سلام
د کلینیک د روغتیا ټیم. د نخاع یا ملا درد شرایطو لپاره کلیدي فاکتور صحتمند پاتې کیږي. په ټولیز ډول هوساینې کې متوازن خواړه، مناسب تمرین، فزیکي فعالیت، آرام خوب، او یو صحي ژوند شامل دي. اصطلاح په ډیرو لارو کارول کیږي. مګر په ټولیز ډول، تعریف په لاندې ډول دی.
دا د بشپړ ظرفیت د لاسته راوړلو یو شعوري، ځان ته لارښوونه، او پرمختللې پروسه ده. دا څو اړخیز دی، د ژوند طرزونه دواړه ذهني/روحاني او چاپیریال سره یوځای کوي چې په کې ژوند کوي. دا مثبت دی او تاییدوي چې هغه څه چې موږ یې کوو، په حقیقت کې، سم دي.
دا یوه فعاله پروسه ده چیرې چې خلک خبریږي او د ډیر بریالي ژوند طرزالعمل لپاره انتخاب کوي. پدې کې شامل دي چې څنګه یو شخص د خپل چاپیریال/ټولنې سره مرسته کوي. د دوی هدف د صحي ژوند کولو ځایونو او ټولنیزو شبکو رامینځته کول دي. دا د یو شخص د باور سیسټمونو، ارزښتونو، او د نړۍ مثبت لید رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د دې سره سره د منظم تمرین، صحي رژیم، شخصي ځان پاملرنې، او پوهیدل چې کله د طبي پاملرنې په لټه کې وي ګټې لري. د ډاکټر جیمینیز پیغام دا دی چې د فټ کیدو ، صحي کیدو ، او زموږ د مقالو ، بلاګونو او ویډیوګانو ټولګه څخه خبر اوسئ.
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , د تغذيې د
ایا د خدمت کولو اندازې پوهیدل د هغو اشخاصو لپاره چې د وچو میوو له خوړلو خوند اخلي د بورې او کالوری کمولو کې مرسته کولی شي؟
وچې مېوې
وچې مېوې، لکه کرینبیري، خرما، ممیز او شاخه بري خورا ښه دي ځکه چې دا د اوږدې مودې لپاره دوام کوي او د فایبر، منرالونو او ویټامینونو صحي سرچینې دي. په هرصورت، وچې میوې په هر خدمت کې ډیر بوره او کالوري لري ځکه چې دوی د ډیهایډریشن په وخت کې حجم له لاسه ورکوي، چې د ډیر مصرف کولو اجازه ورکوي. له همدې امله د خدمت کولو اندازه مهمه ده ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې یو څوک ډیر نه خوري.
خدمت کول
میوې په ډیهایډرټرونو کې وچیږي یا په لمر کې پریښودل کیږي ترڅو په طبیعي ډول ډیهایډریټ شي. دوی چمتو دي کله چې ډیری اوبه ورکې شي. د اوبو له لاسه ورکول د دوی فزیکي اندازه کموي، کوم چې افرادو ته اجازه ورکوي چې ډیر وخوري، د شکر او کالوري مصرف ډیروي. د مثال په توګه، شاوخوا 30 انګور په یوه اندازه کولو پیاله کې ځای لري، مګر 250 ممیز کولی شي یو پیاله ډک کړي کله چې اوبه وچ شي. د تازه او وچو میوو لپاره د تغذیې معلومات.
د بورې
لس انګور 34 کالوري او شاوخوا 7.5 ګرامه بوره لري. ((د خوړو ډیټا مرکزي. د امریکا د کرنې وزارت. ۲۰۲۱ )
دېرش ممیزو ۴۷ کالوري او تر ۱۰ ګرامو کم بوره لري.
د انګورو طبیعي بوره توپیر لري، نو مختلف ډولونه د تغذیې ارزښت ارزونې تابع کیدی شي.
ځینې میوې، لکه کرینبیري، کیدای شي ډیر تور وي، نو د وچولو په وخت کې بوره یا د میوو جوس اضافه کیږي.
د کارولو لارې
تازه میوه ممکن په ځینو ویټامینونو کې زیاته وي، مګر د وچولو په وخت کې معدني او فایبر مواد ساتل کیږي. وچه میوه هر اړخیزه ده او د صحي، متوازن غذا برخه کیدی شي چې پدې کې شامل دي:
د لار مخلوط
مخلوط کړئ وچې میوې، مغز او تخمونه.د برخې اندازه څارنه.
اتاتلی
د زړه او صحي ناشتې لپاره د وچو میوو د یوې کوچنۍ خدمت سره په نرمه توګه خواږه غوړ.
سلیمان
تیاره، پاڼې لرونکي شنه، د تازه مڼو ټوټې، وچ کرینبیري یا ممیز، او پنیر وخورئ.
اصلي خوراک
وچه میوه په خوندور ونو کې د اجزاو په توګه وکاروئ.
د پروټین بار بدیلونه
ممیز، وچه نیلي بیري، د مڼو چپس، او وچ زردالو مناسب دي او د تازه میوو په پرتله ډیر دوام کوي، دا د پروټین بارونه شتون نلري کله چې دوی بشپړ وي.
د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک کې، زموږ د تمرین ساحې شامل دي روغتیا او تغذیه، اوږدمهاله درد، شخصي زخم، د اتوماتیک حادثې پاملرنه، د کار ټپونه، د شا ټپ، د ملا درد، د غاړې درد، د میګرین سر درد، د سپورت ټپونه، شدید سکیټیکا، Scoliosis، پیچلي هیرنیټ ډیسکونه، Fibromyalgia، اوږدمهاله درد، پیچلي ټپونه، د فشار مدیریت، د درملو فعاله درملنه، او د ساحې پاملرنې پروتوکولونه. موږ په هغه څه تمرکز کوو چې ستاسو لپاره د پرمختګ اهدافو ترلاسه کولو لپاره کار کوي او د څیړنې میتودونو او بشپړ روغتیایی برنامو له لارې یو ښه بدن رامینځته کوي.
د مفصلونو څخه هاخوا د فعال درملو اغیزه
VIDEO
ماخذونه
د خوړو ډیټا مرکزي. د امریکا د کرنې وزارت. (۲۰۱۷). ممیز. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
د خوړو ډیټا مرکزي. د امریکا د کرنې وزارت. (۲۰۱۸). انګور، امریکایی ډول (پرچۍ پوستکی)، خام. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
د خوړو ډیټا مرکزي. د امریکا د کرنې وزارت. (۲۰۱۸). انګور، سور یا شنه (اروپایي ډول، لکه د تامپسن تخمونه)، خام. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ډاکټر الیکس جیمنیز د تغذيې د , وزن له لاسه ورکول
د هغو کسانو لپاره چې تمرین، فټنس، او فزیکي فعالیت ته ځي، کولی شي پوه شي چې ګلایکوجن څنګه کار کوي د ورزش بیا رغونه کې مرسته کوي؟
ګلیکوجین
کله چې بدن انرژي ته اړتیا لري، دا د ګلایکوجن ذخیره کوي. کم کاربوهایډریټ، کیټوجینک غذا او شدید تمرین د ګلایکوجن ذخیره کموي، چې بدن د انرژي لپاره غوړ میټابولیز کوي. ګلایکوجن د کاربوهایډریټ له لارې د یو فرد په رژیم کې چمتو کیږي او د دماغ ، فزیکي فعالیت او نورو بدني کارونو د ځواک لپاره کارول کیږي. د ګلوکوز څخه جوړ شوي مالیکولونه په عمده توګه په ځیګر او عضلاتو کې زیرمه کیږي. څه خوړل کیږي، څو ځله، او د فعالیت کچه اغیزه کوي چې بدن څنګه ګلایکوجن ذخیره کوي او کاروي. د فزیکي فعالیت یا کار کولو وروسته د ګلایکوجن بیا رغونه د بیا رغونې پروسې یوه مهمه برخه ده. بدن کولی شي په چټکۍ سره د دې ذخیره کولو ځایونو څخه ګلایکوجن حرکت وکړي کله چې د سونګ موادو ته اړتیا وي. د روغتیا اهدافو او فعالیت کچې ته د رسیدو لپاره د کافي کاربوهایډریټ خوړل د بریا لپاره اړین دي.
