کیټوسس دماغ ته د ګاز (کیټونز) په ثابت جریان کې پای ته رسیږي. او په کیټوجینک رژیم کې تاسو د وینې ګلوکوز له بدلون څخه لرې اوسئ. دا د تمرکز او پاملرنې تجربه کې مرسته کوي.
ډیری خلک په ځانګړي ډول د ذهني فعالیت ښه کولو لپاره کیټو ډایټ کاروي. په زړه پورې خبره دا ده چې په مکرر ډول غلط فهم شتون لري چې د کاربوهایډریټ 6 لوی مقدار خوړل د دماغ مناسب فعالیت لپاره اړین دي. کله چې کیټونز شتون نلري مګر دا یوازې ریښتیا ده.
د څو ځله (تر یوې اونۍ پورې) د کیټو موافقت وروسته ، د دې له لارې خلک کولی شي په تمرکز کې یو څه ستونزه تجربه کړي ، د سر درد ولري او په اسانۍ سره خارښ شي ، د انسان بدن او ذهن دواړه په کیټونز کې په اسانۍ سره پرمخ ځي.
په دې حالت کې، ډیری نارینه او ښځینه د ډیر انرژی او لوړ ذهني تمرکز تجربه کوي.
د فزیکي برداشت زیاتوالی
کیټوجینک خواړه ممکن ستاسو فزیکي برداشت په پراخه کچه لوړ کړي ، تاسو ته ستاسو د غوړ پلورنځیو ټولې انرژي ته دوامداره لاسرسي درکوي.
د بدن د ذخیره شوي کاربوهایډریټ سرچینه (ګلایکوجن) یوازې د څو ساعتونو شدید تمرین یا لږ وخت لپاره دوام کوي. مګر ستاسو د غوړ پلورنځي کافي انرژي لري ترڅو په اسانۍ سره د اونیو یا شاید میاشتو لپاره دوام وکړي.
کله چې تاسو د لومړني کاربوهایډریټ سوځولو لپاره ځای په ځای شوي یاست - لکه څنګه چې ډیری خلک اوس دي - چې ستاسو د غوړ پلورنځي په اسانۍ سره د لاسرسي وړ ندي ، او دوی نشي کولی ستاسو دماغ ته تیل ورکړي. دا د دې لامل کیږي چې د تمرین ناستې دمخه ، په جریان کې او وروسته د خوړلو له لارې ډکولو ته اړتیا وي چې اوږد وي. یا حتی په ساده ډول ستاسو د ورځني فعالیتونو د تیلو لپاره او د "هینګر" (لوږه او خپګان) مخه ونیسئ. په کیټوجینک رژیم کې دا ستونزه حل کیږي. لکه څنګه چې بدن او دماغ د 24/7 قوي پلورنځیو څخه سونګ کیدی شي ، تاسو کولی شئ دوام ورکړئ.
که تاسو د بدني برداشت په پیښه کې سیالي کوئ، یا یوازې هڅه کوئ چې کوم بل هدف ته په رسیدو تمرکز وکړئ، ستاسو بدن هغه سونګ ترلاسه کوي چې تاسو ته اړتیا لري ترڅو دوام ومومي.
دوه ستونزې
نو دا څنګه ممکنه ده چې ډیری خلک احساس کړي چې کاربوهایډریټ د تمرین کولو لپاره اړین دي؟ یوازې دوه دلیلونه شتون لري. نه، او د بدن د برداشت لپاره د کیټوجینک رژیمونو ځواک خلاصولو لپاره د کم فعالیت سره مخ کیږي، تاسو اړتیا لرئ:
کافي مایع او مالګه
د غوړ سوځولو لپاره د تطابق څوارلس ورځې - دا سمدستي نه پیښیږي
میټابولیک سنډومر
ډیری مطالعات شتون لري چې ښیې چې د ټیټ کاربوهایډریټ خواړه د میټابولیک سنډروم نښه کونکو ته وده ورکوي ، لکه د وینې لیپیډز ، د انسولین کچه ، HDL کولیسټرول ، د LDL ذرو اندازه او د وینې د شکر کچه روژه. کله چې کاربوهایډریټ او پروټین د یو څه رامینځته کیدو پورې محدود وي پرمختګونه خورا ډیر ښودل شوي.
نورومرضو
کیټوجینک رژیم د مرۍ لپاره ثابت طبي درملنه ده چې د 1920s راهیسې کارول کیږي. په دودیز ډول دا په ماشومانو کې د مخدره توکو سره سره په غیر کنټرول شوي مرۍ کې کارول کیږي.
په دې وروستیو کې دا د لویانو لخوا د مرۍ ناروغۍ سره په بریالیتوب سره ازمول شوي، د ورته ښه پایلو سره. دلته تصادفي کنټرول شوي آزموینې شتون لري چې د مرۍ په ناروغانو کې د قبضې په وخت کې د کیټوجینک رژیم ځواک څرګندوي.
