بشپړوالی
بیرته کلینیکي تکمیلات. زموږ د وجود لپاره د غذا او تغذیې په پرتله نور څه مهم دي؟ زموږ څخه ډیری په ورځ کې لږترلږه درې ځله خوري. دا یو مجموعي اغیزه رامینځته کوي، ځکه چې یا زموږ خواړه زموږ بدن ته د تیلو سره مرسته کوي یا دا زیان رسوي. ناسم تغذیه، خواړه، او چاقۍ کولی شي د اوستیوآرتریت، اوستیوپوروسس، او اوږدمهاله درد لامل شي. د غذایی تکمیلاتو پوهیدل لکه ویټامینونه او مناسب تغذیه توازن، او د وزن کمولو لپاره اغیزمن تخنیکونه کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د خپل نوي صحي ژوند بدلولو هڅه کوي.
د غذایي موادو ضمیمه د غذايي موادو چمتو کولو لپاره کارول کیږي ترڅو د دوی مصرف زیات کړي یا غیر غذايي کیمیاوي توکي چمتو کړي چې ادعا یې بیولوژیکي/ګټور اغیزې لري. د غذايي موادو بشپړونکي په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. کیپسول، مشروبات، د انرژي بارونه، پوډر، او دودیز ټابلیټونه شتون لري. تر ټولو مشهور یې کلسیم، اوسپنه، ویټامین ډي او ای، بوټي لکه ایچیناسیا او لہسن، او ځانګړي محصولات لکه ګلوکوزامین، پروبیوټیکونه او د کب غوړي دي.
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , بشپړوالی
"د هغو کسانو لپاره چې د ډیری میوو او سبزیجاتو په ترلاسه کولو کې ستونزه لري، ایا د شین پوډر ضمیمه شاملول د متوازن غذا لپاره د تغذیې کچه لوړوي؟"
د شنه پوډر بشپړونکي
د ورځني غذايي موادو اړتیاوې په بشپړ ډول پوره کول، غیر پروسس شوي خواړه تل نشي پوره کیدی کله چې لاسرسی محدود وي یا د نورو دلیلونو لپاره. د شنه پوډر ضمیمه د تشو ډکولو لپاره عالي لاره ده. د شنه پوډر ضمیمه هره ورځ ضمیمه ده چې د ویټامینونو، منرالونو او فایبر په زیاتولو کې مرسته کوي او ټول روغتیا ته وده ورکوي. شنه پوډر په اسانۍ سره په اوبو کې د خوښې وړ مشروب یا مسوډي سره ګډ کړئ یا په ترکیب کې پخ کړئ. دوی کولی شي مرسته وکړي:
انرژي زیاته کړئ
د معافیت سیسټم تغذیه کړئ
هضم ښه کول
ذهني وضاحت ته وده ورکړئ
د صحي وینې شکر کچه کې مرسته وکړئ
د اوږدې ناروغۍ خطر کموي
د ځیګر او پښتورګو غوره فعالیت ته وده ورکړئ
دا څه دي؟
د شنه پوډر ضمیمه د ویټامینونو، منرالونو، فایبر، انټي اکسیډنټ، فایټو کیمیکلونو او نورو بایو اکټیو مرکبونو ډولونه دي.
دا د میوو، سبزیجاتو، بوټو او الګا څخه اخیستل شوي ترڅو اجزا په مناسبه ضمیمه کې یوځای کړي. ((Giulia Lorenzoni et al.، 2019 )
غذايي مواد
ځکه چې ډیری شنه پوډر د اجزاو ترکیب لري، د غذايي موادو کثافت لوړ دی. د شنه پوډر بشپړونکي د ویټامین او معدني محصول په توګه ګڼل کیدی شي. دوی عموما شامل دي:
ویټامین A، C او K
د اوسپنې
مګنیزیم
کلسیم
انتونیوډینټینټ
د ویټامینونو او منرالونو وړاندیز شوی ورځنی مصرف د هغو اشخاصو لپاره ګټور کیدی شي چې تولید ته محدود لاسرسی لري یا څوک چې غواړي خپل رژیم د اضافي مغذي موادو سره ضمیمه کړي.
د انرژۍ د
په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي فایټو کیمیکل د انرژي کچې ښه کولو لپاره ښودل شوي. په فزیکي فعالیت او برداشت باندې د دوی اغیزې مطالعې مثبتې پایلې درلودې. څیړونکو وموندله چې فایټونټرینټونه لکه په شنه پوډر کې د انرژي په زیاتوالي، چټکتیا ښه کولو، د ستړیا احساس کمولو، حافظې ښه کولو، او د رغیدو وخت کمولو کې مرسته کړې. ((نیکولاس مونجوټین او نور، 2022 )
د هاضمي روغتیا
شنه پوډر په محلول کېدونکي او نه حل کېدونکي فایبر کې بډایه دي، کوم چې د خواړو وروسته د بشپړ او اطمینان احساس کولو کې مرسته کوي او د سالم هاضمې او منظم کولمو حرکتونو لپاره مهم دي. د فایبر بډایه خواړه خوړل د وینې د شکر د غوره کنټرول او د کولمو مایکروبیوټا تنوع سره تړاو لري. دا فکتورونه د صحي بدن وزن ساتلو او د اوږدې ناروغۍ خطر کمولو لپاره مهم دي ، د مثال په توګه ، ټایپ 2 ذیابیطس. ((توماس ایم باربر او نور، 2020 ) Phytochemicals، په شمول د flavonoids، ښودل شوي چې د IBS سره تړلې ګاز، پړسوب، قبضیت او اسهال باندې د درملنې اغیزې لري. نور phytonutrients ښودل شوي چې د السرسي کولتس ځینې نښې کموي. ((نیکولاس مونجوټین او نور، 2022 )
د معافیت سیسټم فعالیت
د شنه پوډر ضمیمه د صحي معافیت سیسټم ساتلو او کمولو وړتیا ښودلې التهاب د دوی د انټي اکسیډنټ مینځپانګې لخوا. شنه پوډر چې سمندري غوښه یا الګا لري د فایټو کیمیکل او پولی غیر سنتر شوي شحمي اسیدونو بډایه دي چې د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري ترڅو سوزش کم کړي او حجرو ته د اکسیډیټ زیان مخه ونیسي. ((اګنیسکا جاووروسکا، الیزا مرتضی 2022 ) یوې تصادفي آزموینې وموندله چې د میوو، بیری او سبزیجاتو پوډر متمرکز مخلوط اکسیډریشن کم کړی او سوزش کم کړی، چې په میوو او سبزیجاتو کې موندل شوي فایټو کیمیکل ته منسوب شوي.Manfred Lamprecht et al.، 2013 )
توقیف ځای
ځيګر او پښتورګي د طبيعي پاکوالي اصلي ارګانونه دي. ځیګر د بدن سره مرسته کوي چې د مصرف شوي خواړو څخه مغذي مواد جذب کړي او د پښتورګو له لارې فاضله مواد او زهرجن لرې کوي. ((د طب ملي کتابتون. 2016 ) نباتات د انټي اکسیډنټ او فایټو کیمیکلونو سره ډک شوي دي چې ځیګر او پښتورګي د وړیا رادیکال زیانونو او اکسیډیټ فشار څخه ساتي. ((Yong-Song Guan et al.، 2015 ) د شنه پوډر بشپړونکي د دې بوټو څخه جوړ شوي دي. کله چې شنه پوډر وڅښئ، د مایعاتو مصرف په طبیعي ډول زیاتیږي ځکه چې د شین پوډر معیاري خدمت د 8 څخه تر 12 اونس اوبو سره مخلوط کیږي.
که چیرې مخلوط، مخلوط یا په شیک کې جوړ شي، پوډر شوي شنه د انټي اکسیډنټ، ویټامینونو، منرالونو او نورو غذايي موادو ورځني خوراک ترلاسه کولو لپاره یوه اسانه او اغیزمنه لاره ده.