دا څه دي
دا په بدن کې د ګلوکوز یا شکر ذخیره شوې بڼه ده.
دا په ځیګر او عضلاتو کې زیرمه کیږي.
دا د بدن لومړنۍ او غوره انرژي سرچینه ده.
دا په خواړو او څښاک کې د کاربوهایډریټ څخه راځي.
دا د څو تړل شوي ګلوکوز مالیکولونو څخه جوړ شوی دی.
تولید او ذخیره کول
ډیری کاربوهایډریټ خوړل شوي ګلوکوز ته بدلیږي، کوم چې د بدن د انرژي اصلي سرچینه ګرځي. په هرصورت، کله چې بدن تیلو ته اړتیا نلري، د ګلوکوز مالیکولونه د اتو څخه تر 12 ګلوکوز واحدونو پورې تړلي زنځیرونه کیږي، د ګلایکوجن مالیکول جوړوي.
د پروسې محرک
د کاربوهایډریټ لرونکي خواړه خوړل به په ځواب کې د وینې ګلوکوز کچه لوړه کړي.
د ګلوکوز زیاتوالی پانقراص ته اشاره کوي چې انسولین تولید کړي، یو هورمون چې د بدن حجرو سره د انرژي یا ذخیره کولو لپاره د وینې جریان څخه ګلوکوز اخلي.
د انسولین فعالول د ځیګر او عضلاتو حجرو ته د ګلایکوجن ترکیب په نوم انزایم تولیدوي ، کوم چې د ګلوکوز زنځیرونه سره نښلوي.
د کافي ګلوکوز او انسولین سره ، د ګلایکوجن مالیکولونه د ذخیره کولو لپاره ځیګر ، عضلاتو او غوړ حجرو ته لیږدول کیدی شي.
څرنګه چې ډیری ګلایکوجن په عضلاتو او ځیګر کې موندل کیږي، پدې حجرو کې ذخیره شوي مقدار د فعالیت کچې پورې اړه لري، څومره انرژي په آرام کې سوځول کیږي، او خواړه خوړل کیږي. عضلې په عمده توګه د ګلایکوجن څخه کار اخلي عضلات ، پداسې حال کې چې په ځیګر کې زیرمه شوي ګلایکوجن په ټول بدن کې توزیع کیږي ، په ځانګړي توګه دماغ او نخاع ته.
د بدن کارول
بدن ګلوکوز د ګلایکوجن ته د پروسې له لارې بدلوي چې د ګلایکوجینس په نوم یادیږي. د دې پروسې په جریان کې، مختلف انزایمونه د بدن سره مرسته کوي چې په ګلایکوجنولوزیز کې د ګلایکوجن مات کړي ترڅو بدن یې وکاروي. وینه د ګلوکوز یو ټاکلی مقدار لري چې په هر وخت کې د تګ لپاره چمتو دي. د انسولین کچه هم راټیټیږي کله چې کچه په کمیدو پیل کوي ، یا د تمرین پرمهال د ګلوکوز نه خوړل یا سوځول. کله چې دا پیښ شي، یو انزایم چې د ګلایکوجن فاسفوریلیس په نوم پیژندل کیږي د ګلوکوز ماتولو لپاره بدن ته د ګلوکوز رسولو لپاره پیل کوي. د ځیګر ګلایکوجن څخه ګلوکوز د بدن لومړنۍ انرژي کیږي. د انرژی لنډ درزونه د ګلایکوجن څخه کار اخلي، که د سپرینټ یا دروند پورته کولو په وخت کې. ((باب موری، کریسټین روزن بلوم، 2018 ) د کاربوهایډریټ بډایه د ورزش دمخه څښاک کولی شي د اوږد تمرین کولو او ګړندي رغیدو لپاره انرژي چمتو کړي. افراد باید د کاربوهایډریټ متوازن مقدار سره د ورزش وروسته ناشته وخوري ترڅو د ګلایکوجن ذخیره ډکه کړي. دماغ هم د انرژي لپاره ګلوکوز کاروي، د 20 څخه تر 25٪ ګلایکوجن دماغ ته د ځواک ورکولو په لور ځي. ((مانو ایس ګویل، مارکوس ای رایچل، ۲۰۱۸ ) دماغي سستي یا د دماغي غبار وده کولی شي کله چې کافي کاربوهایډریټ ونه مصرف شي. کله چې د ګلایکوجن ذخیره د تمرین یا ناکافي کاربوهایډریټ له لارې له مینځه ویسي ، بدن کولی شي ستړیا او سست احساس کړي او شاید د مزاج او خوب ګډوډي تجربه کړي. ((هیګ ایس وینوډ-سمیت، کریګ ای فرانکلین 2، کریګ آر وایټ، 2017 )
خواړه
کوم خواړه خوړل کیږي او د یو فرد څومره فزیکي فعالیت هم د ګلایکوجن تولید اغیزه کوي. اغیزې یې شدیدې کیدی شي که چیرې یو څوک د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کړي ، چیرې چې کاربوهایډریټ ، د ګلوکوز ترکیب لومړنۍ سرچینه ، په ناڅاپي ډول محدودیږي.
ستړیا او د مغز داغ
کله چې لومړی د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم پیل کړئ ، د بدن ګلایکوجن ذخیره کولی شي په جدي ډول له مینځه ویسي او افراد ممکن د ستړیا او دماغي غبار په څیر نښې تجربه کړي. ((کریسټین ای ډی اینسي او نور، 2009 )
کله چې بدن خپل ګلایکوجن ذخیره تنظیم او نوي کړي نو نښې یې کمیدل پیل کوي.
د اوبو وزن
د وزن له لاسه ورکولو هر مقدار کولی شي د ګلایکوجن پلورنځیو باندې ورته اغیزه ولري.
په پیل کې، افراد ممکن په وزن کې د چټک کمښت تجربه وکړي.
د وخت په تیریدو سره، وزن ممکن پلیټ او ممکن لوړ شي.
پدیده تر یوې اندازې د ګلایکوجن ترکیب له امله ده ، کوم چې اوبه هم دي. د رژیم په پیل کې د ګلایکوجن ګړندی کمښت د اوبو وزن کمولو لامل کیږي. د وخت په تیریدو سره، د ګلایکوجن ذخیره نوي کیږي، او د اوبو وزن بیرته راځي. کله چې دا پیښ شي، د وزن ضایع کولی شي ودروي یا پلیټوټ. د لنډ مهاله پلیټو اغیزې سره سره د غوړ ضایع کول دوام لري.