په مرۍ کې د کیټوجینک رژیم کارول دا دي چې معمولا خلکو ته دا وړتیا ورکوي چې لږ د مرګي ضد درمل واخلي ، پداسې حال کې چې له قبض څخه پاک پاتې کیږي. دا غیر معمولي ندي چې حتی په داسې حالت کې وي چې د دې درملو اخیستل په بشپړ ډول ودروي.
لکه څنګه چې یو شمیر درمل اړخیزې اغیزې لري، لکه زړه بدوالی، د تمرکز کمول، د شخصیت بدلونونه یا حتی د IQ کمیدل - د دې توان لري چې لږ ډزې وکړي یا هیڅ درمل خورا ګټور وي.
زیاتې زیاتې ګټې
ګټې به تر ټولو زیاتې وي. په هرصورت، ډیری نور شتون لري چې په بالقوه توګه حتی ډیر غیر متوقع دي او لږترلږه د ځینو خلکو لپاره، د ژوند بدلون.
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic او نخاعي ټپونو او شرایطو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه د اختیارونو په اړه بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .�
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا
اضافي موضوعات: روغتیا
په ټولیز ډول روغتیا او هوساینه په بدن کې د مناسب ذهني او فزیکي توازن ساتلو لپاره اړین دي. د متوازن تغذیې خوړلو او همدارنګه په فزیکي فعالیتونو کې د تمرین او برخه اخیستنې څخه، په منظم ډول د صحي وخت خوب کولو لپاره، د غوره روغتیا او هوساینې لارښوونو تعقیب کولی شي په پای کې د عمومي هوساینې ساتلو کې مرسته وکړي. د ډیری میوو او سبزیجاتو خوړل کولی شي د خلکو په سالم کیدو کې مرسته وکړي.
VIDEO
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , ادغام درمل , داخلی روژه , کیټوجینک خواړه تشریح شوي , طبیعي روغتیا , وزن له لاسه ورکول , سلام
کیټوجینک غذا، یا کیټو غذا، یو غذا ده، کوم چې ستاسو سیسټم د غوړ سوځولو ماشین بدلوي. دا د روغتیا او فعالیت په اړه ځینې لومړني اړخیزې اغیزې لري، او همدارنګه د وزن کمولو لپاره ډیری ګټې لري.
د کیټوجینک رژیم د نورو سخت ټیټ کاربوهایډریټ رژیمونو سره د پرتله کولو وړ دی ، لکه د اټکینز رژیم پلان یا LCHF (ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ). دا خواړه په تصادفي ډول لږ یا لږ کیټوجینک کیږي. د LCHF او کیټو ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې پروټین په وروستي کې محدود دی.
د کیټو رژیم پلان په ځانګړي توګه د کیټوسیس لامل کیږي. دا ممکنه ده چې اندازه او تطابق د هوساینې لپاره یا د بدن او رواني فعالیت لپاره د کیټون مطلوب مقدار ترلاسه کولو لپاره. لاندې، تاسو کولی شئ د خپلو شخصي اهدافو ترلاسه کولو لپاره د کیټو کارولو څرنګوالی زده کړئ.
Ketosis څه شی دی؟
د کیټوجینک رژیم کې کیټو پدې حقیقت کې ډډیږي چې دا بدن پریږدي ترڅو د تیلو کوچني مالیکولونه رامینځته کړي چې د کیټونز په نوم پیژندل کیږي. دا ستاسو د بدن لپاره یو بدیل سونګ دی، کله چې د وینې شکر (ګلوکوز) کم وي کارول کیږي.
کیټونز تولید کیږي که تاسو په سختۍ سره کوم کاربوهایډریټ وخورئ (چې په چټکۍ سره د وینې شکر کې مات شوي) او یوازې د پروټین اعتدال کچه (ډیری پروټین هم د وینې شکر ته بدلیدلی شي). کیټونز په ځیګر کې د غوړ څخه تولید کیږي. دوی بیا په ټول بدن کې د سونګ په توګه کارول کیږي. مغز یو داسې ارګان دی چې د فعالیت لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري او غوړ نشي کولی د انرژي لپاره وکارول شي. مغز یوازې په ګلوکوز یا کیټون چلولی شي.
په کیټوجینک رژیم کې ستاسو ټول بدن د تیلو سرچینه بدلوي ترڅو تقریبا په بشپړ ډول په غوړ کار وکړي. د انسولین کچه خورا ټیټه شوې او د غوړ سوځیدنه په ډراماتیک ډول وده کوي. دا ستاسو د غوړ پلورنځیو ته د ننوتلو لپاره اسانه کیږي ترڅو دوی وسوځوي. که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ، دا په ښکاره ډول خورا ښه دی، مګر سربیره پردې، نورې ګټې هم شتون لري، لکه لږ اشتها او دوامداره انرژي.