د شفاهي رژیم: د التهاب سره مبارزه ، روغتیا ګنډل
VIDEO
ماخذونه
لورینزونی، جی، مینټو، سی، ویچیو، ایم جی، زیک، ایس، پاولین، آی، لامپریچټ، ایم، میسترونی، ایل، او ګریګوری، ډی (2019). د میوو او سبزیجاتو غلظت ضمیمه کول او د زړه روغتیا: د عامې روغتیا له لید څخه سیستماتیک بیاکتنه. د کلینیکي درملو ژورنال، 8 (11)، 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
مونجوټین، این، امیوټ، ایم جے، فلورینټین، جې، موریل، جی ایم، او رینل، ایس. (2022). د انساني روغتیا پاملرنې کې د فایټونټرینټ ګټو کلینیکي شواهد. غذايي مواد، 14(9)، 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
حجام، TM، Kabisch، S.، Pfeiffer، AFH، & Weickert، MO (2020). د غذایی فایبر روغتیایی ګټې. غذايي مواد، 12(10)، 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
جاورووسکا، الف، او مرتضی، الف (۲۰۲۲). د سمندري اوبو څخه اخیستل شوي لیپیډونه د التهاب ضد احتمالي اجنټ دي: یوه بیاکتنه. د چاپیریال څیړنې او عامې روغتیا نړیواله ژورنال، 2022 (20)، 1. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M, Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). د جوس پوډر سره ضمیمه غلظت او تمرین د اکسیډریشن او سوزش کموي ، او په چاقۍ میرمنو کې مایکرو سرکولیشن ته وده ورکوي: تصادفي کنټرول شوي ازموینې ډاټا. د برتانیا د تغذیې ژورنال، 110(9)، 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [انټرنټ]. کولون، آلمان: د روغتیا پاملرنې کې د کیفیت او موثریت انسټیټیوټ (IQWiG)؛ 2006-. ځیګر څنګه کار کوي؟ 2009 سپتمبر 17 [تازه شوی 2016 اګست 22]. له دې څخه شتون لري: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shotori, M. (2015). د ځیګر ناروغیو لپاره بشپړونکي او بدیل درملنه 2014. د شواهدو پر بنسټ بشپړونکي او بدیل درمل: eCAM، 2015، 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , بشپړوالی
د هغو اشخاصو لپاره چې د مونګلو الرجی لري، ایا د مونګ بدیل موندل د ریښتیني کریمي یا کرچه مونګ مکھن سانډویچ په څیر د رضایت وړ وي؟
د مونګ مکھن د سینڈوچ بدیلونه
د هغو کسانو لپاره چې د الرجی له امله نشي کولی د مونګ مکھن سینڈوچ ولري، صحي اطمینان لرونکي بدیلونه شتون لري. د ونې مغز مکھن، د تخم مکھن، او د ډیلي غوښې ټول کولی شي د سینڈوچ غوښتنې پوره کړي او تغذیه چمتو کړي. دلته یو څو صحي، مغذي بدیلونه دي چې هڅه وکړئ:
د لمر ګل تخم مکھن او جام، جیلی، یا ساتل
هام او پنیر، د جوارو په ډوډۍ کې دانه سرې
د ډیلي څخه د هام او پنیر ترلاسه کول ممکن د ټوټې کولو او بسته کولو پرمهال د الرجین سره کراس ککړتیا ولري.
مخکې بسته شوي او ټوټې شوي هام او پنیر د الرجین په شرایطو کې یو خوندي شرط دی.
دا سپارښتنه کیږي چې د احتمالي الرجین لپاره د اجزاو لیبل ولولئ، ځکه چې په تاسیساتو کې پروسس کول د کراس ککړتیا مسلې لري. ((ویلیم جې شیهان، او نور، 2018 )
ترکیه، ټماټر، لیټیس، او هوموس د بشپړ غلې ډوډۍ په اړه
ورته د ترکیې لپاره ریښتیا ده او سپارښتنه کیږي چې دمخه بسته شوي او ټوټه شوي پیرود واخلئ.
د احتمالي الرجین لپاره اجزا چیک کړئ.
Hummus د مرغانو/ګربنزو لوبیا او تاهینی/ځمکی د تل د تخمونو څخه جوړ شوی دی.
Hummus په مختلفو خوندونو کې راځي چې د ډوب یا خپریدو په توګه کارول کیدی شي.
که څه هم د چرګانو نخود د لوبیا د کورنۍ غړی دی، hummus د نخود الرجی سره زغملی شي. ((Mathias Cousin، et al.، 2017 )
که ډاډه نه وي د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره وګورئ.
د پیتا جیب د سلاد او همس سره
د پیتا جیبونه د hummus سره ډک شوي سره عالي دي سبزیان .
دا یو خوندور کرچی جیب سینڈوچ دی چې د پروټینونو ، فایبر ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دی.
د سویا مکھن او کیلې ټوټې د غنمو په ټوله ډوډۍ کې
سویا مکھن د مونګ مکھن لپاره یو مشهور بدیل دی. ((کلیاني ګورپاتي، او نور، 2014 )
د سویابین څخه جوړ شوی، مکھن د فایبر، پروټین او صحي غوړ څخه ډک دی.
مکھن د غنمو په ټوله ډوډۍ کې توزیع کیدی شي او د ناري یا غرمې ډوډۍ لپاره د کیلې ټوټې سره پورته کیدی شي.
د تاهني تل د تخم مکھن په یو رول کې د ټوټې شوي بروکولي او گاجر سره
تاهینی د تل د تخمونو څخه جوړ شوی دی.
دا د صحي کرچي، فایبر بډایه، پروټین څخه ډک سینڈوچ لپاره د ټوټه شوي بروکولي او گاجر سره په رول کې خپریدای شي.
د بادام غوړ او ټوټه شوې مڼې
د غرمې یا د ډوډۍ لپاره د غیر سینڈوچ اختیار هڅه وکړئ.
دا مکھن د بادامو څخه جوړ شوی، کوم چې د ونې مغز دي.
د بادامو مکھن په فایبر، ویټامین ای او صحي غوړو کې بډای دی.
بادام د ونې د مغز په هر کالوري کې خورا غذايي مواد لري. ((د کالیفورنیا بادام بورډ. 2015 )
کاجو مکھن په انګلیسي مفین کې د ممیزو سره
دا مکھن د کاجو، د ونې مغز څخه جوړ شوی، نو دا د افرادو لپاره خوندي دی د مونث الرجی مګر د افرادو لپاره نه د مغز لرونکي الرجی . (د الرجی، اسما او معافیت امریکایی اکاډمۍ. ۲۰۲۰ )
د کاجو مکھن په ګرم انګلیسي مفین کې د اوسپنې د ودې لپاره د ممیزو سره په سر کې د دارچیني رول یادونه کوي.
د کدو تخم مکھن او د شاتو سینڈوچ
د کدو مکھن د کدو د نارنجي غوښې څخه جوړ شوی.د کدو د تخم مکھن د کدو د تخمونو د پخولو او د مکھن په ثبات کې د مینځلو سره جوړیږي.د تخم غوړي په ډوډۍ کې توییدل کیدی شي او په سر کې د یو څه شات سره د مغذي او خوندور ناشونې لپاره یخ شي.
دلته د خوندور صحي مونګ مکھن بدیلونه شتون لري چې مخلوط ، میچ کول ، او په مختلف اطمینان لرونکي سانډویچونو کې نوي شوي. اشخاصو ته سپارښتنه کیږي چې د دوی د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د تغذیه کونکي یا تغذیه کونکي سره مشوره وکړي ترڅو ومومي چې د دوی لپاره څه کار کوي.
سمارټ انتخابونه، ښه روغتیا
VIDEO
ماخذونه
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). د حساس کولو لپاره د وړاندیز شوي وسایط په توګه د لمر ګل تخم او د لمر ګل مکھن سره حساسیت. الرژي، سالمه، او کلینیکي معافیت: د کاناډا د الرجي او کلینیکي معافیت د ټولنې رسمي ژورنال، 11 (1)، 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
د متحده ایالاتو د کرنې ریاست: د خوړو ډیټا مرکزي. تخمونه، د لمر ګل د تخم مکھن، د مالګې اضافه کولو سره (د USDA د خوړو د ویش پروګرام لپاره خواړه شامل دي).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). د محیطي خواړو افشا کول: د کراس تماس څخه د کلینیکي عکس العمل خطر څه دی او د حساس کیدو خطر څه دی. د الرجی او کلینیکي معافیت ژورنال. په عمل کې، 6(6)، 1825-1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). د نباتاتو پر بنسټ غوړي. د خوړو د ساینس او ټیکنالوژۍ ژورنال، 52 (7)، 3965-3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
د تره زوی، M.، Verdun، S.، Seynave، M.، Vilain، AC، Lansiaux، A.، Decoster، A.، & Sauvage، C. (2017). د ونو مغز لرونکو او نورو دانو سره د کراس الرجی توپیر سره د مونګ - الرجی ماشومانو فینوټائپیکل ځانګړتیا. د ماشومانو الرجی او معافیت: د ماشومانو د الرجی او معافیت د اروپایی ټولنې رسمي خپرونه، 28(3)، 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
د کالیفورنیا بادام بورډ. د ونې مغز لپاره د تغذیې پرتله کولو چارټ.