تمرين
که چیرې د سخت تمرین تمرین ترسره شي، داسې ستراتیژۍ شتون لري چې د فعالیت د کمښت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې ممکن ګټور وي:
د کاربو بار وړل
ځینې ورزشکاران د کار کولو یا سیالۍ کولو دمخه ډیر کاربوهایډریټ مصرفوي.
اضافي کاربوهایډریټ ډیر تیل چمتو کوي.
دا طریقه د حق څخه وتلې ده ځکه چې دا کولی شي د اوبو اضافي وزن او د هاضمي مسلو المل شي.
ګلوکوز جیلونه
د انرژي جیلونه چې ګلایکوجن لري د وینې ګلوکوز کچه لوړولو لپاره د پیښې په جریان کې مخکې یا د اړتیا سره سم مصرف کیدی شي.
د مثال په توګه، د انرژی ژاولې د منډې وهونکو لپاره مؤثره ضمیمې دي ترڅو د اوږدو منډو په جریان کې د فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي.
د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم
د لوړ غوړ او کم کاربوهایډریټ لرونکي رژیم خوړل کولی شي بدن د کیټو انډول حالت کې راولي.
پدې حالت کې ، بدن د انرژي لپاره ذخیره شوي غوړ ته لاسرسی پیل کوي او د سونګ لپاره په ګلوکوز لږ تکیه کوي.
د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک کې، زموږ چمتو کونکي د هر فرد لپاره د شخصي پاملرنې پالنونو رامینځته کولو لپاره یو مربوط طریقه کاروي، ډیری وختونه د فنکشن درمل، ایکوپنکچر، الیکټرو-اکیوپنکچر، او د سپورت درمل اصول شامل دي. زموږ هدف د بدن روغتیا او فعالیت بحالول دي.
د سپورت تغذیه او سپورت غذایی متخصص
VIDEO
ماخذونه
موری، بی، او روزن بلوم، سی. (۲۰۱۸). د روزونکو او ورزشکارانو لپاره د ګلایکوجن میتابولیزم اساسات. د تغذیې بیاکتنې، 2018(76)، 4-243. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
ګویل، MS، او ریچل، ME (2018). د انسان مغز د ودې لپاره د ګلوکوز اړتیاوې. د ماشومانو د معدې او تغذیې ژورنال، 66 Suppl 3(Suppl 3)، S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم میټابولیک فشار رامینځته کوي: د ګلایکوجن ساتلو احتمالي میکانیزم. د فزیولوژي امریکایی ژورنال. تنظیمي، ادغام او مقایسه فیزیولوژي، 313(4)، R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). د کم کاربوهایډریټ وزن کمولو خواړه. په معرفت او مزاج باندې اغیزې. اشتها، 52(1)، 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , روغتیا ښوونه
ایا پوهیدل چې کوم خواړه باید وخوړل شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې د خواړو زهري کولو څخه روغ شوي د کولمو روغتیا بیرته راولي؟
د خوړو زهري کول او د کولمو روغتیا بحالول
د خوړو زهري کول کیدای شي د ژوند ګواښونکي وي. خوشبختانه، ډیری قضیې نرمې او لنډمهاله دي او یوازې د څو ساعتونو څخه تر څو ورځو پورې دوام کوي (د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ). مګر حتی لږې پیښې کولی شي په کولمو کې تباهۍ رامینځته کړي ، د زړه بدوالی ، کانګې او اسهال لامل کیږي. څیړونکو موندلي چې باکتریایي انتانات، لکه د خوړو زهري کول، د کولمو په باکتریا کې د بدلون لامل کیدی شي. ((Clara Belzer et al.، 2014 ) د خواړو خوړل چې د خواړو زهري کولو وروسته د کولمو درملنې ته وده ورکوي ممکن د بدن په رغیدو کې مرسته وکړي او ګړندي ښه احساس وکړي.
خواړه وخوړل
وروسته له دې چې د خواړو زهري کولو نښې حل شوې ، یو څوک ممکن احساس وکړي چې عادي رژیم ته راستنیدل ښه دي. په هرصورت، کولمو ډیره تجربه کړې، او که څه هم حاد نښې نښانې کمې شوې، افراد ممکن د خوړو او څښاک څخه ګټه پورته کړي چې په معدې کې اسانه دي. د خواړو زهري کولو وروسته وړاندیز شوي خواړه او مشروبات پدې کې شامل دي:د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. 2019 )
ګیټریډ
پیډیالیټ
د اوبو د
د بوټو چای
د چرګ شوراب
جیلو
مlesه
کراکر
ټسټ
چای
اتاتلی
bananas
کچالو
د خواړو زهري کولو وروسته هایدریشن خورا مهم دی. افراد باید نور مغذي او اوبه لرونکي خواړه اضافه کړي، لکه د چرګانو نوډل سوپ، کوم چې د غذايي موادو او مایع موادو له امله مرسته کوي. اسهال او کانګې چې د ناروغۍ سره مل وي کولی شي بدن په جدي ډول ډیهایډریټ پریږدي. د ریهایډریټ څښاک د بدن سره د ورک شوي الکترولیتونو او سوډیم بدلولو کې مرسته کوي. یوځل چې بدن ریهایډریټ شي او کولی شي خړوب خواړه وساتي ، ورو ورو د منظم رژیم څخه خواړه معرفي کړئ. کله چې د ریهایډریشن وروسته عادي خواړه بیا پیل کړئ، په هرو دریو څخه تر څلورو ساعتونو کې په مکرر ډول کوچني خواړه وخورئ، د دې پرځای چې هره ورځ د لوی ناشتې، غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ وخورئ. ((Andi L. Shane et al.، 2017 ) کله چې ګیټورایډ یا پیډیالیټ غوره کړئ ، په یاد ولرئ چې ګیټورایډ د سپورت ریهایډریټ څښاک دی چې ډیر بوره لري ، کوم چې کولی شي د معدې سوزش رامینځته کړي. پیډیالیټ د ناروغۍ پرمهال او وروسته د ریهایډریشن لپاره ډیزاین شوی او لږ شکر لري، دا یو غوره انتخاب جوړوي. ((Ronald J Maughan et al.، 2016 )
کله چې د خوړو زهري کول د مخنیوي لپاره فعال خواړه دي
د خوړو د مسمومیت په جریان کې، خلک عموما د خوړلو احساس نه کوي. په هرصورت، د ناروغۍ د خرابیدو څخه مخنیوي لپاره، اشخاصو ته سپارښتنه کیږي چې د فعاله ناروغۍ په وخت کې د لاندې څخه ډډه وکړي (د اوهایو ایالت پوهنتون. ۲۰۱۹ )
کافین لرونکي مشروبات او الکول نور ډیهایډریټ کولی شي.
غوړ لرونکي خواړه او لوړ فایبر لرونکي خواړه د هضم لپاره سخت دي.