یوځل چې بدن کیټونز تولید کړي ، نو دا په کیټوس کې واقع کیږي. هلته د رسیدو تر ټولو چټکه لاره روژه ده، د هیڅ شی نه خوړل، خو په ښکاره ډول روژه نیول ممکن نه دي. د کیټوجینک رژیم ، له بلې خوا ، د تل لپاره خوړل کیدی شي او د کیټوسیس پایله هم لري. پرته له دې چې روژه ونیسي، د روژې ډېرې ګټې لري. د وزن کمولو په شمول.
په کیټوجینک رژیم کې څه وخورئ
دلته د کیټوجینک رژیم څخه خوند اخیستلو لپاره ځانګړي خواړه دي. مقدار خالص کاربوهایډریټ په هر 100 ګرامه دی. په ketosis کې پاتې کیدو لپاره، ټیټ عموما غوره دی:
د کیټوسیس ترلاسه کولو لپاره ترټولو اړین شی د ډیری کاربوهایډریټ خوړلو څخه لرې پاتې کیدل دي. تاسو اړتیا لرئ د 20 ګرامو څخه کم مصرف وساتئ مګر د کاربوهایډریټ هره ورځ د 50 ګرام څخه کم منل کیږي. څومره چې کاربوهایډریټ کم وي هغومره بریالي.
هڅه وکړئ چې مخنیوی وکړئ
دلته هغه څه دي چې تاسو باید د کیټو رژیم کې ونه خورئ ، له بورې او نشایسته ډک خواړه ، پشمول نشایسته خواړه لکه ډوډۍ ، وريجې ، پاستا او کچالو. دا خواړه په کاربوهایډریټ کې خورا لوړ دي، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ.
دا مقدار په هر 100 g (3.5 oz) کې د هضم وړ کاربوهایډریټ g دی، پرته لدې چې بل ډول یادونه وشي.
دا معمولا پدې معنی وي چې تاسو غواړئ په بشپړ ډول د خوږو خوږو خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، همدارنګه نشایسته لرونکي خواړه لکه ډوډۍ ، پاستا ، وريجې او کچالو. اساسا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ترلاسه کړئ چې سخت وي ، او په یاد ولرئ چې دا د غوړ څخه ډک وي ، نه په پروټین کې.
یو ناڅاپه لارښود د کاربوهایډریټ څخه د 10 سلنې انرژي لاندې ده (څومره لږ کاربوهایډریټ ، ډیر بریالي) ، له 15 څخه تر 25 سلنې پروټین (د ټیټ پای ډیر بریالي) او 70 سلنه یا ډیر له غوړ څخه.
په کیټوجینک رژیم کې څه وڅښئ
نو تاسو د کیټو رژیم کې څه څښئ؟ اوبه مثالی دی، او همدا ډول چای یا کافی دی. هیڅ اضافه کونکي ونه کاروئ. د شیدو یا کریم لږه اندازه سمه ده (مګر د کافی لیټ څخه محتاط اوسئ!). د شرابو ګیلاس ښه دی.
کیټو څومره ټیټ دی؟
هرڅومره لږ کاربوهایډریټ چې تاسو یې مصرف کوئ ، د غوړ او وینې شکر باندې به لوی تاثیرات وي. د کیټو رژیم یو سخت ټیټ کاربوهایډریټ رژیم دی ، او په پایله کې خورا مؤثره دی.
موږ سپارښتنه کوو چې څومره چې تاسو کولی شئ د رژیم لارښوونې په کلکه تعقیب کړئ. کله چې تاسو د خپل وزن او روغتیا څخه راضي یاست، تاسو ممکن په احتیاط سره هڅه وکړئ چې ډیر په آزاده توګه وخورئ (که تاسو غواړئ).
زموږ د معلوماتو ساحه د chiropractic او نخاعي ټپونو او شرایطو پورې محدوده ده. د موضوع په اړه د اختیارونو په اړه بحث کولو لپاره، مهرباني وکړئ د ډاکټر جیمینز څخه پوښتنه وکړئ یا موږ سره اړیکه ونیسئ 915-850-0900 .�
د ډاکټر الیکس جیمینز لخوا
اضافي موضوعات: روغتیا
په ټولیز ډول روغتیا او هوساینه په بدن کې د مناسب ذهني او فزیکي توازن ساتلو لپاره اړین دي. د متوازن تغذیې خوړلو او همدارنګه په فزیکي فعالیتونو کې د تمرین او برخه اخیستنې څخه، په منظم ډول د صحي وخت خوب کولو لپاره، د غوره روغتیا او هوساینې لارښوونو تعقیب کولی شي په پای کې د عمومي هوساینې ساتلو کې مرسته وکړي. د ډیری میوو او سبزیجاتو خوړل کولی شي د خلکو په سالم کیدو کې مرسته وکړي.
VIDEO