د الرجی، اسما او معافیت امریکایی اکاډمۍ. هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ د ونې مغز الرجی په اړه پوه شئ.
by ډاکټر الیکس جیمنیز خواړه , بشپړوالی
مغز او بدن میکرونیوترینټونو ته اړتیا لري چې په مناسب مقدار کې کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین شامل دي ترڅو بدن ځواکمن کړي. د کالوري نیمایي برخه باید د کاربوهایډریټ څخه، 30٪ د غوړ څخه، او 20٪ د پروټین څخه راشي. د خواړو د انرژي کثافت مقدار دی د انرژۍ د ، د کالوریانو شمیر لخوا نمایش کیږي، د یو ځانګړي وزن اندازه کولو کې.
د خوړو د انرژۍ کثافت
د انرژی کثافت د میکرو غذایی موادو - پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، فایبر او اوبو په تناسب ټاکل کیږي.
انرژي لرونکي خواړه په هر خدمت کې په کالوري کې لوړ دي.
هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر او اوبه لري کم کثافت لري.
هغه خواړه چې په غوړو کې ډیر وي د انرژي کثافت ډیریږي.
د لوړ انرژی کثافت خواړو یوه بیلګه یو ډونټ دی ځکه چې د بورې ، غوړ او کوچني خدمت کولو اندازې څخه د لوړ کالوري شمیرې له امله.
د کم انرژی کثافت خوراک یوه بیلګه پالک دی ځکه چې دا یوازې د خام پالک پاڼو په ټوله تخته کې یو څو کالوری لري.
د انرژي ډک خواړه
انرژي لرونکي خواړه په هر ګرام کې ډیر کالوري / انرژي لري. دوی معمولا په غوړ کې لوړ او په اوبو کې ټیټ دي. د انرژي لرونکي خواړو مثالونه پدې کې شامل دي:
بشپړ غوړ لبنی
مکھن
پنیر
د مغز غوړ
د غوښې غوړي ټوټې
مستې سبزیجات
ګنده ساس
مغز
تخمونه
لږ غذايي مواد لرونکي خواړه عبارت دي له:
خواږې
غوړ شوي خواړه
چپس
پاستا
کراکر
چپس
خواړه لکه سوپ او مشروبات کیدای شي د اجزاو په پام کې نیولو سره یا د انرژي لوړ یا ټیټ کثافت وي. د سبزیجاتو سره د بوش پر بنسټ سوپونه معمولا ټیټ کثافت لري پداسې حال کې چې کریم شوي سوپونه انرژي لرونکي دي. غیر غوړ شیدې د عادي شیدو په پرتله لږ کثافت لري، او د خوړو سوډا د عادي سوډا په پرتله لږ کثافت لري.
د کم انرژي لرونکي خواړه
هغه خواړه چې د کم انرژي کثافت لري د لوړ فایبر شنه او شامل دي رنګارنګ سبزیجات .
هغه خواړه چې د کم انرژي کثافت لري اکثرا د غذايي موادو کثافت لري، پدې معنی چې دوی د هر خدمت کولو اندازې لپاره کافي غذايي مواد لري.
ډیری میوې، لبنیات او سبزيجات په کالوري کې کم دي، په فایبر کې لوړ دي، او د ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دي.
هغه خواړه چې په اوبو کې زیات وي لکه لیمويي میوې او خټکي معمولا لږ انرژي لري.
د کم کالوري خواړه اکثرا د کم انرژي کثافت لري، مګر تل نه.
دا مهمه ده چې د تغذیې لیبل ولولئ ترڅو پوه شئ چې هره ورځ څومره کالوري چمتو کیږي.
د وزن د مدیریت
د وزن مدیریت د دې لیدلو په اړه دی چې څومره کالوري په کې اخیستل کیږي او څومره کالوري سوځول کیږي.
د کم انرژي کثافت سره د خواړو ډکول به بدن د اطمینان احساس کړي پداسې حال کې چې لږ لوړ کثافت کالوري خوري.ټول خواړه پلان کړئ ترڅو هغه خواړه شامل کړئ چې د ټیټ انرژي کثافت او لوړ غذایی توکی ولري.
په هرصورت، برعکس واقع کیدی شي که چیرې افراد اکثرا د ټیټ انرژي لرونکي خواړه وخوري، د ډکولو لپاره به د خوړو لوی مقدار ته اړتیا ولري، او په پایله کې به ډیر کالوري واخلي.
دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب نه دی، مګر دا ګټور کیدی شي که د وزن ترلاسه کولو هڅه وکړي.
د لوړ انرژی کثافات خواړه غذايي مواد په کې شامل دي avocados، مغز لرونکي، او تخمونه.
د سمون سپارښتنې
په پلیټ کې ډیرې میوې او سبزیجات اضافه کړئ
لږترلږه د پلیټ نیمایي برخه باید د کم کالوري میوو او سبزیجاتو سره پوښل شي.
بیری خواږه او خوندور دي او چمتو کوي د انټي اکسیډینټس
د پلیټ څلورمه برخه د پروټین لپاره پریږدئ، او پاتې څلورمه برخه کولی شي د نشایسته خوړو لکه پاستا، کچالو، یا وريجو خدمت وکړي.
د زیاتو میوو او سبزیجاتو خوړل به بدن په جزوي توګه ډک کړي چې د کم انرژي لرونکي خواړو خوړلو لامل کیږي.
غوره خوړونکي باید مختلف ترکیبونه هڅه وکړي، ژر یا وروسته، دوی به یو څه ومومي چې دوی یې خوند اخلي.
د سلاد یا د پاکې بوره سوپ سره پیل کړئ
سوپ او سلاد به د انرژی ډیری اصلي کورس څخه مخکې بدن ډک کړي لکه پاستا، پیزا، یا بل لوړ کالوری خواړه.
د درنو کریمونو پر بنسټ د سلاد پوښاک او کریم شوي سوپونو څخه ډډه وکړئ.
اوبه صفر کالوري لري او یو څو ګیلاس څښل کولی شي د راتلونکي خواړو پورې د لوږې په له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. د ټیټ کثافت ناشته .