خواړه او مشروبات چې په لوړه کچه بوره لري کولی شي د بدن د لوړ ګلوکوز کچه رامینځته کړي او د معافیت سیسټم ضعیف کړي. ((نوید شومالي او نور، 2021 )
د بیا رغونې وخت او د منظم رژیم بیا پیل کول
د خوړو مسمومیت اوږده نه وي، او ډیری غیر پیچلي قضیې په څو ساعتونو یا ورځو کې حل کیږي. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ) نښې نښانې د باکتریا په ډول پورې اړه لري. افراد ممکن د ککړو خوړو د خوړلو په څو دقیقو کې تر دوو اونیو وروسته ناروغه شي. د مثال په توګه، Staphylococcus aureus باکتریا عموما نږدې سمدستي نښې نښانې رامینځته کوي. له بلې خوا، لیستریا ممکن د نښو لامل کیدو لپاره څو اونۍ وخت ونیسي. ((د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه، 2024 ) افراد کولی شي خپل عادي خواړه بیا پیل کړي کله چې نښې له منځه ولاړې شي، بدن په بشپړه توګه هایډریټ شوی او کولی شي خړوب خواړه وساتي. ((Andi L. Shane et al.، 2017 )
د معدې ویروس وروسته د کولمو وړاندیز شوي خواړه
د کولمو صحي خواړه کولی شي د کولمو په رغولو کې مرسته وکړي مایکروبیوم یا د هاضمي سیسټم ټول ژوندي مایکرو ارګانیزمونه. صحي کولمو مایکروبیوم د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی. ((ایمانویل رینینیلا او نور، 2019 ) د معدې ویروسونه کولی شي د کولمو باکتریا توازن ګډوډ کړي. ((چینل A. Mosby et al.، 2022 ) د ځانګړو خوړو خوړل د کولمو د توازن په بحالولو کې مرسته کوي. Prebiotics، یا د هضم وړ نبات فایبر، کولی شي په کوچنیو کولمو کې د ماتولو کې مرسته وکړي او ګټور باکتریا ته اجازه ورکړي چې وده وکړي. Prebiotic خواړه عبارت دي له:دورنا داواني - داوري او نور، 2019 )
لوبيا
پیاز
روميان
سمنډول
نخود
شات
شيدې
كيله
غنم، وربشی، جوی
ووږه
سویاین
سمندري
برسېره پردې، پروبیوټیکونه، کوم چې ژوندي باکتریا دي، ممکن په کولمو کې د صحي بکتیریا شمیر زیاتولو کې مرسته وکړي. پروبیوټیک خواړه عبارت دي له:د هارورډ طبي ښوونځي، 2023 )
اچول
د خرما ډوډۍ
کوبوچا
Sauerkraut
دوګر
miso
کیفر
کیمچي
توده
پروبیوټیکس هم د ضمیمه په توګه اخیستل کیدی شي او په ټابلیټونو، کیپسولونو، پوډرونو او مایعاتو کې راځي. ځکه چې دوی ژوندی باکتریا لري، دوی باید په یخچال کې وساتل شي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي کله ناکله د معدې له انتان څخه د بیرته راستنیدو پرمهال د پروبیوټیکس اخیستلو وړاندیز کوي. ((د شکرې او هاضمې او پښتورګو د ناروغیو ملي انسټیټیوټ، 2018 ) افراد باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا اختیار خوندي او صحي دی.
د زخم طبي Chiropractic او فعال درمل کلینیک کې، موږ د شخصي درملنې پالنونو او تخصصي کلینیکي خدماتو په رامینځته کولو سره د ټپونو او اوږدمهاله درد سنډومونو درملنه کوو چې د ټپونو او بشپړ بیا رغونې پروسې تمرکز کوي. که نورې درملنې ته اړتیا وي، اشخاص به کلینیک یا ډاکټر ته راجع کیږي چې د دوی ټپ، حالت، او/یا ناروغۍ لپاره غوره وي.
د خواړو بدیلونو په اړه زده کړه
VIDEO
ماخذونه
د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه. (۲۰۲۴). د خوړو د زهري کولو نښې. څخه اخیستل شوی www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
بیلزر، سی، ګیربر، جی کی، روزیلرز، جی، دیلنی، ایم، دوبیس، ا.، لیو، کیو، بیلاوساوا، وی، ییلیسیوف، وی، هاوسمن، ا.، اوندرډونک، ا.، کاوانوف ، C.، & Bry، L. (2014). د کوربه انفیکشن په ځواب کې د مایکروبیوټا متحرکات. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. (۲۰۱۹). د خوړو د زهري کولو لپاره خواړه، خواړه، او تغذیه. څخه اخیستل شوی www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
شین، AL، موډي، RK، کرمپ، JA، Tarr، PI، Steiner، TS، Kotloff، K.، Langley، JM، Wanke، C.، وارن، CA، Cheng، AC، Cantey، J.، & Pickering, LK (2017). 2017 د امریکا د ساري ناروغیو ټولنه د ساري اسهال د تشخیص او مدیریت لپاره د کلینیکي تمرین لارښود. کلینیکي ساري ناروغۍ: د امریکا د ساري ناروغیو د ټولنې رسمي خپرونه، 65(12)، e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). د هایډریشن حالت اغیزه کولو لپاره د مختلف مشروباتو احتمالي ارزولو لپاره تصادفي محاکمه: د څښاک د هایډریشن شاخص پراختیا. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال، 103 (3)، 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
د اوهایو ایالت پوهنتون. Kacie Vavrek، M., RD, CSSD د اوهایو ایالت پوهنتون. (۲۰۱۹). هغه خواړه چې د زکام په وخت کې باید مخنیوی وشي. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
شومالي، ن، محمودي، ج.، محمودپور، الف، زمري، آر ای، اکبري، ایم، سو، ایچ، او شوتورباني، ایس ایس (۲۰۲۱). د معافیت سیسټم باندې د لوړ مقدار ګلوکوز زیان رسونکي اغیزې: یوه تازه بیاکتنه. بایو ټیکنالوژي او پلي شوي بایو کیمیا، 2021(68)، 2-404. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). د صحي کولمو مایکروبیوټا ترکیب څه شی دی؟ د عمر، چاپیریال، غذا، او ناروغیو په اوږدو کې د بدلیدونکي اکوسیستم. مایکرو ارګانیزمونه، ۷(۱)، ۱۴. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). د تی لرونکو انتریک ویروسونو سره تعامل د باکتریا په واسطه د خارجي غشا د ویسیکل تولید او مینځپانګه بدلوي. د خارجي رګونو ژورنال، 11(1)، e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
داواني-داوري، ډي.، نیغدریپور، ایم.، کریم زاده، آی.، سیفان، ایم، محکم، ایم، معصومي، SJ، بیرینجیان، A.، & Ghasemi، Y. (2019). Prebiotics: تعریف، ډولونه، سرچینې، میکانیزمونه، او کلینیکي غوښتنلیکونه. خواړه (بیزل، سویس)، 8(3)، 92. doi.org/10.3390/foods8030092
د هارورډ طبي ښوونځي. (۲۰۲۳). نور پروبیوټکس څنګه ترلاسه کول. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
د شکرې او هاضمې او پښتورګو ناروغیو ملي انسټیټیوټ. (۲۰۱۸). د ویروسي معدې درملنه. څخه اخیستل شوی www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , د تغذيې د
د هغو کسانو لپاره چې د کم کاربوهایډریټ خواړو سټایل تمرین کوي یا غواړي د بدیل اوړو هڅه وکړي، ایا د بادامو اوړو شاملول د دوی د روغتیا په سفر کې مرسته کولی شي؟
د بادامو بادور
د بادامو اوړه او د بادامو خواړه په ځانګړو ترکیبونو کې د غنمو محصولاتو لپاره د ګلوټین څخه پاک بدیلونه دي. دا د بادامو په پیسولو سره جوړ شوي او په کور کې د خوراکي پروسیسر یا ګرینډر سره چمتو یا اخیستل کیدی شي. اوړه د نورو ګلوټین څخه پاک اوړو په پرتله په پروټین کې لوړ او نشایسته کې ټیټه ده.
د بادامو اوړه او د بادامو ډوډۍ
اوړه د تورو بادامو سره جوړ شوي، پدې معنی چې پوټکی لرې شوی. د بادامو خواړه د بشپړ یا تور بادامو سره جوړیږي. د دواړو لپاره ثبات د غنمو د اوړو په پرتله د جوار د خواړو په څیر دی. دوی معمولا د یو بل سره د تبادلې وړ کارول کیدی شي، که څه هم د تور اوړو کارول به ډیر پاک، لږ دانه پایله تولید کړي. د بادامو خورا ښه اوړه د کیک پخولو لپاره خورا ښه دي مګر په کور کې یې جوړول ستونزمن دي. دا په پرچون پلورنځیو کې موندل کیدی شي یا آنلاین امر کیدی شي.
کاربوهایډریټ او کالوری
په سوداګریزه توګه چمتو شوي اوړه نیم پیاله په لاندې ډول دي:
د بادامو اوړو ګلاسیمیک شاخص له 1 څخه کم دی ، پدې معنی چې دا باید د وینې ګلوکوز کچې لوړولو کې لږ تاثیر ولري.
د ټول غنمو د اوړو لوړ ګلاسیمیک شاخص 71 دی، او د وریجو اوړه 98 دی.
د بادامو اوړو کارول
دا د ګلوټین څخه پاک ګړندي جوړولو لپاره وړاندیز کیږي ډوډۍ ترکیبونه، لکه د ګلوټین څخه پاک:
Muffins
د کدو ډوډۍ
(بولاني)
د کیک ځینې ترکیبونه
اشخاصو ته سپارښتنه کیږي چې د داسې ترکیب سره پیل وکړي چې دمخه د بادامو اوړو لپاره جوړ شوی وي او بیا یې پخپله جوړ کړي. د غنمو یو پیاله اوړه شاوخوا 3 اونس وزن لري، پداسې حال کې چې د بادامو یوه پیاله شاوخوا 4 اونس وزن لري. دا به په پخلی شوي توکو کې د پام وړ توپیر رامینځته کړي. اوړه په خوړو کې د مغذي موادو د زیاتولو لپاره ګټور دي.
د بادام خواړه
د بادامو غوښه د پولینټا یا ګریټس په څیر پخلی کیدی شي لکه زینګ او ګریټ.
کوکیز د بادامو خواړو سره د ګلوټین څخه پاک کیدی شي.
د بادامو ډوډۍ بسکټونه کیدی شي، مګر ترکیب ته پام وکړئ.
د بادامو ډوډۍ د ماهي او نورو پخو خوړو لپاره کارول کیدی شي، مګر دا باید په پام کې ونیول شي چې سوځیدلی نه وي.
د بادامو خواړه د هغو ډوډۍ لپاره وړاندیز نه کیږي چې د غنمو اوړه په څیر د ګلوټین د پرمختللي جوړښت سره ریښتینې ډوډی ته اړتیا لري.
د بادامو د خواړو سره پخولو په وخت کې ډیرو هګیو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو په اوړو کې د ګلوټین جوړښت چمتو کړي.
د غنمو د اوړو لپاره د بادامو خواړو ځای په ځای کولو لپاره د ترکیبونو پلي کول یوه ننګونه کیدی شي چې ډیرې ازموینې او تېروتنې ته اړتیا لري.
حساسیتونه
بادام د ونې مغز دی، یو له اتو خورا عام خواړو الرجی څخه دی. ((انفیلیکسس انګلستان. 2023 ) پداسې حال کې چې مونګ د ونې مغز نه دي، ډیری یې د مونګ سره الرجی هم کولی شي د بادامو الرجی ولري.
خپل ځان جوړول
دا په بلینڈر یا د خوړو پروسیسر کې جوړ کیدی شي.
پاملرنه باید وشي چې دا ډیر اوږد مه پیسئ، یا دا به د بادامو مکھن شي، کوم چې هم کارول کیدی شي.
په یو وخت کې لږ څه اضافه کړئ او نبض تر هغه وخته پورې وخورئ چې دا په ډوډۍ کې پخیږي.
غیر استعمال شوي اوړه سمدلاسه په یخچال یا فریزر کې ذخیره کړئ ځکه چې که چیرې پریښودل شي نو ژر به خراب شي.
بادام د شیلف مستحکم دي، او د بادامو اوړه نه دي، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو یوازې هغه څه پیس کړئ چې د ترکیب لپاره ورته اړتیا وي.
پلورنځي پیرودل
ډیری روغتیایی خواړو پلورنځي د بادامو اوړه پلوري ، او ډیر سوپر مارکیټونه دا ذخیره کوي ځکه چې دا یو مشهور ګلوټین پاک محصول ګرځیدلی. بسته شوي اوړه او خواړه به هم د خلاصیدو وروسته خړوب شي او د خلاصیدو وروسته باید په یخچال یا فریزر کې وساتل شي.
ادغام درمل
VIDEO
ماخذونه
د USDA فوډ ډیټا مرکزي. (۲۰۱۹). د بادامو اوړه. څخه اخیستل شوی fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
انفیلیکسس انګلستان. (۲۰۲۳). د الرجی حقیقت پاڼې (انفیلیکسس انګلستان د جدي الرجی سره د خلکو لپاره روښانه راتلونکی، مسله. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). د ګلاسیمیک شاخص او ګلاسیمیک بار ارزښتونو نړیوال میزونه 2021: یو سیسټمیک بیاکتنه. د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال، 114 (5)، 1625-1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by ډاکټر الیکس جیمنیز د خوب پاکول
د هغو کسانو لپاره چې د ملا درد لري، ایا د خپل زنګون تر مینځ یا لاندې د بالښت سره ویده کول د خوب په وخت کې آرامۍ کې مرسته کوي؟
د پښو تر مینځ د بالښت سره ویده شئ
د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي ممکن وړاندیز وکړي چې هغه کسان چې د امیندوارۍ یا شرایطو له امله د ملا درد لري لکه د هیرنیټ ډیسک او سکایټیکا د خپلو پښو ترمینځ د بالښت سره خوب وکړي. د پښو په مینځ کې د بالښت سره خوب کول ممکن د ملا او د پښو درد کمولو کې مرسته وکړي، ځکه چې دا موقف د حیض او نخاعي سمون ساتلو کې مرسته کوي. د نخاع مناسب سمون کولی شي د شا فشار او درد کمولو کې مرسته وکړي.
ګټې
د زنګونونو تر مینځ د بالښت سره د خوب کولو ځینې احتمالي ګټې.