له مشورې څخه تر بدلون پورې
VIDEO
ماخذونه
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
فرنانډیز، میلیسا این، او اندری ماریټ. "د دوی د پروبیوټیک او پری بیوټیک ملکیتونو پراساس د مستو او میوو ترکیب احتمالي روغتیا ګټې." په تغذيې کې پرمختګونه (بیتسدا، Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 جنوري 2017، doi: 10.3945/an.115.011114
هورګن، ګراهام او نور. "د افرادو دننه او د انرژي مینځلو باندې د مختلف خواړو ګروپونو اغیزه." د تغذیې اروپایی ژورنال vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
هبارډ، ګاري پی او نور. "د شفاهي تغذيې تکمیلاتو ته د موافقت منظم بیاکتنه." کلینیکي تغذیه (اډینبورګ، سکاټلینډ) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
پرینټیس، A M. "د خواړو غوړ او د انرژي کثافت لاسوهنه او د سبسټریټ فلکس او د خواړو مصرف باندې وروسته اغیزې." د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser، M. "انرژی او خواړه." د ژوند بنسټیز علوم vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
سپیکٹر، SE et al. "د آیس کریم د انرژي کثافت کمول د منلو کمیدل یا د تکراري افشا کیدو وروسته جبران نه رامینځته کوي." د کلینیکي تغذیې اروپایی ژورنال vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga، M S. "د اوږدې مودې انرژي مصرف باندې د ورځني خواړو مصرف د انرژي کثافت اغیزې." فیزیولوژي او چلند برخه. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by ډاکټر الیکس جیمنیز ژروکریکیک , مزمن درد , عصبي زخم , د نخاع د کمپریشن درملنه , بشپړوالی , درملنه , Viscerosomatic Reflex
پېژندنه
د مرکزی اعصابی سیسټم د دماغ، عضلاتو، او غړو ترمنځ معلومات د نخاعي رګ څخه د 31 اعصابو ریښو له لارې لیږدوي. دا عصبي ریښې د بدن د غړو او غړو سره یو له بل سره تړلي دي، ډاډ ترلاسه کوي چې د بدن هره برخه د پورتنیو او ټیټو برخو سره تړلې ده. د دې عصبي ریښو له لارې لیږدول شوي نیورون سیګنالونه چمتو کوي خواخوږی او پاراسیمپاتیک سیګنال ورکول، بدن او سیسټمونو ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه کار وکړي. په هرصورت، زخمونه او رنځجن چې په اعصابو ریښو اغیزه کوي کولی شي د نیورون سیګنالونه بې ثباته کړي، چې عضلات، نسجونه، او حیاتي ارګانونه پکې شامل دي او د دې لامل کیږي. اوږدې مودې او د درد په څیر نښې. په خوشبختۍ سره، په غذا او ضمیمه کې کوچني بدلونونه کولی شي د اعصاب درد کمولو او د یو شخص د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. دا مقاله به د عصبي درد او د هغې نښو په اړه بحث وکړي ، څنګه تغذیه او ضمیمه کولی شي د دې کمولو کې مرسته وکړي ، او غیر جراحي درملنه چې کولی شي بدن د اعصابو درد څخه بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي. موږ د تصدیق شوي طبي چمتو کونکو سره کار کوو څوک چې زموږ د ناروغانو ارزښتناکه معلومات کاروي ترڅو د اعصابو درد لپاره غیر جراحي درملنې چمتو کړي چې د تغذیې او د بیا تکرار څخه ضمیمه سره یوځای کیږي. موږ ناروغان هڅوو چې اړین پوښتنې وکړي او زموږ د اړونده طبي چمتو کونکو څخه د دوی د حالت په اړه زده کړې وغواړي. ډاکټر جیمینز، DC، دا معلومات د تعلیمي خدمت په توګه وړاندې کوي. دادعا
د اعصابو درد په بدن کې څنګه پیښیږي؟
ایا تاسو په خپلو لاسونو یا پښو کې د ستنو او ستنو یا د عضلاتو دوامداره ټکان تجربه کوئ؟ شاید تاسو په خپلو پورتنیو یا ښکته پښو کې درد احساس کوئ. که تاسو دا احساسات په ټول بدن کې لرئ، دا ممکن د اعصاب درد له امله وي چې ستاسو د عضلاتو سیسټم اغیزه کوي. څیړنو ښودلې ده د عصبي درد اکثرا د زخم یا ناروغۍ له امله رامینځته کیږي چې د دماغ سوماټوسینوري سیسټم اغیزه کوي. دا کولی شي د نیورون سیګنل کولو کې د عدم توازن لامل شي او دماغ ته سفر کولو معلومات ګډوډ کړي. د somatosensory سیسټم زموږ د احساس کولو، لمس کولو، او د فشار او درد تجربه کولو لپاره مسؤل دی. کله چې دا د ټپونو یا رنځونو لخوا اغیزمن کیږي، معلومات د نخاع او دماغ کې ګډوډ کیدی شي. اضافي څیړنې مطالعې ښودلې دا چې د اعصاب درد د فشار شوي اعصاب ریښو له امله رامینځته کیدی شي، د روانې یا وقفې درد لامل کیږي چې کیدای شي مختلفو سیمو ته خپور شي او د ساختماني بدلونونو لامل شي چې د پردی او مرکزي حساسیت په شمول. دا کولی شي تړلې نښې رامینځته کړي چې کولی شي د بدن نورمال فعالیتونه ګډوډ کړي.
د عصبي درد نښې
دا ممکن د عصبي درد وي که تاسو په خپلو پورتنیو یا ټیټو پښو کې درد احساس کوئ. څیړنو ښودلې دا چې دا ډول درد کولی شي داسې نښې رامینځته کړي چې ستاسو په غړو یا غړو کې د درد په څیر احساس کوي ، مګر عصبي اختلالات ممکن د دې لامل شي. شدت او مشخصې نښې د شخص څخه بل شخص ته توپیر کولی شي. د عصبي درد ځینې عام نښې عبارت دي له:
درد ته اشاره شوې نونتیا ټنگنګ ادراکي زیانونه د حسي او موټرو فعالیت له لاسه ورکول انفلاسیون درد د رڼا لمس کوي
د اعصابو درد د هغو کسانو لپاره یوه عامه ستونزه ده چې اوږدمهاله شرایط لري، او د څیړنو ښودنه چې nociceptive او neuropathic درد میکانیزمونه یو له بل سره تړلي دي. د مثال په توګه، د ملا درد او رادیکولوپیتي اکثرا سره تړلي دي، د راجع شوي درد لامل کیږي. دا پدې مانا ده چې د درد اخیستونکي په بل ځای کې دي له کوم ځای څخه چې درد رامینځته شوی. په هرصورت، داسې لارې شتون لري چې د اعصابو درد نښې نښانې کمې کړي او اصلي عوامل په ګوته کړي چې د دې ناورین سره مرسته کوي.
د درملو فعاله طریقه - ویډیو
VIDEO
فرض کړئ چې تاسو د عصبي درد څخه رنځ وړئ او د نښو کمولو په لټه کې یاست او ستاسو د بدن طبیعي حالت بیرته راګرځوئ. پداسې حال کې چې کوچني بدلونونه کولی شي مرسته وکړي، دوی ممکن چټک پایلې وړاندې نکړي. په هرصورت، فعال درمل او غیر جراحي درملنه کولی شي د اعصاب درد او تړلو نښو سره مرسته وکړي. پورته ویډیو تشریح کوي چې څنګه فعال درمل خوندي او شخصي دی او د شاوخوا عضلاتو او لیګامینټونو پیاوړتیا لپاره د نورو درملنې سره یوځای کیدی شي. ستاسو د بدن اړتیاوو ته په پام سره، تاسو کولی شئ د اعصاب درد څخه راحت ومومئ او خپل عمومي روغتیا ته وده ورکړئ.
د عصبي درد لپاره غذايي مواد
ډاکټر ایرک کپلان، DC، FIAMA، او ډاکټر پیري بارډ، DC، "د نخاع التهاب ډیکمپریشن" لیکلی او څرګنده کړې چې زموږ د بدن اعصاب د ساتنې او ترمیم لپاره دوامداره غذايي موادو ته اړتیا لري. دا خورا مهم دی چې د اعصابو درد او د هغې نښې کمولو لپاره مختلف مغذي مواد او تکمیلات شامل کړئ. دلته د بدن ځینې اړین غذايي توکي دي چې کولی شي د اعصاب درد کمولو کې مرسته وکړي.
نايټريک اکسيډ
بدن یو مهم نایټریک آکسایډ غذايي مواد تولیدوي، کوم چې کولی شي د اعصاب درد کمولو کې مرسته وکړي. د نایټریک اکسایډ ناکافي تولید کولی شي د روغتیا مسلو پایله ولري لکه د وینې لوړ فشار، د عضوي اختلال، او تنفسي او زړه پورې ستونزې. نايټريک آکسايډ د واسوډيليټر په توګه کار کوي، په داخلي عضلاتو کې د وينې رګونه آراموي، د وينې د جريان زياتوالي ته وده ورکوي، او د وينې لوړ فشار کچه راټيټوي. نايټريک آکسايډ د عصبي او زړه د سيستمونو په ملاتړ کې مهم دي، دا ډاډه کوي چې د اعصابو په ريښو کې د نيورون سيګنالونه ثبات لري. د څیړنې مطالعې په ګوته کوي دا چې د نایټریک اکسایډ سپلیمنټونه اخیستل کولی شي د تمرین فعالیت ته وده ورکړي.