د ملا او ملا درد کموي
کله چې په څنګ کې ویده کیږئ، نخاع، اوږه، او هډوکي ممکن د موقعیت ساتلو لپاره وګرځي ځکه چې د ثقل مرکز لوړ دی، د بې ثباتۍ لامل کیږي. ((Gustavo Desouzart et al.، 2015 ) د زنګونونو په مینځ کې د بالښت ایښودل ممکن د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي او د ملا او ملا درد کم کړي. ((Gustavo Desouzart et al.، 2015 ) بالښت په پورتنۍ برخه کې پښه لږ څه پورته کولو سره د حیض موقعیت بې طرفه کوي. دا د شا په ښکته او د کولمو د بندونو فشار کموي، کوم چې ممکن د درد کمولو کې مرسته وکړي او د ښه خوب لپاره اجازه ورکړي.
د سکایټیکا نښې کم کړئ
د سکایټیکا اعصاب درد د شا له ښکته برخې څخه د یوې پښې لاندې سفر کوي د ملا په ښکته برخه کې د نخاعي اعصاب ریښې د فشار له امله. ((د اورتوپیډیک جراحانو امریکایی اکاډمۍ، 2021 ) د زنګونونو په مینځ کې د بالښت سره خوب کول ممکن د نښو او احساساتو کمولو کې مرسته وکړي. د پښو په مینځ کې بالښت کولی شي د خوب په جریان کې د شا له مینځه وړلو، د نخاع په حرکت کولو، یا د حیض د ټیکولو مخه ونیسي.
د هیرنیټ ډیسک نښې کم کړئ
یو هیرنیټ ډیسک کولی شي د نخاعي اعصابو فشار راوړي، چې د درد او بې حسۍ لامل کیږي. ((د پین درمل. 2024 ) په څنګ کې خوب کول کولی شي د هینیټ ډیسک درد خراب کړي؛ په هرصورت، د زنګونونو په منځ کې د بالښت ایښودل د حوصلې په بې طرفه ترتیب کې ساتي او د نخاعي گردش مخه نیسي. د زنګون لاندې د بالښت سره په شا خوب کول هم کولی شي د ډیسک فشار کمولو کې مرسته وکړي. ((د مرکزي فلوریډا پوهنتون. ND )
پوست ته وده ورکول
د ناستې یا ولاړ کیدو پرمهال د صحي وضعیت ساتل د نیوروموسکلوسکلیټ روغتیا او ټپي کیدو مخنیوي لپاره مهم دي. د خوب په وخت کې مناسب سمون کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي (Doug Cary et al.، 2021 ). د یوې څیړنې له مخې، خلک د خپل نیمایي څخه ډیر وخت په څنګ کې په ویده کولو کې تیروي. ((Eivind Schjelderup Skarpsno et al.، 2017 ) د پورتنۍ پښې سره په څنګ کې ویده کیدل ډیری وختونه مخ په وړاندې راښکته کیږي ، د حوصلې مخ په وړاندې ټیک ته راوړي چې په کولمو او د نخاعي نښلونکي نسجونو فشار اضافه کوي. دا موقف د بدن طبیعي سمون ګډوډوي. ((Doug Cary et al.، 2021 ) د زنګونونو په مینځ کې د بالښت ایښودل د پورتنۍ پښې په پورته کولو سره د خوب کولو حالت ته وده ورکوي او مخ په وړاندې تګ مخه نیسي. ((د روچیسټر طبي مرکز پوهنتون. 2024 )
امیندواری
د امیندوارۍ درد په شا او حوصلې کې د درد لامل کیږي: (Danielle Casagrande et al.، 2015 )
د وزن زیاتوالی په مفصلونو فشار زیاتوي.
د جاذبې په مرکز کې د پام وړ بدلون.
هورمونول بدلونونه نښلونکي نسجونه نور هم نرموي.
امیندواره میرمنو ته چې د کولمو یا ملا درد لري اکثرا سپارښتنه کیږي چې د درد او ناراحتۍ څخه د خلاصون لپاره د زنګونونو ترمینځ تکیه سره خوب وکړي. ډاکټران موافق دي چې چپ اړخ ته پروت د دویم او دریم درې میاشتنۍ په جریان کې د خوب غوره موقعیت دی. دا موقف د مور او ماشوم لپاره د وینې مطلوب جریان تضمینوي او د پښتورګو فعالیت کې مرسته کوي. ((سټینډفورډ درمل، 2024 ) د زنګونونو په مینځ کې د بالښت ایښودل کولی شي په مفصلونو فشار کمولو کې مرسته وکړي او همدارنګه د کیڼ اړخ پروت موقعیت ساتلو کې مرسته وکړي. ((O'Brien LM، Warland J. 2015 ) (سټینډفورډ درمل، 2024 ) د زیږون لوی بالښتونه چې د معدې او شاته ملاتړ کوي کولی شي ډیر آرامۍ چمتو کړي.
په اړه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ خوب د زنګونونو تر مینځ د تکیا سره وګورئ چې دا ستاسو لپاره سم دی.
د ډیسک هیرنیشن لامل څه شی دی؟
VIDEO
ماخذونه
Desouzart, G. Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). په فزیکي فعاله مشرانو کې د ملا درد باندې د خوب کولو موقعیت اغیزې: د کنټرول پیلوټ مطالعه. کار (لوستل، ډله ایز)، 53(2)، 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243
د اورتوپیډیک جراحانو امریکایی اکاډمۍ. (۲۰۲۱). سکایټیکا. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sciatica
د پین درمل. (۲۰۲۴). د هارنیټ ډیسک اختلالات. د پین درمل. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
د مرکزي فلوریډا پوهنتون. (ND). د ټیټ ملا درد لپاره د خوب کولو غوره موقعیت (او بدترین). د UFC روغتیایی خدمتونه. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
کیري، ډي، جاکس، اې، او بریفا، K. (2021). د خوب د وضعیت تر مینځ د اړیکو معاینه کول، د نخاعې نښې نښانې او د خوب کیفیت: د کراس برخې مطالعه. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). د خوب موقعیتونه او د شپې د بدن حرکتونه د آزاد ژوند سرعت ریکارډونو پراساس: د ډیموګرافیک ، ژوند طرز او د بې خوبۍ نښو سره تړاو. د خوب طبیعت او ساینس، 9، 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
د روچیسټر طبي مرکز پوهنتون. (۲۰۲۴). ښه خوب کول ستاسو شاته مرسته کوي. د روغتیا پوهنځی. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). د امیندوارۍ په جریان کې د شا د ټیټ درد او د حیض د غاړې درد. د ارتوپیډیک جراحانو امریکایی اکاډمۍ ژورنال، 23 (9)، 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
سټینډفورډ درمل. (۲۰۲۴). د امیندوارۍ پرمهال د خوب ځایونه. د سټینډفورډ درمل د ماشومانو روغتیا. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). د میندو د خوب موقعیت: موږ څه پوهیږو چې چیرته ځو؟ د BMC امیندوارۍ ماشوم زیږون، 15، ماده A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , د تغذيې د
د هغو کسانو لپاره چې د هاضمي مسلو یا د کولمو اختلالاتو سره معامله کوي، ایا د تغذيې په پالن کې د پودینې اضافه کول د نښو او هضم په اداره کولو کې مرسته کولی شي؟
مرچ
په لومړي ځل په انګلستان کې کرل شوي، د پودینې درمل ډیر ژر پیژندل شوي او نن ورځ په اروپا او شمالي افریقا کې کرل کیږي.
دا څنګه کارول کیږي
د پودینې غوړ د چای یا کیپسول په شکل کې اخیستل کیدی شي.
د کیپسول فارم لپاره مناسب خوراک ټاکلو لپاره د ډاکټر یا جواز لرونکي روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د Irritable Bowel Syndrome لپاره
Peppermint د چای په توګه اخیستل کیږي ترڅو د عمومي هاضمي ستونزو درملنه وکړي. دا په کولمو کې د ګاز تولید کمولو لپاره پیژندل کیږي. نن ورځ، څیړونکي پیپرمینټ پیژني کله چې د تیلو په بڼه کارول کیږي د خارښ وړ کولمو سنډروم لپاره مؤثره وي. ((N. Alammar et al.، 2019 ) د پودینې غوړ په آلمان کې د IBS ناروغانو لخوا د کارولو لپاره تصویب شوی. په هرصورت، FDA د هر حالت د درملنې لپاره مرچ او تیل نه دي تصویب کړي، مګر دا د مرچمینټ او غوړ په عمومي توګه خوندي لیست کړي. ((د ساینس مستقیم، 2024 )
د نورو درملو سره تعامل
هغه کسان چې د معدې تیزاب کمولو لپاره لینسوپرازول اخلي ممکن د دې سره موافقت وکړي داخلي پوښ د ځینو سوداګریزو مرچمینټ تیلو کپسولونو څخه. ((Taofikat B. Agbabiaka et al.، 2018 )
دا د H2-رسیپټر مخالفانو، پروټون پمپ مخنیوی کونکو، او انټاسیډونو په کارولو سره پیښ کیدی شي.
نور احتمالي تعاملات پدې کې شامل دي: (بنیامین کلیګلر، سپنا چودري 2007 )
امیټریپټلاین
سایکشاف کارینین
هالوپیدیدول
د پودینې استخراج ممکن د دې درملو سیرم کچه لوړه کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې د دې درملو څخه د اخیستلو په صورت کې د اضافي درملو پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره د درملو تعاملاتو په اړه بحث وکړئ.
امیندواری
Peppermint د امیندوارۍ پرمهال یا د شیدو ورکولو اشخاصو لخوا د کارولو لپاره وړاندیز نه کیږي.
دا معلومه نده چې آیا دا کولی شي په وده کونکي جنین اغیزه وکړي.
دا معلومه نده چې آیا دا کولی شي د شیدو ورکولو ماشوم اغیزه وکړي.
د بوټو کارولو څرنګوالی
دا دومره عام نه دی، مګر ځینې خلک د پودینې سره حساسیت لري. د پودینې غوړ باید هیڅکله په مخ یا شاوخوا مغز لرونکي غشا باندې ونه کارول شي (د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. ۲۰۲۰ ). له یو څخه زیات کارول، لکه چای او غوړ، سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دا د اړخیزو اغیزو لامل کیدی شي.
ځکه چې FDA د پودینې او نورو په څیر ضمیمې تنظیم نه کوي، د دوی مینځپانګې ممکن توپیر ولري.
ضمیمه کیدای شي زیان رسونکي اجزا ولري یا په بشپړ ډول فعال اجزا نلري.
له همدې امله د نامتو برانډونو لټون کول او د انفرادي روغتیا پاملرنې ټیم ته د هغه څه په اړه خبر ورکول چې اخیستل کیږي خورا سپارښتنه کیږي.
دا د ځینې شرایطو د خرابولو احتمال لري او باید د دې لخوا ونه کارول شي:
هغه کسان چې د زړه مزمن درد لري. ((د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. ۲۰۲۰ )
هغه کسان چې د ځيګر سخت زیان لري.
هغه کسان چې د معدې التهاب لري.
هغه کسان چې د صفرا د نلونو خنډ لري.
هغه کسان چې امیندواره وي.
هغه کسان چې د معدې ډبرې لري باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا خوندي دی.
اړخيزه اغېزه
غوړ کولی شي د معدې د درد یا سوځیدنې لامل شي.
د انټریک لیپت کیپسول کولی شي په مقعد کې د سوځیدنې احساس رامینځته کړي. ((بروکس ډي کیش او نور، 2016 )
ماشومان او ماشومان
Peppermint په ماشومانو کې د کولک درملنې لپاره کارول کیده مګر نن ورځ سپارښتنه نه کیږي.
مینتول په کې چاى کیدای شي د ماشومانو او کوچني ماشومانو د ساه لنډۍ سبب شي.
کیمومائل ممکن بدیل وي. د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا خوندي دی.
د تعدیلاتو هاخوا: د Chiropractic او مدغم روغتیا پاملرنې
VIDEO
ماخذونه
الامار، این، وانګ، ایل، صابری، بی، ناناوتی، جې، هولټمن، جی، شینوارا، RT، او مولین، GE (2019). د خارښ وړ کولمو سنډروم باندې د پودینې غوړ اغیزه: د راټول شوي کلینیکي معلوماتو میټا تحلیل. BMC تکمیلي او بدیل درمل، 19(1)، 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
د ساینس مستقیم. (۲۰۲۴). د پودینې غوړي. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). په زړو لویانو کې د مخدره توکو - بوټو او د مخدره توکو ضمیمه تعاملاتو خپریدل: د کراس برخې سروې. د برتانیا د عمومي تمریناتو ژورنال: د عمومي تمریناتو د شاهي کالج ژورنال، 68 (675)، e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler، B.، & Choudhary، S. (2007). د پودینې غوړي. امریکایی کورنۍ ډاکټر، 75 (7)، 1027-1030.
د بشپړونکي او انسجام روغتیا ملي مرکز. (۲۰۲۰). د پودینې غوړي. څخه اخیستل شوی www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
نقد، BD، Epstein، MS، & Shah، SM (2016). د پیپرمینټ تیلو نوی تحویلي سیسټم د خارش وړ کولمو سنډروم نښو لپاره مؤثره درملنه ده. د هاضمې ناروغۍ او علوم، 61(2)، 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). د خارښ وړ کولمو سنډروم درملنې لپاره د مرچ مینټ غوړ: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. د کلینیکي ګاسټرو اینټرولوژي ژورنال، 48(6)، 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by ډاکټر الیکس جیمنیز د ایکیوپنکچر تهيراپي , د پوستکي روغتیا
د هغو کسانو لپاره چې د اکزیما سره معامله کوي، ایا د درملنې په پالن کې د اکپنکچر شاملول د نښې نښانې اداره کولو او کمولو کې مرسته کولی شي؟
د اکزیما لپاره اکوپنکچر
اکزیما د پوستکي یو اوږدمهاله اختلال دی چې د شدید خارش، وچ پوستکي او خارش لامل کیږي. د اکزیما لپاره د درملنې عام انتخابونه پدې کې شامل دي:
لندبل
اصلي سټرایډونه
د نسخې درمل
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې اکوپنکچر کولی شي د هغو کسانو سره هم مرسته وکړي چې اکزیما لري. په وروستي کلونو کې، څیړونکو اکوپنکچر ته د درملنې احتمالي اختیار په توګه کتلي او موندلي چې دا کولی شي نښې کم کړي.