ATP
ATP یو مهم غذایی توکی دی چې د انسان بدن په طبیعي توګه تولیدوي. د دې لومړنی رول په حجرو کې د انرژي ذخیره کول او تولید کول دي. ATP په بدن کې د مختلفو ارګانونو او عضلاتو په مناسب فعالیت کې مهم رول لوبوي. د بدن میټابولیک لاره، د سیلولر تنفس، ATP رامینځته کوي، یو له خورا اغیزمنو پروسو څخه. موږ په خپل ورځني ژوند کې د خوړو او څښاک په مصرفولو سره ATP کاروو، او هغه هوا چې موږ تنفس کوو د ATP ماتولو کې مرسته کوي، په دې توګه په بدن کې اوبه تولیدوي. سربیره پردې، کله چې بدن په حرکت کې وي، ATP د نایټریک اکسایډ سره کار کوي ترڅو په اعصابو، عضلاتو او غړو کې د انرژي تولید تولید کړي.
د عصبي درد لپاره ضمیمې
بدن د مغذي موادو سربیره ضمیمو ته اړتیا لري ترڅو د ستړیا ، سوزش او د اعصابو درد له امله رامینځته شوي درد نښې کم کړي. د اعصابو درد کولی شي د پاراسیمپاتیک او خواخوږي اعصابو باندې تاثیر وکړي، د نیورون سیګنالونو ګډوډولو لامل کیږي، په پایله کې دماغ د معافیت سیسټم لیږلو لپاره په سالم سیلولر جوړښتونو برید کوي لکه څنګه چې دوی بهرني یرغلګر وي. په هرصورت، څیړنې ښودلې دا چې د ضمیمو شاملول کولی شي د عصبي درد التهابي اغیزو کمولو کې مرسته وکړي ، د عصبي بیا رغونه ښه کړي ، د اکسیډیټ فشار کم کړي ، او د ټپي شوي اعصابو څخه موټرو او فعال رغیدو ته وده ورکړي.
د عصبي درد لپاره درملنه
د عصبي درد اغیزې په مؤثره توګه کمولو لپاره، افراد اکثرا د خپل لومړني ډاکټر سره مشوره کوي ترڅو د شخصي درملنې پالن رامینځته کړي. مغذي مواد او تکمیلات د بیا رغونې پروسې یوازې نیمایي دي. غیر جراحي درملنه لکه د کرایټرایکیک پاملرنه، فزیکي درملنه، او د نخاعې ډیمپریشن کولی شي د پام وړ د اعصاب درد سره تړلي اوږدمهاله شرایط کم کړي. مطالعات ښودل شوي دا چې د رنځپوهنې فکتورونو له امله رامینځته شوي عصبي ریښې کولی شي د خطر پروفایلونو ته د رسیدو لامل شي چې په بدن اغیزه کوي. د نخاع ډیکمپریشن یوه درملنه ده چې د نخاعي ډیسک د نرم کرشن له لارې فشار شوي اعصاب آراموي. د نخاعي کمپریشن، د صحي خوړو، تمرین، او نورو درملنې سره یوځای، کولی شي خلکو ته د بیرته راستنیدو څخه د اعصاب درد مخنیوي په اړه زده کړه ورکړي.
پایله
د عصبي درد کولی شي د یو شخص په ژوند سخته اغیزه وکړي، د معیوبیت او د ژوند کیفیت د عضلاتو، ارګانونو او نسجونو د احتمالي خطرونو له امله کم کړي. په هرصورت، په بدن کې د مختلفو غذايي موادو او اضافي موادو شاملول کولی شي د اعصاب درد اغیزې کمولو کې مرسته وکړي. د غیر جراحي درملنې سره د دې میتودونو په یوځای کولو سره ، افراد کولی شي په ښه توګه پوه شي چې د دوی په بدن کې څه پیښیږي او نورمال ته د بیرته راستنیدو لپاره کار کوي. د روغتیا او هوساینې لپاره یو شخصي پلان چې دا تخنیکونه پکې شامل دي کولی شي د اعصاب درد او نښې کم کړي او طبیعي درملنې ته وده ورکړي.
ماخذونه
ابوشکور، Y.، & Knackstedt، R. (2022). د پردیی اعصابو ټپی کیدو وروسته د بیا رغونې په اړه د ضمیمو اغیزه: د ادب بیاکتنه. Cureus , 14 (۵). doi.org/5/cureus.10.7759
امجد، ایف، محسني بندپی، ایم اے، ګیلاني، SA، احمد، الف، او حنیف، الف (2022). د غیر جراحی ډیکمپریشن درملنې اغیزې د درد، د حرکت حد، برداشت، فعال معلولیت او د ژوند کیفیت په وړاندې د معمول فزیکي درملنې سربیره یوازې د لمر رادیکولوپیتي ناروغانو کې د معمول فزیکي درملنې په پرتله؛ یو تصادفي کنټرول محاکمه. د BMC Musculoskeletal اختلالات , 23 (1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
کمپبل، JN، او مایر، RA (2006). د نیوروپاتیک درد میکانیزمونه. نیورون , 52 (1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
کولکا، ایل، لوډمن، ټي.، بوهاسیرا، ډي، بارون، آر، ډیکنسن، AH، یارنیتسکي، ډي، فریمن، آر، تروینی، الف، اتل، این، فنیرپ، این بی، ایکلستون C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017). نیوروپاتیک درد. طبیعت د ناروغیو پرائمر بیاکتنه کوي , 3 (۱). doi.org/1/nrdp.10.1038
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021). د نیوروپاتیک درد: د میکانیزم څخه تر درملنې پورې. فیزولوژیکي بیاکتنې , 101 (1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). د نخاع حتمي کمپریشن . JETLAUNCH.
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022). د نایټریک آکسایډ ترکیب ښه کولو لپاره د غذايي موادو بشپړونکي. د مخنیوي درملو او حفظ الصحې ژورنال , 63 (2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
دادعا
by ډاکټر الیکس جیمنیز د سر درد او درملنې , بشپړوالی
د سر درد کمولو لپاره اضافي درمل : هغه کسان چې د سر درد یا میګرین سره معامله کوي باید د سر درد شدت او فریکونسۍ کمولو لپاره د اضافي درملو شاملولو ته پام وکړي. تغذیه او د خوړو عادتونه د بدن په ټولو سیسټمونو اغیزه کوي. که څه هم د درملو په پرتله د اغیز اخیستل خورا ورو دي، که چیرې د بدن د درملنې او روغتیا ساتلو لپاره په سمه توګه خواړه وکارول شي، نورې درملنې ته اړتیا نه وي یا لږ اړتیا وي. ډیری روغتیایی وړاندیز کونکي پدې پوهیږي چې خواړه یو درمل دی چې کولی شي د معالجې درملنې لکه مساج او کرایټرایکیک پاملرنې سره مرسته وکړي، کوم چې درملنه خورا اغیزمن کوي کله چې د غذایي تعدیلاتو سره کارول کیږي.
د سر درد کمولو لپاره اضافي درمل
یو غیر صحي ژوند او رژیم د سر درد یوازینی مرسته کونکی فاکتور ندی. نور شامل دي:
فشار.
د کار کسب.
د خوب ستونزې.
د عضلاتو فشار.
د لید ستونزې.
د ځینې درملو کارول.
د غاښونو شرایط. د هورمونول اغیزې.
انفیکشنونه.
د صحي رژیم بنسټ
د فعاله درملو هدف د افرادو سره د دوی روغتیا او هوساینې اهدافو ته رسیدو کې مرسته کول دي چې پدې کې شامل دي:
په منظم ډول فعال ژوند.
د تنفس غوره نمونې.
د کیفیت د خوب نمونې.
بشپړ اوبه ورکول.
صحي تغذیه.
د هاضمې روغتیا ښه کول.
د رواني روغتیا ښه والی.
د عضلاتو روغتیا ښه شوی.
د درد اخیستونکي - سر درد
د درد او ناراحتۍ نښې هغه وخت څرګندیږي کله چې د سر مختلف جوړښتونه سوزش یا خارښ شي . دا جوړښتونه عبارت دي له:
د سر او غاړې اعصاب.
د غاړې او سر عضلات.
د سر پوستکی.
هغه شریانونه چې دماغ ته لار پیدا کوي.
د غوږ، پوزې او ستوني غشا.
سینوسونه چې د تنفسي سیسټم برخه جوړوي.
درد هم راجع کیدی شي، پدې معنی چې په یوه سیمه کې درد کولی شي نږدې سیمو ته خپور شي. یوه بیلګه د سر درد درد دی چې د غاړې سختوالي او سختۍ څخه رامینځته شوی.
لاملونه
خواړه
معلومول که نه د خواړو حساسیت د سر درد یا میګرین لامل یا مرسته کول ننګونه کیدی شي. تغذیه پوهان او تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې د خواړو ژورنال ساتلو لپاره د خواړو ، نښو ، څښاک ، الکول څښلو ، بدن څنګه عکس العمل ښیې ، او فرد څنګه احساس کوي.
دا پروسه کولی شي د خواړو یا خواړو نمونو پیژندلو کې مرسته وکړي چې ممکن د سر درد سره مرسته وکړي.
یو مدغم روغتیایی متخصص کولی شي د دې پروسې ملاتړ وکړي او د حساسیتونو پیژندلو کې مرسته وکړي.
د پروسس شوي خواړو له مینځه وړلو او مخنیوي سره ، د سر درد ممکن کم شي. پدې کې د مصنوعي رنګونو، خواږو، خوندونو، او نورو غیر طبیعي اضافو سره محدودیت شامل دي.
هسټامین
هسټامین د سر درد لپاره هم محرک کیدی شي.هسټامین یو دی vasoactive amine
هسټامین د بدن په ډیرو نسجونو کې شتون لري، لکه پوزه، سینوس، پوستکي، د وینې حجرې او سږي. مګر ګرده، ډنډ، دوړو مایټس، او نور کولی شي هسټامین خوشې کړي.
دیهایدریشن
ډیهایډریشن کولی شي په ټول بدن او ادراکي دندو اغیزه وکړي.
په منظمه توګه هایډریټ کول کولی شي د سر درد مخه ونیسي او درد کم کړي.
د سر درد د علت معاینه کولو لپاره یوه اسانه لار دا ده چې د کومې بلې آرامۍ اختیار څخه مخکې د ډیری اوبو څښلو / هایډرینګ ته پام وکړئ.
د پاکو اوبو څښل پرته له کوم اضافې سره ستاسو د بدن هایډریټ کولو ترټولو ګړندۍ او اسانه لار ده.
د هایډریشن د زیاتوالي لپاره د اوبو د لوړ مقدار لرونکي خواړه وخورئ ، پشمول د لیمو میوه ، ککبر ، خټکي ، زچیني ، اجماع ، پالک او کیله.
زهرجن کیمیاوي توکي
زهرجن کیمیکلونه په هر ډول محصولاتو کې موندل کیږي.د پاکولو محصولات، میک اپ، شیمپو او نور محصولات موندل شوي چې کیمیاوي توکي لري چې کولی شي د سر درد خراب کړي او حتی د میګرین سبب شي.
د طبیعي محصولاتو کارولو ته پام وکړئ او د زهرجن کیمیاوي موادو په اړه زده کړه د دې لپاره چې پوه شئ په ورځني محصولاتو کې څه وګورئ.
طبیعي اختیارونه
یو څو طبیعي په پام کې ونیسئ ضميمو د سر درد کمولو لپاره.
مګنیزیم
د مګنیزیم کمښت د سر درد سره تړاو لري.هغه خواړه چې په طبیعي ډول لوړ مګنیزیم لري دانه، بادام، بروکولي، پالک، ایوکاډوز، وچې انځر او کیله شامل دي.
د ګوتو ننه
د زنجبیل ریښه د التهاب، اسهال، د معدې د خرابوالي او بدهضمي لپاره طبیعي درملنه ده.
د زنجبیل ریښی استخراج په ضمیمه بڼه اخیستل کیدی شي یا تازه ادرک په خواړو او چای کې اضافه شي.
د مiaو تخمونه
د دانی شربت د میګرین درد لپاره مؤثر دی.
د سر درد څخه د خلاصون طریقه دا ده چې په تازه تخمونو ګرمې اوبه واچوئ او بخار تنفس کړئ.
د تاثیر زیاتولو لپاره، په خپل سر کې تولیه واچوئ.
د سلیري یا سیلیري د تخم غوړ
ژړا کولی شي سوزش کم کړي او د وینې فشار ټیټ کړي.په هرصورت، امیندواره میرمنې یا هغه کسان چې د پښتورګو شرایط لري، د وینی ټیټ فشار، د تایرایډ درمل اخیستل، د وینی کموالی، لیتیم یا ډیوریتیک باید د اجوائن تخم ونه کاروي.
د پودینې او لیوینډر لازمي غوړي
دواړه طبیعي بې حسي او یخولو اغیزه لري چې د سر درد درد کمولو کې مرسته کوي.
د مرچک غوړ د طبیعي انټي باکتریا ، انټي ویروس ، انټي فنګل ، انټي پاراسیټیک ، او درد کمونکي هم موندل شوي.د لیوډر غوړ کولی شي عصبي فشار له منځه یوسي، د وینې جریان ته وده ورکړي، او درد کم کړي.دواړه د سر درد او میګرین ناروغانو لپاره د درد کمولو مؤثره وسیلې دي.
بټربر
دا بوټی په اروپا، د آسیا په ځینو برخو او شمالي امریکا کې وده کوي.
A مطالعه وموندله چې هغه کسان چې په ورځ کې دوه ځله د 75 ملی ګرامه استخراج مصرفوي د میګرین د بریدونو تعدد کم شوی.
تبه
A د بوټو نبات د چا وچې پاڼې موندل شوي چې د سر درد، مهاجرت، د میاشتني درد، سالنډۍ، سرخوږي، او ګرتریت سره تړلې نښې نښانې کموي.
Feverfew په ضمیمو کې موندل کیدی شي.
دا کولی شي د ځینې نسخې او غیر نسخې درملو اغیزې بدل کړي.
د صحي تغذیې ګټو مالتړ لپاره ډیری شواهد شتون لري. د صحي رژیم او ژوند طرزالعمل سره یوځای ، دا ضمیمې کولی شي د سر درد کمولو کې مرسته وکړي. د هر ډول ضمیمه په څیر، د ضمیمه رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د میګرین لپاره د Chiropractic پاملرنه
VIDEO
ماخذونه
ارینفر،شادي او نور. "د غذایی موادو سره د سر درد په اړه بیاکتنه." د اوسني درد او سر درد راپور vol. 26,3 (2022): 193-218. doi: 10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans، Roland، et al. "د سر درد سره د لویانو د کرایټرایکیک درملنې لپاره د شواهدو پر بنسټ لارښوونې." د لاسوهنې او فزیولوژیکي درملنې ژورنال vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener، HC et al. "د میګرین مخنیوي لپاره د ځانګړي بټربر ریټ استخراج لومړنۍ پلیسبو کنټرول محاکمه: د موثریت معیارونو بیا تحلیل." د اروپا نیورولوژی والیت. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
کجاري، شویتا، او نور. "د لیوینډر لازمي تیلو اغیزې او د غاښونو په برخه کې د هغې کلینیکي اغیزې: یوه بیاکتنه." د کلینیکي ماشومانو د غاښونو نړیوال ژورنال vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
مایر، جینټ ای او نور. "سر درد او مګنیزیم: میکانیزمونه، د بیو موجودیت، د درملنې اغیزمنتوب او د مګنیزیم پیډولیټ احتمالي ګټه." غذايي مواد vol. 12,9 2660. 31 اګست 2020, doi: 10.3390/nu12092660
منصوري، سامانه او نور. "د مخلوط ماډلونو په کارولو سره د میګرین څخه پاک کیدو باندې د کورینډرم سیټیوم شربت اغیز ارزول." د ایران د اسلامي جمهوریت د طبي ژورنال جلد. 34 44. 6 می. 2020، doi: 10.34171/mjiri.34.44
پاریک، انیل، او نور. Feverfew (Tanacetum parthenium L.): یو سیستماتیک بیاکتنه. د فارماکوګنوسي بیاکتنې vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala، Isabel J et al. "د خواړو اضافه کونکو ته حساسیت ، واسو فعال امینونه او سیلسیلایټ: د شواهدو بیاکتنه." کلینیکي او ژباړونکي الرجی والیوم. 5 34. 13 اکتوبر 2015، doi: 10.1186/s13601-015-0078-3
by ډاکټر الیکس جیمنیز د کولمو او کولمو روغتیا , بشپړوالی
بدن د هاضمي انزایمونه رامینځته کوي ترڅو د خواړو کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین ماتولو کې مرسته وکړي. صحي هضم او د غذايي موادو جذب په دې انزایمونو پورې اړه لري، یو پروټین چې په خوله، پانقراص او کولمو کې کیمیاوي تعاملات چټکوي. ځینې صحي شرایط لکه د پانقراس ناکافي او د لاکتوز نه زغمل کولی شي د انزایمونو ټیټ کچې او ناکافي لامل شي او ممکن د مخنیوي کې د مرستې لپاره د هاضمي انزایمونو بدلولو ته اړتیا ولري مالابسورپشن
د هاضمي انزايمونه د هضم يوه مهمه برخه ده؛ د دوی پرته، بدن نشي کولی خواړه مات کړي، او غذايي مواد په بشپړه توګه جذب نشي. د هاضمي انزایمونو نشتوالی کولی شي د معدې / GI نښو لامل شي او د خوارځواکۍ لامل شي ، حتی د مغذي رژیم سره. پایله یې د هاضمې ناخوښه نښې دي چې پدې کې شامل دي:
د مغذي موادو ضعیف جذب
بولو کول
د معدې درد
دلایل
خواړه
د هاضمي انزایمونو بشپړونکي د عام ډولونو درملنې لپاره کارول شوي د کولمو خارښ، د زړه سوځیدنه، او نورې ناروغۍ .