اکوپنکچر
اکوپنکچر په بدن کې په ځانګړو اکیوپوینټونو کې د پتلي فلزي ستنو داخلول شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې د ځانګړو ټکو په هڅولو سره، د بدن مرکزي عصبي سیسټم فعالوي او ځینې کیمیاوي توکي خوشې کوي چې د درملنې وړ کولو لپاره ډیزاین شوي. هغه ناروغۍ چې د اکوپنکچر په کارولو سره درملنه کیږي عبارت دي له:د جان هاپکنز درمل. 2024 )
سر دردونه
د ملا درد
دلایل
اساما
اوستیوټراټریټس
Fibromyalgia
درملنه
مطالعاتو موندلي چې اکیوپنکچر د درملنې اختیار کیدی شي د حالت شدت او د خارش احساساتو شدت پورې اړه ولري. ((Ruimin Jiao et al.، 2020 ستنې په مختلفو نقطو کې ایښودل شوي چې د حالت آرامولو پورې تړاو لري. دا ټکي شامل دي: (Zhiwen Zeng et al.، 2021 )
د LI4
د ګوتو او شاخص ګوتې په پای کې موقعیت لري.
دا د التهاب او خارش کمولو کې د مرستې لپاره ښودل شوي.
د LI11
دا نقطه د زنګون دننه موقعیت لري ترڅو خارش او وچوالی کم کړي.
LV3
د پښو په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري، دا نقطه د عصبي سیسټم فشار کموي.
SP6
SP6 د پښې په ښکته خوسکي کې دی او کولی شي د سوزش، سوروالي او د پوستکي خارښت کمولو کې مرسته وکړي.
SP10
دا نقطه د زنګون سره نږدې موقعیت لري او خارش او سوزش کموي.
ST36
دا ټکی د پښې په شا کې د زنګون لاندې موقعیت لري او د عمومي هوساینې ښه کولو لپاره کارول کیږي.
ګټې
د اکوپنکچر بیلابیل ګټې شتون لري، په شمول (Ruimin Jiao et al.، 2020 )
د وچوالي او خارش څخه خلاصون.
د خارش شدت کمول.
د اغیزمنې سیمې کمښت.
د ژوند کیفیت ښه شوی.
د انزال سوځیدنه هم د فشار او اضطراب سره تړاو لري. اکیوپنکچر د اضطراب او فشار کمولو لپاره ښودل شوي ، کوم چې کولی شي د اکزیما نښو کمولو کې هم مرسته وکړي (Beate Wild et al.، 2020 ).
اکوپنکچر د پوټکي خنډ زیان یا د پوټکي بهرنۍ برخې ترمیم کولو کې مرسته کوي چې د بدن ساتنې لپاره ډیزاین شوي. ((رزان اکپینار، صالحه کارته، ۲۰۱۸ )
په اکزیما اخته کسان د پوستکي کمزوري خنډ لري؛ دا ګټه کولی شي نښې هم ښه کړي. ((د اکزیما ملي ټولنه. 2023 )
هغه کسان چې اکزیما لري اکثرا د معافیت سیسټم ډیر فعال وي چې د ناروغۍ سره مرسته کوي.
د څیړنو له مخې، اکوپنکچر کولی شي د معافیت سیسټم تنظیم کولو کې هم مرسته وکړي. ((Zhiwen Zeng et al.، 2021 )
خطرونه
اکوپنکچر عموما خوندي ګڼل کیږي، مګر ځینې خطرونه شتون لري چې باید خبر وي. پدې خطرونو کې شامل دي: (Ruimin Jiao et al.، 2020 )
پړسوب چیرته چې ستنې داخلیږي.
په پوستکي کې سور داغونه.
د خارش زیاتوالی.
د اریتیما په نوم یو خارش - هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د وینې کوچنۍ رګونه ټپي شي.
خونریزي - ډیره خونریزي.
بښنه
هغه کسان چې باید د اکوپنکچر څخه ډډه وکړي
ټول افراد د اکوپنکچر درملنه نشي کولی. هغه کسان چې باید د اکوپنکچر درملنې څخه ډډه وکړي هغه کسان شامل دي چې (د اکزیما ملي ټولنه. 2021 ) (د جان هاپکنز درمل. 2024 )
امیندواره دي
د وینې بهیدنې اختلالات لري
د انفیکشن ډیر خطر لري
پیس میکر ولرئ
د سینې امپلانټونه ولرئ
د اغیزمنتیا
ډیری مطالعې په اړه اکپونیکچر د ایکزیما لپاره مثبت پایلې ښیې چې دا ثابتوي چې دا کولی شي د نښو کمولو کې مرسته وکړي. ((SeHyun Kang et al.، 2018 ) (Ruimin Jiao et al.، 2020 ) په هرصورت، افراد باید د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړي ترڅو وګوري چې آیا دا یو خوندي انتخاب دی.
د هوساینې خلاصول
VIDEO
ماخذونه
د جان هاپکنز درمل. (۲۰۲۴). اکوپنکچر (روغتیا، مسله. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
جياو، آر، يانګ، زي، وانګ، يو، ژو، جي، زينګ، يو، او ليو، زي (2020). د اټوپک اکزیما ناروغانو لپاره د ایکوپنکچر اغیزمنتوب او خوندیتوب: یو سیسټمیک بیاکتنه او میټا تحلیل. په طب کې ایکوپنکچر: د برتانیا طبي اکوپنکچر ټولنه ژورنال، 38(1)، 3-14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng، Z.، Li، M.، Zeng، Y.، Zhang، J. Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). د اټوپک اکزیما کې د اکپنکچر لپاره احتمالي اکیوپوینټ نسخې او د پایلو راپور ورکول: د سکاپینګ بیاکتنه. د شواهدو پر بنسټ بشپړونکي او بدیل درمل: eCAM، 2021، 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
وائلډ، بی، برینر، ج.، جوس، ایس، سمستاګ، وائی، بکرټ، ایم، او ویلینټینی، ج. (2020). په هغو کسانو کې اکوپنکچر چې د فشار کچه لوړه شوې - د تصادفي کنټرول شوي پیلوټ ازموینې پایلې. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). په Atopic Dermatitis باندې د اکوپنکچر مثبتې اغیزې. د الرجی درملو نړیواله ژورنال 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
د اکزیما ملي ټولنه. (۲۰۲۳). د اکزیما سره د خلکو لپاره د پوستکي خنډ اساسات. زما د پوستکي خنډ څه دی؟ nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
د اکزیما ملي ټولنه. (۲۰۲۱). حقایق ترلاسه کړئ: ایکوپنکچر. حقایق ترلاسه کړئ: ایکوپنکچر. nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
کینګ، ایس، کیم، یوم، یوم، ایم، لی، ایچ، جانګ، ایچ، پارک، ایچ جے، او کیم، کی. (2018). اکوپنکچر په ناروغانو کې د معتدل څخه تر اعتدال پورې د atopic dermatitis نښې نښانې ښه کوي: یو تصادفي، د شرم کنټرول لومړنۍ محاکمه. په طب کې تکمیلي درملنې، 41، 90-98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