د انزایم ډولونه
د اصلي هضمي انزايمونه په پانقراص کې جوړ شوي شامل دي: امیلیسس
دا په خوله کې هم جوړیږي.
کاربوهایډریټ، یا نشایسته، د شکر مالیکولونو ته ماتوي.
کم امیلیز کولی شي د نس ناستې لامل شي.
Lipase
دا د ځیګر د صفرا سره کار کوي ترڅو غوړ مات کړي.
د لیپاز کمښت د غوړ محلول ویټامین A، D، E، او K د کچې د کمښت لامل کیږي.
پروټویسټ
دا انزایم پروټینونه په امینو اسیدونو ماتوي.
دا د کولمو څخه د باکتریا ، خمیر او پروټوزوا په ساتلو کې هم مرسته کوي.
د پروټیز کمښت کولی شي په کولمو کې الرجی یا زهرجن لامل شي.
انزايمونه په کې جوړ شوي دي وړه کولمه عبارت دي له:
لیکټیس
لیکټوز ماتوي، یو شکر چې د لبنیاتو په محصولاتو کې موندل کیږي.
سوکراس
سوکروز ماتوي، یو شکر چې په میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
ناکافي
کله چې بدن په کافي اندازه هاضمي انزایمونه نه تولیدوي یا یې په سمه توګه نه خپروي . په څو ډولونو کې شامل دي:
د لیکټوز عدم برداشت
بدن په کافي اندازه لیکتاز نه تولیدوي، چې په شیدو او لبنیاتو کې د طبیعي شکر هضم ستونزمن کوي.
د Exocrine Pancreatic ناکافي
پی پی ای کله چې پانقراص د کاربوهایډریټ، پروټینونو او غوړو هضم کولو لپاره اړین انزایمونه نه تولیدوي.
د Sucrase-Isomaltase زیږون کمښت
د د بدن د ځینې شکرو هضمولو لپاره کافي سوکراس نلري.
نښې نښانې
عام د د هاضمي انزایمونو د کموالي نښې:
د ډاکټر سره خبرې کول که چیرې نښې دوام ولري سپارښتنه کیږي ، ځکه چې دا د کولمو د خارش نښې کیدی شي یا یو ډیر جدي حالت په ګوته کړي.
بشپړوالی
نسخه انزايمونه
د شدت پورې اړه لري، هغه کسان چې د انزایمونو د کمښت سره تشخیص شوي ممکن د نسخې هاضمي انزایمونو اخیستلو ته اړتیا ولري. دا بشپړونکي د خواړو ماتولو او د مغذي توکو جذب کې مرسته کوي. ترټولو عام انزایم بدیل درملنه ده د پانکریټیک انزایم بدیل درملنه یا PERT
د ضد ضد انزایمونه
په مقابل کې د هاضمي انزایمونو بشپړونکي کولی شي امیلیز ، لیپیز او پروټیز ولري او کولی شي د تیزاب ریفلوکس ، ګاز ، پړسوب او اسهال سره مرسته وکړي. ځینې یې لیکتاز لري alpha-galactosidase . Alpha-galactosidase کولی شي د غیر جذب وړ فایبر ماتولو کې مرسته وکړي چې نوم یې دی galactooligosaccharides
ځینې خواړه د هاضمې انزایمونه لري، په شمول:
شات
اېکوکوډس
bananas
انناس
منګوس
پاپایه
زنجبیل
Sauerkraut
کیوی
کیفر
د دې ځینې خواړو سره د رژیم بشپړول مرسته کولی شي هضم .
فعال تغذیه
VIDEO
ماخذونه
Beliveau، Peter JH، et al. "د Chiropractor لخوا د وزن کمولو مداخلو یوه څیړنه: د O-COAST ثانوي تحلیل." د لاسوهنې او فزیولوژیکي درملنې ژورنال vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
برینن، ګریګوري ټ، او محمد واصف سیف. "د پانقراټيک انزايم بدیل درملنه: یوه لنډه بیاکتنه." JOP: د پانقراص ژورنال vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "د خواړو سره د هاضمي انزایمونو موافقت: د دې فزیولوژیکي اهمیت." تکثیر، تغذیه، پراختیا 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
ګوډمن، باربرا E. "په انسانانو کې د لوی غذايي موادو د هضم او جذب په اړه بصیرت." د فیزیولوژي زده کړې کې پرمختګونه vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
ووګت، ګونتر. "د هاضمي انزایمونو ترکیب، د خوړو پروسس کول، او په ډیکاپوډ کرسټاسین کې د غذايي موادو جذب: د هضم د تی لرونکي ماډل سره پرتله کول." زولوژي (جینا، جرمني) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ویټ کامب، ډیویډ سی، او مارک ای لو. "د انسان پانقراټيک هضمي انزايمونه." د هاضمي ناروغۍ او علومو ټوک. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
by ډاکټر الیکس جیمنیز ژروکریکیک , مزمن درد , شرایطو درملنه , روغتیا , د زړه روغتیا , د تغذيې د , بشپړوالی , درملنه , ویډیو , Viscerosomatic Reflex , ويټامينونه , سلام
VIDEO
پېژندنه
نن ورځ، ډیری خلک مختلف میوې، سبزیجات، د غوښې برخې، او صحي غوړ او غوړ شاملوي ترڅو ټول خواړه ترلاسه کړي ويټامينونه او منرالونه چې د دوی بدن ورته اړتیا لري. بدن دې مغذي موادو ته اړتیا لري چې د عضلاتو ، بندونو او حیاتي ارګانونو لپاره په انرژي بدلیږي. کله چې نورمال عوامل لکه غیر صحي خواړه خوړل ، کافي نه ترلاسه کول تمرین ، او لاندې شرایط په بدن اغیزه کوي ، دا لامل کیدی شي د somato-visceral مسلې چې د اختلالاتو سره تړاو لري چې ډیری خلک د ناروغ او بدبختۍ احساس کوي. خوشبختانه، ځینې بشپړونکي او ویټامینونه لکه مګنیزیم د عمومي روغتیا سره مرسته کوي او کولی شي د دې چاپیریال عوامل اغیزې کم کړي چې په بدن کې د درد په څیر نښې رامینځته کوي. پدې 3 برخو لړۍ کې به موږ د مګنیزیم اغیزې وګورو چې بدن سره مرسته کوي او کوم خواړه مګنیزیم لري. برخه 1 ګوري چې څنګه مګنیزیم د زړه روغتیا سره تړاو لري. برخه 2 وګورئ چې څنګه مګنیزیم د وینې فشار سره مرسته کوي. موږ خپل ناروغان تصدیق شوي طبي چمتو کونکو ته راجع کوو چې د هغو اشخاصو لپاره د درملنې ډیری موجودې درملنې چمتو کوي چې د لاندې شرایطو سره مخ دي چې د ټیټ میګنیشیم کچې پورې تړاو لري په بدن اغیزه کوي او د ډیری اصلي شرایطو سره تړاو لري چې د یو شخص روغتیا او هوساینې اغیزه کوي. موږ هر ناروغ هڅوو کله چې مناسب وي د دوی د تشخیص پراساس اړونده طبي چمتو کونکو ته راجع کولو سره. موږ دا منو چې زده کړه یوه په زړه پورې لاره ده کله چې زموږ د چمتو کونکو سختې پوښتنې د ناروغ په غوښتنه او اعتراف کې وپوښتئ. ډاکټر جیمینز، DC، یوازې دا معلومات د تعلیمي خدمت په توګه کاروي. دادعا
د مګنیزیم یوه عمومي کتنه
ایا تاسو د خپل بدن په مختلفو ځایونو کې د عضلاتو بې حسۍ تجربه کوئ؟ د عضلاتو درد یا ستړیا په اړه څه؟ یا تاسو د خپل زړه سره ستونزې تجربه کړې؟ فرض کړئ چې تاسو د دې متقابل مسلو سره معامله کوئ چې نه یوازې ستاسو بدن بلکه ستاسو عمومي روغتیا اغیزه کوي. په دې حالت کې، دا ستاسو د بدن د ټیټ میګنیشیم کچې سره تړاو لري. مطالعې څرګندوي دا چې دا اړین ضمیمه د بدن څلورم خورا بډایه کیشن دی کله چې میګنیشیم ته راځي ځکه چې دا د څو انزایمیک عکس العملونو لپاره یو عامل دی. مګنیزیم د سیلولر انرژی میټابولیزم سره مرسته کوي، نو عضلات او حیاتي ارګانونه کولی شي په سمه توګه کار وکړي او د انټرا سیلولر او خارجي حجرو د اوبو مصرف ډکولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د بدن میټابولیزم سره مرسته کوي ، مګر دا کولی شي د مزمن شرایطو اغیزو کمولو کې هم مرسته وکړي چې بدن یې اغیزه کوي.
څنګه مګنیزیم د بدن سره مرسته کوي
اضافي مطالعات څرګندوي دا چې مګنیزیم په بدن باندې د اوږدمهاله شرایطو اغیزو کمولو کې مهم دی. مګنیزیم کولی شي د ډیرو خلکو سره مرسته وکړي چې د زړه پورې مسلو یا د زړه پورې تړلې مزمنې ناروغیو سره معامله کوي یا د بدن پورتنۍ او ښکته غاړې ته شاوخوا عضلات. مګنیزیم څنګه کولی شي د صحي اختلالاتو پراخه کولو کې مرسته وکړي چې کولی شي په بدن اغیزه وکړي؟ مطالعات ښیی دا چې د مګنیزیم اخیستل کولی شي د ډیری عام روغتیا شرایطو مخنیوي او درملنه کې مرسته وکړي:
میټابولیک سنډروم شکرې سر دردونه د زړه اریتمیا
ډیری دا شرایط د ورځني فکتورونو سره تړاو لري چې کولی شي په بدن اغیزه وکړي او د اوږدمهاله اختلالاتو لامل شي چې کولی شي عضلاتو، بندونو او حیاتي ارګانونو ته د درد لامل شي. نو، د مګنیزیم اخیستل کولی شي د مخکینیو موجودو شرایطو څخه د بدن د لوړولو او د ډیرو زیانونو المل شي.
مګنیزیم په خوړو کې
د بایو میډیکل فزیولوژیست الیکس جیمنیز یادونه کوي چې د مګنیزیم ضمیمه معمولا د اسهال لامل کیږي او تشریح کوي چې کوم خواړه په مګنیزیم کې لوړ دي. په حیرانتیا سره، avocados او مغز لرونکي د مګنیزیم څخه ډک چاک لري. یو متوسط ایوکاډو شاوخوا 60 ملی ګرامه مګنیزیم لري پداسې حال کې چې مغز لرونکي په ځانګړي توګه کاجو شاوخوا 83 ملی ګرامه مګنیزیم لري. یو پیاله بادام شاوخوا ۳۸۳ ملی ګرامه مګنیزیم لري. دا 383 ملی ګرامه پوتاشیم هم لري، کوم چې موږ په مخکینۍ ویډیو کې پوښلي، او شاوخوا 1000 ګرامه پروټین. نو دا یو ښه ناشته ده چې پیاله د ورځې په اوږدو کې د نیم پیالې خدمت کولو لپاره مات کړئ او د تګ پرمهال ناشته وکړئ. دویمه برخه لوبیا یا دانه ده؛ د مثال په توګه، د تور لوبیا یوه پیاله پخه شوې شاوخوا 30 ملی ګرامه مګنیزیم لري. او بیا ځنګلي وريجې هم د مګنیزیم ښه سرچینه ده. نو د ټیټ میګنیشیم نښې څه دي؟ د کم مګنیزیم نښې نښانې د عضلاتو درد، ستړیا، د زړه غیر منظم ضربان، په لاسونو یا پښو کې د پنټونو او ستنو ستنې، د وینې لوړ فشار، او خپګان دي. دا ویډیو ستاسو لپاره د مګنیزیم په اړه معلوماتي وه، چیرته یې موندلی شئ، او د دې د اخیستلو لپاره غوره ضمیمه فارمونه. یو ځل بیا مننه، او بل ځل یې وګورئ.
هغه خواړه چې مګنیزیم لري
کله چې د مګنیزیم اخیستلو خبره راځي، د بدن سیسټم کې د مګنیزیم شاملولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ځینې خلک دا په ضمیمه بڼه اخلي، پداسې حال کې چې نور صحي، مغذي خواړه د مګنیزیم څخه ډک چاک سره خوري ترڅو وړاندیز شوي مقدار ترلاسه کړي. ځینې هغه خواړه چې په مګنیزیم کې بډایه دي عبارت دي له:
تور چاکلیټ = 65 ملی ګرامه مګنیزیم Avocados = 58 ملی ګرامه مګنیزیم لوبیا = 120 ملی ګرامه مګنیزیم توفو = 35 ملی ګرامه مګنیزیم
هغه څه چې د دې مګنیزیم بډایه خواړو ترلاسه کولو کې عالي دي دا دي چې دا په هر هغه لوښو کې کیدی شي چې موږ یې د سهارنۍ ، غرمې او ماښام ډوډۍ لپاره مصرف کوو. په صحي رژیم کې د مګنیزیم شاملول کولی شي د بدن د انرژي کچې لوړولو کې مرسته وکړي او د مختلف اختلالاتو څخه د لوی ارګانونو ، بندونو او عضلاتو ملاتړ کې مرسته وکړي.
پایله
مګنیزیم یو اړین ضمیمه ده چې بدن ورته اړتیا لري د انرژي کچې ته وده ورکړي او د درد په څیر نښو اغیزو کمولو کې مرسته وکړي چې کولی شي په بدن کې د فعالیت لامل شي. که دا په ضمیمه بڼه وي یا په صحي لوښو کې یې وخورئ، مګنیزیم یو مهم ضمیمه ده چې بدن یې په سمه توګه کار کولو ته اړتیا لري.
ماخذونه
Fiorentini، Diana، et al. "مګنیزیم: بایو کیمیا، تغذیه، کشف، او د ناروغیو ټولنیزې اغیزې چې د هغې له کمښت سره تړاو لري." غذايي مواد د امریکا د طب ملي کتابتون، ۲۰ مارچ ۲۰۰۹، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/ .
شولفینبرګ، ګیري کی، او سټیفن جې جینیس. "په کلینیکي روغتیا پاملرنې کې د میګنیشیم اهمیت." ساینسي د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 2017، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/ .
ورمن، جورجن. "مګنیزیم: تغذیه او هوموستاسیس." AIMS عامه روغتیا ، د متحده ایالاتو د طب ملي کتابتون، 23 می 2016، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/ .
دادعا
د هضمي انزايمونه
